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Necesita perder entre 1 y 5 libras y hacer ejercicio aeróbico de 4 a 5 días a la semana, de 30 a 45 minutos cada vez. b Necesita perder entre 6 y 10 libras y hacer ejercicio aeróbico de 5 a 6 días a la semana, de 45 a 60 minutos cada vez. Cambiar diferentes ejercicios o la intensidad del ejercicio todos los días puede evitar la fatiga excesiva y aumentar el efecto. A continuación, ¡echemos un vistazo a nuestro plan de modelado para cada parte clave de la pérdida de peso! Para un cuerpo de bikini, preste especial atención al ejercicio aeróbico de los muslos: andar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero, caminar, taekwondo, subir y bajar escaleras, pararse en la piscina y hacer movimientos de piernas (con la ayuda de la resistencia al agua, debe ponerse de pie firme y firme)... cada hora puede quemar entre 350 y 700 calorías. 1. Extensión del cisne: postura de pie. Coloque las manos en las caderas, doble una pierna a la altura de la rodilla y coloque los pies en la pantorrilla de la pierna erguida. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia adentro. Abre las rodillas y extiéndelas hacia afuera. Haz 5-8 flexiones y extensiones antes y después. Cambia de lado. Repetir. 2. Escalón lateral: posición de pie. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia dentro y las manos en las caderas. Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia la izquierda. Ve a la izquierda. Da un paso lo más lejos que puedas, con la rodilla izquierda lo más hacia la derecha posible, estira la parte interna de la pierna derecha y coloca el cuerpo entre las piernas. Cambia de lado. Repetir. 3. El cisne se mueve hacia atrás: pon las manos en las caderas. Párate sobre una pierna. Doble la otra pierna, con la rodilla hacia afuera, y coloque ambos pies detrás de la rodilla de la pierna de apoyo. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia adentro. Doble las rodillas y extienda las piernas hacia atrás con un movimiento de paso atrás. Coloque su cuerpo entre sus piernas. Mantén tu cuerpo estable. Cambia de lado. Repetir. Nuestra pérdida de peso es así: 0,5 kg (1 kg) de peso = 3500 calorías menos 1-2 kg en 1 semana, que son 12 kg en 6 semanas. 0 semanas 1-2 kg, 500-1000 calorías por día. Puedes - comer menos: 1 taza de cerveza, 160 calorías; 1 panecillo de piña, 320 calorías; medio plato de arroz, 160 calorías; 1 tostada, 80 calorías... Puedes perder fácilmente entre 500 y 1000 calorías cada día; ! Sí - Ejercicio: Los ejercicios que consumen más de 500 calorías en 1 hora incluyen: caminar 8 kilómetros/hora, consumiendo 555 calorías; nadar 3 km/h, saltar la cuerda/hora, 660 calorías; calorías... Hay demasiadas, por lo que no las enumeraremos. Simplemente elige lo que quieras, ¡haz ejercicio! Los brazos y hombros estilo bikini prestan especial atención al ejercicio aeróbico para brazos y hombros: los ejercicios de fuerza livianos pueden evitar las "mangas de mariposa", y la natación, el remo y el voleibol pueden quemar entre 350 y 700 calorías por hora. 1. Brazos extendidos: Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén una mancuerna en una mano y cuélgala a tu lado. Exhala y abre los brazos hacia los lados, con los antebrazos ligeramente por encima de los hombros. Inhala y déjate llevar. Exhala, con las palmas hacia arriba y los brazos hacia adelante. Inhala y déjate llevar. Repetir la acción. Nota: Al levantar los brazos, no es necesario que los estire. 2. Elevación de un brazo: posición sentada. Separe las piernas y coloque un brazo sobre el muslo. Del otro lado, sostenga una mancuerna en una mano, deje caer el brazo, use la fuerza de la parte superior del brazo para doblar el codo y levante la mancuerna hasta la altura del pecho. Continúe empujando los brazos con mancuernas hacia arriba hasta que la mancuerna esté detrás de su cabeza. Regresar a la posición inicial. Cambia de lado. Repetir. 3. Elevador: Siéntese en el borde de la silla, coloque las manos a ambos lados de las caderas y estire las piernas hacia adelante libremente; coloque el peso sobre las manos, abandone las caderas y avance unas 3 pulgadas, baje lentamente las caderas; cuerpo hasta que la parte superior de sus brazos estén en contacto con el suelo paralelos. Regresar a la posición inicial. Repetir. Esta acción puede ayudar a eliminar el ejercicio de la manga de mariposa. ¿Cuántas calorías se pueden quemar en 1 hora? ¡Todo depende del entusiasmo! Ya sea ejercicio activo o ejercicio perezoso, ¡el efecto es muy diferente! P: ¿Es posible hacer simplemente ejercicios aeróbicos y dieta sin hacer "ejercicios de zona"? R: Está bien.
