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- ¿Cómo perder peso? Necesidad urgenteLos muslos se vuelven más delgados Cuando haces ejercicio para perder peso en todo el cuerpo, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos. Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata. La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera. Para perder peso en los muslos, cada ejercicio necesita 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde. La forma más eficaz de tonificar los muslos es mediante ejercicios de estiramiento locales: deja caer las caderas, dobla las piernas a la altura de las rodillas, mantén la espalda recta y estira la otra pierna recta hacia atrás y paralela al suelo o en la misma postura; la otra pierna estirada hacia un lado, hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos. Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos por encima" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados. Los expertos razonables que se preocupan por la dieta coinciden en que la mayoría de los esfuerzos para perder peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida. Los muslos se adelgazarán en 1 minuto. Párese con todo el muslo erguido y coloque las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó. Párese firme con las piernas delgadas. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. El objetivo inicial es hacer cinco repeticiones en 10 segundos. Después de acostumbrarse, acelere la reducción de piernas en la cama.
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- Oraciones tristesOraciones tristes (44 frases seleccionadas) 1. Algunas heridas nunca podrán perdonarse. Algunos dolores nunca podrán curarse. Algunas heridas nunca sanan. Algunas cicatrices nunca desaparecen. Algunas deudas nunca podrán pagarse. Algunos dolores nunca se olvidarán. No importa cuánto lo intentes, no importa cuánto te fuerces a no preocuparte, no importa cuán fuerte lo digas, duele y siempre dolerá. 2. Una persona está dispuesta a esperar y la otra está dispuesta a presentarse. Uno está dispuesto a presentarse, el otro está dispuesto a arriesgar su vida. Uno está dispuesto a arriesgar su vida, el otro está dispuesto a comprometer su vida. De hecho, el final de muchas cosas se ha predicho desde el principio, y todos los problemas en el futuro son solo para retrasar el momento del despido. 4. Algunas cosas sabemos que están mal, pero tenemos que persistir porque no estamos dispuestos a hacerlo; algunas personas sabemos que las amamos, pero tenemos que rendirnos porque a veces no hay final, sabemos que no hay manera, pero; Seguimos avanzando porque estamos acostumbrados. Lo que debería venir vendrá naturalmente y lo que debería irse no quedará atrás. No vayas en contra de tu voluntad, no seas deliberado, no te preocupes demasiado, deja de lado tus obsesiones y simplemente deja que las cosas sucedan es la mejor vida. No importa cómo te trate el mundo, continúa trabajando duro, sé valiente y lleno de esperanza. 7. Algunas personas siempre tienen que esperar hasta estar muy lejos antes de darse cuenta de su importancia; algunas personas siempre tienen que estar apretujadas contra la pared antes de darse cuenta de que es un lugar al que nunca podrán llegar; algunos errores esperan hasta que la gente; se han ido y el edificio está vacío, siempre es demasiado tarde para despertarse y disculparse. 8. Algunas cicatrices y rasguños en las manos pasarán a ser cosa del pasado una vez que sanen. Algunas cicatrices, raspadas en el corazón, incluso si se raspan ligeramente, permanecerán en el corazón y no podrán borrarse durante mucho tiempo o incluso toda la vida. 9. Miro tu vida como un transeúnte, y tus alegrías y tus tristezas no son tristes para mí. 10. Un día, una persona así aparecerá en tu vida. Él te brinda amor pacífico, te acompaña a ver los paisajes del mundo y te promete una vida de felicidad. 11. Cuando era joven, incluso mi sentimentalismo era impactante. Cuando sea mayor, me daré cuenta de que cuanto más doloroso es, más silencioso se vuelve. Cuanto más doloroso es, más silencioso se vuelve. 12. No importa lo que estés pasando, seas feliz o no, el mundo no se detendrá porque estés cansado. Las personas y las cosas que no puedes dejar de lado serán olvidadas si sigues pensando en ellas. Por muy larga que sea la noche, el amanecer siempre llegará según lo previsto. 