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Frutos secos: Nueces de Brasil, castañas, cocos, nueces de macadamia, cacahuetes, piñas, nueces, etc. Consejos: 1. Sólo aquellos alimentos que se comen crudos o no demasiado cocidos, las frutas frescas y los frutos secos tienen un impacto calórico negativo. 2. Los alimentos secos, encurtidos, horneados y enlatados no producirán un efecto calórico negativo. El ejercicio más eficaz para bajar de peso es el ejercicio aeróbico, que puede ayudar a quemar grasa y mejorar el metabolismo del cuerpo. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Cada ejercicio debe consumir 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares. Primero, nada. Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, lo que permite que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave". Escalar montañas en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de perder peso es el ejercicio aeróbico y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que te dispongas a tomar un descanso mientras escalas una montaña, toma un reloj y mídelo: el ritmo cardíaco es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa. En tercer lugar, sal a caminar. Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, boxeadores de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos de Mulan por aquí, bailes de salón por allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras y menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”. Aquí te dejamos algunos ejercicios que pueden consumir 300 kcal: trotar de 30 a 50 minutos. El paseo tiene una duración de 1 hora a 75 minutos. Camine durante 1 hora ~ 1,5 horas. Nada durante 30 a 40 minutos. Juegue tenis durante 45 minutos a 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos. Consejos para hacer ejercicio y perder peso. Algunos elementos en casa se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama con dos sandías en el pecho, si un hombre tiene; Con barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer ejercicios abdominales, como flexiones y elevaciones de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas. Experiencia de perder peso mediante el ejercicio. El primer consejo es que el ejercicio para adelgazar es caro. Sin perseverancia y espíritu no habrá resultados. El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz), beba un vaso de agua hervida antes de hacer ejercicio. En tercer lugar, el ejercicio debe ser regular. Las leyes aquí mencionadas no se refieren al tiempo del movimiento, sino a los acontecimientos del movimiento. Esto debe planificarse según las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente. Como se mencionó anteriormente, el mejor ejercicio para bajar de peso es el ejercicio aeróbico, pero ¿cómo realizar ejercicio aeróbico para lograr los mejores resultados? Es para garantizar que la frecuencia cardíaca del ejercicio alcance la frecuencia cardíaca objetivo al realizar ejercicio aeróbico. Y el tiempo de ejercicio debe mantenerse en más de 20 minutos.
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Por un lado, la insulina en el cuerpo "pierde los estribos" y "entra en huelga", lo que dificulta su uso; por otro lado, la producción de insulina en el cuerpo disminuye, la cantidad de insulina es insuficiente y; nadie trabaja. Estos dos factores debilitan en gran medida el efecto hipoglucemiante de la insulina y luego el cuerpo desarrolla problemas de hiperglucemia y se produce diabetes. Es mejor no omitir los medicamentos hipoglucemiantes. Tres consejos que le ayudarán a tomar los medicamentos a tiempo 1. Como nota, recuerde con frecuencia pensar en algunos métodos apropiados y recuerde no olvidarse de tomar los medicamentos. Por ejemplo, secretagogos de sulfonilurea (como glimepirida, gliclazida, glipizida, etc.) y secretagogos que no son sulfonilurea (como repaglinida, nateglinida, etc.). Debe tomar el medicamento antes de las comidas, por lo que puede colocarlo en la mesa del comedor o en el armario frigorífico. 