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Haz una pausa, haz un calentamiento adecuado y realiza ejercicio aeróbico durante media hora. En este momento, si lo combinas con música muy rítmica, el efecto del ejercicio será mejor. Intenta sudar tanto como sea posible. ⑤Antes de acostarse. Practicar yoga durante media hora tiene como objetivo principal eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Hoy es el segundo día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 vaso grande de agua con miel después de levantarse. Como tenía clases por la mañana, no tenía tiempo para practicar yoga, así que solo desayunaba. El desayuno consiste en 1 taza de leche malteada y 2 rebanadas de pan integral. Luego camine durante media hora de camino a la escuela para compensar la brecha en el yoga. ②Mediodía. El almuerzo consistió en 1 berenjena y 1 pimiento frito. Luego hice algunos ejercicios sencillos de estiramiento y caminé durante media hora. ③Por la noche. La cena es 1 taza de yogur y 1 plátano. Luego bailamos hip-hop durante media hora. De hecho, las personas que no quieran bailar hip-hop también pueden hacer algo de aeróbic, pero deben asegurarse una cierta cantidad de ejercicio, no demasiado extenuante, e intentar aprovechar esa media hora de ejercicio para sudar. Después bebí un vaso de zumo de uva para reponer agua y vitaminas. 4. Antes de acostarse. Practiqué yoga durante media hora. Primero practiqué algunas posturas para eliminar la hinchazón y ejercitar los músculos abdominales, principalmente abdominales básicos. Luego practiqué posturas para fortalecer la cintura y la espalda. Hoy es el tercer día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Bebe 1 taza de agua con miel después de levantarte, porque algunos amigos dijeron que beber una taza grande de agua con miel te llenará mucho y te resultará incómodo seguir practicando yoga, así que puedes beber una taza normal de agua con miel a partir de hoy. en. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 mango. Luego hice aeróbicos durante media hora, principalmente saltando. ②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 plato caliente. Luego camina durante media hora. ③Tarde. Juegue al tenis de mesa durante 1 hora y media y luego dé un paseo de media hora para relajarse. Si no encuentras tu mano derecha o no tienes las condiciones, también puedes realizar otros ejercicios, como trotar. El ejercicio durante este período no tiene por qué ser extenuante. La clave es hacer ejercicio durante 1,5 horas. Además, si no dispones de mucho tiempo, también puedes realizar ejercicio relativamente extenuante durante media hora. (4) Noche. La cena consiste en 1 taza de yogur y 3 rebanadas de pan integral. Luego hice algo de ejercicio a largo plazo, incluyendo media hora de baile callejero, 100 abdominales básicos de yoga, 10 minutos de ejercicios de fortalecimiento de la cintura y 300 ciclismo de parada de manos. Este ejercicio llega a la cintura, abdomen y muslos, pero la intensidad es ligeramente mayor y puede resultar más difícil para las niñas, por lo que las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio. Personalmente, sugiero que las chicas puedan reducir el número de ejercicios en cada grupo o acortar el tiempo, pero lo mejor es tener en cuenta estos ejercicios. ⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, principalmente para estirar la cintura y los muslos, pero también para eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales. Hoy es el cuarto día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. El desayuno consiste en 1 taza de yogur, 2 rebanadas de pan integral y 1 trozo de sandía. Luego haz 100 abdominales de yoga para principiantes (también puedes hacer abdominales). ②Mañana. Salta la cuerda 200 veces y luego camina durante media hora. ③Mediodía. El almuerzo consiste en 1 verdura verde, 1 huevo cocido, 1 tael de arroz y 1 taza de té. Debido a que muchas personas informan que comieron muy poco en los últimos días y no pudieron comer, hoy pueden aumentar ligeramente su ingesta. Realice una caminata de media hora después de cenar. 16:00 horas. Gira el hula hula durante media hora y bebe una taza de té después del ejercicio. (4) Noche. La cena consiste en un plato de gachas de arroz y una ración de mostaza en escabeche. Luego baila hip-hop durante media hora o haz aeróbic inclinado durante media hora. Beba 1 vaso de agua después del ejercicio. Después del descanso, practique la fuerza de la cintura durante 10 minutos, ande en bicicleta boca abajo y patee 300 veces, agáchese 100 veces y practique levantar los brazos para adorar la carne 80 veces. Este ejercicio trabaja la cintura, el abdomen, los muslos y los brazos. Las niñas pueden reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio y cambiarla a 200 patadas, 80 sentadillas y 50 ejercicios de elevación de brazos, dejando el resto sin cambios. ⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, principalmente estirando la cintura y los muslos. Puedes concentrarte en practicar yoga buceo y rotación de cintura. Además, debes realizar algunas posturas para eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar tus músculos abdominales. Hoy es el quinto día del ejercicio de pérdida de peso de siete días. El plan es el siguiente: ① Mañana. Beba 1 taza de agua con miel después de levantarse. 1 taza de yogur para el desayuno.
