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Es decir, la cantidad de alimento a consumir cada día se divide en periodos de tiempo iguales. Por ejemplo, come un plátano como snack entre el desayuno y el almuerzo para romper con el hábito del plátano en el desayuno, come medio sándwich en el almuerzo y guarda la otra mitad para la tarde, etc. Este es el llamado principio alimentario de comer menos y más a menudo. 2. Compense las deficiencias nutricionales añadiendo comidas. Si sospecha que a su dieta le faltan varios nutrientes esenciales, puede compensarlo comiendo comidas adicionales. Resolver este tipo de problemas es sencillo. Por ejemplo, basta con beber una caja de unos 227 ml de yogur o una taza de leche desnatada para cubrir tus necesidades diarias de proteínas y calcio. Los cereales fortificados son una buena fuente de ácido fólico y hierro; las frutas y verduras frescas son ricas en vitaminas, antioxidantes y fibra. Además, los frutos secos contienen mucha proteína. Fibra y otros nutrientes esenciales como magnesio, potasio y folato. Comer frutos secos con regularidad no sólo es bueno para la salud del corazón, sino que también puede controlar el peso y ayudarle a perder peso. 3. Elimine los alimentos no digeribles Si desea encontrar algunos alimentos que puedan proporcionarle energía continuamente durante el ejercicio o darle energía en el trabajo, entonces debe renunciar a los alimentos ricos en almidón y bajos en fibra. Para obtener un suministro sostenido de energía, se debe consumir principalmente una comida compleja compuesta de proteínas, carbohidratos y grasas. Debido a que los ingredientes dietéticos con esta estructura tardarán más en pasar por el tracto digestivo, no es fácil de hacer para las personas. sentir hambre. 4. Come 1 hora antes del ejercicio. En términos generales, una dieta pre-entrenamiento debe incluir 26 carbohidratos y 65.438 0/3 de proteínas y grasas. La cantidad específica de comida depende de la cantidad de ejercicio. Si haces 45 minutos de ejercicio aeróbico y 20 minutos de ejercicio de fuerza a la vez, quemarás más de 500 kcal. Me temo que 100 calorías por taza de yogur no son suficientes, así que auméntalas de 250 a 3 calorías. Buenos snacks y snacks antes del entrenamiento incluyen trigo o tortillas con mantequilla de maní o mermelada, una pieza de fruta y un paquete de avena instantánea. 5. Comer y hacer ejercicio dentro de los 20 minutos posteriores al ejercicio obtendrá energía del glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. Para compensar este déficit es necesario consumir 200 kcal de alimentos. Por lo tanto, elige algo que contenga carbohidratos y proteínas después del ejercicio, como 1 taza de leche con chocolate baja en grasa, 1 manzana o medio sándwich de pavo. 6. Presupuesto de calorías Puedes calcular cuántas calorías debes consumir en los refrigerios entre comidas usando la siguiente fórmula: multiplica tu peso en libras por 14, luego resta las calorías de tus tres comidas al día. El número restante es el valor calórico de los refrigerios. Puedes reponer ese día. Además, puedes adoptar otro método de alimentación, es decir, la regla de las 100 kcal por hora. Es decir, el almuerzo de 400 kcal debe durar 4 horas, y durante este periodo no se pueden comer snacks. Si almuerzas así al mediodía, debes comerlo a las 4 p.m. Si la cena está programada para las 6:00 p. m., su merienda no debe contener más de 200 calorías. 7. Tenga cuidado al elegir los alimentos. Incluso los alimentos "saludables" pueden engordar. Por lo tanto, al comprar alimentos, observe atentamente los ingredientes y tome decisiones acertadas después de compararlos. 8. Deje que la fibra muestre sus talentos en la dieta diaria, aumentar la ingesta de fibra equivale a suprimir el apetito. Una gran estrategia para controlar el peso, la mayoría de nosotros solo consumimos 15 mg de fibra por día (al menos 25 mg por día). Por tanto, si quieres adelgazar, necesitas aumentar el consumo de fibra. El método también es muy sencillo, que consiste en comer más frutas, verduras, palomitas de maíz, frutos secos y cereales integrales. 9. Las personas que comen 3 porciones de pastel de yogur con productos lácteos todos los días perderán un 32% más de peso y un 665,438% de grasa después de 2 semanas. Esto se debe al calcio de los alimentos con yogur.
