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- Es perjudicial para los trabajadores administrativos jóvenes y de mediana edad trabajar horas extras por la noche. ¿Cómo organizar adecuadamente la cena por la noche? Salud científica, salud y felicidad Este artículo trata sobre: Los trabajadores administrativos jóvenes y de mediana edad trabajan horas extras por la noche. Si se preparan comidas adicionales en el comedor del lugar de trabajo, ¿qué tipo de comidas se deben proporcionar? ¿A qué debemos prestar atención si lo preparan los propios trabajadores que trabajan horas extras? El peligro de que los oficinistas trabajen horas extras por la noche es que altera el ritmo del reloj biológico del cuerpo. El reloj biológico de una persona se forma mediante la adaptación a largo plazo de las propias condiciones fisiológicas al medio ambiente. Trabajar horas extras y quedarse despierto hasta tarde después de salir del trabajo durante el día es un comportamiento que rompe el ritmo biológico. De repente, la gente ya no organiza su trabajo y su descanso según el ritmo del reloj biológico. El resultado obvio es que se sienten físicamente agotados y mentalmente enfermos. Más importante aún, en 2017, tres premios Nobel descubrieron que seguir el ritmo del reloj biológico es beneficioso para la salud humana. Por el contrario, puede causar daños potenciales a la salud y provocar una variedad de enfermedades inmunes. Hasta cierto punto, ajustar la dieta puede compensar el impacto de los trastornos del reloj biológico en la salud humana. En términos generales, mientras sigas trabajando o no te vayas a dormir cuatro horas después de cenar, deberías comer más. Comer más por la noche puede mejorar su energía física y mental para trabajar de noche, mejorando así la eficiencia laboral. Más importante aún, también puede reducir los riesgos para la salud derivados de los trastornos del reloj biológico. ... Entonces, ¿cómo deberían organizar correctamente sus comidas los trabajadores de oficina jóvenes y de mediana edad y los trabajadores administrativos que trabajan horas extras por la noche? Las investigaciones muestran que los trastornos del reloj biológico pueden provocar cambios en el metabolismo del cuerpo, aumentando así la demanda de calorías, proteínas y vitaminas de las personas. Por lo tanto, el principio de selección de alimentos para la merienda de la noche es disponer de más alimentos ricos en proteínas y vitaminas, pero la cantidad no debe ser grande ni fácil de digerir. ...Los métodos específicos son los siguientes: 1. Debido a que las personas que trabajan horas extras por la noche, especialmente las trabajadoras de cuello blanco, a menudo tienen pérdida de apetito, la comida preparada para la merienda de la noche debe ser ligera, evitar grasas y cecinas, principalmente delgadas, que no solo pueden estimular el apetito. pero también ser fácil de digerir. Si hay muchos trabajadores que trabajan horas extras y el comedor de la unidad puede ofrecer cenas juntas, es mejor tener más de tres variedades. Por ejemplo, gachas de carne, gachas de verduras, tortitas de huevo, leche, leche de soja, tofu, fideos, wonton picados y frutas frescas y secas. Debe reflejar el carácter de la temporada. En invierno, conviene preparar más cordero, pollo, albóndigas, salteados y bollos al vapor. En verano, puede preparar más carne de pato, gachas de frijol mungo, fideos fríos, platos fríos y bebidas frías. 2. Si se siente cansado, débil, mareado o mareado cuando trabaja de noche, puede significar que tiene fuerza física insuficiente y nivel bajo de azúcar en sangre. Conviene comer algunos alimentos que puedan recuperar rápidamente la fuerza física, como chocolate, dulces, maní, anacardos, nueces, almendras, pistachos, o beber una taza de bebida azucarada, jugo, leche de soja o yogur. Es una buena idea guardar estos alimentos en el cajón de tu escritorio como un refrigerio constante que puedes comer en cualquier momento. Las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos deben prestar especial atención a la suplementación con vitamina A. Un suministro insuficiente de vitamina A hará que las personas se adapten menos a ambientes oscuros, afectará la visión y la capacidad para trabajar de noche y reducirá la inmunidad. La vitamina A se encuentra principalmente en el hígado de animales, la leche, los peces marinos y los huevos. El caroteno es el precursor de la vitamina A y se encuentra ampliamente en muchas frutas y verduras de colores, como zanahorias, espinacas, puerros y tomates. Los trabajadores administrativos suelen experimentar una mayor presión psicológica cuando trabajan de noche y su consumo de vitamina C es siete veces mayor que el de la gente común. Por ello, se debe prestar especial atención a la ingesta de vitamina C en la dieta diaria, y consumir más frutas y verduras frescas ricas en vitamina C, como kiwi, naranjas, pimientos, etc. Si esto no es posible, puede optar por comprimidos orales de vitamina C, 100 mg al día. Las tabletas de vitamina C son de venta libre y se pueden comprar en farmacias. . 5. Si hay poca luz solar durante el día, se debe complementar la vitamina D. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen las yemas de huevo, el pescado de mar, etc. Hay cuatro puntos a los que los trabajadores administrativos jóvenes y de mediana edad que a menudo necesitan trabajar horas extras deben prestar especial atención: 1. Si se siente mareado por la noche y no puede concentrarse, puede beber una taza de café o té caliente con moderación. Pero tenga en cuenta que algunas personas son muy sensibles a la cafeína del café y el té. Este tipo de personas no son aptas para beber té y café 3 horas antes de acostarse, de lo contrario afectará su sueño. Algunas personas comen y beben después de salir del trabajo y luego se quedan dormidos. Acostarse inmediatamente después de una comida afecta la digestión. Lo mejor es que las personas realicen actividades ligeras durante más de 20 minutos antes de acostarse. Recuerde: no coma en exceso con comidas adicionales por la noche. 3. Algunas personas encuentran una cama temporal para descansar en el trabajo después de salir del trabajo. Puede resultar difícil conciliar el sueño debido al cambio de ambiente. Puede levantarse y beber un vaso de leche para conciliar el sueño.
