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Controle la ingesta de alimentos: a veces es fácil comer demasiado cuando se come con la palma de la mano, especialmente si se come mucho al aire libre, lo que puede provocar aumento de peso y colesterol. Entonces, ¿cuánto deberías comer? Existe un método sencillo, que consiste en tomar una palma de alimento, ya sea pescado, fruta o snacks. 3. Fibra dietética Llene su plato con frutas y verduras (intente consumir de cinco a nueve porciones al día) para reducir sus niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL). Los antioxidantes de estos alimentos pueden proporcionar beneficios junto con la fibra. Si come productos agrícolas, podrá comer alimentos menos grasosos. No sólo eso, puede ayudarle a reducir la presión arterial y mantener un peso saludable. 4. Consuma más omega-3. Puedes comer pescado dos veces por semana. El pescado es una buena fuente de proteínas y omega-3, un tipo de grasa que el cuerpo necesita. Los omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos. También pueden reducir el colesterol y retardar el crecimiento de placa en las arterias. Pescados grasos como salmón, atún, trucha y sardinas. 5. Dieta integral: un plato de avena es una buena elección. Esta fibra también suprime el colesterol LDL. Los cereales integrales no sólo se toman en el desayuno, sino también en la cena. Por supuesto que tienes muchas opciones, como arroz integral o arroz salvaje, palomitas de maíz, cebada. 6. ¿Quieres comer frutos secos? Un puñado de almendras, nueces, pistachos, nueces u otros frutos secos son delicias deliciosas. Tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, han reducido el colesterol LDL "malo" y son únicos en colesterol HDL "bueno". Los estudios demuestran que las personas que comen frutos secos todos los días tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. 7. Consuma más ácidos grasos insaturados. Necesitas algo de grasa en tu dieta, pero probablemente menos de lo que crees. Además, el tipo de grasa importa. Al igual que las grasas insaturadas que se encuentran en el aceite de canola y de oliva, puede reducir los niveles de colesterol "malo" LDL, lo que puede ayudar a elevar los niveles de colesterol "bueno" HDL. Las grasas saturadas en la carne, los productos lácteos enteros, la mantequilla y el aceite de palma pueden aumentar el colesterol LDL. 8. Elija los mejores carbohidratos: legumbres y cereales integrales, como el arroz integral y el trigo integral. Contienen más fibra y no aumentarán el nivel de azúcar en la sangre. Reducirán el colesterol y lo mantendrán lleno por más tiempo. Otros carbohidratos, como los que se encuentran en el pan, las patatas, el arroz y los pasteles, elevan los niveles de azúcar en sangre más rápidamente y hacen que uno sienta hambre más rápido, lo que lleva a comer en exceso. 9. Ejercicio. Media hora de actividad física todos los días puede reducir tus niveles de colesterol y mejorar tu salud. Hacer más ejercicio es mejor y también puede ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable. No es necesario insistir en hacer ejercicio durante 30 minutos, puedes dividirlo en tres sesiones de 10 minutos. O haga 20 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, tres veces por semana. 10. "Ejercicio extra" ¡Puedes moverte por cualquier lugar, bailar en el parque o pasear a tu perro por el vecindario! Incluso haciendo las tareas del hogar. Lo importante es hacerlo tanto como sea posible, tan a menudo como sea posible, y mantenerlo. 11. Reduzca el estrés y mantenga la calma. Con el tiempo, la sobrecarga y el estrés incontrolado se han convertido en un problema muy grave y pueden elevar la presión arterial. Para algunas personas, esto puede significar niveles más altos de colesterol. En este momento, la relajación es la máxima prioridad. Puede ser tan simple como respirar lenta y profundamente. También puedes meditar, orar, socializar con las personas que te agradan y hacer ejercicio. 12. Mantenga un peso saludable Los kilos de más pueden hacerlo más susceptible al colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, que afectan el revestimiento de las arterias y las hacen más susceptibles a acumular placa del colesterol. Por eso es importante perder peso, especialmente grasa abdominal, que puede aumentar los niveles de colesterol malo y reducir su salud. 13. Perseverar en cualquier cosa. La perseverancia es lo más importante, más duradero y más eficaz.
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