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- ¿Cuántos elementos hay en el cuerpo humano? El cuerpo humano está compuesto de elementos químicos, y son más de 60 elementos los que componen el cuerpo humano. Entre ellos, en los primeros 20 elementos de la tabla periódica se concentran 11 elementos cuantitativos esenciales como calcio, sodio, potasio, magnesio, carbono, hidrógeno, oxígeno, azufre, nitrógeno, fósforo y cloro, además de hierro, cobre, zinc, manganeso, cobalto, vanadio, cromo, molibdeno, selenio, yodo y más de diez tipos de elementos. Entre ellos, el calcio, el sodio, el potasio y el magnesio representan más del 99% del total de iones metálicos del cuerpo humano. La mayoría de ellos existen en el cuerpo humano en forma de complejos, suministrando diversas sustancias esenciales para la vida y regulando el metabolismo humano. Cuando un determinado elemento en la dieta falta o es insuficiente, afectará la salud humana. A continuación se presenta el papel de varios elementos en el cuerpo humano: El nitrógeno es un elemento importante en las proteínas y representa del 16 al 18 del peso molecular de las proteínas. Las proteínas son los componentes principales de las membranas celulares, los núcleos celulares y varios orgánulos. Las enzimas en animales y plantas también están compuestas de proteínas. Además, el nitrógeno es un componente importante de los ácidos nucleicos, la cefalina, la lecitina, la clorofila, las hormonas vegetales y las vitaminas. Debido a que el nitrógeno juega un papel extremadamente importante en las actividades de la vida vegetal, la gente lo llama el elemento de la vida. Cuando las plantas tienen deficiencia de nitrógeno, los órganos más viejos se ven afectados primero y luego el crecimiento de toda la planta se ve gravemente atrofiado. Las plantas son cortas y delgadas, con pocas ramas, hojas amarillentas, pocas semillas y bajo rendimiento. La proteína es el componente principal de los organismos vivos y una variedad de proteínas permiten que los organismos existan y continúen. Por ejemplo, está la hemoglobina; hay un catalizador indispensable para los cambios químicos en los organismos: las enzimas (una gran clase de proteínas complejas, hay proteínas musculares que tienen la función del movimiento), hay proteínas de anticuerpos inmunes, etc. Varias proteínas están compuestas de una variedad de aminoácidos. El nitrógeno es el componente principal de varios aminoácidos. El sodio y el cloro aparecen en el cuerpo humano en forma de cloruro de sodio, que regula la presión osmótica dentro y fuera de las células y mantiene el equilibrio de los líquidos corporales. El cuerpo humano debe suplementar de 4 a 10 g de sal al día. El calcio es un elemento esencial para la vida y el elemento metálico más abundante en el cuerpo humano, sólo superado por C, H, O y n. El contenido de calcio de una persona normal es de aproximadamente 1 a 1,25 kg. El contenido medio de tejido sin grasa por kilogramo es de 20 a 25 g. El calcio es un componente importante de los huesos y dientes humanos. Participa en una variedad de reacciones enzimáticas y coagulación sanguínea, mantiene la contracción normal del miocardio, inhibe la excitación neuromuscular y consolida y mantiene la integridad de las membranas celulares. La deficiencia de calcio puede causar raquitismo, relajación nerviosa, convulsiones, osteoporosis, mecanismo de coagulación deficiente y dolor en la cintura y las piernas. El cuerpo humano necesita complementar entre 0,6 y 1,0 g de calcio al día. El hierro es el componente principal de la hemoglobina y una ingesta insuficiente de hierro puede provocar anemia por deficiencia de hierro. El fósforo es el elemento principal del cuerpo humano y representa aproximadamente el 1% del peso corporal. Es un componente de compuestos importantes como el ATP y el ADN. El cuerpo humano necesita suplementar alrededor de 0,7 g de fósforo al día. El yodo es la materia prima para la síntesis de la hormona tiroidea. La deficiencia de yodo puede afectar el crecimiento y el desarrollo intelectual de los niños, provocando demencia y puede provocar un agrandamiento de la tiroides en los adultos. Por el bien de la salud humana, en nuestra vida diaria, debemos prestar atención al equilibrio de la dieta, especialmente al suplemento de los elementos anteriores y otros oligoelementos (como cobre, potasio, magnesio, flúor, selenio, zinc, etc. ). ) para garantizar funciones fisiológicas normales. La siguiente es una tabla comparativa de varios elementos con sus funciones fisiológicas y fuentes diarias: La fuente de función fisiológica de los elementos es el sodio para mantener el equilibrio ácido-base del plasma. Activador de enzimas de potasio para vegetales (el potasio es necesario para el crecimiento de las plantas y las plantas contienen más potasio). Elementos indispensables del tejido duro como el calcio del esqueleto también están estrechamente relacionados con la contracción muscular. Participa en diversas reacciones enzimáticas y coagulación en el cuerpo humano, mantiene la contracción normal del miocardio, inhibe la excitación neuromuscular y consolida y mantiene la integridad de las membranas celulares. Los alimentos ricos en calcio (pero tenga cuidado de no comerlos con sustancias insolubles en agua que producen calcio): huesos de animales, huevos, pescado, camarones y frijoles son ricos en calcio. Las verduras verdes (la clorofila es rica en magnesio), los frijoles, los camarones y los cangrejos son deficientes en zinc. El magnesio es un activador de enzimas, lo que puede provocar desnutrición y trastornos del sistema reproductivo. También tiene cierta actividad sobre las enzimas y tiene cierto efecto estabilizador. sobre las proteínas. El cobre presente en los frijoles, la carne magra, el arroz y la harina es un elemento activo en una variedad de enzimas. Puede promover la maduración celular, catalizar reacciones redox en el cuerpo, promover la absorción y utilización del hierro y cooperar con la hematopoyesis. La deficiencia de cobre puede causar anemia y retraso en el crecimiento. Otra función más importante del cobre es ayudar en la replicación del ADN. Los hígados de animales, vegetales de hojas verdes, moluscos, etc. son ricos en cobre, hierro y hierro, que son los principales componentes del hemo. Su función principal es llevar oxígeno a todas las células del cuerpo y excretar CO2.
