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Por otro lado, masticar más fuerte estimulará la secreción de saliva, equilibrará el pH en la boca y conseguirá un efecto antibacteriano natural. ¿Cómo comer? Cuando tengas antojo de comida, no pienses en postres y snacks. Puedes cortar el apio, los pepinos y las zanahorias en tiras, cogerlos y masticarlos cuando tengas hambre, masajearte las encías y reponer tu ingesta diaria de verduras. Guayaba Masticar guayaba es otra excelente manera de mantener las encías sanas. La guayaba es baja en calorías y muchas personas la utilizan para aumentar la saciedad cuando hacen dieta, y su contenido de vitamina C es el más alto entre las frutas. La vitamina C es un nutriente importante para mantener las encías sanas. Las personas con deficiencias graves se vuelven frágiles y propensas a enfermarse, con síntomas como encías inflamadas y sangrantes y dientes flojos o caídos. ¿Cómo comer? Además de la guayaba, las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son diversas frutas y verduras, como pimientos, repollo, brócoli, tomates, kiwis, cítricos, papaya, fresas, etc. Una ingesta equilibrada de 3 tipos de verduras y 2 tipos de frutas cada día puede cubrir las necesidades del organismo. Se recomienda que los trabajadores de oficina que suelen comer fuera o que están bajo alta presión laboral puedan traer una guayaba o una pequeña bolsa de tomates a la empresa. Cuando tienen hambre o están deprimidos por la tarde, pueden comerlo como té de la tarde para reponer energías sin preocuparse por ganar peso. Todo el mundo sabe que una ingesta insuficiente de calcio sacudirá los huesos y desgastará la salud de los dientes, por lo que se debe complementar el calcio con diversos alimentos naturales todos los días. El queso no sólo es una buena fuente de calcio, sino que también tiene otros efectos protectores sobre los dientes. La investigación británica señala que el calcio y el fosfato contenidos en el queso pueden equilibrar el valor del pH en la boca y evitar que la boca esté en un ambiente ácido propicio para la actividad bacteriana, lo que provoca caries y el consumo regular de queso puede aumentar el calcio; la superficie del diente, ayudando a fortalecer y reconstruir el esmalte dental (porque el calcio es el componente más importante del esmalte dental), fortaleciendo los dientes. ¿Cómo comer? Desayuna un sándwich de tomate y queso Prepara 2 rebanadas de tostada integral, 1 rebanada de tomate de unos 3 cm de grosor y 1 rebanada de queso desnatado. Primero poner las rodajas de queso sobre la tostada, luego poner los tomates secos al gusto personal, exprimir un poco de salsa de mostaza amarilla y espolvorear un poco de pimienta negra, luego utilizar otra tostada para emparedar los ingredientes; Envuelve toda la tostada con papel de aluminio, colócala en el horno precalentado y hornea de 8 a 10 minutos. Los japoneses consideran que el té verde es un tesoro de longevidad. Tiene tantos beneficios para la salud que muchos estudios han señalado que su capacidad antioxidante es bastante fuerte y puede prevenir muchos tipos de cáncer. Las personas que lo beben con regularidad también reducirán el riesgo. de enfermedad cardiovascular. Ahora, gracias al té verde, hasta mis dientes están más sanos. Por un lado, el té verde contiene una gran cantidad de flúor (lo mismo ocurre con otros tés), que puede combinarse con la apatita en los dientes para resistir el ácido y prevenir las caries. Por otro lado, hay estudios que demuestran que las catequinas del té verde pueden reducir la cantidad de bacterias Streptococcus mutans en la boca que causan caries, al mismo tiempo que eliminan el mal aliento. ¿Cómo comer? Según sus preferencias personales, beba de 2 a 5 tazas de té verde todos los días. Recomendado para beber después de una comida o postre. Además, el té verde contiene cafeína, por lo que las mujeres embarazadas deben limitar su consumo. Los compuestos de azufre de las cebollas son poderosos