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- El desarrollo histórico de las actividades de recreo en el jardín de infantesHistoria de los ejercicios oculares: se entiende que los ejercicios oculares fueron iniciados en 1963 por Liu Shiming, director del Departamento de Educación Física de la Facultad de Medicina de Beijing (ahora Universidad de Pekín). Facultad de Medicina). En ese momento había 8 secciones, no solo con instrucciones en texto sobre cómo hacerlo, sino también con diagramas de puntos de acupuntura. Ese mismo año, la Escuela Jingshan de Beijing, la Escuela Primaria Beimencang y la Escuela Secundaria No. 28 comenzaron a probar este conjunto de ejercicios oculares. La profesora Liu tiene un profundo conocimiento del masaje tradicional chino. Él mismo tiene problemas en los ojos. En su exploración diaria, creó una serie de ejercicios oculares para tratar sus propias enfermedades oculares, con los que logró ciertos resultados. En este momento, la Oficina Municipal de Educación de Beijing está realizando una encuesta de la visión en las escuelas primarias y secundarias de toda la ciudad, y los resultados son muy preocupantes. Los médicos de la Estación Municipal de Salud y Prevención de Epidemias y los líderes de la Oficina de Educación preguntaron sobre los ejercicios de salud hechos por él mismo por Liu Shiming, por lo que estudiaron y discutieron activamente, y finalmente crearon ocho fases de ejercicios oculares. Los ejercicios oculares, al igual que los ejercicios de recreo, son deportes masivos que pueden mejorar la conciencia de las personas sobre la protección ocular, regular la circulación sanguínea en los ojos y la cabeza, regular los músculos y mejorar la fatiga ocular. En 1972, los oftalmólogos simplificaron los ejercicios oculares para que fueran más fáciles de dominar. Finalmente, los 8 párrafos se simplificaron en 5 párrafos y se hicieron algunos cambios. En Beijing, del 65438 al 0976, los expertos comenzaron a tomar fotografías y registrar ejercicios oculares. Finalmente, elegí a una niña de la escuela primaria de Guangming en el distrito de Chongwen, Beijing, para que registrara la contraseña. Estos cinco ejercicios comenzaron en 1972 y continúan hasta el día de hoy. Los ejercicios adaptados fueron compilados por el Instituto de Prevención y Tratamiento de Enfermedades Oculares de Shanghai y fueron promovidos en todo el país por diez ministerios y comisiones, incluido el Ministerio de Educación en 65438-0982. Los ojos son órganos visuales humanos extremadamente importantes y complejos. Las investigaciones teóricas de la medicina tradicional china en la patria han confirmado que los doce meridianos del cuerpo humano están estrechamente relacionados con los ojos. Cuando se altera cualquier meridiano del cuerpo, tendrá un impacto directo o indirecto en los ojos. Este nuevo conjunto de ejercicios oculares utiliza diferentes técnicas de masaje en diferentes puntos de acupuntura para lograr los efectos de dragar los meridianos, nutrir el qi y la sangre, eliminar la fatiga, mejorar la visión y prevenir la miopía. El ejercicio completo se divide en seis secciones, todas con 48 tiempos, y tarda unos 4 minutos en completarse. Los ejercicios oculares son métodos de masaje basados en el masaje tradicional chino, la teoría de los meridianos y la medicina deportiva. Al masajear los puntos de acupuntura alrededor de los ojos, se puede suavizar la sangre en los ojos, mejorar la nutrición de los nervios y eliminar la tensión o el espasmo de los músculos ciliares. La práctica ha demostrado que la combinación de ejercicios oculares e higiene ocular puede controlar nuevos casos de miopía, proteger la visión y prevenir la miopía. Método de práctica: cierra los ojos y guarda silencio en la primera sección. Esta sección es una forma preparatoria para los ejercicios oculares. Requisitos de movimiento: sentado o de pie. Coloque los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando naturalmente, mantenga el cuerpo erguido, relaje todo el cuerpo y cierre los ojos suavemente. Puntos clave de acción: Cierra los ojos suavemente, no los abras. Función: Aliviar la tensión del músculo ciliar y eliminar la fatiga visual. Sección 2: Presione el punto Jingming Jingming: las esquinas internas de ambos ojos. Requisitos de acción: presione los puntos Jingming en ambos lados con los dedos índice de ambas manos, cierre el puño con los otros dedos y presione una vez por cada