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- Recetas para la rinitis infantil y medicina tradicional chinaLa fórmula de la medicina tradicional china para tratar la rinitis es la siguiente: 1. 30-40 semillas de berberecho, tritúrelas suavemente, póngalas en una olla pequeña de aluminio, agregue 50 gramos de aceite de sésamo, Freír las semillas de berberecho a fuego lento. Al freír las semillas de berberecho, filtrar el aceite medicinal y ponerlo en una botella limpia para su uso posterior. Al usarlo, sumerja una bolita de algodón esterilizada en un poco de aceite medicinal y aplíquelo en la cavidad nasal, 2-3 veces al día, con un tratamiento de dos semanas. Nota: Cuando aplique aceite medicinal en la cavidad nasal, intente aplicarlo lo más profundamente posible en la cavidad nasal. Este método debe continuarse con la menor interrupción posible hasta que se cure. 2. Muela 30 gramos de té Xilongjing y 6 gramos de fellodendro de Sichuan hasta obtener un polvo fino y ponga un poco de polvo en la nariz, varias veces al día. Tiene los efectos de eliminar el calor, purgar el fuego, desintoxicar y expulsar el pus. Indicaciones: sinusitis, congestión nasal con secreciones purulentas y olor nasal consciente. 3. Tome una cantidad adecuada de té para niños, muélalo hasta obtener un polvo fino y suénese la nariz 3 veces al día. Tiene los efectos de eliminar el calor y resolver la flema, reducir la hinchazón y drenar el pus. Las indicaciones son sinusitis y secreción de pus. 4. 30 gramos de semillas de melón amargo, triturar el medicamento en una botella limpia, remojarlo en 150 ml de buen vino, abrirlo al cabo de 1 semana, retirar el residuo y reservar. Para usarlo, tome una pequeña cantidad y colóquela en la nariz, 4 veces al día. Comprensible. Las indicaciones son congestión nasal, visión borrosa y dolor. 5. Laogan luffa en polvo: 2 trozos de Laogan luffa, quemarlos, triturar y conservar. Tomar 15 g cada vez y beber con agua hervida todas las mañanas. Puede eliminar la estasis sanguínea y desintoxicar. Indicaciones: Sinusitis, sinusitis con secreción nasal. 6. Tome 1 trozo de panal, mastíquelo con frecuencia y escupa el residuo durante unos 10 minutos, 3 veces al día. Indicaciones: Rinitis alérgica y sinusitis. 7. 15g de magnolia y 2 huevos. Hervir Xin Yi y los huevos con la cantidad adecuada de agua. Una vez cocidos los huevos, quitarles la cáscara y cocinarlos un rato. Bebe sopa y come huevos. Puede desintoxicar y reducir la inflamación. Indicaciones: Sinusitis crónica y rinitis diversas. 8. Tomar la cantidad adecuada de aceite de sésamo, 2 gotas en cada cavidad nasal, 2 veces al día. Tiene los efectos de humedecer la sequedad, eliminar el calor y reducir la hinchazón. Indicaciones: Rinitis atrófica, rinitis seca e incómoda en otoño. 9. 60 gramos de raíz de cardo fresco, 3 huevos. Agregue agua y cocine hasta que los huevos estén cocidos. Una vez al día durante 1 semana. Tiene los efectos de humedecer los pulmones, desintoxicar, nutrir el yin y detener el sangrado. Indicaciones: Sinusitis y epistaxis por fuego en el meridiano del pulmón. 