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Merienda nocturna: Procura comerla dos horas antes de acostarte, unta mermelada, mantequilla de maní, crema y salsa de ajo sobre la tostada. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse. ★★★★★★★★★Por qué las personas delgadas pierden peso★★★★★★★Como dice el refrán, "El agua es móvil y los árboles tienen raíces". Siempre hay una causa fundamental para que las personas pierdan peso. Encontrar la causa y eliminar la causa raíz son las principales formas que tienen las "personas delgadas" de ganar peso. Según análisis de expertos en salud, las causas de la pérdida de peso incluyen diversas enfermedades crónicas y orgánicas como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia, enfermedades parasitarias, etc. Factores genéticos y endocrinos: bajo la influencia de factores genéticos y endocrinos, algunos miembros de la familia son delgados pero no padecen enfermedades orgánicas y tienen una constitución débil. Sus características son: cuerpo delgado, cuello esbelto, hombros planos, pecho plano, apófisis xifoides del esternón con ángulo inferior inferior a 90 grados, enérgico, plenamente capaz de estudiar o trabajar, pero susceptible a diversas enfermedades crónicas. Los factores mentales incluyen factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño y esfuerzo físico que excede la ingesta. Dieta, falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas. ◇¿Cómo hacen ejercicio las personas delgadas? Según varios entrenadores de Lindong Health City, cuando las personas delgadas hacen ejercicios de culturismo, primero deben descubrir qué tipo de delgadez son. Porque la emaciación se divide en emaciación simple y emaciación secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por enfermedades orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, realice ejercicios de culturismo después de la recuperación. Si se trata simplemente de perder peso, entonces se debe prestar especial atención a las siguientes cuestiones durante los ejercicios de culturismo: ◇ La disposición razonable del volumen de ejercicio es uno de los vínculos importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es mejor para las personas delgadas realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo es preferiblemente con una carga moderada (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. Normalmente, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, puedes reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que debes completar con toda tu fuerza, el tejido muscular se estimula profundamente, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente. ◇Preste atención al peso del equipo y haga ejercicio de forma segura. No sólo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está instalado firmemente para evitar accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es moderado y no realice ejercicios que excedan su propia fuerza. Cuando utilices objetos pesados como pesas, alguien debe protegerte. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales, para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente. ◇Quienes han sentado una buena base es mejor que estudien y se ejerciten en las primeras etapas del entrenamiento (2 a 3 meses) para dominar correcta y sistemáticamente las técnicas de movimiento y mejorar integralmente su condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida. Después de dos o tres meses de ejercicio, tu fuerza física mejorará significativamente y tu energía será más abundante que antes. En este momento, concéntrese en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, practique movimientos una vez cada mes y medio o dos meses.
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- ¿Cuándo puedo usar fajas después de dar a luz? ¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo usar fajas? Muchas mujeres en posparto están preocupadas por la recuperación posparto después del parto. ¿Puedo usar fajas después de dar a luz? ¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo usar fajas? 1. ¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo usar fajas? Desde el punto de vista de la salud, puedes usar un corsé un mes después del parto. Lo mejor es esperar hasta que tu cuerpo se recupere. Debido a que las prendas moldeadoras ejercen una cierta presión sobre el cuerpo y pueden tensar la grasa y aflojar los músculos, y el cuerpo todavía está relativamente débil justo después del parto, la recuperación natural de las funciones será más saludable para el cuerpo interno. 2. ¿Cuánto tiempo después del parto se puede usar ropa moldeadora? La cesárea es el mejor momento para recuperarse después de medio año después del parto, y puede usar ropa moldeadora. Debido a que hay que esperar a que sane la herida de la cesárea, la energía consumida y la función endocrina pondrán al cuerpo en un estado metabólico elevado. Una vez que cicatriza la herida de la cesárea, usar un corsé puede ayudar a que los órganos internos que se desplazaron durante el embarazo vuelvan a su posición original y también ayudar a acelerar la descarga de los loquios. 