latido. Función: Tiene la función de prevenir y curar la visión borrosa. Sección 3: Masajear al sol, guardar el bambú y afeitarse las cejas y las sienes entre las cejas y las esquinas exteriores de los ojos, una pulgada hacia atrás. Ubicación del punto Zhuyu: Ubicado en el extremo interno de la ceja. Requisitos de acción: Durante el primer y veintiocho tiempos, presione y frote las sienes con los pulgares de ambas manos y frote las puntas del bambú con los dedos índice, una vez por cada tiempo. Para el tercer y cuarto tiempo, doble los dedos índices de ambas manos, forme puños con los otros dedos y raspe desde el extremo interno de las cejas hacia afuera, una vez cada 2 tiempos. Puntos clave de acción: Masajear sienes y puntos de acupuntura sin apretar. Al afeitarse el arco de las cejas, aféitese de adentro hacia afuera. Función: Prevenir y tratar enfermedades oculares y pérdida de visión. Sección 4: Presione los cuatro puntos blancos para seleccionar puntos; primero alinee su dedo medio con los dedos índice izquierdo y derecho y presione en ambos lados del borde superior de la nariz respectivamente. Luego, sin mover el dedo índice, retraiga el dedo medio y los demás dedos para cerrar el puño. La posición del dedo índice es la punta Sibai. Requisitos de acción: presione el punto de acupuntura Sibai una vez por cada latido. Puntos clave de acción: Seleccione los puntos de acupuntura correctos y utilice técnicas de presión en lugar de técnicas de amasamiento. Porque no es fácil presionar los puntos de acupuntura con precisión. Función: Prevenir y tratar enfermedades oculares. Sección 5: Gira los lóbulos de las orejas y gira los ojos. Requisitos de acción: Pellizca el lóbulo de la oreja con el pulgar y el índice respectivamente, gira y presiona una vez por cada latido. Cuando el globo ocular gira, el primer y segundo globo ocular de ocho tiempos giran en sentido antihorario y el orden de rotación es arriba, izquierda, abajo y derecha. Los globos oculares de ocho tiempos tercero y cuarto giran en el sentido de las agujas del reloj y el orden de rotación es arriba, derecha, abajo e izquierda. Cada latido gira en una dirección. Puntos de acción: girar y presionar el lóbulo de la oreja, no apretar. Cuando mueves los ojos, tu cabeza no se mueve. Función: Hay dos puntos de acupuntura en el lóbulo de la oreja para tratar enfermedades oculares. Poner los ojos en blanco puede aliviar la tensión en los músculos de los ojos. Sección 6: Amasar el punto Hegu y contemplar el paisaje La ubicación del punto Hegu: está ubicado entre los huesos metacarpianos del pulgar y el índice, con una ligera depresión en el lado del eclipse. Requisitos de acción: presione el punto Hegu de la mano izquierda en el primer y segundo ocho latidos del pulgar derecho, coloque el dedo índice en la posición correspondiente a la palma y el pulgar y gire una vez por latido.
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- Las flores florecen en la otra orilla, y las flores se marchitan en la otra orilla. Las flores y las hojas nunca se encuentran, pero se enamoran. El final es muy triste. Nota sobre la imagen: [Origen de la flor Bana] "Mahamanzhushahua" originalmente significa la flor en el cielo, la gran flor roja, una de las cuatro flores auspiciosas en el cielo. Las escrituras budistas también dicen que Manzhu Shahua (Schuman Shahua) es una flor del cielo, blanca y suave. Si ves esta flor, el mal será eliminado. El budismo cree que el té es la última flor que florece en la temporada de flores. Cuando se trata de té, lo único que queda son las flores que florecieron al otro lado de una vida pasada olvidada. Debido a que florece al otro lado del otoño, se le llama flor del otro lado. [La flor que conduce, el camino que brilla con fuego] La flor del otro lado a menudo se entiende literalmente como el significado budista de "el otro lado". Según la leyenda, esta flor sólo florece en los muertos. Generalmente se cree que es una flor que sólo florece en las orillas de los Tres Ríos de la Tierra y el Río Olvidado en el inframundo. Las flores son rojas como la sangre y allanan el camino al infierno. Tienen flores pero no hojas y son las únicas flores en el inframundo. Se dice que la fragancia de las flores tiene poderes mágicos y puede evocar recuerdos del difunto. Esta flor florece en grandes cantidades en el Camino de la Muerte. Desde la distancia, parece una alfombra pavimentada con sangre. Se llama "Camino del Fuego" porque