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Saltar la cuerda puede hacer que los músculos de la pantorrilla sean más explosivos y fortalecer las fibras musculares de los muslos y los glúteos. Plan de ejercicios dos: La bicicleta es adecuada para el público: cualquier persona, ya sea una persona común o corriente o un atleta, sin importar su edad. Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá. Tarifas deportivas: No hay costes adicionales para ti aparte del mantenimiento normal de la bicicleta. Efecto ejercicio: Esta es la forma más fácil de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea. Valor de quema de grasas: 240 calorías/hora. Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico. Plan de ejercicios tres: Trotar/caminar Adecuado para la multitud: Adecuado para todas las personas. Si te encanta hacer deporte o adelgazas, lo mejor es optar por correr; si no tienes tiempo, te recomendamos que hagas tu ejercicio matutino de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, lo mejor es no hacerlo. el autobús. Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr. Costes deportivos: Ninguno; si no eres exigente, el asfalto puede ser tu campo de deportes. Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar. Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora. Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia. La planificación de la dieta y el ejercicio también deben combinarse con un control razonable de la dieta para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso. 1. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 2. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. 3. Consuma una dieta ligera. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 4. Consuma frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación. 5. Consuma una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Reduzca su tiempo de alimentación a no menos de 20 minutos por comida. Pagoda de la Dieta Equilibrada de los Residentes Chinos La Pagoda de la Dieta Equilibrada de los Residentes Chinos se basa en las Directrices Dietéticas para los Residentes Chinos y se combina con la dieta de los residentes chinos. Transforma los principios de una dieta equilibrada en porciones de diversos alimentos para facilitar la implementación de todos. vida diaria. La Pagoda de la Dieta Equilibrada propone un patrón dietético nutricionalmente ideal. Las cantidades recomendadas de alimentos, especialmente las cantidades recomendadas de leche y frijoles, pueden estar lejos de la dieta real de la mayoría de las personas en la actualidad, y pueden estar lejos de las de algunas zonas pobres, pero son indispensables para mejorar el estado nutricional de la dieta de las personas. nuestros residentes de. Debe considerarse como una meta por la que esforzarse y alcanzar gradualmente. Descripción de la Pagoda de la Dieta Equilibrada La Pagoda de la Dieta Equilibrada se divide en cinco niveles y contiene los principales tipos de alimentos que debemos comer cada día. La ubicación y el área de cada piso de la pagoda son diferentes, lo que refleja en cierta medida la posición y proporción de los distintos alimentos en la dieta. Primera planta (planta baja): Cereal. Incluye arroz, fideos y cereales diversos. Aporta principalmente hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética y vitaminas del grupo B. Son una fuente importante de energía en la dieta y es mejor consumir varios cereales en una mezcla que solos. Todo el mundo debería comer entre 350 y 500 gramos al día. Segundo piso: frutas y verduras. Aporta principalmente fibra dietética, minerales, vitaminas y caroteno. Las verduras y frutas tienen sus propias características y no pueden reemplazarse por completo. No puedes simplemente comer frutas sin verduras. En términos generales, las verduras rojas, verdes y amarillas y las frutas de color amarillo oscuro son ricas en nutrientes, por lo que conviene comer más verduras y frutas oscuras. Consuma entre 400 y 500 g de verduras y entre 100 y 200 g de frutas al día. La tercera capa: pescado, camarones, carne, huevos (la carne incluye carne de ganado, carne de ave y despojos). Aporta principalmente proteínas de alta calidad, grasas, minerales, vitamina A y vitaminas del grupo B. Tienen diferentes contenidos nutricionales. Consuma entre 150 y 200 gramos al día.