2 No lo sé, no lo inventes. Si olvida tomar el medicamento y no sabe si renovarlo, no lo olvide y renuevelo. Debido a que omitir medicamentos solo causará un aumento transitorio del azúcar en sangre, tomarlos de manera inadecuada puede generar riesgo de hipoglucemia. En términos generales, un nivel alto de azúcar en sangre a corto plazo no causará demasiados problemas, pero la aparición de un nivel bajo de azúcar en sangre a menudo causará más problemas. 3. Tome una dosis doble. Los medicamentos que no se deben omitir no se deben tomar directamente la próxima vez, es decir, tomar una dosis doble directamente. Esto es un "tabú". Por un lado, aumentará el riesgo de hipoglucemia, por otro lado, aumentará las reacciones adversas a los medicamentos, lo que provocará una mayor probabilidad de síntomas incómodos. Tres pedidos, manténgase alejado de los pedidos de medicamentos perdidos1. Estos fármacos son principalmente inhibidores de la glicosidasa, como la acarbosa y la voglibosa. Deben tomarse con el primer bocado de la comida a la hora de comer y son menos eficaces si se toman después de una comida. Si recuerda que no lo tomó después de una comida, generalmente no es necesario que lo tome. Lista 2: Estos medicamentos se pueden tomar en cualquier momento: ① Biguanidas: principalmente metformina. Debido a que este medicamento se puede tomar antes, durante o después de las comidas, el tiempo de toma es relativamente lento, por lo que si no hay efectos secundarios gastrointestinales, puede tomarlo directamente después de omitirlo. ② Tiazolidinedionas: como pioglitazona y rosiglitazona. Estos medicamentos no se ven afectados por la dieta y sólo deben tomarse una vez al día. Si falta, puede recuperarlo directamente. ③ Inhibidores de la dipeptidil peptidasa IV (DPP-4): como sitagliptina, saxagliptina, alogliptina y linagliptina. Estos medicamentos sólo deben tomarse una vez al día y pueden tomarse inmediatamente después de su desaparición. ④Inhibidores del cotransportador de sodio-glucosa 2 (SGLT-2): como empagliflozina, dapagliflozina y canaglinida. Estos medicamentos no se ven afectados por las comidas y sólo deben tomarse una vez al día. Si falta, puede recuperarlo directamente. Estos medicamentos de la Lista 3 se utilizan principalmente para aumentar la dosis de insulina, incluidos los hipoglucemiantes con sulfonilurea y los secretagogos no sulfonilurea, como glipizida, gliclazida, glimepirida, repaglinida, etc. , y debe tomarse por vía oral antes de las comidas. Si recuerda que no ha tomado el medicamento durante o justo después de una comida, puede tomar la dosis original o reducir la dosis en este momento, pero debe evitar la hipoglucemia antes de la siguiente comida y agregar una comida antes de la siguiente comida. si es necesario. Pero si lo piensas bien cuando estás a punto de comer tu próxima comida, la comida ya ha sido digerida y absorbida. Si se complementa antes de la siguiente comida o se toma con medicamentos, puede causar hipoglucemia debido a los fuertes efectos del medicamento. Así que primero controle su nivel de azúcar en la sangre. Si el nivel de azúcar en sangre es aceptable, no es necesario tomar suplementos. Si el nivel de azúcar en sangre supera los 13,9 mmol/L, se pueden ajustar temporalmente la dosis y el tamaño de la comida. Olvidé tomar mi insulina, ¿tengo que hacerlo? Cuando las personas con diabetes olvidan tomar insulina, deben elegir diferentes medidas correctivas según el tipo de insulina utilizada, el tiempo sin insulina y las condiciones de azúcar en la sangre. 1. Los análogos de insulina de acción rápida (como insulina aspart, insulina lispro, etc.) y la insulina premezclada que contiene análogos de insulina de acción rápida deben inyectarse inmediatamente antes de las comidas. Si una persona que ama el azúcar recuerda que no se ha inyectado insulina durante o poco después de una comida (por ejemplo, dentro de media hora), puede inyectarse la dosis original inmediatamente después de la comida si tarda mucho tiempo; la comida (por ejemplo, más de media hora) hasta Si recuerda que aún no se ha administrado insulina, puede considerar reducir la dosis original a la mitad, controlar su nivel de azúcar en la sangre antes de la siguiente comida y agregar una comida entre medias si necesario.
