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- ¿Cómo pueden las personas mayores hacer buen ejercicio? ¿Cómo pueden hacer mejor ejercicio las personas mayores? El ejercicio físico adecuado tiene muchos beneficios para la salud de las personas de mediana edad y mayores. Puede desempeñar un papel activo en la prevención, el tratamiento y la rehabilitación de enfermedades, y también es uno de los medios importantes para promover la longevidad de las personas mayores. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacer ejercicio para las personas mayores? ¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio para las personas mayores? 1 1. Deportes de resistencia modernos: caminar, correr, nadar, varios juegos de pelota y andar en bicicleta. Caminar es la actividad más fácil de dominar para las personas de mediana edad y mayores, y es una actividad que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Elige un ambiente con aire fresco y árboles tranquilos, relájate y camina lentamente. Te sentirás relajado y feliz, y todo tu cuerpo estará relajado y libre. Participar en citas y actividades sociales, si la distancia no es muy grande y hay tiempo de sobra, también es una buena oportunidad para ejercitar la resistencia para poder dar pasos y llegar a tiempo a tu destino. Para lograr el objetivo de estar en forma, es necesario caminar a cierta velocidad (80-90 pasos por minuto es velocidad media y más de 100 pasos es rápido) y una cierta distancia (generalmente alrededor de 6000 pasos por día, y la fuerza física puede alcanzar los 10.000 pasos). Camine aproximadamente 1 hora todos los días, una vez o en diferentes horarios por la mañana y por la tarde. Realmente me siento bien conmigo mismo, sin palpitaciones, sin dificultad para respirar, calor y comodidad, ni sudoración leve. Usar un podómetro para medir el ejercicio es un método científico relativamente confiable. Correr (trotar) es más activo que caminar y es amado por muchas personas de mediana edad y mayores. Es un deporte de fitness muy popular en el país y en el extranjero. Al comienzo de tu carrera de fitness, debes estirar las extremidades, relajar los músculos y prepararte para las actividades. Luego, extienda los brazos y muévalos hacia adelante y hacia atrás de manera coordinada y rítmica, y respire profunda y uniformemente. El movimiento debe ser de lento a rápido y el tiempo debe ser de corto a largo. Comience a trotar durante 5 a 10 minutos sin sentir opresión en el pecho o dificultad para respirar, y luego aumente gradualmente a 15 a 20 minutos, una vez al día o cada dos días, y finalmente aumente incluso a 30 a 40 minutos. Después de hacerlo lentamente, camine o párese lentamente, no se detenga inmediatamente, relájese y ordene, y regrese gradualmente a un estado de tranquilidad. El ciclismo es la forma principal de viajar para la mayoría de la gente en China, y también es un ejercicio de cuerpo completo que ejercita los músculos, especialmente los músculos de las piernas y las articulaciones. Muchas personas de mediana edad y mayores todavía consideran la bicicleta como una doble función de transporte y ejercicio. La velocidad, distancia y frecuencia de conducción se pueden determinar según la fuerza física de cada persona. Sin embargo, las personas mayores son cada vez más mayores y deben intentar no hacer ejercicio cuando hace viento, llueve, hace frío o calor. Preste especial atención a la seguridad del tráfico y a los accidentes en zonas congestionadas. La natación es un ejercicio de fitness para todo el cuerpo adecuado para personas de mediana edad y mayores. El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Las actividades de natación requieren cierto equipo y entorno, y se requiere un examen físico completo antes de comenzar (no apto para personas con enfermedades cardiopulmonares graves y enfermedades infecciosas). Debes tomar medidas de seguridad al nadar y estar preparado antes de entrar al agua las posturas son diferentes, como braza, espalda o estilo libre. La cantidad de ejercicio debe controlarse adecuadamente. Según la autopercepción de cada uno, la distancia no debería ser tan larga. Descanse a 50 metros, y la distancia total no debe exceder los 500 metros. Si puede continuar haciendo ejercicio todos los días o cada dos días, el efecto será mejor. Realizar ejercicios de natación moderados puede mejorar la función cardiopulmonar, promover el desarrollo muscular, reducir la grasa abdominal y mantener una forma corporal bien proporcionada. Diversos deportes de pelota, incluidos tenis de mesa, bádminton, tenis, billar, goalball, etc. , podrás elegir y ejercer según tus propias condiciones y preferencias personales. El objetivo es mantenerse saludable sin la intensa competencia. En la antigua China se colocaban nueces redondas en las palmas de las manos para ejercitar la flexibilidad y coordinación de los dedos y las muñecas, y para masajear los puntos de acupuntura de las palmas. En la actualidad, se han fabricado bolas de metal huecas, bolas de jade, bolas de piedra, etc., que son muy apreciadas por las personas de mediana edad y mayores y son adecuadas para promoción e introducción. 2. Los deportes tradicionales y el fitness son deportes populares de salud en la antigua China. Tienen una larga historia y una amplia base de masas. Son una característica importante de los deportes de salud para las personas de mediana edad y de edad avanzada en mi país. Los programas más populares son Tai Chi, Qigong, masajes saludables y Baduanjin. El Tai Chi es un ejercicio físico en el que todo el mundo puede participar y es muy adecuado para personas de mediana edad y mayores. La práctica requiere movimientos concentrados, concentrados, suaves, coherentes, estables y coordinados, y los movimientos oculares y corporales a menudo se realizan de una sola vez. Hay muchas escuelas, cada una con sus propias ventajas, pero el "Tai Chi simplificado" es práctico y fácil de aprender, tiene buenos efectos, es fácil de popularizar y es adecuado para uso en interiores y exteriores. Practicar boxeo por la mañana es útil para activar los órganos internos, mientras que practicar boxeo por la noche no sólo es popular en todo el país, sino que también es una actividad apta para todas las edades. También se ha extendido en el extranjero y ha atraído la atención de amigos internacionales. El Qigong es un método de cuidado de la salud único en el tesoro de la medicina tradicional china. Las personas de mediana edad y mayores pueden coordinar varias partes del cuerpo, fortalecer su físico y mejorar su capacidad para prevenir y resistir enfermedades mediante ejercicios como el ajuste del cuerpo (ajuste de postura), el ajuste de la respiración (ajuste de la respiración) y el ajuste de la mente (ajuste del espíritu). ajuste).