10. Cantidad adecuada de vinagre de arroz, 1 huevo. Cascar los huevos, quitar las yemas y dejar las claras con cáscara. Añadir el vinagre y colocar sobre la rejilla preparada. Ponlo al fuego y déjalo hervir ligeramente, sácalo y déjalo enfriar, luego ponlo al fuego y déjalo hervir ligeramente. Repite esto 3 veces y llévalo caliente. Puede disipar la estasis sanguínea, reducir la hinchazón, humedecer la sequedad y promover la producción de líquidos. Las recetas de la medicina tradicional china para tratar el dolor de garganta, las llagas nasales, las arcadas, el dolor de cabeza y la rinitis crónica causadas por el estancamiento del calor en el meridiano del pulmón están extraídas de "Sanjiu Medicine" y son sólo de referencia. La receta es de 1, 30 gramos de Angelica dahurica, 1,5 gramos de menta y magnolia y 7,5 gramos de Xanthium vulgaris frito. Uso: Todos son polvo fino. Tomar 6 gramos cada vez con sopa de cebolla o agua fría antes de las comidas. Indicaciones: Receta nº 2 para la rinitis crónica: 90-120 gramos de raíz de baya de goji fresca, 9-12 gramos de regaliz. Té en enero. Indicaciones: Receta 3 para la rinitis crónica: 20 gramos de colonia en polvo y polvo de materia blanca, 30 gramos de polen de magnolia, 3-5 gramos de borneol y 80 mg de clorfeniramina. Uso: Moler hasta obtener un polvo fino y embotellar para su uso posterior. Cuando lo use, enjuague la cavidad nasal con polvo de ácido bórico, luego empape el polvo en una bola de algodón esterilizada y aplíquelo en el área afectada de la cavidad nasal, 2-3 veces al día. Indicaciones para suspender el medicamento después de la recuperación: Receta 4 para la rinitis crónica: 10 g de Schizonepeta, Lily, Astragalus, Millacarpus y Xanthium, 6 g de magnolia y 3 g de asari. Uso: decoctar y tomar. Indicaciones: Receta nº 5 para la rinitis crónica: 10 g de hojas de perilla, cebolla y jengibre. Uso: decoctar en agua y tomar. Indicaciones: Rinitis crónica Receta 6: Cantidad adecuada de raíz de luffa y carne magra Método de preparación: Moler la raíz de luffa seca hasta convertirla en polvo, mezclar con carne magra y cocinar en bolas. Tómelo durante medio mes. Indicaciones: Receta nº 7 para la rinitis crónica: 12 g de hojas de morera y de escrofulariáceas, 10 g de crisantemo, platicodon y magnolia, 6 g de escutelaria y almendra, y 20 g de yeso. Método de preparación: decoctar en agua y tomar. Indicaciones: Rinitis crónica Receta: 8 gramos de magnolia magnolia y 9 gramos de Xanthium tuberosum. Modo de uso: Decoctar en agua para extraer el jugo, agregar un poco de jugo de cebolla. Gotas nasales, 3-5 veces al día. Indicaciones: Rinitis crónica Receta 9: 20 gramos cada uno de Andrographis paniculata y Polygonum cuspidatum, 60 gramos de Ciempiés, 6 gramos de Efedra, 15 gramos de Jinguo y 3 gramos de Borneolum. Uso: Tritúrelo hasta obtener un polvo fino y mezcle vaselina hasta formar un ungüento, aproximadamente del tamaño de una semilla de soja. Tome 1 pastilla dos veces al día y aplíquela en la cavidad nasal. Indicaciones: Receta Biyuan 10: 15 gramos de hojas de morera, crisantemo, angélica, Ligusticum chuanxiong, magnolia, semillas de Xanthium y escutelaria, 50 gramos de cáscara de semilla de Zanthoxylum bungeanum y 20 gramos de madreselva. Uso: decoctar en agua y tomar. Indicaciones: Receta Biyuan 11: 20 gramos de cebolla verde, 15 gramos de vitex y 6 gramos de menta. Uso: decoctar en agua y tomar. Indicaciones: Biyuan Receta 12: Houttuynia cordata 30 g, efedra 3 g, almendra 12 g. Uso: decoctar en agua y tomar. Indicaciones: Receta Biyuan 13: 10 g de Xanthium, Ligusticum y Mint de cada uno, 20 g de Angelica dahurica y Ophiopogon japonicus de cada uno, y 15 g de Pueraria lobata y Scutellaria baicalensis de cada uno. Uso: decoctar en agua y tomar.
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