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En quinto lugar, desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, alejado de ruidos y estímulos luminosos, evitar beber té o alcohol antes de acostarse; 6. Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o contar repetidamente. A veces un poco de relajación puede acelerar el sueño. 7. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, se deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno. Además, a algunos pacientes gravemente enfermos se les deben administrar pastillas para dormir o pequeñas dosis de ansiolíticos y antidepresivos en un corto período de tiempo bajo la supervisión de un médico. Esto puede resultar en resultados de tratamiento mejores y más rápidos. Recetas para el insomnio: Codonopsis pilosula, Atractylodes macrocephala, Angelicae sinensis, Poria cocos, raíz de Polygala, carne de longan, cáscara de mandarina, astrágalo asado 65438±02g, semilla de azufaifa silvestre frita 65438±05g, Polygonum multiflorum 30g, Acosta 6g, Zhigancao 6g. [Uso] Decocción en agua y tomar. Indicaciones: Insomnio por deficiencia del corazón y del bazo. 1. Prescripción de experiencia 1. Masajee los puntos de acupuntura para tratar el insomnio. Masajee un grupo de puntos de acupuntura: Baihui, Taiyang, Fengchi, Yifeng, Hegu, Shenmen, Neiwaiguan, Zusanli, Sanyinjiao y Yongquan. La cantidad de masajes se basa en la profundidad del sueño. Las personas con insomnio deben masajear menos y las que tienen insomnio deben masajear más. Inmediatamente después del masaje, elija una posición cómoda para dormir y podrá conciliar el sueño en unos 10 minutos. Si aún no consigues conciliar el sueño puedes continuar el masaje antes de irte a dormir. Beba un vaso de agua todas las mañanas. Beba un vaso de agua tibia después de lavarse todas las mañanas. También es eficaz contra los resfriados, el calor interno, las heces secas y otras enfermedades. 3. Dos tipos de almohadas, de parte superior blanda y de base dura, son adecuadas para dormir. Son adecuadas dos almohadas, la altura de cada par no debe exceder los 8 cm, y son adecuadas una capota blanda y una base dura. La suave almohada en la parte superior es fácil de ajustar para un sueño confortable. La almohada dura de abajo se utiliza principalmente para soportar la altura. Con esta almohada podrás dormir cómodamente y eliminar la fatiga rápidamente. 4. Remojar Ganoderma lucidum en vino blanco puede curar el insomnio. Lave el Ganoderma lucidum con agua, póngalo en una botella de vino blanco y ciérrela bien. El vino se irá poniendo rojo gradualmente y podrá beberlo en una semana; Puedes beber más de 5 yuanes cada noche mientras comes o antes de acostarte. Si no bebes habitualmente, puedes beber menos. 5. Frote el punto Yongquan para tratar el insomnio. Cuando esté acostado en la cama y tenga dificultades para conciliar el sueño, coloque la planta de un pie sobre el dedo gordo del otro pie y frótelo hasta que la planta del pie se sienta caliente, luego cambie. al otro pie. Si haces esto alternativamente, tu cerebro se concentrará en tus pies. Después de mucho tiempo, las personas se cansarán y tendrán sueño, y querrán quedarse dormidos. Si persiste durante mucho tiempo, también puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud. 6. Pon la hoja de ciprés sobre la almohada para dormir. Escoge unas hojas de ciprés, lávalas, sécalas y ponlas en tu almohada. También hay una fragancia refrescante debajo de la almohada de hojas de ciprés, que hace que las personas se sientan muy cómodas y tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño. 7. Las cáscaras de frutas frescas pueden hacerte dormir. Coloque de 50 a 100 gramos de cáscaras frescas de naranja o pera y de plátano en un sobre sin cerrar. Colócalo sobre tu almohada por la noche antes de acostarte. Cuando duermas, olerás la fragancia de la cáscara, lo que te hará dormir plácidamente. 8. La azufaifa de piedra roja cura el insomnio. Lavar el hueso rojo, secarlo y triturarlo (puedes pedir ayuda en una tienda de medicina china). Cada dosis son 40 gramos. Agrega 7 azufaifas ralladas, un poco de azúcar y 400 gramos de agua. Ponlo en una cacerola y cocina a fuego lento durante 20 minutos. Vierte la sopa y tómala en tres porciones. Llevar ropa abrigada media hora antes de acostarse todas las noches es eficaz y no tiene efectos secundarios. 9. Comer ajo puede curar el insomnio. Como dos dientes de ajo todos los días después de cenar o antes de acostarme. Nunca he estado acostumbrado a comer ajo, así que lo corto en trozos pequeños y lo tomo con agua. 10. Las cáscaras de frutas frescas pueden ayudarte a dormir tranquilo. Coloque de 50 a 100 gramos de cáscaras frescas de naranja o pera y de plátano en un sobre sin cerrar. Colócalo sobre tu almohada por la noche antes de acostarte. Te ayuda a dormir. 2. Los ingredientes terapéuticos de la papilla de azufaifa silvestre: 15 gramos de polvo de azufaifa silvestre y 100 gramos de arroz japónica. Cocine la papilla con arroz japónica, cocine por un tiempo y luego hierva la semilla de azufaifa silvestre. Modo de empleo Tomar en ayunas. El efecto es calmar la mente y calmar la mente.