es tan roja como el fuego. Largo camino de muerte y color. Cuando el alma cruza el río del olvido, olvida todo lo sucedido durante su vida y todo lo que una vez quedó al otro lado. Bajo la guía de esta flor, el difunto conduce a la prisión del inframundo. [Flor de la otra orilla, la ternura del diablo] La flor de la otra orilla es la flor legendaria que voluntariamente va al infierno. Fue devuelto por muchos demonios, pero todavía deambula por el camino de la muerte. Los demonios no pudieron soportarlo, por lo que aceptaron dejarla conducir por este camino para brindar guía y consuelo a las almas que abandonaron el mundo humano. [Las flores y las hojas no se pueden ver] Cuando las flores de la orilla opuesta están en plena floración, no se pueden ver las hojas, y cuando hay hojas, no se pueden ver las flores. Está mal que las flores y las hojas no se encuentren. Por eso, hay un dicho que dice que "las flores del otro lado florecen y las flores del otro lado florecen, pero sólo se ven las flores, pero no las hojas". Hay bulbos en primavera, hojas en verano, flores en otoño y hojas que desaparecen lentamente en invierno. Cuando las flores florecen, no puedes ver las hojas, y con las hojas, no puedes ver las flores. Si las flores y las hojas no se encuentran, la vida está mal. Nos extrañamos y nos apreciamos para siempre. Este tipo de reencarnación y flores y hojas nunca se encontrarán, y también tiene el significado de tristeza y amor que nunca se encontrarán. Las escrituras budistas registran que "las flores en la otra orilla florecen durante mil años y caen durante mil años, y las flores y las hojas nunca se encontrarán". El amor no es causa y efecto, el destino está destinado a la vida o la muerte. "Leyenda relacionada 1 La leyenda dice que hace mucho tiempo, el borde de la ciudad estaba cubierto con grandes extensiones de flores del otro lado, es decir, Manzhu Shahua. Protegiendo las flores del otro lado había dos hadas. Una era la flor. El demonio llamado Manzhu, y el otro era un demonio de las flores llamado Manzhu. El demonio de las hojas de Shahua. Durante miles de años, han estado esperando las flores del otro lado, pero nunca han podido verse con las suyas. ojos... porque las hojas no se pueden ver cuando las flores florecen; pero las flores no se pueden ver cuando hay hojas. Sin embargo, se extrañaron locamente y fueron profundamente torturados por este dolor. Finalmente, un día, decidieron encontrarse. secreto contra las reglas de Dios. Las flores rojas de Manzhu Shahua son particularmente encantadoras y hermosas contra el llamativo verde. Pero en este caso, Dios lo culpó y Manzhu y Shahua fueron maldecidos a nunca estar juntos. Shahua también es conocida como la flor del otro lado, que significa la flor que florece en el cielo. Esta flor tiene forma de palma que solo reza al cielo, pero nunca aparece en la ciudad... De ahí en adelante, la flor. Solo floreció en el camino muerto. Cada vez que Manzhu y Shahua se reencarnan, olerán la fragancia de las flores en el camino hacia la muerte, se recordarán a sí mismos en la vida anterior y luego jurarán no separarse, pero caerán. la reencarnación de la maldición 2 Érase una vez, un fantasma feo se enamoró de una hermosa mujer, pero debido a su fealdad, la niña no lo amaba, tuvo que encarcelar a la niña. Más tarde, llegó un samurái y rescató a la niña y se enamoró de ella. Al mismo tiempo, el samurái lo usó. La sangre del fantasma salpicó la hierba desordenada y una flor roja y negra floreció allí. , la flor del otro lado floreció en el infierno. Se abrió un lugar llamado "Río Olvidado", donde el difunto olvidó el amor de esta vida y recurrió a la reencarnación en la otra vida... El amor, probablemente el mismo, será destruido porque. de la diferencia de amor entre sí. Entonces, la flor del otro lado se convirtió en la mensajera del amor de la oscuridad, porque fue testigo de la Leyenda de la Peste Negra 3: La Flor del Otro Lado, dice la Leyenda del Diablo. que la flor que voluntariamente fue al infierno fue enviada de regreso por muchos demonios, pero aún permanece en el camino de la muerte. No pudieron soportarlo, por lo que acordaron dejarla conducir por este camino para brindar guía y consuelo a las almas. quien abandonó el mundo humano. Según la leyenda, la flor del otro lado solo florece en los muertos. Generalmente se cree que solo florece en el río Santu en el inframundo, olvidándose de la flor del otro lado de Sichuan.