agentes antibacterianos. En experimentos de probeta, se descubrió que las cebollas pueden matar muchos tipos de bacterias, incluido el Streptococcus mutans, que causa caries, y las cebollas frescas y crudas son las mejores. ¿Cómo comer? Se recomienda comer media cebolla cruda todos los días, lo que no solo previene las caries, sino que también ayuda a reducir el colesterol, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la inmunidad. Pele algunas cebollas frescas y agréguelas a las ensaladas de lechuga, o agregue cebollas crudas picadas a hamburguesas y sándwiches. Los hongos shiitake no solo se han convertido en un alimento popular para mejorar la inmunidad en los últimos años, sino que algunos estudios también han descubierto que ayudan a proteger los dientes desde el año 2000. La razón es que el lentinano contenido en los hongos shiitake puede inhibir la producción de placa dental por parte de las bacterias de la boca. ¿Cómo comer? Los champiñones tienen un sabor único y son bajos en calorías. Está delicioso ya sea en sopa, salteado o ensalada fría. Comer varios hongos de 2 a 3 veces por semana es un método de cuidado de la salud sencillo y económico.
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- ¿Qué es más vegetariano? 1. Las raíces de loto en otoño son tiernas y fragantes, y son las más adecuadas para hacer sopa. Por lo general, la raíz de loto se considera a menudo como un papel secundario, guisada con costillas de cerdo y otras carnes, cubriendo por completo la fragancia de la propia raíz de loto. De hecho, la sopa ligera de raíz de loto es mejor. La baya de goji, la raíz de loto y el ñame son buenos suplementos dietéticos. La medicina tradicional china cree que la baya de goji puede nutrir el hígado y los riñones, reponer el qi y mejorar la vista, el ñame puede fortalecer el bazo y los pulmones, fortalecer los riñones y reponer la esencia, y la raíz de loto puede nutrir la sangre y calmar la mente, nutrir el yin y nutrir el estómago. Estos se pueden guisar juntos en una sopa, que puede considerarse una verdadera sopa nutritiva vegetariana. Las personas débiles pueden comerla con regularidad. Además, la sopa de raíz de loto también tiene el efecto de promover la lactancia, por lo que las madres vegetarianas tal vez deseen probarla. Ingredientes: raíz de loto, ñame, baya de goji, jengibre. Práctica: 1. Pele y corte la raíz de loto y el ñame, y triture el jengibre. 2. Caliente un wok, vierta un poco de aceite, agregue el jengibre rallado y saltee hasta que esté fragante, agregue agua hirviendo, transfiera a una cacerola, hierva, agregue la raíz de loto, el ñame, la baya de goji, cocine a fuego lento durante 20 minutos. Consejos: La raíz de loto es fría por naturaleza, así que agregue un poco de jengibre rallado al preparar la sopa. La rica fragancia de la raíz de loto es picante, deliciosa y nutritiva. Sopa Nutritiva 2. Alimento apto para personas con deficiencia renal 1. Las semillas de sésamo tienen un sabor dulce y una naturaleza neutra, y pueden nutrir el hígado y los riñones e hidratar los cinco órganos internos. Por ejemplo, está registrado en el "Compendio de Materia Médica": "El sésamo tiene un olor suave, ni frío ni caliente, y también es un buen grano para nutrir el hígado y los riñones. Esto es especialmente cierto para las personas con deficiencia renal". como dolor en la espalda, mareos, tinnitus, cabello seco, canas tempranas y heces secas. Lo mejor para comer. 2. El mijo también se llama mijo y centeno. Puede nutrir el qi del riñón. "Records of Famous Doctors" y "Southern Yunnan Materia Medica" dicen que "el mijo nutre el qi del riñón". Li Mingshizhen también dijo: "El mijo también es el grano del riñón y es adecuado para las enfermedades renales. Cocinar gachas puede beneficiar al Dantian y reponer la deficiencia ". 