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Además, la fructosa contenida en las frutas puede reducir la demanda de calorías del cuerpo, y la demanda de alimentos grasos durante las comidas también se reduce considerablemente, lo que reduce la ingesta de alimentos e indirectamente dificulta la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo. La dieta diversificada "Huangdi Neijing" dice: "El veneno ataca al mal, cinco cereales apoyan, cinco frutas ayudan, cinco animales benefician y cinco verduras nutren", lo que significa que el uso de medicamentos para tratar enfermedades y atacar el mal tiene propiedades sesgadas, los cereales integrales son indispensables; Para nutrir el cuerpo, si es necesario, la carne, las frutas y las verduras son complementos necesarios. Expertos de la Sociedad de Nutrición dibujaron la "Pagoda de la Dieta de los Residentes Chinos", cuyo significado central es defender la diversidad alimentaria y el equilibrio nutricional, beneficiando así la salud y prolongando la vida. Hoy en día, muchas personas que están perdiendo peso suelen utilizar frutas en lugar de comidas, o piensan que comer más frutas no les hará engordar. Esto no es científico y perjudicial para la salud. Aunque las frutas son ricas en carbohidratos, agua, fibra y una pequeña cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales, el contenido de fibra cruda y nutrientes especiales no es tan bueno como el de las raíces, tallos y vegetales de hojas verdes, y también son ricos en carbohidratos, agua, fibra y una pequeña cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales. deficiente en vitamina B12. Los aminoácidos que contiene no son completos. La mayoría de las frutas son bajas en hierro y calcio. Si comes frutas durante mucho tiempo, tu nutrición se desequilibrará y fácilmente sufrirás anemia y otras enfermedades. Por lo tanto, no se pueden sustituir las comidas por frutas. Se debe reducir la ingesta de alimentos de forma adecuada para conseguir perder peso. También se deben consumir cereales, leche, pescado, etc. Al mismo tiempo, se pueden ingerir diversos nutrientes en las proporciones adecuadas. Elija frutas que sean dulces, deliciosas y nutritivas. Diferentes frutas tienen diferentes funciones para la salud. Por ejemplo, las cerezas pueden eliminar toxinas del cuerpo, tienen cierto efecto en la desintoxicación de los riñones y también tienen un efecto laxante; las uvas pueden ayudar a eliminar los desechos del hígado y el tracto gastrointestinal; las fresas son bajas en calorías, ricas en vitamina C; mejorar la función hepática y tener buen sabor. También debemos prestar atención a la elección de las frutas. En primer lugar, preste atención a la elección de frutas con bajo contenido en azúcar. Según las investigaciones, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico alto, y quienes pierden peso deben evitar comer demasiadas de estas frutas. Las manzanas, los limones, las ciruelas, las cerezas y las naranjas tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones para las personas que hacen dieta cuando se combinan con comidas de frutas. En segundo lugar, no comas demasiada fruta. La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, las fresas tienen aproximadamente 120 julios por cada 100 gramos. Si te gustan las fresas y puedes comer muchas a la vez, tu ingesta de calorías es asombrosa. Otro ejemplo es comer media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), y luego, sin saberlo, consume unos 2.700 julios de calorías, lo que equivale a tres platos de arroz. Por lo tanto, al comer una comida dietética de frutas, también debes reducir la ingesta de frutas. El ejercicio es clave. De hecho, la razón más importante de la obesidad es comer demasiadas calorías y muy pocas calorías. Entonces, la clave para perder peso es mantener la ingesta diaria total por debajo del consumo total. 1 kg de grasa corporal humana convierte aproximadamente 28.000 kilojulios de calor. Por tanto, para perder 1 kg de grasa, debes reducir tu ingesta calórica en unos 28.000 kilojulios. Si reduce su ingesta calórica entre 2.000 y 28.000 kilojulios por día, le llevará entre 10 y 14 días alcanzar el objetivo de perder 1 kilogramo de grasa. Sin embargo, la ingesta calórica diaria no puede ser demasiado pequeña, porque cuando la ingesta calórica es inferior a 4800 kilojulios, es difícil asegurar el suministro de nutrientes que necesita el cuerpo humano. Por eso, aunque se puede controlar la energía total, debe haber un límite. Lo más adecuado es perder de 1 a 2 kilogramos al mes. Por eso, la dieta para adelgazar es muy importante, y también debe ir coordinada con el ejercicio adecuado. Si puedes hacer ejercicio más de tres veces por semana, durante más de media hora cada vez, obtendrás buenos resultados en la pérdida de peso. Además, cabe mencionar que si la ingesta calórica total del cuerpo humano es demasiado baja, la tasa metabólica compensatoria del cuerpo disminuirá, aumentando así la absorción calórica y reduciendo el consumo calórico. Entonces: perder peso no es algo que sucede de la noche a la mañana, debe ser sostenido.
