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El llamado ejercicio aeróbico significa que durante esos ejercicios, el oxígeno obtenido a través de la respiración puede suministrarse continuamente a los músculos en movimiento, y el glucógeno y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía para mantener el ejercicio continuo, como andar en bicicleta, caminar. , Subir escaleras, correr, nadar, etc. La llamada alta eficiencia se refiere a la gran cantidad de articulaciones y músculos involucrados en el movimiento por unidad de tiempo. Por ejemplo, remar o montar en una máquina de ejercicio que pueda patear las piernas. Las investigaciones muestran que después de ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos, el azúcar en la sangre básicamente se consume y el cuerpo movilizará glucógeno y grasa como fuentes de calor para proporcionar energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico de más de 20 minutos cada vez es más eficaz para perder peso. Puedes levantarte todas las mañanas y correr o caminar hasta el trabajo (escuela). Si eso no es posible, bájese del autobús una parada antes, luego camine hasta la empresa (escuela) y regrese a casa por la noche. Recuerde comer comidas pequeñas y frecuentes, comer bien por la mañana, comer bien al mediodía, comer menos por la noche, tratar de no comer después de las 7 p.m., nunca comer después de las 9 p.m., especialmente no comer bocadillos tarde en la noche. Puedes hacer abdominales con patadas en la cama por la noche. Si tienes hambre, será mejor que no comas. Si es fin de semana, puedes irte a la cama o hacer otra cosa primero y esperar hasta medianoche para comer. Nunca coma alimentos ricos en calorías y grasas. Coma más frutas y verduras y respire profundamente cuando no tenga nada que hacer. Esto es especialmente eficaz para adelgazar la barriga. Cuanto más comes, más delgado te vuelves. 16 Consejos Con tantas comidas deliciosas, comencemos nuestra dieta felices y relajados. ¡Las celebridades han probado muchos métodos! 1. El método de pérdida de peso de la manzana solo debe seguirse durante 3 días. Otros pueden beber agua y té. La tercera noche, bebe una o dos cucharadas de aceite de oliva. 2. El método de pérdida de peso de Luo insiste en comer sólo piñas durante una semana. Otros añaden humedad. 3. Dieta del huevo cocido: Consuma de 8 a 9 huevos cocidos todos los días durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite. 4. Método de pérdida de peso de los frijoles adzuki rojos: freír los frijoles adzuki rojos, molerlos hasta convertirlos en polvo, agregar 2 cucharadas de leche y beber 2 tazas antes de comer. 5. Para el método de pérdida de peso con yogur, solo coma de 1 a 2 comidas de yogur al día y el resto en horarios habituales. 6. Método de pérdida de peso de soja en polvo y cacao: mezcle soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consúmalo antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel. 7. Método de dieta de leche en polvo: coma únicamente leche en polvo 1 o 2 veces al día durante 3 a 7 días. 8. Método de adelgazamiento con agua mineral: beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También se puede consumir con la comida, sólo hay que tener cuidado de no beber demasiado. 9. Método de pérdida de peso con vino tinto: beba una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, mastíquelo lentamente, manténgalo durante unos 20 minutos y coma la mitad normalmente. 10. El alimento básico de la dieta del arroz negro se cambia del pan de arroz blanco al arroz negro y se reduce la ingesta de bocadillos. El arroz integral es rico en vitaminas B1 y E, además de fibra dietética. 11. Beber té para perder peso hace que el té sea un diurético y también se puede utilizar junto con el té para reponer el agua diaria. Hay té oolong, té verde, té de arroz negro, té eucommia, etc. 12. Coma temprano para perder peso. Los médicos franceses han descubierto que comer antes del hambre es una forma eficaz de perder peso. La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo y también desempeña un papel determinado en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa. Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina. 13. Coma por separado para perder peso. Los nutricionistas alemanes han desarrollado un método para comer por separado para perder peso. Este método requiere que las personas que hacen dieta no coman ciertos alimentos al mismo tiempo durante las comidas. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza y no pueden comer alimentos con carbohidratos como arroz, pan y patatas. Resulta que la grasa humana se compone de una variedad de nutrientes. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos ricos en proteínas y no ingiere alimentos con carbohidratos, el cuerpo humano no engordará. 14. Si desea reducir su consumo de vinagre, en los últimos años ha habido una locura por la pérdida de peso con vinagre en los Estados Unidos. Los expertos creen que los aminoácidos contenidos en el vinagre no solo pueden consumir grasa corporal, sino que también facilitan el metabolismo del azúcar y las proteínas, logrando buenos resultados en la pérdida de peso. 15. Después de las comidas, el té, el arroz, el té, la sopa y la comida deben combinarse bien. Si no comes grasas ni sano, es mejor hacer algo de ejercicio cuando tengas tiempo. La sopa puede ser pechuga de ternera guisada con limón, sopa de ciruelas, sopa de lima, sopa de champiñones enoki, sopa de curry agrio, brotes de bambú agrios y sopa de pescado o sopa de pepinillos. Todas son sopas eficaces para bajar de peso que pueden reducir la grasa y despertar el estómago. . El arroz con jengibre encurtido y el arroz glutinoso negro se pueden comer como arroz. La combinación de arroz y verduras puede reducir la carne grasa. Lo mejor es beber una taza de Tieguanyin después de cada comida. Es práctico y eficaz, pero lleva un poco más de tiempo. 16. Una simple ensalada de frutas sin comer fruta puede ayudarte a perder peso, pero no todas las frutas pueden ayudarte a perder peso. Por ejemplo, si comes demasiada caña de azúcar, igual aumentarás de peso.
