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Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad hacia arriba y evitar que el peso presione completamente las nalgas y el abdomen, haciendo que las nalgas se vuelvan. cada vez más gordo. ■Cinco armas mágicas para adelgazar glúteos ●Subir escaleras: sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si sube las escaleras dos veces a la vez, puede activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos. ●Empuje la pared: junte las piernas, coloque las manos en la pared, estire las piernas, estire las caderas hacia afuera durante 65,438+00 segundos primero y luego acérquese a la pared durante 65,438+00 segundos. Repita esto para esculpir la curva de la cadera. , y tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente. ●Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, párese sobre la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Póngase en cuclillas hasta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal. ●Sentadillas delanteras y traseras: También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados. ●Independencia del Gallo Dorado: Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese con un pie derecho y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. ■Los aeróbicos a tope se pueden hacer 15 minutos antes de acostarse. No sólo pueden fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. (Ejercicio de levantamiento de glúteos 1) 1. El cuerpo está en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo. 2. Mueva la rodilla izquierda lo más que pueda hacia el pecho y haga una pausa de 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. 3. Repita 30 veces y luego cambie de lado (ejercicio de levantamiento de glúteos 2) 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque las manos de forma natural en el suelo, separadas a la altura de los hombros. 2. Meta el abdomen, sujete las nalgas, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos y luego exhale. 3. Repita 30 veces (ejercicio de levantamiento de glúteos 3) 1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o apoye una pared o el respaldo de una silla). 2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, presione los dedos del pie hacia el suelo y levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente. Haga una pausa de 5 segundos y luego déjelo. 3. Repita 30 veces y luego cambie de pie (ejercicio de levantamiento de glúteos 4) 1. Acuéstese boca arriba y estire los brazos y las piernas. 2. Levante los pies juntos y bájelos lentamente hasta que formen ángulos rectos con el suelo. 3. Deténgase a 30 cm del suelo y permanezca quieto durante 1 minuto. PD: No dejes la espalda del suelo, dobla las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos. 1. Bajar de peso. Luego, abre las manos y colócalas sobre tu abdomen, masajeando hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche. 2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba. 3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas están erguidas, separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física). 4. Levante las piernas en secuencia: párese con las piernas estiradas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces. 5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas, se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante, se toca los dedos de los pies con ambas manos y repite varias veces. 6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta directamente hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, salta y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta al giro de su cadera y repita varias veces seguidas. Hola muslos delgados, este es un método muy sencillo para adelgazar muslos: 1. Para adelgazar los lados internos y externos de los muslos, comience de pie, con el pie izquierdo y derecho a 70 cm cada uno, y las manos a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos. 2. Párese erguido con los muslos delgados hacia adelante y hacia atrás y coloque las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento.
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Pero más allá de la primera burbuja, era imposible adelgazar. ②Una bolsita pequeña de té de hojas de loto puede servir como taza de té. ③Básicamente, puedes preparar de 3 a 4 paquetes al día y beberlo de 3 a 4 veces. Las personas con signos de estreñimiento pueden beber 4 sobres al día durante la primera semana y beberlos 4 veces. Las deposiciones suaves son más útiles para perder peso. ④Lo mejor es beber con el estómago vacío. Beber antes de las comidas. No es necesario hacer dieta. Porque después de beber durante un período de tiempo, la preferencia por la comida cambiará naturalmente y a muchas personas no les gusta comer alimentos sucios y grasosos. Además, no es necesario hervir el té de hojas de loto. Coloque una bolsa de hojas de té en una tetera o taza de té grande, vierta agua hirviendo y beba. Lo mejor es cocinar a fuego