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Especialmente en muchas recetas tradicionales de la medicina mongol y tibetana, el azafrán es el medicamento principal y tiene muchos efectos curativos buenos. Estudios recientes han descubierto que el azafrán tiene una buena actividad anticancerígena y casi no tiene efectos secundarios tóxicos, por lo que una vez más ha atraído la atención de la gente. Los ingredientes principales del medicamento con azafrán y maní son ácido crocético, crocetina aproximadamente 1,5, éster dimetílico de crocetina, ácido crocético y aceite volátil 0,4 ~ 1,3. Además, también contiene eucalipto, pineno, vitaminas y compuestos de tiamina como hormonas. En los últimos años, con el rápido desarrollo de la medicina, la farmacia y la biología molecular modernas, el valor medicinal del azafrán se ha estudiado profundamente y los efectos farmacológicos del azafrán, especialmente su actividad y mecanismo anticancerígenos, se han ido revelando gradualmente, haciendo que el azafrán un futuro Uno de los fármacos anticancerígenos ideales. 1. Efecto sobre el sistema circulatorio: la decocción de azafrán puede reducir la presión arterial de perros y gatos anestesiados y puede durar mucho tiempo. El extracto de azafrán tiene un efecto estimulante de la respiración. Bajo presión normal y condiciones hipóxicas, puede aumentar la producción de piruvato en las células del miocardio y aumentar la actividad de la lactato deshidrogenasa, mejorando así la función del metabolismo del oxígeno en las células, mejorando la tolerancia a la hipoxia del corazón y reduciendo el estrés severo hasta cierto punto. El ejercicio daña los cardiomiocitos y protege el corazón. El extracto de agua caliente de azafrán tiene un efecto inhibidor significativo sobre la coagulación. Su ingrediente activo es la adenosina, que puede prolongar el tiempo de generación y activación de la protrombina, inhibir la agregación plaquetaria causada por el difosfato de adenosina y el colágeno y acelerar la uroquinasa y la fibrinólisis. La enzima reduce la viscosidad específica de la sangre total. La investigación clínica realizada por el académico chino Chen Qiong muestra que el azafrán puede ajustar el equilibrio entre el activador del plasminógeno y el inhibidor del activador del plasminógeno, mejorar la función fibrinolítica en pacientes con enfermedad coronaria y angina de pecho, y reducir la trombosis. Sin embargo, la incidencia de reacciones adversas del azafrán es significativamente menor que la de la aspirina. 2. Efecto antitumoral Las investigaciones modernas han descubierto que las preparaciones de azafrán tienen capacidades anticancerígenas evidentes, especialmente el extracto de azafrán dimetilcrocetina, que es eficaz contra la leucemia, el cáncer de ovario, el cáncer de colon, el rabdomiosarcoma, el cáncer de colon, el sarcoma papilar y el cáncer de células escamosas. El carcinoma, el citoma, el sarcoma de tejidos blandos, etc. tienen un fuerte efecto inhibidor. El mecanismo anticancerígeno puede consistir en destruir el sistema de ADN sintasa, es decir, destruir el mediador de comunicación ADN-proteína que es crucial para la síntesis de ADN celular, inhibiendo así la síntesis de ADN y ARN y logrando el efecto de inhibir el crecimiento. de células tumorales. Además, el ácido crocético también inhibe la actividad de las proteínas quinasas celulares y la expresión de protooncogenes. Jagadeeswaran y otros estudios han demostrado que el ácido crocético, la flavona pentacarboxílica y el cisplatino tienen efectos inhibidores sobre las células del rabdomiosarcoma humano, entre los que se encuentran el ácido crocético y el gipenosacárido. solo tuvo efectos dañinos significativos en las células de rabdomiosarcoma humano, mientras que el cisplatino mostró una ligera toxicidad en las células normales de riñón de mono verde africano e inhibió las células de rabdomiosarcoma humano. Molnar et al. descubrieron que el ácido crocético no era tan eficaz como el ácido crocético para inhibir la expresión de antígenos tempranos del virus del linfoma africano. El ácido crocético y el ácido disacárico pueden inhibir la expresión de antígenos tumorales tempranos en células infectadas con adenovirus y fueron más efectivos que el ácido crocético. El ácido crocético es más eficaz. La investigación de Wang et al. muestra que la crocina puede inhibir las células tumorales de la piel de rata inducidas por el acetato de 12-O-14 acilfosfina-13, porque la crocina puede debilitar el nivel de fosforilación de las proteínas celulares estimuladas por el TPA e inhibir la 12-O-14 acilfosfina-13. 65438. García-OImO et al. estudiaron los efectos anticancerígenos del uso prolongado de crocina y caracterizaron la citotoxicidad de la crocina utilizando células de adenocarcinoma de colon humano y animal. El estudio encontró que las hembras tratadas tenían una supervivencia prolongada y un crecimiento tumoral más lento, pero no se encontró ningún efecto antitumoral obvio en los ratones macho. Los experimentos in vitro muestran que la crocina tiene una citotoxicidad significativa para las células de adenocarcinoma de colon humano y animal, y el análisis del suero muestra sólo una ligera nefrotoxicidad en ratones.
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