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- Si quieres perder peso, déjame preguntarte, ¿cómo se pierde peso en los glúteos y los muslos, especialmente en el vientre y los muslos? Siete sugerencias prácticas y eficaces para adelgazar piernas. 1. Antes de acostarte todas las noches, apoya las piernas contra la pared durante 30 minutos, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. ¡Con el tiempo, te garantizo que tendrás un par de piernas hermosas! En segundo lugar, este es un look común entre los caballeros que cantan recitales dobles. Cuando estaban sentados en una silla y de repente se la quitaron, aún mantenían su postura original. Recuerda esta situación en la que accidentalmente cruzan los pies en esa posición. Esto utiliza la fuerza de la cintura, los músculos de la espalda y los muslos delanteros para tensar los muslos. Como no puedes hacerlo en el aire, debes apoyarte contra una pared. Puedes sentir el peso de tu cuerpo. Si la secuencia te cansa, no dejes que tu cintura se hunda y ten paciencia. 1. Apóyese contra un pilar o pared, desde los talones hasta los muslos, y aléjese de la pared (unos 40 cm). 2. Sin levantarte de la pared, agáchate lentamente sobre la espalda y la cintura. 3. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al suelo y sus rodillas formen ángulos rectos, luego deténgase y mantenga la posición. El número de veces es al menos una, dos, tres, cuatro, contando hasta unas 50 veces y hasta 100 veces. Cuando esté cansado, su cintura se hundirá lentamente. Es muy importante notar la quietud. Desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte posterior de la cabeza, limítese a los demás efectos. Es una batalla de resistencia con pantorrillas y rodillas adelgazadas. En tercer lugar, no existe una relación directa entre el grosor de la pantorrilla y la genética. Si quieres adelgazar tus pantorrillas, puedes masajearlas durante más de cinco minutos cada mañana y noche (recuerda empujar de abajo hacia arriba). Además, puedes ponerte de puntillas, atar sacos de arena en las pantorrillas, balancearte hacia arriba y hacia abajo, nadar más y caminar más para lograr el objetivo de adelgazar las pantorrillas. En cuarto lugar, diez niñas tienen mala circulación sanguínea y nueve dicen que sus pantorrillas están gordas. De hecho, las pantorrillas pueden considerarse una de las partes del cuerpo más difíciles. Al mismo tiempo, muchos OL hacen poco ejercicio y se paran o se sientan demasiado, lo que ralentiza la actividad de los sistemas sanguíneo y linfático de los pies y ralentiza el metabolismo, lo que fácilmente puede provocar edema en la pantorrilla o exceso de grasa. Paso 1: Relaja tus fuertes pantorrillas. De hecho, si desea adelgazar sus pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de sus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Entonces, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la grasa sólida de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera, dejar las pantorrillas en remojo un rato y relajar los músculos. Después del baño, debes dar palmaditas suaves en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción y tonificación de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. 5. Pierde peso en las pantorrillas: di adiós a las patas de elefante 1. Pierde peso en las pantorrillas La pantorrilla es un músculo ubicado en la parte posterior de la pantorrilla. Esta parte del músculo se llama máquina peronea. En circunstancias normales, los músculos abdominales peroneos parecen relativamente desarrollados y las pantorrillas sin músculos abdominales peroneos parecen poco atractivas, por lo que los músculos abdominales peroneos deben estar presentes de manera adecuada. Normalmente, los músculos abdominales peroneos no se pueden ver cuando se ejerce fuerza y solo se pueden ver cuando se relajan.
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