13. Algunas heridas, por mucho tiempo que hayan pasado, todavía dolerán al tocarlas. Algunas personas, por mucho tiempo que hayan desaparecido, todavía dolerán cuando piensen en ellas. 14. Lo que necesita un amor no deseado no es tristeza, sino tiempo, un tiempo de olvido. Un corazón profundamente quebrantado no necesita simpatía, sino comprensión. 15. Ha estado en ruinas, pero después de todo no ha llegado a su fin. Es mi último cariño de vida o muerte para ti. 16. Poco a poco, también aprendí a soltarme. No es que haya cambiado, es que realmente no puedo hacer nada al respecto. Me di por vencido, no podía moverme. 17. Nunca he cambiado, solo aprendí a fingir. Tropezando con los momentos más tristes y oscuros de la vida, los momentos más difíciles. 18. Cuando conozcas a más personas, comprenderás a quién vale la pena apreciar con tu vida, y algunas personas solo son aptas para desvíos. 19. ¿Cómo puedo fingir que me importas con una expresión indiferente? ¿Qué tipo de sencillez debería utilizar para recuperar la autoestima que quedó destrozada por amarte? 20. Después no teníamos nada. Tienes que entender que no importa lo caliente que esté el agua, seguirá estando fría, el entusiasmo por la comida y la ropa se desvanecerá y las personas que amas seguirán separándose. Así que deberías ser bueno, crecer y dejar de abrir la boca. Todavía hay mucho tiempo, así que acostúmbrate poco a poco. 21. ¿Cómo se siente renunciar a alguien? Como una casa que lleva mucho tiempo ardiendo. Miras los escombros, las cenizas, la desesperación. Sabes que esta es tu casa, pero no puedes regresar. 22. Algunas personas quedarán grabadas en la memoria para siempre. Incluso si olvidan su voz, su sonrisa y su rostro, la forma en que sienten cuando piensan en él nunca cambiará. 23. Este mundo ya es bastante difícil para ti, no seas demasiado duro contigo mismo y no dejes que las personas que no te aman te pongan las cosas difíciles. Ámate a ti mismo. 24. Creo que el tiempo es la mejor medicina y cura todas las lesiones de la piel. 25. Pensé que te agradaría siempre que pudiera hacerte reír, pero en realidad perdí contra alguien que te hizo llorar. ¿Es cierto que las relaciones profundas sólo conducirán a la decepción y que sólo las relaciones volubles conducirán a errores repetidos? 26. ¿Con cuántas personas he perdido contacto por tu culpa? Como resultado, una vez que te vas, ellos desaparecen. 27. ¿Cómo se siente renunciar a alguien que amas? Como un incendio que destruye la casa en la que has vivido durante tanto tiempo, y la mirada de desesperación en tus ojos al mirar los escombros y la suciedad. Sabes que esta es tu casa, pero no puedes regresar. 28. Tengo que admitir que por un momento pensé en pasar el resto de mi vida contigo. Dejé de lado todo mi orgullo y me entregué a todo lo que tienes, pero aún así no pude persistir hasta el final.
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- Anime de fitness de chico guapoLo siguiente es lo que pensé que era bueno después de verlo y mis sentimientos al escribir un artículo después de verlo. Todos ellos son visitas obligadas para las parejas adolescentes. Por supuesto, también hay historias divertidas ~~ Todas son adecuadas para niñas. He leído muchos manga shojo y recomiendo algunos que me gustan. Lo que más me gusta es un héroe guapo con una figura hermosa, no un harén, sino dos hombres y una mujer. Es posible que el nombre esté mal escrito. Tengo muchas ganas de decirles que hay un chico guapo en la segunda temporada. La primera temporada fue muy conmovedora. La segunda temporada es inquietante. La heroína de "Library Wars" es un poco como "La chica que saltó a través del tiempo", muy linda y linda. Al héroe también le gusta. Muy interesante. En "El Conde y el Duende", aparece un hermoso duende en los episodios posteriores, que es muy similar a Jiulan en "Vampire Knight". Alice Academy, no pude soportar los primeros episodios, pero cuanto más lo veía, más me enamoraba. Zao es muy guapo. "Skinny Sakura: Oni" es un poco triste y tiene muchos chicos guapos, pero es un poco anti-harén y está sesgado hacia la historia. Puedes ver su récord de nieve, es un OVA, pero es muy divertido. Amo a