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Método 3: Utilice el instrumento de crecimiento muscular (que puede hacer que las líneas musculares sean más obvias; hacer que los músculos se muevan automáticamente (incluso 360 grados)) La rotación mejora la fuerza (por ejemplo, la fuerza de agarre de Yi Sheng es aproximadamente la misma); como el de "Orchid Finger" de 39 a 55, un aumento de 16 kg)) PD, un médico delgado, tiene una fuerza de agarre de 60 kg sin equipo 4.071202 Principios de levantamiento de pesas (1) ¡Cómo mejorar Power wave 2 (! arranque 100 kg, envión 60 kg (último paso: "salto de pez")) (2) Saltar más (incluida la carrera) 1) ¡Invitado! ¡Principalmente los muslos, incluidos los músculos de ambos lados del muslo! cuello) Clave 3: "Qi" y "Sonido" (cuanto más fuerte sea el sonido, mejor ~) Principio 3: Mejorar la confianza en uno mismo y dejar que los músculos se atrofien (?) Clave 4: Principio 4 de cinturones y ropa ajustada: proteger el atrofia corporal y muscular (?), ayuda a mejorar la fuerza muscular 2) Extracto: récord original de Cui Siwen: 4,40 M (5,10 M después de sostener la pelota de golf) Método 1: Principio de sostener la pelota de golf con ambas manos 1: Sostener una pelota de golf con ambas manos se puede mantener el equilibrio corporal mientras se corre; al mismo tiempo, activa el cerebro estimulando los nervios periféricos de las manos, haciendo que los músculos se muevan con facilidad, se contraigan bien e impulsen al cuerpo a saltar más lejos. cinta para atar el pulgar excepto el pulgar y los otros cuatro dedos del pie, y luego saltar (los tres dedos aumentan aproximadamente 70 cm. Principio 2: use cinta para atar los otros cuatro dedos y los huesos y ligamentos se unirán). (¡La brecha entre los huesos se reduce y los ligamentos estarán juntos! También atados juntos. En este momento, los pies no se ven obligados a extenderse, por lo que saltan más y más lejos. PD [Fin del experimento]: Cruza las manos. de las cuatro personas por turnos sobre la cabeza de la persona levantada por el "dedo" (similar a "sentado en una silla de manos"), reúnen energía y luego la mueven en la dirección opuesta (de arriba a abajo), de modo que las personas que no podía levantarlo antes también puedo levantarlo fácilmente después de usar este método secreto (¿se desconoce el principio, "hipnosis"?) 5.071209 Gas de la risa y óxido nitroso (una mezcla de N2O y O2, en realidad se usa como un sedante 100% estable en odontología ) Extracto: ¿Se usa para beber? Hay excepciones, Yi Sheng simplemente tiene sueño... Fan ni siquiera está mareado. No sentí "ninguna respuesta" (de repente me reí de nuevo...) "Sonreír puede hacer que los músculos abdominales se sientan más fuertes. poderoso que el ejercicio." Métodos para contener una sonrisa: Método 1: Use una sal esférica más grande (pureza 99,9%) para cerrar la boca Método 2: Sujete la carne entre la barbilla y el cuello Método 3: Muerda la carne en el interior de la mejilla Método 4: Estimule los puntos de acupuntura Yingu (en el interior de la rodilla izquierda) y Xiaohui (en la parte superior de la parte interna del codo) 6. 54666. 686666666667 (Prueba: después de 30 vueltas, puede lograrlo caminando en línea recta sobre el podio por más de 3 segundos) Invitado: Shen Huizhen (Barre 14, el nombre de PS se pronuncia muy similar al anterior, es fácil desafiar 300 vueltas; la trompa del elefante gira 10 vueltas) PD. Che, Prodigy, Shiyuan, Han Geng, Háblame de danza, Super Wonderful Prueba 1: botella pequeña de medio pie, párate sobre ella con los pies juntos, gira lentamente el cuello (estándar: gira más de 5 veces, ten sentido de equilibrio a la edad de 20 años; 4 círculo, 30 años; espera... menos de 1 círculo, más de 60 años (¡¡y hay serios problemas con los tres canales semicirculares del oído interno!!)) (Cui Siyuan no puede hacerlo, Han Geng (anteriormente bailando Barre) puede seguir girando) Prueba 2: Balón de equilibrio (Cui Siyuan con éxito) Método 1: Masticar calamares en círculos Principio 1: Después de girar en círculos, la presión en los canales semicirculares y. Los órganos vestibulares del oído interno aumentan. En este momento, mientras se mastican calamares duros, la mandíbula inhalará aire para reducir la presión.
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