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Incluso durante la pérdida de peso, las proporciones anteriores no deben cambiarse excesivamente, pero sí se debe limitar la ingesta calórica total. La proteína es muy importante para el cuerpo humano y debe suministrarse adecuadamente. Mastique lentamente, beba primero la sopa y luego coma. Al comer, una desaceleración adecuada puede reducir la secreción de insulina y la síntesis de grasa y glucógeno en el cuerpo. Por otro lado, extender el tiempo para comer promoverá la supresión del apetito en el centro de regulación del apetito, aumentando así la sensación de saciedad y, naturalmente, las personas no querrán comer. Utilice métodos de cocción como guisar, cocer al vapor, hervir y aderezar en frío tanto como sea posible. Evite freír. No coma alimentos concentrados ricos en calorías, especialmente semillas y nueces fritas, crujientes y tostadas, como dulces, rollitos de huevo, bocadillos dulces y salados chinos y occidentales, piel de pollo, piel de pato, piel de cerdo, piel de pescado, etc. Suplemento adecuado de frutas. Las variedades de frutas comienzan a aumentar en primavera, pero no elija frutas con alto contenido de azúcar y bajo contenido de vitaminas (como plátanos y caña de azúcar). Recomendado pomelo, kiwi, fresa, manzana. Por supuesto, también debes prestar atención al momento y la cantidad a la hora de comer frutas. Consuma más alimentos ricos en fibra. Por un lado, puede ayudar a la digestión, por otro lado, puede favorecer la peristalsis intestinal y aliviar eficazmente el problema común del estreñimiento en las mujeres. Además de la dieta, también es fundamental hacer ejercicio de forma razonable. Siempre debemos tener presente el principio de "movimiento". Si puedes sentarte, no te acuestes. Si puedes pararte, no te sientes. Si puedes caminar, no te pongas de pie. Si puedes correr, no camines. Si tienes tiempo, haz más ejercicio. No tienes tiempo, camina más. En primer lugar, evite el ejercicio extenuante. El ejercicio vigoroso es ineficaz e inútil para perder peso. Por ejemplo, correr en una cinta, levantar pesas, jugar al fútbol y saltar todo el tiempo. El tiempo de ejercicio es corto pero la cantidad de ejercicio es grande y el consumo del cuerpo humano aumenta considerablemente. El azúcar y el agua representan una gran proporción de este consumo, lo que fácilmente puede provocar hambre y sed y aumentará involuntariamente la ingesta de alimentos. Este tipo de ejercicio no es fácil de mantener. Cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos por minuto, la fatiga a menudo hace que las personas dejen de hacer ejercicio. El resultado de suspender el ejercicio, por supuesto, no es eficaz para perder peso. Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras, normalmente conseguirás que los músculos de todo tu cuerpo estén extremadamente llenos y poderosos, lo que está lejos de la dulzura y suavidad tradicionales de las mujeres orientales. En segundo lugar, insista en el ejercicio aeróbico. El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y que no se interrumpe fácilmente. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc. Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horas no adecuadas para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse. El mejor momento para hacer ejercicio es de 7 a 8 p.m. Además, también puedes seguir haciendo ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc. En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debe fortalecer su confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable. ¡Desarrolla el buen hábito de no comer de 3 a 4 horas antes de acostarte para evitar que los alimentos se acumulen en el cuerpo y te hagan engordar! Incluso si te saltas una comida, también debes comer sabiamente en el momento adecuado, ¡para poder perder peso de manera eficiente! Se recomienda hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse para relajar los músculos, lo que puede quemar calorías y conciliar el sueño más rápido. ¡Así que cena temprano! Además, ¡no hagas ejercicio inmediatamente después de comer! Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga celulosa antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. Beba agua antes de las comidas para reducir el apetito y beba agua por la tarde. No creas que cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto. El ejercicio para personas delgadas debe seguir los principios de individualidad y paso a paso. Varía de persona a persona, es decir, diferentes objetos, diferentes condiciones de obesidad deben tratarse de manera diferente y se debe realizar ejercicio físico específico.
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