3. El caupí también se llama arroz. Frijoles, frijoles largos. De naturaleza suave y sabor dulce, puede nutrir los riñones y fortalecer el bazo. Además de las personas con deficiencia de bazo, también deben consumirlo las personas con deficiencia de riñón. Es más adecuado para personas con deficiencia renal y sed, espermatorrea, micción turbia o frecuente y leucorrea en mujeres. El "Compendio de Materia Médica" registró una vez: "El caupí puede reponer el qi, nutrir los riñones, fortalecer el estómago y producir esperma". La "Medicina tradicional china de Sichuan" también dice que puede "nutrir el yin y los riñones, fortalecer el bazo". y el estómago, y trata la leucorrea, la turbidez blanca y la espermatorrea debido a la deficiencia renal". 4 Mejillones Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, reponiendo la esencia y la sangre. "Dieta de estilo de vida habitable" dice "tonificar los riñones y reponer la esencia". "Ben Cao Yan Hui" también dice: "Los mejillones también son un medicamento para nutrir la deficiencia y nutrir los riñones. Esta cosa es intermedia, de sabor dulce y ligero, de naturaleza fresca y es buena para tratar el calor de la deficiencia renal". Cualquier persona que pierda peso por deficiencia renal, fatiga, vaporización de huesos y mareos, sudores nocturnos, lumbalgia e impotencia son los alimentos más adecuados. La morera se conoce comúnmente como fruta de morera. Es de naturaleza fría y de sabor dulce. Tiene la función de nutrir el hígado y los riñones y nutrir el yin. Por ejemplo, "Southern Yunnan Materia Medica" dice: "La morera nutre los riñones y fortalece la esencia, y el uso prolongado de Wufa mejora la vista". Wang Qing y Meng Ying también dijeron: "La morera nutre el hígado y los riñones, repone la sangre". , y permite caminar de manera saludable ". Por lo tanto, las personas con deficiencia renal, especialmente el yin del riñón, quienes tienen deficiencia comen mejor. 6. La gorgona es de naturaleza neutra, de sabor dulce y astringente, y tiene la doble función de beneficiar el estancamiento de los riñones, fortalecer el bazo y detener la diarrea. "Cien tipos de Materia Médica" se llama "la medicina del bazo y los riñones". El "Compendio de Materia Médica" también dice que puede "fortalecer el bazo y fortalecer la esencia". "Nueva versión de hierba" también decía: "La gorgona no es particularmente beneficiosa para la esencia, pero también puede astringir la esencia y nutrir los riñones. Úsela junto con el ñame, cada uno en forma de polvo, y mézclelo con las comidas todos los días". La deficiencia renal, la espermatorrea, la eyaculación precoz, la leucorrea y la micción frecuente deben consumirlo con regularidad. 7. Las castañas son de naturaleza cálida y de sabor dulce. No sólo fortalecen el bazo y el estómago, sino que también nutren los riñones y fortalecen la cintura. Más adecuado para personas con deficiencia renal y dolor lumbar. Por ejemplo, Sun Simiao, un científico de la salud de la dinastía Tang, dijo una vez: "Comer crudo puede curar la cintura y los pies". "Li Ming Shi Zhen" también registra: "Para tratar la deficiencia renal, la debilidad de la cintura y los pies, cuelgue castañas". En una bolsa, come más de diez pastillas por carga y come papilla de riñón de cerdo. Si te ayudas, estarás fuerte durante mucho tiempo "8 Jengibre seco El jengibre seco calienta el cuerpo y disipa el frío, fortalece el estómago y activa. circulación sanguínea, mientras que la baya de goji nutre el hígado y los riñones y beneficia los ojos. Puede tratar la impotencia, los escalofríos, el dolor lumbar, el dolor y la debilidad en la cintura y las rodillas y la fatiga causada por la deficiencia de yang del riñón. Sin embargo, el jengibre es picante y cálido, por lo que solo se puede usar cuando se está resfriado y, si se usa en grandes cantidades, puede romper la sangre y dañar el yin. La medicina china cree que el jengibre es un producto que ayuda al Yang, por lo que la medicina china ha dicho desde la antigüedad que "los hombres no pueden vivir sin jengibre durante cien días". La investigación farmacológica clínica moderna ha descubierto que el jengibre