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Pero cuando la función pancreática de una persona es anormal y se produce hipoglucemia, tomar alcachofa de Jerusalén puede aumentar el azúcar en sangre, estabilizar y regular el azúcar en sangre. La inulina extraída de la alcachofa de Jerusalén tiene un grado de polimerización de fructanos (DP) de 2 a 60 y es una materia prima ideal para ingredientes alimentarios, aditivos funcionales alimentarios, aditivos alimentarios e industrias farmacéuticas. No es sólo una fibra dietética soluble en agua, sino también un buen sustituto de las grasas y un factor de proliferación de bifidobacterias oligosacáridos funcionales. Al mismo tiempo, la inulina es una materia prima excelente para el procesamiento profundo de oligofructosa, fructosa ultraalta y fructosa cristalizada. En la actualidad, la inulina, como alimento funcional y saludable, ha sido valorada y favorecida por consumidores de todo el mundo. Lavar el jengibre con salsa de fideos dulces, luego secarlo al sol hasta que se ablande, luego ponerlo en un recipiente, remojarlo en agua salada durante aproximadamente un mes, sacarlo y secarlo al sol, y finalmente remojarlo en salsa de fideos dulces, salsa de soja, azúcar y salsa de pimienta durante aproximadamente una semana. Características: de color amarillo, de textura crujiente y refrescante, de sabor dulce y salado. ¿Es un plato casero de Sichuan o un banquete para personas mayores de Sichuan? Puntos de producción: Para que el producto resalte la sensación crujiente y refrescante, es necesario secar al aire el agua antes de marinar y luego secar al aire parte del agua después de marinar, para formar una sensación crujiente y refrescante; Al mezclar la marinada de condimentos, preste atención al uso repetido de salsa dulce y azúcar. La cantidad de jugo no es mucha y está marinado, no encurtido. Cuanto mayor sea el tiempo de sellado (sistema de tarros), mejor será el sabor. Ingredientes: 50 g de jengibre, 50 g de arroz salvaje, 50 g de carne magra, 150 g de piel de frijol mungo remojada en agua, 2 g de jengibre, 5 g de ajo, 2 g de cebolla verde, 5 g de pimiento rojo, 5 g de cilantro. Condimento: 3 gramos de sal refinada, 3 gramos de glutamato monosódico, 5 gramos de salsa de tomate, 5 gramos de salsa picante. Puntos de operación: no cocine el jengibre y el arroz salvaje por mucho tiempo y congélelos para que queden crujientes y deliciosos. Proceso de producción: 1. Corte la carne magra, el jengibre y el arroz salvaje, corte el jengibre, el ajo, el cilantro y el pimiento rojo y corte la cebolla verde en rodajas. 2. Hierva el agua, agregue el jengibre y el arroz salvaje, cocine hasta que esté cocido, retire y congele los trozos de carne magra de cerdo con un poco de sal, glutamato monosódico y almidón de maíz húmedo por un tiempo; 3. Ponga el jengibre procesado, el arroz salvaje, la carne de cerdo desmenuzada y los fideos en un bol, agregue los condimentos anteriores, mezcle bien y sirva. 300 g de rodajas de jengibre agridulce, 2 g de sal refinada, 1,5 g de glutamato monosódico, 3 g de salsa de soja, 10 g de vinagre, 15 g de azúcar, 5 g de aceite de sésamo. Pelar y lavar el jengibre, cortarlo en rodajas finas, escaldarlo en agua hasta que no esté cocido, luego sacarlo y ponerlo en agua hirviendo fría. Sacarlo y ponerlo en un recipiente. Agregar sal refinada, salsa de soja. , vinagre, azúcar, glutamato monosódico y aceite de sésamo y mezcle bien. Deje marinar hasta que esté sabroso y luego sirva en un plato. Composición nutricional y utilización de la alcachofa de Jerusalén La tasa de consumo de la alcachofa de Jerusalén es de 100. Cada 100g de tubérculos contienen 79,8g de agua, 0,1g de proteína bruta, 0,1g de grasa, 16,6g de hidratos de carbono, 0,6g de fibra bruta, 2,8g de ceniza, etc. Vitamina B10,13 mg, vitamina B20,06 mg, niacina 0,6 mg, vitamina C 6 mg y rica en inulina, pentosano, almidón y otras sustancias. Es de sabor dulce, de naturaleza neutra y no tóxico. Es beneficioso para la diuresis y deshumidificación, armoniza el estómago y elimina el calor y desintoxica, por lo que es diurético. La alcachofa de Jerusalén tiene muchos usos. (1) Como verduras, ① los tubérculos frescos se pueden saltear con verduras o carne de cerdo desmenuzada, haciéndolos crujientes y deliciosos. (2) Encurtido: 50 kilogramos de tupinambos, lavados y sin impurezas, colocados en una cazuela de barro, poner una capa de tupinambos y espolvorear con sal, la cantidad de sal es de 9 kilogramos, y luego verter la cantidad adecuada de agua. . A partir de ahora, vacía el tarro una vez al día y otra vez al cabo de dos días. Estará listo para comer en unos 15 días. Tiene un sabor delicioso y se puede utilizar como guarnición. Tiene cierto efecto auxiliar sobre la diabetes. (2) Utilizado para cereales, piensos o extracción de almidón, elaboración de alcohol, etc. , también se puede agregar alimento de trabajo a los tallos aéreos. (3) Extractos medicinales de inulina utilizados para tratar la diabetes. Triture el rizoma y aplíquelo externamente para tratar la hinchazón y las paperas desconocidas. En términos de terapia dietética, se pueden lavar y picar 100 g de tubérculos de alcachofa de Jerusalén, y se pueden lavar 100 g de arroz, hervir con la cantidad adecuada de agua, agregar sal y aceite de sésamo y luego comer.
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