Jinglan en "La historia de Caiyun". Parece un harén inverso, con muchos chicos guapos, pero al final la trama es demasiado complicada de ver. . . "Fox SS Servant" también se siente como dos hombres y una mujer, y la heroína tiene una personalidad muy especial. Me gusta el héroe zorro ~~ "El presidente es una criada", muy clásico. No hay nada como un cono de hielo para explorar el océano. Aunque al principio no quería verlo por el nombre, me enamoré sin siquiera ver un episodio. El departamento de relaciones públicas de la Universidad de Sakura también es famoso. La evolución de Miss Perfect también es muy buena. Y no de un harén de hombres. Es posible que al principio no puedas aceptar el estilo oscuro, pero te sentirás mejor a medida que avances. Puede que los personajes no sean agradables a la vista al principio, pero cuanto más los miras, mejor se ven. "I Love You Baby" es una historia familiar sobre un chico guapo y una niña pequeña. Es muy sanador y amoroso. Aunque "Honey Fruit Candy" solo tiene dos episodios, creo que es muy bueno y el protagonista masculino es genial. La vida cotidiana de los chicos de secundaria. . . No es un manga shojo, pero es muy entretenido, especialmente el final del séptimo episodio, que es muy divertido. El episodio de la OVA "Forest of Fireflies" fue tan conmovedor que finalmente lloré. "Los amigos de Natsume" y yo somos el mismo autor. Peach Girl también es un triángulo amoroso, lo cual es bastante bueno. Un poco viejo. The Incredible Game comienza bien, pero la historia detrás es demasiado complicada de ver. La casa embrujada del protagonista es impresionante. Diario de un pájaro hermoso, me gusta el protagonista masculino, la batalla es intensa, pero me parece lenta. . Chica en el Paraíso, está bien estar con tres chicos, pero se supone que es amistad, sólo estar con esta persona es amor. "Rotating Penguin Tank", con una sólida alineación de Jun Fukuyama, Daisuke Ono y Daisuke Namikawa, es rico en color y tiene una trama intrigante. El final es brutal. Hay muchos eventos que reflejan la sociedad real de Japón. Existe un debate considerable sobre la interpretación de lo que aparece en la obra. Los detalles están bien fijados. "¿Es esto un zombi?" No te disguste el nombre. El protagonista masculino no es un perdedor, es bastante divertido. La temporada 2 también es buena. Esto es diferente del harén ordinario. Al héroe sólo le gusta una persona. "The Confused King of Campus" es muy divertido, un poco como First Love, pero mucho más divertido que eso, en realidad. Son tres estaciones y muy recomendable. . El divertido "Angel Sanctuary" es un poco antiguo, pero la trama está bien, solo tres episodios. Fui a ver a Kaoru Yuki. Sus cómics son geniales. De todos modos, la caricatura es genial. Amor de hermano y hermana, si te gusta el tipo de amor de hermano y hermana, también existe el amor de hermana. "Love" es sólo un episodio. . Pero me gusta mucho este tipo de campus. Hay un chico guapo con una altura de 1,9 y una loli con una altura de 1,5. La historia de un caleidoscopio plateado, una patinadora artística y un hermoso alma canadiense. El Rey de los Cantantes es bastante divertido y hay chicos guapos, pero no te disguste el color de los ojos de la heroína. Caballero Vampiro Esto fue un error. ¿Cómo olvidar este clásico? . . . "Hua Ka Love" también se llama Songkhla Love. La heroína es muy hermosa y hay dos protagonistas masculinos guapos. La palabra "obra maestra" es conmovedora y divertida, juvenil y apasionada. Es muy inspirador, especialmente en el concurso de 10 y 11 episodios. Hay que decir que fue apasionante, pero lloré, conmovida por sus esfuerzos y emocionada por su victoria. "Nodame cantabile" no es bueno de ver, pero puedes verlo. La trama es muy buena y muy divertida. Hay dos temporadas de Rebellion, así que no lo explicaré. . Pero vi The Heraldic Queen de vez en cuando. Me gustan las heroínas. Recomiendo mucho otro para los chicos que les apasiona la guerra informática y también les gusta otro: sin drama romántico. . . Hay una parte divertida sobre "difundir a los estudiantes superdotados" sin explicar que la "bruja con falda granada" también se llama media bruja. . Es un comediante rubio y un apuesto soldado. Next Stop Superstar es bastante famoso. No me explico.