tiene el efecto de acelerar el metabolismo humano y reducirlo. inflamación y dolor, y estimulando múltiples sistemas del cuerpo humano. También puede regular la función de la próstata masculina y tratar enfermedades de la próstata y disfunción sexual en hombres de mediana edad y ancianos. Jengibre seco: 1 carpa macho (aproximadamente 500 g), 10 g de jengibre seco y 10 g de baya de goji se utilizan para tratar la impotencia debida a la deficiencia renal. Tome los filetes del vientre de la carpa (la sustancia gelatinosa blanca en el vientre del macho es la vesícula seminal del macho), agregue jengibre seco y baya de goji y fríalos juntos. Llevar a ebullición y sazonar con vino de cocina, sal y glutamato monosódico. Tómelo en ayunas, una vez cada dos días, durante 5 días consecutivos. El jengibre seco calienta el cuerpo y disipa el frío, fortalece el estómago y activa la circulación sanguínea, mientras que la baya de goji nutre el hígado y los riñones y beneficia la visión. Esta dieta medicinal puede tratar la impotencia, los escalofríos, el dolor lumbar, el dolor y la debilidad en la cintura y las rodillas, y la fatiga causada por la insuficiencia de yang del riñón. Si tiene síntomas como dolor de garganta, garganta seca, heces secas, etc., el jengibre no es adecuado para su uso. 9 El ñame también se conoce como ñame, ñame, batata, árbol de bambú, caoyan, papa medicinal y papa. Plano y dulce. Nutre el bazo y el estómago, produce fluidos corporales y beneficia los pulmones, nutre los riñones y astringe la esencia.
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- ¡Resulta que respirar realmente engorda! 2 La clave es ajustar la respiración y calmar la parte inferior del abdomen. Morita Aiko (experta en descompresión corporal) resume brevemente las razones de la expansión: 1. Método de respiración incorrecto... Si no escupe justo después de inhalar, se seguirá ejerciendo "presión de expansión" sobre el abdomen. La dificultad para respirar y la opresión en las extremidades pueden provocar una situación tipo sándwich en la que ambos lados están estresados. La dificultad para respirar y el mal hábito de contener la respiración con facilidad pueden provocar hinchazón. La "respiración" está estrechamente relacionada con la expansión del cuerpo. Intente cubrir suavemente su estómago con las manos y sentirá el "ritmo respiratorio" único. El cuerpo se expande cuando inhalas y se contrae (retrae) cuando exhalas. Tanto la inhalación como la exhalación son importantes para respirar, pero la mayoría de las mujeres con obesidad abdominal tienen dificultad para respirar. Incluso si pueden inhalar, no son buenas para exhalar. Tienen poca idea de cómo "encoger" o "meter" su barriga. No vomitas, y sabes sostener tu barriga pero no sabes contraerla, lo que significa que tu cuerpo sigue soportando "presión" desde el interior, por lo que tu barriga tiende a estar dura y pesada. Respiramos aproximadamente 30.000 veces al día. Los hábitos respiratorios inconscientes pueden hinchar el abdomen y hacer que el cuerpo parezca más grande y gordo. El esfuerzo físico puede provocar una respiración incorrecta. Las razones de la dificultad para respirar y la fácil retención de la respiración son la "contención de la respiración" y el "ejercicio de fuerza" que a menudo ocurren en nuestra vida diaria. Por ejemplo, cuando estás frente a la computadora en la oficina, ¿tus manos y pies ejercen fuerza inconscientemente y tus hombros se tensan demasiado? Por cierto, mire también los dedos de sus pies. Debería notar que sus dedos están curvados debido a fuerzas antinaturales. La tensión que comienza en los dedos de las manos se extenderá a los codos, los hombros y el cuello; la tensión que comienza en los dedos de los pies se extenderá a las rodillas, las caderas, la pelvis y, finalmente, el abdomen (tronco) estará tenso y rígido. En otras palabras, el centro respiratorio del abdomen aparecerá en un estado de sándwich con fuerzas en ambos lados. Por supuesto, es