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- Cómo entrar rápidamente en el sueño de ondas largasTe enseñaré cinco formas de conciliar el sueño rápidamente 1. Vaya a la cama cuando quiera dormir; 2. Si no se queda dormido en 10 a 15 minutos, levántese de la cama inmediatamente, lea un libro o mire televisión, lea libros que sean fáciles de coger y dejar, y lee artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o lo que te gustaba cuando eras niño. O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente. Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer. 3. No importa cómo duermas por la noche, deja; el despertador te despierta a tiempo por la mañana 4. Durante el día No tomes siestas. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche. 2.Bebe un vaso de leche caliente. El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día. La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. Información relacionada: Las cebollas y la leche son buenas para dormir. Actualmente existe un remedio popular popular para tratar el insomnio entre los rumanos: se dice que beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse hace que la gente duerma profundamente. Para aquellos que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse y Coma una pequeña cantidad mientras bebe agua. En el mundo actual, donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios" para los pacientes con insomnio, si utilizan prescripciones dietéticas adecuadas, tendrán cierto efecto hipnótico. Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, ya que bañarse puede elevar la temperatura corporal y provocar sueño. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse. Sin embargo, debe prestar atención a las siguientes cuestiones: 1. La temperatura del agua debe ser de 37 a 40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán el nervio simpático, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño. 2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados Celsius durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama. Estabilidad emocional antes de acostarse. Estabilidad emocional antes de acostarse. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo. No lo pienses mucho, hay algunas cosas de las que podemos hablar mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación, conciliación lenta del sueño o insomnio. Las personas siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse. Esperan conciliar el sueño rápidamente, pero también les preocupa perder el sueño. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente que no estoy dormido. El método específico es: en respuesta a esta situación, permítete hacer una cosa en este momento difícil antes de irte a la cama: deja que tu cerebro se concentre en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente. Clínicamente, el número de casos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados por factores psicológicos. Manténgase alejado de la televisión durante 1 hora antes de acostarse. Manténgase alejado de la televisión una hora antes de acostarse, ya que las luces intermitentes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas e interferir con el sueño. Usar una computadora antes de acostarse puede tener efectos adversos en su sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante la actividad diurna y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es más fácil obtener un sueño profundo. Para las personas que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal es baja durante el día y alta durante la noche, y la diferencia de temperatura nerviosa es pequeña. La temperatura del cerebro aumentará gradualmente a las 6 de la mañana, tenderá a disminuir por la tarde, alcanzará el punto más alto al anochecer y comenzará a disminuir dos o tres horas después del anochecer, hasta que la temperatura del cerebro alcance su punto más bajo en el madrugada.
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Dijo que todas las comidas deben realizarse según el horario, y enfatizó que lo más importante para bajar de peso es hacer ejercicio y ser feliz. Ella dijo que solía odiar sudar después de hacer ejercicio, pero se volvió adicta después de perseverar y ver los cambios en su cuerpo. Los internautas exclamaron que se volvió súper pequeña. Britney Spears Facebook texto completo: De hecho, no existe realmente ningún atajo para perder peso, pero el proceso clave debe ser la felicidad absoluta. ¡Si quieres comer, tienes que moverte! Tantas preguntas personales sobre lo delgada que soy... ¡Primero compartiré algunas partes aquí! Realmente comí las tres comidas como de costumbre y no me salté nada intencionalmente, pero... ¡el ejercicio es realmente importante! Además, solía odiar sentirme cansada y sudorosa... pero cuando ves resultados y lo conviertes en un hábito... el ejercicio tiene muchos beneficios. ¡La razón por la que no he aumentado de peso en tres años y todavía puedo seguir perdiendo peso y lucir más delgada es en realidad por el ejercicio! Hoy compartiré lo que hago en el gimnasio ~ Tan pronto como entre al gimnasio, primero haré ejercicio aeróbico y correré en la cinta durante 30 minutos (puedes aumentar lentamente a correr según tu condición física personal. Durante estos 30 minutos, su frecuencia cardíaca y sudoración alcanzarán un cierto nivel). Luego, comenzaré a entrenar con la máquina en las partes que desea entrenar (puede leer el manual de la máquina para obtener más detalles o preguntarle al entrenador en el lugar). Luego buscaré un lugar para hacer algunos ejercicios de fuerza muscular y ejercicios básicos a mano alzada. También hay algunos movimientos que pueden hacer específicamente para los muslos y el abdomen. Debido a que la combinación de las dos primeras es bastante agotadora, elegí algunos grupos de posturas e hice 10 tres veces en esta ronda. Finalmente, es un final perfecto ~ ¡Recuerda estirar después de todos los ejercicios! Además, ¿me llevaría el pelo un poco hacia un lado...? #?Pantalones sudorosos? ¡deportes! Porque el sudor en este deporte es como una inundación... Después del ejercicio, quítate los pantalones sudados y sentirás que los pantalones están súper mojados y súper pesados... En este momento, tu estado de ánimo será sumamente feliz. porque esto significa que a medida que pareces quemar más calorías... ¡las líneas que deseas deberían aparecer más rápido! Es realmente genial~ Puedes usar pantalones deportivos para hacer ejercicio... ¡está realmente *lleno*! ! ! Fin de compartir artículos sobre deportes de gimnasio... Lo anterior es mi experiencia personal compartida ~ ¡"Little S" perdió siete kilogramos y no tiene nada de grasa! Ella compartió un secreto único para perder peso: ¡solo ejercitar los músculos centrales es inútil, debes hacerlo para perder peso! Solo le tomó a la artista Xiao S() medio año, confiando en su dieta única y sus armas secretas para moldear el cuerpo, perder peso hasta alcanzar una figura esbelta de 42 kilogramos. ¡No se parecía en nada a una mujer que había dado a luz a tres hijos! Ella reveló su método de pérdida de peso, que en realidad es la dieta y el ejercicio más comunes. Hace un año, comenzó a tomar los cursos de entrenamiento deportivo profesional NTC de Nike, dos veces por semana, una vez por hora, haciendo ejercicios cardiorrespiratorios, entrenando los músculos centrales, quemando mucha grasa y ejercitando músculos en varias partes. Como era agotador hacer cardio, una vez le preguntó a un entrenador si solo podía ejercitar sus músculos centrales. El entrenador le dijo que si no hacía cardio nunca perdería peso. ¡Después de escuchar esto, decidió apretar los dientes y perseverar! En términos de dieta, haga tres comidas como de costumbre, pero solo coma cinco o cinco veces más. Solo desayunó media batata y café. No hay restricciones para el almuerzo y la cena, pero si hay almidón, solo come la mitad y no come mucho pan. Comida ligera con sopa de pollo, sin restricciones de carne. Lo que no se puede comer son caramelos y bebidas azucaradas. Puedes beber yogur antes y después del ejercicio para ayudar a moldear las líneas musculares. (Nota del editor, muchos yogures naturales contienen azúcar). Ella persistió durante medio año y su peso bajó de 49 kilogramos a 42 kilogramos. Su figura se volvió más esbelta y no tenía nada de grasa.
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