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(5) Siéntate en una silla e intenta sostener el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente. (6) Siéntese con las rodillas estiradas, la cintura colapsada y los pies lentamente hacia afuera, su cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces. ¿Cómo corregir las piernas en forma de O? Al cambiar ligeramente la postura de pie, puedes utilizar los músculos de diferentes partes de las piernas. Esta es la característica más importante del ejercicio de sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor. Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Al inhalar, junte las rodillas y agáchese lentamente lo más profundo posible y haga una pausa por un minuto. sentir la tensión de los músculos de las piernas. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces. Ejercicios sencillos para corregir piernas en forma de "O" Autor: Hu Ming 1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternando cada pierna dos veces. 2. Sentadilla con piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego levántese rápidamente con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo. 3. Ponte en cuclillas con las piernas juntas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series. 4. Las piernas se balancean hacia afuera y se sujetan hacia adentro 1 grupo cada 15 veces, * * 4 grupos. 5. Siéntate en una silla con un libro entre tus piernas. Estire las piernas y coloque un libro de grosor adecuado en la parte superior de su tobillo (parte inferior de su pantorrilla). Sujete unos minutos sin dejar caer el libro. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica. 6. Dos personas hacen ejercicios de extensión de piernas inversa, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos. ¿Cómo prevenir las piernas en forma de O y en forma de X en los niños? Autor: SAYYES Cuándo quedar embarazada, posición fetal, volumen de líquido amniótico, paridad, tamaño fetal, presión fetal, etc. Todos pueden tener un impacto en las anomalías de las piernas del feto. Después de que nace el bebé, "varo a valgo" es la anomalía más común en las piernas. En general, la llamada pierna O se refiere a un varo simétrico de la rodilla en ambos lados. Cuando un niño cumple entre un año y medio y tres años, el desarrollo de las piernas se irá tornando gradualmente en valgo (pareciendo piernas en forma de X). Tan pronto como nace un bebé, sus piernas pueden estar dobladas durante mucho tiempo, por lo que tendrá piernas en forma de O al nacer. De hecho, aparte del hecho de que el ángulo de flexión es demasiado grande, también puede considerarse una anomalía fisiológica. A medida que crezca, se volverá normal, por lo que los padres no tendrán que preocuparse demasiado. Sin embargo, a algunos padres todavía les preocupa que la forma antiestética de las piernas de sus hijos afecte su postura al caminar en el futuro, y también les preocupan otras enfermedades en las piernas. Si realmente desea saber si las piernas en forma de O de su hijo son lo suficientemente graves como para requerir tratamiento, puede llevarlo al hospital para realizar algunos exámenes, como utilizar rayos X para comprobar si el ángulo de sus rodillas es demasiado grande. De lo contrario, sólo tienes que seguir observando. Si el ángulo de flexión de las piernas del bebé no aumenta, aparecerán otros problemas a medida que el niño crezca, como sentarse y gatear muy por detrás del bebé promedio, o caminar o caerse con frecuencia a la edad de 2 años, etc. , puede ser necesario considerar si el bebé está retrasado en el desarrollo motor grueso. Además, un pequeño número de bebés con piernas en forma de O se deben a factores genéticos familiares. Los médicos enfatizan que si las piernas de los padres tienen dedos de paloma o en forma de O, y si sus hijos tienen condiciones similares, es normal y no hay necesidad de entrar en pánico. El Ocho Interior y el Ocho Exterior no son el mismo síndrome. A veces muchos problemas se fusionan. Además de los problemas fisiológicos, pueden ocurrir otros problemas patológicos. "Cuando muchos bebés nacen, sus pies pueden estar en una posición doblada hacia adentro, o todo el pie puede girar hacia adentro desde el centro del cuerpo. A veces, los pies del bebé regresan automáticamente a la posición normal, o pueden regresar a la posición normal. Posición normal con un ligero tirón del dedo Posición normal Si puede volver a la posición normal fácilmente, es un pie zambo fisiológico.
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