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Por ello, debemos asegurarnos tres comidas al día, prestar atención a la combinación y asegurar un aporte razonable de los siete nutrientes. Durante la pérdida de peso, asegúrese de consumir entre un 50 y un 60 % de carbohidratos y entre un 10 y un 15 % de proteínas todos los días. Los suplementos vitamínicos y de hidratación también son indispensables. Principalmente frutas con bajo contenido en azúcar. Trate de beber agua pura, controle la ingesta de grasas en la cena y utilice pollo, pato y pescado en lugar de cerdo, ternera y cordero. A la hora de hacer ejercicio, si no tienes el tiempo y las condiciones, puedes hacer algunos ejercicios sencillos en casa, principalmente ejercicio aeróbico, es decir, puedes correr más de 40 minutos, y luego hacer algún entrenamiento de fuerza muscular local. A muchas chicas no les gusta el entrenamiento de fuerza y piensan erróneamente que aumentará el tamaño de los músculos. De hecho, no es fácil desarrollar músculo. Cuando estamos perdiendo peso, debemos insistir en hacer ejercicio con pesas pequeñas, varias veces y en varios grupos para mejorar la resistencia muscular, lo cual es útil. Finalmente, espero que puedas perseverar y tener confianza en ti mismo. Perder peso es más fácil de decir que de hacer. Por lo tanto, debes ajustar tus condiciones de vida y asegurar 7-8 horas de sueño activo todos los días, para que tu cuerpo pueda tener un proceso de reparación y recuperación. Si siempre está cansado, no favorece la pérdida de peso. Haga algunos ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza en casa. He aquí algunas sugerencias: 1. Para los brazos: Puedes utilizar una botella de agua mineral llena de agua para realizar doble flexión de cabeza y flexión y extensión de cuello para completar el entrenamiento de reducción de grasa de brazos. Necesitas hacer múltiples series y múltiples tiempos de entrenamiento para mejorar la resistencia muscular, lo que puede ayudarte a quemar grasa mejor. 2. Para la espalda: puedes usar bandas elásticas para hacer remo de pie y peso muerto para modificar los músculos de la espalda y proteger la zona lumbar; columna mientras se pierde grasa; 3. Para el abdomen: Puedes hacer algunos ejercicios de Pilates, combinados con flexiones de abdominales y levantamientos de piernas, porque si la fuerza no es la adecuada, no sólo no ayudará al entrenamiento abdominal, sino que también ayudará. también puede tener el efecto contrario; 4. Para las piernas: Hacer algunas sentadillas sin peso puede estimular los músculos cuádriceps y glúteo mayor, lo que no solo puede reducir las piernas sino también los glúteos. Espero que algunos consejos puedan ayudarte y te deseo éxito en la pérdida de peso. ¡vamos! Clasificación 1 de pérdida de peso de frutas: Manzana: rica en pectina, que puede ayudar a los intestinos a combinarse con toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hace sentir lleno sino que también tiene pocas calorías. 2 Pomelo: Las sustancias ácidas del pomelo pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, promoviendo así la función digestiva y haciendo que los nutrientes se absorban fácilmente. Además, ¿por qué el pomelo figura como una fruta imprescindible para volver a perder peso? La razón es que es rica en vitamina C, alrededor de 100 mg por pomelo, que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. En cuanto al fuerte sabor amargo que muchas personas temen, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato. 3 Tomates: Estrictamente hablando, los tomates deben clasificarse como hortalizas. Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Y el sabor amargo único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. ¡Es un ingrediente saludable muy bueno! 4 Piña: ¿Alguna vez has oído a alguien decir que la piña es “beneficiosa” y debe comerse después de las comidas para evitar molestias estomacales? ¡Esta afirmación está bien fundada! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es bastante fuerte, aunque puede ayudar a la digestión de las proteínas de la carne, si se consume antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared del estómago! Por eso, a la hora de comer piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo. Plátano: El plátano con azúcar como componente principal se puede digerir inmediatamente después de comer y repone rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos sacian mucho, comer uno puede llenar el estómago y las calorías son bastante bajas. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
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