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Por el bien de los latidos de mi corazón, solo quiero mirar el fuego desde el otro lado. 16. Sin miedo a los asuntos mundanos y al polvo en el mar de estrellas. 17. Siempre hay un llanto que te hace crecer al instante. 18. Un cuidado suficiente es lo suficientemente especial. 19. "Hay muchos caminos de norte a sur en la vida. Tú vas a Xiaoxiang y yo a Qin". 20. "Las montañas son altas y los caminos están lejos. Puedes ver el mundo y encontrarte a ti mismo". Nació en el polvo, se ahogó en el mar de personas y murió en una plataforma ideal. 22. “Hoy es un mentiroso, siempre dice que mañana será mejor” 23. Los libros son la escalera del progreso humano. 24. El genio está en la diligencia; la erudición está en la lectura. 25. Los libros son amigos. Aunque no son entusiastas, son leales. ? Hugo26. Nunca me canso de leer libros antiguos y sólo después de leerlos con atención puedo entenderme a mí mismo. 27. Los pepinos se tratan de disparar, la vida se trata de divertirse. 28. Mucha gente me critica en secreto, diciendo que soy simplista y sofisticado. Pero sólo sé una cosa. Si no me protejo, nadie en este mundo me protegerá. 29. La lectura permite a la juventud extender sus alas y el conocimiento permite volar la vida. 30. Estudia mucho. Aumenta tus conocimientos; lee un buen libro. Rico en emociones. 31. Ten la determinación de ser una persona real y estudia mucho. ? Ruan Yuan 32. Si se compara la vida con la concepción artística de la creación, entonces la lectura es como la luz del sol. ? Chi Li33. Quién recordará a quién y quién olvidará a quién. 34. ¿Adivina qué? Hay un tipo de amor llamado irse. 35. En esta vida, algunas personas te envidiarán, otras te odiarán, algunas te envidiarán y otras te despreciarán. No importa. Todos ellos son forasteros. Así es la vida. Todo lo que haces no puede complacer a todos. No te pierdas tratando de complacer a los demás. 36. Leer más. Lee buenos libros y llena tu vida de libros. 37. La lectura puede tener un impacto profundo. Los libros pueden cultivar la moralidad de las personas. 38. Los amantes de los libros trabajarán duro y los artistas tendrán buenas habilidades. ? Pu Songling tiene 39 años. Los libros rara vez desagradan cuando se usan. 40. El halcón se convirtió en paloma, pero muchos pájaros todavía odiaban sus ojos. 41. Aprendí mucho y me solté mucho. 42. Vuelve a amar al mundo cuando la luna salga y se ponga al día siguiente. 43. Un día de estudio te hace más inteligente y un año de estudio te convierte en médico. 44. La razón para preguntar tan claramente por el canal es porque en su nacimiento hay agua corriente. ? Zhu45. Esta es una noche para que la gente lea. 46. Hasta que anoche apareciste en mi sueño, porque no podía dejar de pensar en ti. 47. Las cosas buenas no se apagan, pero las malas se esparcen por miles de kilómetros. 48. Por muy difícil que sea la vida, ¡nunca pierdas la fe, porque mañana puede ser un día mejor! 49. Recitar la cultura clásica, heredar la civilización china y experimentar la belleza de la vida y la pureza de la comunicación. 50. La historia del desarrollo espiritual de una persona es la historia de lectura de una persona. 51. Los libros son compañeros de vida y mentores inseparables de los jóvenes. ? Gorki 52. Anoche el río estaba lleno de agua y había muchísimos barcos. Antes me costaba mucho empujarlo, pero hoy puedo moverlo en medio del agua. ? Los pensamientos de lectura de Song Zhuxi tienen 53 páginas. Lejos de casa, añoraba noticias, invierno tras invierno, primavera tras primavera. 54. La concesión es básicamente ganar un centímetro más. No esperes ningún respeto o amor. 55. Aprendo, progreso, gano y crezco. 56. Los libros son el faro que nos guía hacia el éxito. 57. Si no lees en mitad de la noche, quedarás expuesto al frío. ? Guo Moruo 58. El tiempo es como agua en una esponja. Mientras estés dispuesto a participar, siempre habrá algo disponible. ? Lu Xun59. Tengo muchas ganas de verte y abrazarte. 60. Tienes razón, siempre estás cansado. 61. Léelo cien veces y entenderás lo que quieres decir. ? "Romance de los Tres Reinos" 62. Tan pronto como se abre el estanque cuadrado de medio acre, la luna brillante flota en el cielo. Que el canal sea tan claro porque en la fuente hay agua viva. ? Los pensamientos de lectura de Song Zhuxi tienen 63 páginas. Aumentar el prestigio de los demás y destruir las ambiciones de los demás. 64. Cuando me siento aquí y observo a un pescador arrojar peces, tengo la sensación de ser un pez. 65. Come y bebe bien, vive para siempre, sé gordo y saludable, y sé lleno de esperanza. 66. Lee los clásicos, tanto antiguos como modernos, aprende a ser santo y aspira a convertirte en una persona talentosa.
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