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Una vez que se gana peso, si no se presta atención al ejercicio y la dieta, la grasa del vientre quedará arraigada durante mucho tiempo, dificultando su eliminación, formando un círculo vicioso. El ejercicio 123 sobre colchoneta ejercita la parte superior e inferior del abdomen respectivamente, y logra el propósito de quemar grasa fortaleciendo las actividades de estas partes. Durante el proceso de entrenamiento, a través de la fuerza local, se ejercita la grasa e incluso se descompone la grasa. Después de un largo periodo de entrenamiento, la grasa se convierte en músculo. Los propios músculos necesitan consumir energía, por lo que cuanto más desarrollados estén los músculos, es menos probable que acumulen grasa. El objetivo final del entrenamiento es formar ese círculo virtuoso y mantener un abdomen plano y fuerte. Esta serie de ejercicios en colchoneta se realiza después de 30 minutos de ejercicio de cuerpo completo. Debido a que la grasa se consume después de 30 minutos de ejercicio, la mejor manera de eliminar la grasa local es realizar un entrenamiento local específico después del ejercicio de todo el cuerpo. Especialmente en el caso del abdomen, sólo este tipo de entrenamiento específico puede eliminar eficazmente la grasa acumulada. Al mismo tiempo esta serie de ejercicios en colchoneta no es para otros, mientras más los hagas, mejor. El ejercicio de alta intensidad es una forma importante de eliminar grasa rápidamente. Además, esta serie de ejercicios también requiere la ayuda de hábitos de vida diarios. Lo más importante es mantener una buena postura de pie y sentado, y prestar siempre atención a tensar la parte inferior del abdomen. No importa cuándo ni dónde, no se permite que la grasa se relaje y todos los signos de acumulación de grasa se eliminan de raíz. Pasos de combate Paso 1: Inclínate y acuéstate sobre la colchoneta, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Levante las piernas de modo que sus muslos estén a 90 grados con respecto al horizonte y sus pantorrillas a 90 grados con respecto a sus muslos. Utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para bajar las piernas una por una y luego levántelas. No toques el suelo al bajar las piernas. La suspensión de una pierna es de 1 8 tiempos, 8 8 tiempos cada vez. Paso 2: Acuéstese sobre la colchoneta en posición sentada, coloque las manos detrás de la cabeza y abra la cabeza plana con los codos. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza. Paso 3: Doble los codos para apoyar la cara hacia abajo, doble las manos sobre el pecho y apoye el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Se puede repetir varias veces. Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloque las manos sobre el soporte e inclínese hacia adelante con la respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar. Determine la fuerza según las condiciones personales y use fuerza de flexión para presionar el soporte hacia abajo. Haz más de 30 veces en cada grupo, tómate un descanso y continúa. Cuanto más puedas hacer, mejor. Tabla de entrenamiento de músculos abdominales: abdominales Yuanbao. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y apiladas. Pon tus manos sobre tu cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo e intenta tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo. Ejercicio en casa con giro vertical: Párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día. Giro sentado: siéntate en el suelo, dobla las rodillas, entrelaza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos horizontalmente. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces. Experiencia: La sensación de opresión después del dolor da a las personas una sensación de logro. Cuando el cuerpo se dobla durante 4 a 8 latidos, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor y los músculos del muslo también se sentirán tensos. En el octavo disparo, mis piernas apenas podían aguantar. En el momento en que bajé las piernas, fue como si estuviera nuevamente en terreno llano. Los abdominales son los más agotadores. Cada vez que intento levantar mis extremidades superiores, siento la parte superior del abdomen y la cintura tensas y doloridas. Cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, el anillo de carne se relaja nuevamente. Como resultado, hubo un dolor agudo en el abdomen durante la alternancia de tensión y relajación. Poco a poco empezó a respirar, su cara se puso roja, y realmente deseaba que hubiera una cuerda para colgarse, así no tenía que mencionarlo. Pensé que sostener el codo era un ejercicio estático, por lo que debería ser fácil. Pero si me quedo allí, mi trasero se levantará o se hundirá y el entrenador fallará. Al final, la marcación duró 10 segundos. Todo mi cuerpo empezó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco. Después de cocinar una serie de platos, me dolió el estómago hasta el día siguiente y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me provoca acidez de estómago). Pero al tacto, esos trozos de carne sueltos parecen un poco apretados. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas podrás eliminar la grasa. El abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa.
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