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No es necesario que encuentre tiempo deliberadamente para hacer las siguientes cosas, pero puede hacerlas en cualquier momento y en cualquier lugar (siempre que tenga un fuerte sentido de salud mental, como cuando trabaja en línea, mira televisión, etc.). .). De hecho, el ejercicio es sólo un hábito. Cuando se forma un buen hábito, no requiere ningún esfuerzo y es fácil de lograr. El tiempo utilizado es de 10 minutos y 8 minutos, lo que puede aliviar los síntomas incómodos. Te sugiero que eches un vistazo a esto primero. Este es el programa CCTV 2 "Camino a la Salud" 2009/VIDE/VIDE 12385557316498888 Este es "Camino a la Salud" 2009/VIDE 12357038347888 Este es "Camino a la Salud". id _ co 00 xnje 1m juyna =/show/oxra 3x 4 BM 3 mxc5da.html/programs/view/2bwsdxdwgo/ ¡El ejercicio de hombros juega un papel muy importante en la distensión de los músculos cervicales y la espondilosis cervical! A continuación te explicamos cómo ejercitar tus hombros: 1. El paciente se acuesta boca arriba contra una pared o en la cama, con la parte superior del brazo cerca del cuerpo y flexionada por el codo, utilizando la punta del codo como punto de apoyo para la rotación externa. 2. Escalada con los dedos en la pared: el paciente se para frente a la pared, sube lentamente la pared con los dedos del lado afectado, levanta el miembro superior tanto como sea posible, marca en la pared al máximo y luego regresa lentamente. a la posición original, se repite y aumenta gradualmente. En tercer lugar, el paciente se para de forma natural con las manos detrás del cuerpo. Con el miembro superior afectado en posición pronada y extendida, la mano del lado sano tira de la mano o muñeca del lado afectado, tirando gradualmente de ella hacia y por encima del lado sano. 4. Cuando el paciente está de pie con los brazos estirados, sus miembros superiores se inclinan naturalmente, sus brazos se enderezan, sus palmas se abducen lentamente hacia abajo y se levantan hacia arriba con fuerza. Después de alcanzar el máximo, hizo una pausa de 10 minutos, luego volvió a la posición original y repitió. En quinto lugar, el paciente se para de forma natural después de alcanzar la columna después del estiramiento. Con el miembro superior afectado en una posición extendida y rotada internamente, flexione el codo y la muñeca y toque la pulpa del dedo medio con la apófisis espinosa de la columna. Muévase gradualmente de abajo hacia arriba al máximo, luego regrese lentamente a la posición. Posición original después de 2 minutos, repita y aumente gradualmente. 6. Peinarse: El paciente puede estar de pie o acostado boca arriba. Flexione la articulación del codo del lado afectado y mueva el antebrazo hacia adelante (con la palma hacia arriba). Intenta secarte la frente con el codo, es decir, secarte el sudor. 7. Apoyar la cabeza sobre las manos: El paciente se acuesta boca arriba, entrelaza los dedos de las manos, con las palmas hacia arriba, y colóquelos detrás de la cabeza (almohada). Primero, sus codos deben estar retraídos tanto como sea posible y luego extendidos tanto como sea posible. 8. Rotación del hombro: el paciente se pone de pie, con la extremidad afectada colgando hacia abajo de forma natural, la articulación del codo enderezada y el brazo afectado girando en círculos de adelante hacia atrás, de pequeño a grande, repetido varias veces. No es necesario que hagas estos movimientos cada vez. Puedes elegir ejercicios alternos según tu situación específica, de 3 a 5 veces al día, y generalmente realiza cada acción unas 30 veces, siempre y cuando perseveres. Este es un método de ejercicio manual; 1. Trate de evitar que las extremidades superiores estén en un estado de trabajo fijo, mecánico y frecuente durante mucho tiempo. Cuando use el mouse o escriba, levántese y mueva las extremidades cada hora de trabajo, y haga algunos movimientos como cerrar los puños y pellizcar los dedos para relajarlos. 2. Cuando utilice una computadora, la altura del teclado y el mouse en el escritorio de la computadora debe ser menor que la altura del codo cuando esté sentado, lo que ayudará a reducir el daño a las vainas de los tendones de la muñeca al operar la computadora. 3. Cuando utilice el ratón, no cuelgue los brazos para reducir la presión sobre las muñecas. Al mover el mouse, no use la fuerza de la muñeca, sino confíe en la fuerza del brazo tanto como sea posible para reducir la tensión en la muñeca. 4. No presiones demasiado fuerte los botones del teclado y del ratón, sólo relájate y con moderación. 5. Es mejor elegir un mouse con un arco grande y un área de contacto amplia, lo cual es útil para la dispersión. 6. Cuando utilice el mouse, utilice la "almohadilla para la muñeca del mouse" para proteger su muñeca. Jugar demasiado en la computadora no solo lastima tus manos, sino que también las cansa y duele porque sostienes el mouse incorrectamente. De hecho, el método para prevenir la fatiga de las manos es muy simple: al igual que calentar antes del ejercicio, debes "calentar los dedos" antes de escribir y hacer una serie de ejercicios antes de ir a la computadora.
