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Debido a las características fisiológicas de las personas mayores, sus necesidades de nutrientes son muy diferentes a las de la edad adulta, por lo que es necesario complementar diversos nutrientes que satisfagan las condiciones fisiológicas de las personas mayores. Según las características físicas de las personas mayores, los principios que se deben seguir en la dieta son: reducir el aporte calórico, comer menos azúcar y sal, comer más alimentos ricos en proteínas, comer más frutas y verduras y prestar atención a los suplementos de calcio. Generalmente, la tasa metabólica basal de energía térmica en los ancianos es 65,438+00% ~ 65,438+05% menor que la de los adultos jóvenes. Además, las personas mayores disminuyen su actividad física, por lo que consumen menos energía y conviene reducir adecuadamente el suministro de calefacción. El aporte calórico total para personas mayores de 65 años debe controlarse entre 1.900 y 2.400 calorías. Por tanto, si las personas mayores quieren mantenerse sanas y fuertes, no deben consumir demasiada energía térmica para evitar que se convierta en grasa y se almacene en el cuerpo. Las personas obesas son propensas a enfermedades como la arteriosclerosis y la diabetes, que afectarán la esperanza de vida de las personas. Para mantener la vitalidad proteica de las personas mayores y retrasar el envejecimiento, el aporte de proteínas debe ser suficiente y se debe prestar especial atención al consumo de alimentos y a las tasas de digestión y absorción. La proteína tiene un buen estado nutricional y también puede mejorar la capacidad de las personas mayores para resistir las enfermedades. Las personas mayores pueden comer algunos alimentos de origen animal, como carne, huevos, leche, productos de soja, etc. La proteína es rica en aminoácidos, fácil de digerir y apta para personas mayores. Según la dieta de mi país, la demanda de proteínas de las personas mayores es generalmente de 1 g por kilogramo de peso corporal, lo que representa entre el 12% y el 14% del total de calorías de la dieta. Comer demasiado aumentará la carga sobre los riñones. Los carbohidratos Los carbohidratos son la principal fuente de calorías. Los almidones y azúcares del arroz, la harina y los cereales son carbohidratos comunes. La dieta de las personas mayores no debe contener demasiada sacarosa, ya que favorecerá un aumento del contenido de lípidos en sangre, lo que es perjudicial para la salud de las personas mayores. Además de aportar calorías, la sacarosa casi no contiene otros nutrientes. Si comes demasiado, también afectará el equilibrio de otros nutrientes. La fructosa es mejor para las personas mayores. Por lo tanto, las personas mayores deben consumir adecuadamente diversas frutas y miel que contenga más fructosa. La grasa no es buena para las personas mayores. Comer demasiada o muy poca grasa no es buena. Al contrario, no es fácil de digerir y no es bueno para el sistema cardiovascular ni para el hígado. y distribución dietética de vitaminas liposolubles. La ingesta diaria de grasas de las personas mayores debe limitarse al 20% al 25% de la energía total. Trate de darle alimentos con menos colesterol y más ácidos grasos insaturados, más carne magra, pescado y aves, y menos aceite vegetal y ácidos grasos saturados. Intenta reducir el consumo de alimentos ricos en colesterol como yemas de huevo, sesos de animales, hígado, pescado, etc. Las personas mayores deben beber una cantidad adecuada de agua. Generalmente, es mejor controlar la ingesta diaria de agua a unos 2000 ml. Para reponer agua en las personas mayores, se pueden agregar sopas y otros alimentos de manera adecuada, lo que no solo puede ayudar a la digestión sino también a reponer agua. Las personas mayores que tienen la costumbre de beber mucha agua deben reducir adecuadamente la cantidad de agua que beben para evitar beber demasiada agua, lo que aumentará la carga sobre el corazón y los riñones. Los oligoelementos deben complementarse con calcio, fósforo, hierro, yodo y otros oligoelementos. La leche, la piel de camarón y las algas marinas son ricas en calcio; el pescado, la carne, los huevos, la leche y los frijoles son ricos en fósforo. El hígado animal, las yemas de huevo, el pescado y los productos acuáticos son ricos en hierro, y se puede elegir según el color. situación; las algas marinas son ricas en fósforo. El potasio, el yodo y el hierro que contienen son útiles para prevenir y tratar la presión arterial alta y la arteriosclerosis. Se suelen utilizar mejillones, algas marinas, champiñones, cacahuetes, nueces, semillas de sésamo, etc. Puede aumentar la ingesta de oligoelementos esenciales como zinc, selenio, cobre, etc. para el cuerpo humano. , ayuda a prevenir y tratar la presión arterial alta y la arteriosclerosis. Vitaminas Las personas mayores deben comer más alimentos ricos en vitaminas. Las vitaminas desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud de las personas mayores, mejorando la resistencia, promoviendo el apetito y retrasando el envejecimiento. Coma más frutas o verduras de hojas coloridas y frescas y coma algunos cereales integrales todos los días. Además, el pescado, los frijoles y la carne magra pueden proporcionar proteínas y vitamina B2 de alta calidad; Sin embargo, de acuerdo con la estructura dietética y las características del pueblo chino, la ingesta de ciertas vitaminas, como la vitamina A, la vitamina B2, etc., es difícil de cumplir con los estándares. También se puede considerar complementar una cierta cantidad de preparaciones vitamínicas. a la dieta. Sin embargo, cabe señalar que al suplementar vitaminas, la dosis de vitaminas liposolubles como la vitamina A, la vitamina D y la vitamina E no debe ser demasiado grande para evitar reacciones adversas.
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