3. Precauciones al usar fajas después del parto Al usar fajas después del parto, preste atención a la ventilación para evitar el calor excesivo y la sudoración excesiva, que pueden provocar inflamación de las heridas. Tenga en cuenta que la ropa moldeadora debe cambiarse con frecuencia y mantenerse seca. ¿Qué tan pronto después del parto puedo moldear mi cuerpo? El tiempo que una madre puede perder peso después de dar a luz depende del método de parto que utilice. Las madres que dan a luz de forma natural suelen poder someterse a un tratamiento de adelgazamiento en un mes. Las madres que han tenido una cesárea deben esperar hasta que la herida abdominal esté completamente curada antes de comenzar el tratamiento de adelgazamiento abdominal, generalmente entre 2 y 3 meses después del parto. Pero otras áreas pueden tratarse bien. La primera etapa, semana 1 posparto: ayuda a que el útero y las funciones corporales se recuperen. Para prepararse para la ardua tarea del parto, las articulaciones y la pelvis de todo el cuerpo se aflojarán, los órganos internos se apretarán durante el embarazo y los músculos y ligamentos inevitablemente se tensarán durante el parto, o la herida se comprimirá después. cesárea. Al elegir productos adelgazantes en el período posparto temprano, evite las vendas apretadas. Se recomienda elegir un producto de corsé que sea suave y cómodo y que se pueda usar las 24 horas del día, combinado con medias con elasticidad moderada que sean fáciles de poner y quitar, para ejercer una presión moderada sobre el útero y ayudar al cuerpo a funcionar. para recuperarse lentamente. Al mismo tiempo, con ejercicio posparto moderado, la pelvis y la vagina volverán a la normalidad. La segunda etapa es la segunda semana después del parto: después de un período de adaptación y descanso, la mayoría de las funciones físicas y la fuerza física de la madre han vuelto a la normalidad, sin embargo, la pared abdominal posparto no se recupera tan rápido como las contracciones uterinas. Es fácil que se forme una cavidad en el abdomen, provocando acumulación de grasa. Si solo desea confiar en su fuerza original para restaurar su cuerpo, necesitará más energía. Se recomienda que las madres embarazadas puedan utilizar productos de apriete abdominal con una fuerte fuerza de unión abdominal durante el día y pegarlos en la pared abdominal con una fuerte fuerza de apriete para eliminar la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen y ayudar a que el recto abdominal y la pelvis izquierda y derecha se recuperen. Todavía se recomienda volver a ponerse ropa cómoda en la primera etapa por la noche. La tercera etapa es la tercera semana después del parto - 6 meses después del parto: fortalecer y dar forma a la curva perfecta. En este momento, los órganos internos que originalmente fueron comprimidos por el útero volverán lentamente a sus posiciones originales y los loquios posparto también se reducirán. ¡Mamá puede comenzar a fortalecer la escultura curva de acuerdo con los requisitos de la forma del cuerpo! Se recomienda que se cambie a productos más funcionales para moldear el cuerpo durante el día. A través de una confección profesional para moldear el cuerpo, puede lograr los efectos fortalecedores de la compresión de la parte inferior del cuerpo, el estiramiento de la cintura, el levantamiento de la cadera y el estiramiento de los muslos. Puedes acelerar el metabolismo de las células grasas para lograr un efecto adelgazante y esculpido. Además, durante el embarazo, debido a la pérdida de calcio y la mala adaptación posparto, es fácil provocar joroba, senos caídos y una ligera protrusión del bajo abdomen, dificultando la eliminación de la grasa desde la parte inferior del cuerpo hasta la cintura. Precauciones para la modelación del cuerpo posparto: las madres que han tenido una cesárea deben prestar atención al grado de curación de la herida abdominal al perder peso después del parto y tratar de perder peso después de que la herida haya sanado. O proteger adecuadamente las heridas abdominales al perder peso. Las madres que han dado a luz de forma natural tienen previsto adelgazar lo antes posible tras el parto y no seguir ganando peso. ¿Es mejor hacer más ejercicio o tomar algunos productos o suplementos para la salud que puedan ayudar a perder peso? El ejercicio adecuado puede mejorar nuestro metabolismo y promover la salud. Debería ser parte de nuestras vidas y es especialmente importante para algunas personas con sobrepeso. Asegúrese de comprender los ingredientes de los productos orales para bajar de peso y los suplementos para la salud antes de tomarlos para evitar efectos negativos que puedan dañar su salud. ¿Qué son los productos para moldear el cuerpo posparto y los sujetadores de lactancia? Desde el inicio del embarazo, los senos irán aumentando gradualmente de tamaño durante el embarazo. Se recomienda cambiar a un sostén de lactancia que pueda usarse antes y después del embarazo, que pueda darle a los senos un espacio para crecer sin presión antes del parto y brindar el soporte adecuado para mantener la forma de los senos. El diseño del botón frontal lo hace conveniente para la lactancia posparto. Faja abdominal: si no presta atención al autocultivo posparto y sostiene el útero y los órganos internos, fácilmente se hundirá hacia la parte inferior del abdomen, provocando flacidez visceral y parte inferior del abdomen que sobresale. Esta es la causa principal de la enfermedad femenina. envejecimiento prematuro. El uso de corsés posparto puede mejorar la recuperación de los músculos abdominales posparto y la contracción uterina, y ayudar a las mujeres que han tenido una cesárea a reducir el dolor, detener el sangrado y reparar las heridas. Las faldas para el vientre tienen el mismo efecto.