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Luego se le hinchó la cara, le sangraron las encías, se le cayeron los dientes y tenía mal aliento. Sangrado abundante debajo de la piel (que parece una lesión grave). Finalmente, fatiga severa, diarrea, dificultad para respirar, fracturas, insuficiencia hepática y renal y muerte. En los primeros años, los marineros morían de escorbuto porque su alimento durante el viaje era pan, pescado y tocino, que casi no contenía vitamina C. Del 9 de julio de 1497 al 30 de mayo de 1498, el navegante portugués Vasco da Gama descubrió una ruta desde África hasta la India. De su tripulación de 160 hombres, más de 100 murieron de escorbuto. En 1519, la flota oceánica liderada por el navegante portugués Magallanes zarpó desde la costa este de América del Sur hasta el Océano Pacífico. Tres meses después, a algunos miembros de la tripulación se les rompieron las encías, a algunos les sangraba la nariz y otros estaban débiles. Cuando el barco llegó a su destino, sólo sobrevivieron 35 de las 200 personas originales y la gente no pudo descubrir el motivo. En 1536, el explorador francés Jacques Cartier descubrió el río San Lorenzo y subió río arriba para pasar el invierno en Quebec. Veinticuatro personas de la expedición murieron de escorbuto y muchas otras enfermaron gravemente. Un indio les enseñó a beber un té empapado en hojas de Thuja occidentalis y curó a estas personas. Posteriormente se descubrió que las hojas de este árbol contienen 50 mg de vitamina C por cada 100 gramos. Después de tomar Baja California en 1536, el general Hernán Cortés, el conquistador español de México, no continuó capturando el cuartel general de California porque la mayoría de los marineros padecían escorbuto y regresaron a sus divisiones. En 1577, un galeón español navegó a la deriva a lo largo de la costa del Mar de los Sargazos y toda la tripulación murió de escorbuto. Al comparar los registros de los numerosos viajes de Zheng He a Occidente bajo el liderazgo de la dinastía Ming de China en el siglo XV, no se encontró que una gran cantidad de miembros de la tripulación murieran de escorbuto debido a viajes largos. Esto estaba relacionado con las frutas y verduras. traído por la flota de Zheng He en ese momento. También se puede observar que las sustancias contenidas en las verduras y frutas (más tarde se descubrió que era vitamina C) son de gran ayuda en la prevención y el tratamiento del escorbuto. En 1734, en un barco que navegaba hacia Groenlandia, un miembro de la tripulación enfermó de escorbuto grave. En aquel momento, la enfermedad era incurable y los demás tripulantes tuvieron que abandonarlo en una isla desierta. Su escorbuto se curó en unos pocos días cuando se despertó y comió hierba silvestre para saciar su hambre. Un escorbuto como éste mató a miles de marineros. En el invierno de 1740, el almirante británico George Anson dirigió una expedición de 961 marineros en seis barcos. Cuando llegó a la isla Juan Fernández en junio de 1741, sólo quedaban 335 hombres y más de la mitad de la tripulación murió de escorbuto. En ese momento, el almirante John Hawkins descubrió que las posibilidades de que los marineros contrajeran escorbuto en viajes largos eran directamente proporcionales al tiempo que pasaban comiendo únicamente alimentos secos. Si pueden comer alimentos frescos y frutas cítricas envasadas, se recuperarán rápidamente. Dado que las frutas y verduras frescas son algunos de los alimentos más difíciles de conservar a bordo de los barcos, la Armada británica está comprometida a investigar y desarrollar alternativas a ellas. En 1747, el cirujano naval británico James Lynd realizó este famoso experimento en un barco. 12 Todos los marineros con escorbuto severo comían exactamente la misma comida, y las únicas medicinas diferentes eran los remedios que se decía que curaban el escorbuto en ese momento. Dos de los pacientes comían dos naranjas y un limón todos los días, otros dos bebían jugo de manzana y otros dos bebían ácido sulfúrico diluido, vinagre, agua de mar o algún otro medicamento que se creía que curaba el escorbuto en ese momento. Después de seis días, sólo dos de las personas que comieron cítricos mejoraron; los demás seguían enfermos. Linde continuó su investigación y publicó un artículo sobre el escorbuto en 1753.
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