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Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida. 2. Tenga cuidado con las trampas bajas en grasas Las galletas y pasteles descremados o bajos en grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto. 3. Una vez sellado el jugo, el calor del líquido se acumulará rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor comer una naranja o un pomelo. 4. Disfrute de la moderación Si se mata de hambre todo el día, está en camino de colisionar con una sola cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado". ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres mimarte demasiado? 5. Encuentra H2O lo que anhelas. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, beber un vaso de H2O antes de una comida puede ayudarte a sentirte lleno. 6. Coma por principio. La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer. Aquí tienes una guía rápida para ahorrar calorías. En los restaurantes mexicanos, evite la ensalada de burrito (puede costarle 1000 calorías) y pida pollo o mariscos. ¿Ir a un restaurante italiano? El pollo con salsa y las pastas como lasaña no están permitidos. Puedes tomar otra salsa o pescado a la plancha. Si quieres ternera, pide costillas. Otros platos de ternera pueden tener un alto contenido de grasa. El condimento es adicional. 7. Ajustar el ritmo y correr 10 minutos es mejor que correr y caminar, ¿verdad? equivocado. Al cambiar, quemarás más calorías. Entonces, corre cinco minutos, camina cinco minutos. 8. Piensa en esto en términos de caminar: el adulto promedio da de 3.000 a 5.000 pasos al día a este ritmo, sólo hay que mantener el peso; Pero si aumentas tus pasos diarios a 10.000 y comes demasiado, deberías empezar a perder peso. Compre un podómetro para llevarlo en la cadera; suba las escaleras en lugar del ascensor y salga a caminar durante la hora del almuerzo. 9. Sea honesto en su diario y escriba todo lo que come, incluidas las papas fritas. Calorías y gramos de grasa no incluidos. La cuestión es que, una vez que sabes lo que comes, puedes controlarlo y deshacerte de él. 10. Evita que el estrés y la ansiedad te hagan picar. Sal a caminar o prueba el yoga de respiración profunda para obtener efectos calmantes. Asimismo, la ansiedad por la comida y el hambre serán menos intensos si esperas. Preste atención a él durante 10 minutos y esas cookies pueden desaparecer de su mente. ¡Estas son mis pequeñas recetas secretas! ¡Deseo que consigas el cuerpo que deseas lo antes posible! Muy útil. ¡Vaya! 1. Establezca un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días. 2. Lleve un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado. 3. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 4. Sea persistente y persistente. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación. 5. Controla las calorías y las grasas.
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Los síntomas fisiológicos se pueden observar en: ① personas sanas que realizan ejercicio extenuante o estrés mental; ② después de beber alcohol, té o café fuerte, ③ usar algunas drogas, como epinefrina, efedrina, cafeína, atropina, tabletas para la tiroides, etc. Los hallazgos patológicos son los siguientes: (1) Hipertrofia ventricular: cardiopatía hipertensiva, insuficiencia aórtica, insuficiencia mitral, etc. Provoca hipertrofia ventricular izquierda y aumento de la contractilidad del miocardio. El conducto arterioso persistente y la comunicación interventricular aumentan el reflujo, aumentan la carga sobre el corazón, provocan hipertrofia ventricular y también pueden causar palpitaciones. (2) Otras enfermedades que causan aumento de los latidos del corazón: ① El hipertiroidismo se debe al aumento del metabolismo basal y la excitabilidad del nervio simpático, lo que conduce a una aceleración del ritmo cardíaco. ②Anemia, especialmente palpitaciones durante la pérdida aguda de sangre. En la anemia, la capacidad de la sangre para transportar oxígeno disminuye. Los órganos y tejidos se ven privados de oxígeno. Para mantener el suministro de oxígeno, el cuerpo lo compensa aumentando su frecuencia cardíaca y aumentando su producción. Un aumento del ritmo cardíaco puede provocar palpitaciones. 