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Son profundamente amados por la gente y también son uno de los frutos que se regalan al visitar a familiares, amigos y pacientes. Hay muchos tipos, las más populares son las naranjas navel, las naranjas azucaradas, las naranjas sanguinas y las naranjas Sunkist americanas. Las naranjas son conocidas como "buenas frutas para curar enfermedades" y son ricas en vitamina C, calcio, fósforo, betacaroteno, ácido cítrico, hesperidina, aldehídos, alcoholes, olefinas y otras sustancias. Personas aplicables: la población general puede comer 1. Personas con opresión en el pecho, opresión en el diafragma, náuseas y vómitos, especialmente aquellas con resaca después de beber demasiado. 2. Los pacientes diabéticos no deben consumirlo; Precauciones de consumo: Tomar 1 naranja fresca, lavarla, pelarla, cortarla en rodajas, quitarle el corazón y aplicarla en el rostro, una vez al día durante 20 minutos cada vez, puede eliminar el pigmento facial y tratar el cloasma. Valor nutricional: 1. Las naranjas contienen una gran cantidad de vitamina C y caroteno, que pueden inhibir la formación de carcinógenos, suavizar y proteger los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y reducir el colesterol y los lípidos en sangre 2. Los estudios han demostrado que beber tres vasos de jugo de naranja al día; Puede aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad (HDL) en el cuerpo, reduciendo así la probabilidad de enfermedades cardíacas. El jugo de naranja contiene un componente químico específico, a saber, flavonoides y limonoides, que pueden promover el aumento de HDL y transportar lipoproteínas de baja densidad (LDL) al mundo exterior 3. El consumo regular de naranjas es eficaz para prevenir la enfermedad de la vesícula biliar; El olor a naranja ayuda a aliviar el estrés psicológico de las personas, pero sólo ayuda a las mujeres a superar el nerviosismo y tiene poco efecto en los hombres. Efectos comestibles: las naranjas son de naturaleza fresca y de sabor dulce; tienen el efecto de promover los fluidos corporales y calmar la sed, ayudar a la digestión y aliviar el dolor de estómago. Observaciones: 1. Consejos para comprar naranjas: En primer lugar, las naranjas más suaves no siempre son mejores. Las naranjas importadas suelen tener más poros y son ásperas, mientras que las naranjas "embellecidas" son muy suaves y casi no tienen agujeros. En segundo lugar, puedes utilizar una servilleta blanca, preferiblemente una toalla de papel húmeda, para limpiar la superficie de la fruta antes de comprarla. Si aplica pintura, generalmente dejará color en la servilleta; 2. No remoje las cáscaras de naranja en agua, porque las cáscaras de naranja suelen tener conservantes y son difíciles de lavar con agua. Las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C y siempre han sido la fruta favorita de muchas personas. ¡Pero quizás no sepas que las naranjas están llenas de tesoros! Para las mujeres, comer más naranjas puede reducir la incidencia de cálculos biliares. Una encuesta realizada en los Estados Unidos muestra que de los 190.000 pacientes con colecistitis en los Estados Unidos, dos tercios son mujeres. Las mujeres son más susceptibles a los cálculos biliares porque el estrógeno hace que el colesterol se acumule más en la bilis, lo que provoca concentraciones altas de colesterol y la formación de cálculos. Las naranjas pueden desempeñar un papel importante en la reducción de la aparición de cálculos biliares. Debido a que la vitamina C en las naranjas puede inhibir la conversión de colesterol en ácidos biliares en el hígado, reduciendo la concentración de colesterol en la bilis, la posibilidad de que los dos se acumulen para formar cálculos biliares también se reduce en consecuencia. Además, la pectina contenida en la cáscara de naranja también puede favorecer el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal, permitiendo que el colesterol se excrete con las heces más rápidamente, reduciendo así la absorción del colesterol. Para las personas con cálculos biliares, además de comer naranjas, remojarlas en agua también puede tener un buen efecto terapéutico. En concreto, las naranjas tienen muchos beneficios: Zumo de Naranja 1. Jugo de Naranja Salado – Beba jugo de naranja después del ejercicio físico. La rica fructosa puede reponer rápidamente la fuerza física y el contenido de agua de hasta el 85% puede calmar la sed y refrescarte. Recuerde especialmente beber jugo de naranja inmediatamente después de exprimirlo; de lo contrario, el oxígeno del aire reducirá rápidamente su contenido de vitamina C. Añade un poco de sal a la bebida y el efecto será más evidente. 2. Desmaquillador de jugo de naranja - limpieza profunda: Sumerja en jugo de naranja con una toalla facial y limpie la piel del rostro, absorba completamente durante 5 minutos y luego lávelo con agua. No solo puede quitar el maquillaje, sino también limpiarlo a fondo. suciedad y aceite faciales y desempeñan un papel de limpieza profunda. Incluso las personas con piel sensible pueden utilizarlo con confianza. Pero un recordatorio especial: trate de evitar la exposición al sol a las semillas de naranja después de usar jugo de naranja para limpiar la piel. 3. Mascarilla de semillas de naranja: para reafirmar la piel. Muele 2 cucharaditas de semillas de naranja hasta convertirlas en polvo en una licuadora y usa agua destilada para hacer una mascarilla en pasta. Aplicar de 1 a 2 veces por semana puede mejorar la resistencia de los capilares cutáneos y lograr el propósito de tensar la piel.
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