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Todas estas cosas deben hacerse en una posición que le haga recostarse boca arriba e inclinar el cuello, lo que puede empeorar fácilmente los síntomas. Si debes ir, pídele a la persona que levante más tu cabeza. Además, si un paciente con radiculopatía cervical espondilótica de repente siente entumecimiento o dolor en el brazo en la vida, será mucho más fácil levantar el brazo sintomático por encima del hombro. Si está de pie, puede doblar suavemente el codo afectado y levantar o colocar la mano sobre la cabeza. Si estás sentado, si hay algún objeto o superficie sobre la que puedas apoyar los brazos, intenta ponerlos más arriba. Lo mismo ocurre al acostarse. Puedes doblar suavemente los codos y colocarlos sobre tu cabeza. En este momento, simplemente sostenga el reposacabezas debajo del codo o brazo para que le resulte más fácil conciliar el sueño. Lo que se ha presentado anteriormente son remedios de estilo de vida que pueden mejorar eficazmente el dolor de cuello. Los lectores pueden intentar comenzar con proyectos que sean adecuados para sus propias situaciones y fáciles de implementar. Yasuhide Takeuchi (Presidente del Hospital Takeuchi, Japón) Los pacientes con radiculopatía espondilótica cervical y hernia de disco cervical deben prestar especial atención a varios puntos de su vida diaria. Una es la manera de sostener las cosas. Las personas con radiculopatía espondilótica cervical y otros problemas a menudo experimentan síntomas de entumecimiento o dolor unilateral en el brazo. Cuando lleve algo con una mano, utilice la mano asintomática y cuando utilice una mochila lateral, utilice su hombro normal. El punto básico es no extraer nada demasiado pesado cuando te duelen las manos. El peso del objeto puede tirar del nervio lesionado, empeorando el dolor o el entumecimiento en el brazo. Evite que le laven el cabello o le traten los dientes mientras experimenta síntomas, o al menos mientras se encuentra gravemente enfermo. Todas estas cosas deben hacerse en una posición que le haga recostarse boca arriba e inclinar el cuello, lo que puede empeorar fácilmente los síntomas. Si debes ir, pídele a la persona que levante más tu cabeza. Además, si un paciente con radiculopatía cervical espondilótica de repente siente entumecimiento o dolor en el brazo en la vida, será mucho más fácil levantar el brazo sintomático por encima del hombro. Si está de pie, puede doblar suavemente el codo afectado y levantar o colocar la mano sobre la cabeza. Si estás sentado, si hay algún objeto o superficie sobre la que puedas apoyar los brazos, intenta ponerlos más arriba. Lo mismo ocurre al acostarse. Puedes doblar suavemente los codos y colocarlos sobre tu cabeza. En este momento, simplemente sostenga el reposacabezas debajo del codo o brazo para que le resulte más fácil conciliar el sueño. Lo que se ha presentado anteriormente son remedios de estilo de vida que pueden mejorar eficazmente el dolor de cuello. Los lectores pueden intentar comenzar con proyectos que sean adecuados para sus propias situaciones y fáciles de implementar. Se duplica el entrenamiento muscular "estiramiento del músculo redondo" + efecto de estiramiento. Este es un ejercicio de gimnasia que consiste en levantar las manos por encima de la cabeza, formar una forma de "0" con los brazos, sujetar los omóplatos y presionar hacia abajo. Sujetar los omóplatos izquierdo y derecho puede ejercitar los romboides de la espalda. Yo lo llamo "ejercicio de estiramiento del músculo redondo". Expliquemos brevemente el mecanismo de funcionamiento de esta gimnasia. El músculo trapecio se conecta desde la base del cráneo a través de la parte posterior del hombro hasta la clavícula y la escápula, y se divide en partes superior, media e inferior. Esta gimnasia ejercita los músculos trapecios inferiores. Además, también tiene el efecto de relajar los músculos trapecio superior y elevador de la escápula desde el cuello hasta los hombros, y relajar los músculos del pecho. La mayoría de las personas con dolor de hombro y cuello acortan los músculos trapecio superior y elevador de la escápula para levantar la escápula hacia la cabeza debido a un esfuerzo inadecuado. Fortalecer los músculos trapecios inferiores con ejercicios de estiramiento redondo puede bajar la escápula elevada debido al dolor en el hombro y aliviar las molestias. Aquí, recuerde la tensión que mencioné en la página 65 del Capítulo 1. Como podrás imaginar, al estirar estos dos músculos se reducirá la tensión y se mejorará el dolor de hombros y cuello. La fuerza ejercida por los músculos trapecios inferiores también tiene otro efecto: debido a la sujeción de los omóplatos en la espalda, se puede relajar la tensión de los músculos pectorales en la parte anterior del cuerpo, de modo que los omóplatos y todo el hombro se puede retirar fácilmente. Los músculos trapecios inferiores de la espalda y los músculos pectorales de la parte delantera tiran de la escápula como un tira y afloja para que ya no quede fijada en la posición incorrecta, corrigiendo así la postura. La forma de mejorar el dolor de hombros y cuello es ejercitar solo los músculos trapecios, lo que puede tratar los síntomas del dolor de hombros y cuello y ajustar la postura. Es una gimnasia que mata dos pájaros de un tiro. Es muy sencillo de hacer ya sea que esté de pie o sentado, intente hacerlo durante su descanso laboral o mientras mira televisión.
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