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- ¿Qué se debe tomar después de hacer ejercicio? La proteína es una base material importante para el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano, y todas las células y actividades de crecimiento son inseparables de ella. Puede equilibrar la nutrición, mejorar la inmunidad y la condición física, promover la recuperación y el crecimiento muscular y mejorar los efectos del ejercicio. Las investigaciones han descubierto que, en circunstancias normales, la demanda diaria de proteínas de las personas es de 65.438 + 0-65.438 + 0,2 g/kg de peso corporal. Por lo tanto, es imposible obtener lo que necesita de los alimentos y el cuerpo humano no puede. almacenar proteínas. Por lo que es necesario reponerlo con frecuencia. La proteína de suero UZ Yoyo es una proteína de bajo peso molecular extraída de la leche mediante tecnología avanzada (el 80% de la leche es caseína y la proteína de suero solo representa el 20%). Tiene grupos de aminoácidos completos, altos precios de materias primas, alto valor de utilización de proteínas, alta tasa de utilización efectiva, bajo contenido de lactosa, bajo contenido de grasas, bajo contenido de calorías y es fácil de absorber por el cuerpo humano. Se le conoce como el "más perfecto". proteína". Personas aplicables: todas las personas. Especialmente los entusiastas del fitness, los deportistas que practican diversos deportes, las personas que quieren perder peso, los ancianos y los vegetarianos, y los pacientes antes y después de la cirugía. Uso recomendado: Población general: 0,8-1,2 g/kg de peso corporal por día; atletas: 1,5-2,5 g/kg de peso corporal; culturistas: 2-3 g/kg de peso corporal por día. Sabores: puro, chocolate, naranja, vainilla. Especificaciones de embalaje: 2250 g 1180 g 600 g La diferencia entre proteína de suero y proteína de soja (la diferencia entre proteína animal y proteína vegetal) Leche fresca: alta biodisponibilidad (BV) (104) soja: baja potencia biológica (74) baja proporción de metionina proporcionada El tipo; de aminoácidos se acerca al patrón requerido por el cuerpo humano: fácil de digerir y capaz de digerir. Leche recubierta de fibra con menor digestibilidad que la proteína animal: Soja con mayor contenido de proteína de suero: Leche fresca sin proteína de suero: Soja rica en inmunoglobulinas activas: Leche fresca sin inmunoglobulinas activas: Sabor natural ligero, soja lechosa: Leche fresca de soja: textura ligera, Soja amarilla: textura pesada, leche fresca blanca: alto costo Soja: bajo costo Combinación de productos: proteína de suero en polvo + creatina (combinación básica, imprescindible): La proteína de suero en polvo se puede absorber rápidamente y usar antes y después del ejercicio para reducir la digestión. Carga durante y después del ejercicio y promueve el crecimiento muscular. El uso de proteína en polvo también puede consumir la proteína contenida en la proteína en polvo durante el ejercicio en lugar de sus preciosas proteínas musculares e inmunes, lo que resulta en un mejor crecimiento. ¡El crecimiento muscular puede mejorar la inmunidad humana y aumentar la aptitud física! Pero la creatina pura es un aminoácido y la creatina se encuentra en los músculos como fosfato de creatina. El cuerpo humano depende principalmente del ATP para proporcionar energía durante el ejercicio de alta intensidad, pero la cantidad de ATP almacenada en el cuerpo humano es muy pequeña y debe sintetizarse continuamente. El fosfato de creatina se agota en aproximadamente 5 segundos. Complementar la creatina puede aumentar el contenido de creatina en los músculos esqueléticos, unir más creatina al ácido fosfórico, aumentar la concentración de fosfato de creatina en los músculos esqueléticos, mejorando así la capacidad del músculo para contraerse rápidamente. Mejora la velocidad, la resistencia y el poder explosivo. Otra función importante de la suplementación con creatina es neutralizar el ácido en el cuerpo, lo que resulta útil para aliviar la fatiga. Combinando los dos, la creatina puede aumentar la fuerza de los músculos del cuerpo y estimularlos más. Con la cooperación de la proteína en polvo, los músculos pueden crecer más y el efecto mejora significativamente. ¡Esta combinación es ampliamente utilizada por muchos entusiastas del culturismo! Creatina + proteína de suero en polvo + glutamina: agregue glutamina según la combinación anterior. La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano y representa el 60% de todos los aminoácidos libres en el músculo esquelético y el 20% de todo el cuerpo. Por lo general, la L-glutamina se sintetiza principalmente en el hígado muscular, y las funciones normales de las células intestinales, las células renales y las células inmunes requieren L-glutamina para mantenerse. La suplementación con L-glutamina puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento natural en el cuerpo. La inhibición de la proteólisis muscular ayuda a mejorar la síntesis muscular. Al mismo tiempo, la L-glutamina también es una importante fuente de energía para el cerebro y puede mejorar la hipoxia cerebral. La suplementación con L-glutamina y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio favorece más la recuperación del glucógeno muscular. Acelere la recuperación, permitiendo a los culturistas recuperarse rápidamente de la fatiga del ejercicio, permitiendo que los músculos se reparen y crezcan mejor. De esta manera, los tres aspectos de estimulación del ejercicio, suplemento material y asistencia para la recuperación se combinan para promoverse mutuamente y acelerar el ritmo de la salud y el fitness. Creatina + proteína de suero en polvo + glutamina + agente antiproteolítico (o + aminoácidos de cadena ramificada): Los agentes antiproteolíticos y aminoácidos de cadena ramificada son productos que protegen en mayor medida los músculos y previenen su pérdida. El agente antiproteolítico HMB es un nuevo nutriente anabólico que es producto del metabolismo de la leucina y desempeña un papel importante en la síntesis de proteínas en el tejido muscular. Puede promover el crecimiento de las células musculares, aumentar el volumen y la fuerza de los músculos y reducir la grasa corporal.
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