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- Introducción a las atracciones de la antigua ciudad de Shuangjiang1. Área escénica del templo de la montaña Dingming y Dafo (área escénica de Chongqing) El templo del Gran Buda de Tongnan, a 1 km de la sede del condado, fue construido en el tercer año. de Xiantong y tiene una historia de 1.000 años de historia. El área escénica incluye el famoso Inmortal Dorado, el Pabellón Budista de los Siete Aleros, el Arpa de una Piedra, las Palabras del Buda Celestial, los Pabellones y la Marea, así como más de 700 de las primeras estatuas de Mo Yan en Chongqing, así como inscripciones, inscripciones e inscripciones de celebridades históricas y poetas de tinta. A 1km del punto panorámico hasta Ruta 205, sobre pavimento de cemento común. 2. Área escénica de la ciudad antigua de Shuangjiang (ciudad histórica y cultural nacional) La ciudad antigua de Shuangjiang fue construida a principios de la dinastía Qing y es el lugar de nacimiento de Yang, Yang y Yang. En la ciudad hay edificios residenciales del pueblo Yanghe bien conservados, así como el antiguo emplazamiento de la Escuela de Mecanización del Ejército del Kuomintang durante la Guerra Antijaponesa: el edificio del General Bai Chongxi y el palacio de Chiang Kai-shek. En 2003, fue designada ciudad histórica y cultural nacional. El lugar escénico de la ciudad antigua está a 1 kilómetro de la Ruta 205, con pavimento de cemento, y el Punto Escénico de Changtanzi está a 4 kilómetros de la Ruta 205, con pavimento de piedra. 3. El área escénica de la montaña de té Dongsheng (sitio nacional de demostración de turismo agrícola) se encuentra a 5 kilómetros al sur de la ciudad de Zitong. Tiene 2.000 acres de montañas de té y un embalse de Dongsheng, que cubre un área de aproximadamente 3 kilómetros cuadrados y hermosos paisajes. El paisaje es encantador y es un lugar escénico natural y ecológico para el ocio y las vacaciones. Hay 5 kilómetros desde el lugar panorámico hasta la ciudad principal del condado por un camino de cemento. 4. Área escénica de Duolong El área escénica de Duolong está ubicada en el municipio de Mengzi en el noreste del condado y en la montaña Duolong en el municipio de Chishui, ciudad de Hechuan. El municipio de Mengzi está a 25 kilómetros de la sede del condado. Duolong está a unos 4 kilómetros al este de la ciudad de Mengzi. El lado oeste del lugar escénico está bajo la jurisdicción del municipio de Mengzi, condado de Tongnan. Después de entrar por la puerta del arroyo de la montaña Duolong, junto con las otras tres puertas, encontrará el municipio de Chishui en el área de Hechuan. Los templos principales, los templos taoístas, los lugares escénicos y las reliquias culturales se encuentran en la ciudad de Hechuan, y el municipio de Mengzi solo ocupa una parte. 5. Zona turística del canal Sankuaishi El canal Sankuaishi es el canal de desvío de la central eléctrica de Tongnan. Situado en el límite de la ciudad de Guilin, al norte de la ciudad nueva de Tongnan, tiene 15 kilómetros de largo y 110 metros de ancho y fluye de oeste a este. Rodeado de montañas al norte del canal, se encuentra el famoso Bamian Mountain Ten Mile Peach Grove. Al sur se encuentra la famosa base vegetal libre de contaminación de China; al oeste hay tres presas de piedra y al este la Ciudad Nueva de Tongnan. Hay más de una docena de puentes peatonales sobre el canal, con pueblos esparcidos a ambos lados. Hay pequeños puentes y agua que fluye, montañas verdes y aguas verdes, y un sinfín de huertos. Hay 5 kilómetros de caminos de ripio existentes. 