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Para mantener el calor, no hay nada de malo en comer más en invierno. Pero a la hora de comer hay que prestar atención a las proporciones de los distintos alimentos, como carnes rojas ricas en grasas, embutidos, fiambres, etc. Si bien no tenemos que deshacernos de él por completo, sí debemos controlar la cantidad que comemos. Se recomienda comerlo con algunas verduras, frijoles o pasta. El pollo sin piel y la carne magra no tienen un alto contenido de grasa, por lo que puedes comer más alimentos básicos como el pan y el arroz. Debes distribuirlos uniformemente en cada comida y no comer demasiado a la vez. Al comer pan, tenga cuidado con el pan mantecoso que tiene un alto contenido de grasa. Puedes utilizar mermelada o queso desnatado en lugar de mantequilla. Además, preste atención a la ingesta de proteínas. Reducir el consumo de carne puede afectar la ingesta de proteínas. Puedes comer más frijoles y sus productos, o complementarlos con una cantidad adecuada de proteína en polvo Nutrilite todos los días. Su proteína vegetal de alta calidad procedente de la soja casi no contiene grasa ni colesterol y también puede ayudar a mejorar la inmunidad humana y aliviar la fatiga física. Las frutas y verduras no pueden faltar en invierno. Si quieres adelgazar de forma saludable, las frutas y verduras son imprescindibles. Aportan cierta cantidad de calorías y agua, aumentan la saciedad, son ricas en vitaminas y minerales y ayudan al metabolismo. Sin embargo, hay relativamente pocos tipos de verduras en invierno y las frutas están demasiado frías, lo que fácilmente puede provocar pérdida de apetito. Por lo tanto, además de tu dieta diaria, también puedes optar por comer algunas tabletas Nutrilite Billigan y tabletas masticables Nutrilite Fruit Fiber para ayudar a complementar una variedad de vitaminas y minerales, así como más de diez tipos de fibra dietética de frutas y verduras, que puede aumentar efectivamente la sensación de saciedad. Haga más ejercicio aeróbico. El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, a la hora de hacer ejercicio se debe optar por ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo calórico. Los proyectos específicos pueden variar según las diferencias de edad: los jóvenes pueden correr entre 30 y 45 minutos todos los días, lo que supone 65, 438+00-65, 438+05 minutos más que en primavera y verano, lo que es útil para que el cuerpo adaptarse a los cambios en el estado del ejercicio y consumir más Para reducir las calorías, también se pueden organizar algunos juegos de pelota en interiores; las personas de mediana edad pueden organizar caminatas rápidas, trotar, subir escaleras y otros ejercicios; proyectos. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no dejar de hacer ejercicio porque esté ocupado en el trabajo, sino de insistir en hacerlo con regularidad. Acuéstate temprano y levántate temprano. En invierno, dormir 8 horas es suficiente, y la mejor calidad de sueño es entre las 22 y las 23 horas. Desarrollar este buen hábito te hará tener más energía y te resultará más fácil movilizar tus células de ejercicio. Si siempre parece que no te has despertado, no puedes tomar la iniciativa de ir al gimnasio. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, saciarse temprano y ser frugal tarde. Intenta comer cada vez menos en invierno. No comas demasiado en una sola comida. Agregue refrigerios entre comidas para aliviar el hambre, como nueces, galletas saladas, etc. Por supuesto, este "pequeño truco" sólo se puede hacer cuando estés lleno al 70% u 80% de la cena, de lo contrario será contraproducente. Además, el desayuno y el almuerzo pueden ser más ricos, pero conviene evitar las cenas ricas que muchas veces se posponen por trabajo extra o entretenimiento. Mantenga la cena lo más simple posible y evite los dulces después de las comidas para evitar comer demasiado por la noche pero la digestión retardada y la acumulación de grasa. Existen algunas diferencias entre los deportes de invierno y los deportes de primavera y verano. En primer lugar, el momento es muy diferente. Las personas de todas las edades deben elegir el horario de las actividades en función de su condición física. Los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena forma física y una rápida recuperación física. Pueden hacer ejercicio por la mañana y por la tarde. Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo, por la noche y en otros momentos en los que están más relajados física y mentalmente; para las personas mayores, que tienen mala salud, el tiempo de ejercicio en invierno generalmente debe elegirse en el día; tarde cuando brilla el sol y la temperatura es más alta, lo que facilita el desplazamiento y evita lesiones físicas. Por supuesto, además de estos momentos concretos, al subir escaleras, caminar, estar de pie esperando el autobús, ir al baño, etc. , también puede cultivar su interés en los deportes, mover las articulaciones, ponerse de puntillas, agacharse, encogerse de hombros y girar el cuello, lo que puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea, hacer que su rostro se sonroje, mantener el cuerpo caliente y obtener deshacerse de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas. Beber más agua hervida es un tesoro. Lo mejor es beber más agua caliente en invierno. No solo puede calentar el cuerpo y resistir el clima frío y seco, sino que también acelera el metabolismo fisiológico del cuerpo, genera una cierta cantidad de calor y aumenta. saciedad y reducir el apetito.
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