lento durante 5-6 minutos para que el té quede más fuerte. Además, el efecto del té no cambiará incluso si se enfría. Beberlo frío en verano sabrá mejor. El origen del té adelgazante es utilizar diversas propiedades hipolipemiantes y desgrasantes de la medicina tradicional china para ayudar a perder peso y acelerar la pérdida de peso. Aquí hay varios tés adelgazantes para su referencia: (1) Triture 20 g de hojas de loto, 10 g de espino crudo, 10 g de semillas de coix crudas y más de 5 g de cáscara de mandarina hasta obtener un polvo fino y mézclelos, luego póngalos en una taza tibia. y preparar con agua hirviendo para reemplazar el té. Un parche al día, indicado para obesidad simple e hiperlipidemia. (2) 3-5 gramos de hojas de té, hojas de jengibre y corteza de mirobálano. Después de hervir la corteza de mirobálano, agregue jengibre y decóquelo para tratar el estancamiento y perder peso. (3) Té semifermentado 35%, polvo de algas secas 25%, cebada frita en polvo 65.438+00-35%. Remojar en agua caliente tiene efectos nutritivos y embellecedores. Beber regularmente puede nutrir y reducir el peso. (4) 10 g de té verde, 10 g de Polygonum multiflorum, 10 g de Alisma, 10 g de Salvia miltiorrhiza, decocción en agua, una tableta al día puede activar la circulación sanguínea y aliviar la humedad. Reduzca la grasa en la sangre y pierda peso (5) Use agua caliente para preparar un paquete de rosas, jazmín, caparazón de tortuga, Ligusticum chuanxiong y hojas de loto todas las noches en lugar de té (si no tiene caparazón de tortuga, puede usar baya de goji en su lugar). , puede reducir la grasa en la sangre y perder peso (6) Semillas de casia, 2 piezas de espino frito, 3 piezas de cáscara de mandarina, 2 piezas de regaliz y beber té a largo plazo 3 piezas pueden eliminar la grasa en la sangre y reducir los triglicéridos (7) Hojas de loto secas . Beber hojas de loto durante 3 meses es bueno para eliminar la humedad y la grasa, y puede usarse para perder peso. (8) Espino 65,438±00 gramos, triturado en tres materiales medicinales. * * * Tomar madreselva y crisantemo en forma de té en lugar de té es adecuado para personas con obesidad y niveles elevados de lípidos en sangre. (9) Ponga espino, raíz de flor de vellón, alisma, semilla de casia y regaliz en tres tazones de agua y hiérvalos en un tazón. Después de beber durante aproximadamente 2 semanas, se puede ver que el espino, Polygonum multiflorum y Alisma tienen el efecto de reducir la grasa y el colesterol en sangre. El té aromático adecuado para mujeres puede perder peso 1. 7 gramos de espino, Alisma, semillas de rábano, malta, Shenqu, Prunella vulgaris, cáscara de mandarina seca, San Chou salteado, semillas de casia, Poria, frijol adzuki, pachulí y hojas de té. La bebida de kimchi tiene las funciones de digestión, estancamiento y diuresis. Indicado para personas obesas que tienen una alimentación normal, defecación y sueño reciente. 2. Polygonum multiflorum crudo, Prunella vulgaris, espino, Alisma, Cassia, semilla de rábano y hojas de té 65438±00 gramos cada uno. Tiene los efectos de calmar el hígado, calmar el viento, regular el qi y eliminar la humedad. Prepara té y bebe. Indicado para personas obesas con hipertensión arterial e impaciencia. 3. 10 g de cada uno de Atractylodes, Alisma, Poria, Plátano, Polyporus, Fangji y té. Bebida de pepinillos. Tiene los efectos de fortalecer el bazo, secar la humedad, diuresis y reducir la hinchazón. Indicado para personas obesas con edema de miembros inferiores. 4. 20 gramos de ruibarbo, 20 gramos de Citrus aurantium, 20 gramos de atractylodes, 20 gramos de regaliz y 20 gramos de té. Prepara té y bebe. Tiene el efecto de eliminar la acumulación y laxante. Indicado para personas obesas con estreñimiento. 5, 5 gramos de Pinellia ternata, Poria cocos, cáscara de mandarina, musgo de Sichuan, cáscara de Citrus aurantium, corteza de Daphne, cáscara de melón de invierno, Cyperus rotundus, purpurina de Alisma, plátano, Atractylodes frito, Artemisia arborescens y té. Bebida de pepinillos. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y eliminar la humedad. Apto para personas obesas que no presentan molestias y todo es normal. 6. Agrega 40 gramos de té de espino. Tiene el efecto de suavizar los vasos sanguíneos y reducir los lípidos en sangre. Indicado para personas obesas con triglicéridos elevados. 7. Prepare 5 gramos de hojas de loto frescas, 5 gramos de espino y 3 gramos de semillas de coix crudas con agua hirviendo. Tiene los efectos de la digestión, la reducción de los lípidos en sangre y la pérdida de peso. Indicado para hiperlipidemia y obesidad. 8. 6 gramos de semillas de casia y 6 gramos de hojas de té, remojados en agua hirviendo, como té, aptos para pacientes con sequedad. 9. 4 gramos de algas, 6 gramos de Polygonum cuspidatum, 6 gramos de piel de mandarina, añadir la cantidad adecuada de agua y decoctar para extraer el jugo. 65438+0 a 2 veces al día.
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