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A medida que la dieta de las personas se vuelve cada vez más refinada, cada vez más personas son obesas y perder peso se ha convertido en un problema que preocupa a muchas personas. Los siguientes 15 alimentos son los mejores para bajar de peso. 1. Las algas son ricas en vitaminas A, B1 y B2. Lo más importante es que son ricas en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos y la acumulación de agua en el organismo. 2. El "ácido oleico de linaza" de las semillas de sésamo puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, permitiendo un mejor metabolismo y facilitando mucho la pérdida de peso. 3. Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa y son un alimento ideal para bajar de peso. 4. La manzana contiene ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. También contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo. 5. Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y así eliminar la grasa. 6. La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne, y la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador intestinal y puede reducir la acumulación de desechos en el cuerpo. 7. La sandía es un diurético experto entre las frutas que se comen crudas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y no contiene mucha azúcar. No engordarás si comes más. 8. La vitamina B2 de los huevos ayuda a eliminar la grasa. Además, contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa del cuerpo. 9. Pomelo La gente sabe desde hace tiempo que el pomelo es extremadamente bajo en calorías y no engorda si se come más, pero resulta que también es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en el cuerpo. 10. Konjac no contiene grasa y es delicioso. Después de todo, perder peso también es algo que debes comer. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas. 11. Las espinacas pueden promover la circulación sanguínea, permitiendo que las dos piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo, desintoxicen y pierdan peso. 12. Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede complementar la "fuerza de los pies". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en el cuerpo. 13. Los cacahuetes son ricos en vitamina B2 y niacina, que no sólo aportan proteínas de alta calidad, sino que también eliminan la grasa corporal y la grasa. 14. Además de la vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa. 15. Tomates Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor. Trece alimentos reconocidos para bajar de peso, la leche y los lácteos, son ricos en ácido orótico y calcio, que no solo inhibe la deposición de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reduce la producción de colesterol. . Las uvas, el jugo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia. Debido a que las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto reductor de lípidos. Si comes dos manzanas al día durante un mes, la mayoría de las personas reducen el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (que es perjudicial para el sistema cardiovascular). se reducirá, mientras que aumentarán los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para el sistema cardiovascular. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos. Ajo El ajo es una mezcla de compuestos que contienen azufre que reduce el colesterol en la sangre, previene los coágulos sanguíneos y ayuda a aumentar el HDL. Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal, tener un buen efecto laxante y eliminar el exceso de nutrientes en los intestinos. , incluido el exceso de grasa.
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Especialmente en primavera, más ejercicio al aire libre y exposición a la luz solar pueden convertir el 7-desoxicolesterol de la piel humana en vitamina D, que es beneficiosa para la absorción de calcio y el desarrollo de la altura. De acuerdo con los intereses del niño y la situación real, elija eventos apropiados, especialmente eventos de salto y estiramiento, como trotar, salto de altura (toque), salto de longitud, colgarse, así como baloncesto, voleibol, fútbol, bádminton y otros deportes de pelota. Evite ejercicios tempranos de resistencia y estáticos con cargas pesadas, alta intensidad, tensión excesiva, larga duración y contención de la respiración, como levantamiento de pesas, lucha libre, carreras de larga distancia y otros ejercicios anaeróbicos de alta intensidad o sobrecarga. Si quieres crecer, sólo tienes que prestar atención a tu dieta, ejercicio y sueño. Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta. Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan "aminoácidos", como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, muslos de cerdo, huevos, leche. , Queso, verduras oscuras, etc. Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal. A menudo se escucha que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Seguirán creciendo después de la pelea? En pocas palabras, el ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y ejercer una cierta presión longitudinal sobre los huesos es beneficioso para la altura. Específicamente, incluyen trotar, saltar, bailar, jugar baloncesto y voleibol. Pero muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son altos. Si permite que los niños a quienes no les gustan estos deportes los practiquen solo para crecer, lo está haciendo mal. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que sus hijos elijan los deportes que les gusten. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos. Los deportes que ayudan a los niños a crecer no son propicios para los deportes que les gustan a los niños: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar. No es bueno obligar a los niños a practicar deportes que no les gustan: el levantamiento de pesas, el ejercicio excesivo y el consumo excesivo de deportes (maratón, etc.) la baja estatura de los adolescentes, salvo la baja estatura provocada por algunas enfermedades, debe ser tratada con cuidado. un médico. Parte de esto depende de sus propios esfuerzos para aprovechar su potencial de altura. ¿Cómo cavar? En resumen, bajo la guía de médicos y deportistas, conviene ajustar la dieta y el estilo de vida e insistir en un ejercicio físico especial. En cuanto al ajuste del estilo de vida dietético, las siguientes sugerencias sirven como referencia: 1. Ajustar razonablemente su dieta, evitar el eclipse parcial y evitar comer en exceso es necesario asegurar una nutrición adecuada y un control adecuado. No fume ni beba; 2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 centímetros. 3. Preste atención al cuidado personal, prevenga las enfermedades antes de que ocurran; tratar las enfermedades tempranamente. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones. 4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo. En los últimos años, algunos autores han informado que el ejercicio físico moderado que dura entre 1 y 2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se moverán y caerán, aumentando así la altura. Se debe considerar que ya sea una pequeña cantidad de ejercicio (como trotar, nadar lentamente, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.), no aumentará la altura. El primero se debe a una estimulación insuficiente y el segundo es extremadamente debilitante por ello (como completar 1.000 saltos en un día y ejercicios excesivos de levantamiento de pesas, que pueden incluso dificultar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios. Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura.
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