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- ¿El camino a la felicidad? La felicidad es algo mágico. Si estás dispuesto a compartir, un pedazo de felicidad se convertirá en n pedazos de felicidad. Muchas de las razones mencionadas en este artículo sobre por qué los estadounidenses son felices pero los chinos son infelices no son de ninguna manera una adoración ciega a cosas extranjeras, sino la esperanza de que podamos aprender lecciones de ellas y ser cada vez más felices. Los estadounidenses y chinos que se mencionan a continuación se refieren a la mayoría de las personas, no a todas: seis razones por las que los estadounidenses son felices: 1. Creo que "en el sufrimiento hay alegría". En Estados Unidos, muchas personas viven de los fondos de ayuda e incluso mendigan en las calles, pero están felices todo el día. Esta no es una forma de engañarse a sí mismos, sino que creen que la felicidad se puede encontrar incluso en circunstancias desafortunadas. 2. Considerar la familia y el matrimonio como la mayor fuente de felicidad. Las parejas estadounidenses a menudo se llaman "cariño" (resulta que la palabra "cariño" también significa excepcional y adorable), lo que significa que, conceptualmente, han considerado a otros miembros de la familia como personas que los hacen sentir dulces. Jugaron alegremente al "sentimiento", compraron un puñado de flores para su amante, celebraron una fiesta de disfraces, cenaron a la luz de las velas... e incluso tuvieron un ligero sobregiro. El propósito de la educación es permitir que los niños se conviertan felices en ciudadanos calificados. Los estadounidenses no quieren que sus hijos tengan éxito. Su mayor deseo para sus hijos es felicidad y salud. Al educar a los niños, estos suelen tener las mismas opciones que los adultos. Si los padres se equivocan, discúlpense con sus hijos; si sus hijos no quieren hacer algo, no lo fuercen; si hay algo que discutir, los padres respetarán las opiniones de sus hijos. 4. Piensa que la salud es la mayor felicidad. Un estudio médico internacional sobre la esperanza de vida humana en el siglo XX muestra que la esperanza de vida promedio en los estadounidenses aumentó en 30 años. El estudio también señaló que el sistema de servicios médicos de EE. UU. sólo ha extendido la esperanza de vida de los estadounidenses en 5 años; la educación sanitaria científica y correcta, la promoción activa de estilos de vida saludables y diversas estrategias preventivas y medidas de salud pública que sirven a la gente son la clave. al éxito de los estadounidenses. Razones por las que la gente vive una media de 25 años más. 5. Abogar por que la riqueza es el capital de la felicidad, no una carga para la felicidad. A los estadounidenses no les gusta gastar dinero y tiempo en comer y beber, pero también viajan y hacen ejercicio; también les gustan diversas actividades de caridad social y disfrutan de la felicidad que obtienen del respeto, la gratitud y los elogios de la gente. 6. Creo que el propósito del trabajo es también perseguir la felicidad. Los estadounidenses dicen sobre la elección de un trabajo: "Si no eres feliz, ¿por qué harías este trabajo?" En su opinión, la fama, la fortuna y la felicidad que aporta una carrera son dos cosas diferentes. Respecto a por qué los chinos son infelices, hay un pasaje que dice así: “No eres feliz cuando no tienes un centavo, no eres feliz cuando tienes dinero, no eres feliz cuando te mandan y aun así eres infeliz; después de que me mandaran, los estudiantes no estaban contentos. Cuando estaba trabajando, no estaba feliz; si no estaba feliz en casa, estaría igualmente infeliz después de trabajar en el extranjero. "Las razones por las que los chinos. are inhappy", Beijing Youth, agosto de 2005. El periódico publicó un informe de una encuesta sobre el índice de felicidad de los ciudadanos de Beijing, Shanghai y Guangzhou. Entre ellos, hay cuatro conjuntos de datos sobre las razones de la infelicidad: 1.61.8 se deben a factores laborales, como ingresos insatisfactorios, demasiada presión laboral, muy poco tiempo de descanso, falta de sensación de logro, trabajo aburrido, futuro sombrío. , relaciones interpersonales discordantes, etc. 2.4 Está relacionado con las relaciones familiares, como no llevarse bien con los miembros de la familia, muy poco tiempo con ellos, vivienda insatisfactoria y bajos ingresos familiares. 3.12.8 Proviene de la insatisfacción con la vida material, como salarios, bienestar, seguridad social, vivienda, transporte y otros bienes de consumo. 4.24.2 de los encuestados dijeron que no buscarían activamente la felicidad o carecerían de métodos efectivos para obtenerla. Aprendiendo de Occidente: aprendiendo "cómo ser feliz" de los estadounidenses En el libro más vendido en Estados Unidos sobre la felicidad, hemos recopilado muchas formas nuevas de encontrar y controlar la felicidad y las hemos enumerado para compartirlas con usted. Espero que todos podamos aprender algo de ellos y encontrar nuestro propio camino hacia la felicidad. Artículo de trabajo 1. Use ropa adecuada. Abre tu armario y ordena toda tu ropa con cuidado. Ya sea una gran reunión o una fiesta de cumpleaños, usa el outfit más adecuado para las diferentes ocasiones. 2. Sigue sonriendo. Muchas veces sonreír hace que la gente se sienta mejor. 3. Presta atención a la división del trabajo. Sea claro sobre su propio alcance funcional y trabajo específico, y no haga la parte que deberían hacer sus compañeros de trabajo. 4. Come a tiempo.
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