imposible respirar normalmente con un abdomen así. Cuando el cuerpo trabaja duro, la respiración se vuelve más superficial, y cuando la respiración se vuelve más superficial, el cuerpo trabaja más. La mejora de la respiración y la opresión son un tema inevitable cuando se habla de "vientre plano". La opresión que se extiende hacia arriba desde los dedos de las manos y los pies puede endurecer la parte superior del abdomen y permitir sólo una respiración superficial. Morita Aiko (experta en descompresión corporal) resumió brevemente las razones de la hinchazón: 1. Métodos de respiración incorrectos... Los malos hábitos de dificultad para respirar y fácil asfixia pueden provocar hinchazón. La "respiración" está estrechamente relacionada con la expansión del cuerpo. Intente cubrir suavemente su estómago con las manos y sentirá el "ritmo respiratorio" único. El cuerpo se expande cuando inhalas y se contrae (retrae) cuando exhalas. Tanto la inhalación como la exhalación son importantes para respirar, pero la mayoría de las mujeres con obesidad abdominal tienen dificultad para respirar. Incluso si pueden inhalar, no son buenas para exhalar. Tienen poca idea de cómo "encoger" o "meter" su barriga. No vomitas, y sabes sostener tu barriga pero no sabes contraerla, lo que significa que tu cuerpo sigue soportando "presión" desde el interior, por lo que tu barriga tiende a estar dura y pesada. Respiramos aproximadamente 30.000 veces al día. Los hábitos respiratorios inconscientes pueden hinchar el abdomen y hacer que el cuerpo luzca grande y gordo. El esfuerzo físico puede provocar una respiración incorrecta. Las razones de la dificultad para respirar y la fácil contención de la respiración son la "contención de la respiración" y el "ejercicio de fuerza" que a menudo ocurren en nuestra vida diaria. Por ejemplo, cuando estás frente a la computadora en la oficina, ¿tus manos y pies ejercen fuerza inconscientemente y tus hombros se tensan demasiado? Por cierto, mire también los dedos de sus pies. Debería notar que sus dedos están curvados debido a fuerzas antinaturales. La tensión que comienza en los dedos de las manos se extenderá a los codos, los hombros y el cuello; la tensión que comienza en los dedos de los pies se extenderá a las rodillas, las caderas, la pelvis y, finalmente, el abdomen (tronco) estará tenso y rígido. En otras palabras, el centro respiratorio del abdomen aparecerá en un estado de sándwich con fuerzas en ambos lados. Por supuesto, es imposible respirar normalmente con un abdomen así. Cuando el cuerpo trabaja duro, la respiración se vuelve más superficial, y cuando la respiración se vuelve más superficial, el cuerpo trabaja más. La mejora de la respiración y la opresión son un tema inevitable cuando se habla de "vientre plano". La opresión que se extiende hacia arriba desde los dedos de las manos y los pies puede endurecer la parte superior del abdomen y permitir sólo una respiración superficial. Código de ejercicios de aplanamiento abdominal Al realizar ejercicios de aplanamiento abdominal, se deben observar los siguientes dos puntos clave. No fuerces la parte inferior del abdomen a contraerse hacia adentro. Cómo utilizar la parte superior e inferior del abdomen para dominar la clave para una abdominoplastia exitosa. El objetivo de los ejercicios abdominales planos es corregir la tensión inconsciente en la parte superior del abdomen y los malos hábitos de uso incorrecto de la parte inferior del abdomen. Por tanto, se deben seguir dos reglas: "No ejercer fuerza sobre la parte superior del abdomen" y "Llevar la parte inferior del abdomen hacia adentro". Entonces experimentémoslo en acción. Primero respire profundamente y luego exhale por la boca con una postura correcta. ¿En este momento siente presión en la parte superior del abdomen? No debes sentir esta fuerza en la parte superior del abdomen durante el ejercicio. A continuación, piense en las abdominales.
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