3. Fiebre En este momento, la tasa metabólica basal aumenta, la frecuencia cardíaca se acelera y aumenta el gasto cardíaco, lo que también puede provocar palpitaciones. ④ La hipoglucemia y el feocromocitoma provocan una mayor liberación de epinefrina, aceleración del ritmo cardíaco y palpitaciones. 2. Arritmia: pueden producirse palpitaciones cuando se produce taquicardia, bradicardia u otras arritmias. (1) Taquicardia: la taquicardia sinusal, la taquicardia supraventricular paroxística o la taquicardia ventricular causada por diversas razones pueden causar palpitaciones. (2) Bradicardia: bloqueo auriculoventricular alto (bloqueo auriculoventricular de segundo y tercer grado), bradicardia sinusal o síndrome del seno enfermo, debido a frecuencia cardíaca lenta, diástole prolongada, aumento del llenado ventricular y frecuencia cardíaca deficiente. Demasiado fuerte, provocando palpitaciones. (3) Otras arritmias: latidos prematuros, aleteo o fibrilación auricular, etc. Debido a que el corazón late de forma irregular o intermitente, los pacientes pueden experimentar palpitaciones o incluso una sensación de parada. 3. La neurosis cardíaca es causada por una disfunción del sistema nervioso autónomo y no existe una enfermedad orgánica en el corazón mismo. Más común en mujeres jóvenes. Además de las palpitaciones, las manifestaciones clínicas suelen incluir frecuencia cardíaca acelerada, dolor sordo en el precordio o en el ápex y neurastenia como fatiga, insomnio, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, pérdida de memoria, etc. , y es más probable que ocurra en situaciones ansiosas y emocionales. El síndrome de hiperactividad del receptor beta adrenérgico también está relacionado con la disfunción del sistema nervioso autónomo, que tiende a ocurrir cuando está nervioso. Además de palpitaciones, taquicardia, opresión en el pecho y mareos, también puede haber algunos cambios en el electrocardiograma, como taquicardia sinusal, depresión leve del segmento ST, ondas T planas o invertidas, que pueden confundirse fácilmente con una cardiopatía orgánica. La prueba de propranolol se puede utilizar para identificar esta enfermedad. Se pueden distinguir los síndromes de hiperactividad beta-adrenérgica. Después de la aplicación de propranolol, los cambios del electrocardiograma pueden volver a la normalidad, lo que indica que los cambios son funcionales. [Mecanismo] El corazón y sus mecanismos no se comprenden completamente. Generalmente se cree que la hiperactividad cardíaca es la base de las palpitaciones, que a menudo están relacionadas con cambios en la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco. En la taquicardia la diástole se acorta y el llenado ventricular es insuficiente. Cuando los ventrículos se contraen, la tensión entre los músculos ventriculares y las válvulas cardíacas aumenta repentinamente, lo que puede hacer que el corazón lata más rápido y provoque palpitaciones. Las arritmias, como latidos prematuros y contracciones ventriculares después de un largo período compensatorio, suelen ser fuertes y pueden provocar palpitaciones. La aparición de palpitaciones está relacionada con la arritmia y la duración de su existencia. Por ejemplo, la taquicardia paroxística repentina a menudo tiene síntomas evidentes. Sin embargo, en las arritmias crónicas, como la fibrilación auricular, no hay palpitaciones evidentes debido a una adaptación gradual. La aparición de palpitaciones a menudo está relacionada con factores mentales y de atención, y es fácil que ocurra cuando estás ansioso, nervioso o concentrado. Las palpitaciones se pueden observar en pacientes con enfermedades cardíacas, pero no son exactamente lo mismo que una enfermedad cardíaca. Las palpitaciones no necesariamente significan una enfermedad cardíaca y viceversa. Por ejemplo, si usted tiene una enfermedad coronaria aterosclerótica asintomática, no tendrá palpitaciones. 【Síntomas asociados】1. El dolor precordial se puede observar en la enfermedad cardíaca aterosclerótica coronaria (como angina de pecho, infarto de miocardio), miocarditis, pericarditis y neurosis cardíaca. 2. La fiebre es común en enfermedades infecciosas agudas, fiebre reumática, miocarditis, pericarditis, endocarditis infecciosa, etc.
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