¿Puede una postura inadecuada al dormir causar dolor lumbar en las mujeres? ¿Cuáles son algunas formas de proteger la cintura de las mujeres?
1. Dolor lumbar causado por una posición inadecuada para dormir.
1. Dormir boca arriba: Dormir boca arriba es la posición más natural para dormir. La pelvis está paralela a los hombros y la columna recta. No tienes que preocuparte por la deformación de las partes de tu cuerpo. Es la posición para dormir con menor carga en la cintura. Pero también debes prestar atención a dormir boca arriba, es decir, no doblar las rodillas y abrirlas en "piernas en forma de O". Esto tensará los músculos de las nalgas y la pelvis y aumentará la carga en la cintura.
2. Dormir: Al dormir, para respirar, la cara debe estar inclinada hacia un lado, lo que fácilmente puede hacer que la columna cervical se incline, afectando así la columna lumbar y aumentando la carga sobre la cintura. . A muchas personas con dolor de espalda les gusta relajarse durmiendo boca abajo. De hecho, dormir en esta posición puede empeorar tus síntomas.
3. Dormir de lado: Dormir de lado es más probable que cause dolor lumbar. Muchas personas duermen de lado y están acostumbradas a caminar con los pies separados. Este tipo de posición para dormir torcerá la cintura, aumentará fácilmente la carga sobre la cintura y pondrá los músculos alrededor de la articulación de la cadera y la pelvis en un estado de estiramiento desequilibrado. Con el tiempo, es fácil que la cintura se tuerza. Si estás acostumbrado a dormir de lado, lo recomendable es mantener las piernas juntas, lo que no supondrá un gran problema. Para evitar el dolor de espalda, lo mejor es dormir boca arriba.
2. Métodos de protección de la cintura
1. Ejercita los músculos de la cintura. Caminar hacia atrás, hacer yoga, trotar, etc. Ambos pueden ejercitar los músculos de la cintura. Al mismo tiempo, puedes girar la cintura con frecuencia antes de acostarte y volar como una golondrina sobre la cama. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, pueden hacer ejercicios de expansión del pecho con regularidad todos los días (los codos deben estar planos en este momento), inclinarse hacia atrás y levantarse.
2. Mantente abrigado todo el año. Período menstrual, parto, etc. Dañará el qi de los riñones, por lo que las mujeres siempre deben prestar atención a mantener la cintura caliente. Por ejemplo, debe usar ropa larga para proteger su cintura durante el encierro para evitar el dolor lumbar causado por la enfermedad del confinamiento.
3. El grosor del colchón es moderado. La cintura tiene una curvatura fisiológica y el colchón puede engrosarse adecuadamente y ser moderadamente duro para permitir que los músculos de la cintura descansen por completo.
3. Causas del dolor lumbar en la mujer
Primero, resfriados y traumatismos
Las mujeres que padecen reumatismo y artritis reumatoide durante la menstruación y el parto, suele ser el posparto. invadido por el viento, la humedad y el frío, lo que produce largos espolones óseos en la columna e induce dolor lumbar. Si se ha torcido la cintura, puede convertirse en una hernia discal, provocando un fuerte dolor lumbar e incluso afectando la flexión, extensión y rotación de la columna.
2. Lesiones de la columna lumbar
Más comunes en mujeres mayores A medida que aumenta la edad, los síntomas de compresión del nervio lumbar también empeorarán. La pseudolistesis causada por enfermedades degenerativas es una enfermedad común que puede provocar fácilmente estenosis espinal lumbar, compresión de la médula espinal y las raíces nerviosas, dolor lumbar y dolor irradiado a las extremidades inferiores. A menudo es una fractura por colapso del cuerpo vertebral causada por la osteoporosis. La formación de osteofitos en las personas mayores puede provocar rigidez de la columna y dolor lumbar persistente.
3. Distensión de la musculatura lumbar
Personas que llevan mucho tiempo realizando trabajos de pie, como textiles, estampación y teñido, chefs, empleados de restaurantes, barberos, vendedores, etc. . , debido a estar de pie continuamente, la capacidad de estiramiento de los tendones y ligamentos lumbares se debilita, el exceso de ácido láctico puede acumularse localmente, inhibir el metabolismo normal de los músculos lumbares y también puede provocar dolor lumbar causado por la distensión de los músculos lumbares. El transporte frecuente de objetos pesados supone una carga excesiva para la cintura, lo que fácilmente puede provocar escoliosis, tensión de los músculos lumbares y dolor lumbar.
IV. Infección del sistema urinario
Debido a que la uretra femenina es corta y recta, y la abertura uretral externa está cerca del ano, Escherichia coli a menudo la coloniza. de las mujeres, hay más oportunidades de contaminación de la abertura uretral. Si se ignora la higiene, pueden ocurrir fácilmente infecciones del tracto urinario. El dolor lumbar es causado principalmente por pielonefritis aguda y crónica, que se manifiesta como distensión de la cintura y dolor. En casos graves, se irradia a lo largo del uréter hasta las partes íntimas femeninas. Además de las infecciones del tracto urinario, enfermedades como los cálculos del tracto urinario y la tuberculosis también pueden causar dolor lumbar.
5. La úlcera duodenal se localiza en la parte superior derecha del abdomen. Cuando la úlcera se localiza en la pared posterior, puede manifestarse como dolor lumbar.
Además, las mujeres menopáusicas también pueden sufrir dolor lumbar debido a una disfunción del sistema nervioso autónomo, que se manifiesta por la mañana y se alivia después del ejercicio. También existen factores como la menstruación irregular, la dismenorrea o las crisis emocionales, que también son propensos al dolor lumbar.
6. Enfermedades de los órganos reproductivos
Los órganos reproductores femeninos sufren unas 400 veces en la vida, y también son responsables del embarazo, el parto y otras tareas, algunas mujeres también se someten a abortos y métodos anticonceptivos; cirugías. Por tanto, la incidencia de inflamación de los órganos reproductores es mayor, como salpingitis, enfermedad inflamatoria pélvica, etc.
Estas inflamaciones se complican fácilmente con dolor lumbar y el útero está inclinado y retroflejado, lo que también es una de las causas del dolor lumbar en las mujeres. Las enfermedades graves de los órganos reproductivos, como los fibromas uterinos, el cáncer de cuello uterino y los quistes ováricos, pueden causar dolor lumbar compresivo y complicado.
7. Fatiga durante el embarazo y puerperio
Durante el embarazo, a medida que el feto crece, los ligamentos de las articulaciones lumbosacra y pélvica de la mujer embarazada se relajan y también aumenta el peso del útero. con la edad gestacional aumenta con el crecimiento, lo que hace que el centro de gravedad del cuerpo se desplace hacia adelante. Para mantener el equilibrio del cuerpo, la cintura debe inclinarse hacia adelante. Si no presta atención al descanso, fácilmente puede provocar dolor de espalda. Durante el embarazo, el desarrollo fetal requiere suficiente calcio, fósforo y otros nutrientes. Si hay una ingesta insuficiente en la dieta, provocará ablandamiento y descalcificación de los huesos en las mujeres embarazadas, y también provocará dolor lumbar. Sangrado puerperal excesivo, parto prematuro, cansancio y frío, etc. , también puede causar dolor lumbar.