6. Área turística del parque forestal de Ma'anshan Condado de Tongnan (provincial) El parque Ma'anshan fue fundado en 2000. Está ubicado en la montaña Ma'an, ciudad de Tangba, condado de Tongnan, junto a la carretera nacional 319, a 130 kilómetros de la ciudad de Chongqing y a 32 kilómetros del condado de Tongnan, con transporte y comunicaciones fluidas. El parque cubre un área de 1.500 acres, con un bosque mixto subtropical de coníferas y latifoliadas compuesto por imponentes árboles centenarios como cipreses, robles y alcanfor incrustados en él. Es colorido y pintoresco. Hay 5 kilómetros de caminos de ripio existentes. 7. Área turística de Malongshan Wofo La ciudad de Wofo, condado de Tongnan, tiene una larga historia y una próspera cultura budista. En 1983, la estatua de piedra más grande del Buda Sakyamuni en China fue descubierta en Malong, a 5 kilómetros de la ciudad del Buda Reclinado. La estatua de Buda se encuentra en el lado derecho, con la parte superior del cuerpo tallada y la parte inferior cubierta por nubes auspiciosas y otras estatuas de piedra. La parte tallada mide 36 metros de largo, la cabeza mide 9 metros de largo, la cara mide 7,5 metros de ancho y la palma mide 3,8 metros de largo. La cabeza descansa sobre una plataforma alta. Esculturas de piedra como el Emperador de las Cinco Montañas Sagradas y el Príncipe Bañador de Kowloon. El grupo escultórico de piedra del Buda reclinado de Malongshan tiene una forma única, una gran escena, un diseño riguroso, un tallado fino y una imagen realista. Es una obra maestra de las tallas de piedra budistas de la antigüedad tardía en mi país. Entre las esculturas de piedra del Buda reclinado en la montaña Malong se encuentra el templo Jixing, que es un complejo de edificios típico budista Mahayana. El templo tiene una superficie de 6,67 hectáreas y cuenta con más de 20 edificios de templo. Hay dos carreteras de norte a sur que conducen al templo en la montaña y el transporte es conveniente. Actualmente hay 5 kilómetros de caminos de grava a nivel de aldea. 8. Área turística de Tai'an-Qiongjiang (Changhezhai) La ciudad de Tai'an está ubicada en el río Qiongjiang, a unos 15 kilómetros al sur del condado. La carretera provincial 205 atraviesa toda la ciudad y la carretera nacional 319 corre hacia el sur; además de los caminos rurales de noroeste a sureste, el río Qiongjiang también tiene un "viaje en barco" por el que pasará la autopista y el ferrocarril Sui-Chongqing. el área de sur a norte; el transporte es tanto terrestre como acuático, extendiéndose en todas direcciones. El "Pescado Tai'an" goza de gran reputación en Bashu. Hay 100 millas de bases de brotes de bambú a lo largo del río. 9. Área turística del lago Qingyun El lago Qingyun en el condado de Tongnan tiene activos fijos por valor de 654,3868,5 millones de yuanes, cubre un área de 2216 acres y la superficie de agua del embalse es de 2000 acres. El embalse está ubicado en la oficina de Qingyun, ciudad de Xiaodu, condado de Tongnan, junto a la carretera nacional 319, a unos 40 kilómetros de la sede del condado, y cuenta con completas instalaciones de transporte y comunicación. Se trata de un proyecto central de tamaño mediano en la provincia de Zhejiang, que se centra en el riego e integra la generación de energía, la cría, el turismo y el control de inundaciones. Este es el lago artificial más grande de nuestro condado.
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