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Las proteínas de la dieta deben representar el 20% de la energía total, de las cuales las proteínas de alta calidad (proteínas obtenidas de alimentos animales y legumbres) deben representar el 50% de la proteína total; el azúcar debe representar el 65% de la energía total; el contenido de grasa no debe ser demasiado alto, representando alrededor del 15% de la energía térmica total. 2. La dieta preoperatoria debe contener suficiente azúcar digerible para garantizar que el hígado almacene más glucógeno, mantenga la concentración de azúcar en la sangre intraoperatoria y proporcione energía térmica oportuna, y proteja el hígado del conejo del veneno de los anestésicos. 3. La dieta debe contener suficientes vitaminas, de modo que la ingesta diaria de vitaminas no sólo pueda satisfacer las necesidades fisiológicas normales, sino también permitir que el cuerpo tenga suficientes reservas. Por lo tanto, se deben obtener diariamente 100 mg de vitamina C, 15 mg de vitamina B, 6 mg de vitamina B6, 3 mg de caroteno y 50 mg de niacina (vitamina PP) a través de la dieta o por otros medios. 4. Animar a los pacientes a comer para vencer la enfermedad. La pérdida de apetito es un problema común entre las personas con tumores cerebrales, especialmente gliomas. Además de la enfermedad en sí, las causas de la pérdida de apetito se deben principalmente a factores psicológicos como la depresión emocional, la tensión excesiva, el miedo y la ansiedad. Al cocinar y procesar comidas, se debe prestar atención al color, aroma, sabor y forma para estimular el apetito del paciente. Al cocinar y procesar comidas, se debe prestar atención al color, aroma, sabor y forma para estimular el apetito del paciente. 5. Ayude a los pacientes a superar las náuseas y los vómitos. Los pacientes con tumores cerebrales suelen experimentar náuseas y vómitos debido al aumento de la presión intracraneal. Además, las náuseas y los vómitos también son reacciones habituales durante la radioterapia y la quimioterapia. Descompresión para náuseas y vómitos. Además del tratamiento farmacológico, también se debe complementar una dieta medicada. Para pacientes con hipertensión intracraneal, dolor de cabeza y vómitos, se puede optar por: (1) Pescado hervido con frijoles rojos: 1 carpa, 50 g de frijoles rojos rellenos, 10 g de hierba carmín envuelta en un paño, condimentada con otros y desechada después de cocinar. (2) Cangrejos azules hervidos con hojas de perilla: 2 cangrejos azules, 15 g de hojas de perilla, hervir con * * *, desechar las hojas de perilla y comerse el cangrejo. (3) Pato al vapor con algas: 30g cada uno de membrana de arrecife, Ulva, algas y sargazo, 1 pato. Mata al pato, quítale las plumas y los órganos internos, luego coloca la membrana del arrecife, la ulva, las algas y el sargazo en el vientre del pato y cocínalos al vapor. O utilice 120 g de algas, rellénelas en la panza de pato, sazone y cocine al vapor. Presta atención a la cantidad de sal. (4) Carpa herbívora con Chuanxiong: 1 carpa herbívora, 3 g de Chuanxiong, 5 g de cilantro, cocido. (Ligusticum chuanxiong tiene un fuerte sabor medicinal. Aquellos a quienes no les gusta la comida pueden usar 10 g de cebolleta o 5 g de Panax notoginseng. (5) Gastrodia colinabos: 10 g de Gastrodia elata, 1 colinabo y hervor. En caso de quimioterapia o radioterapia, usted Puedes elegir: (1) Tofu de almendras: 10 g de bizcocho de almendras, mezclado con tofu. Agrega algas secas, aceite de sésamo, cebolla y sirve (2) Receta de té de cascanueces: 30 g de sopa de cascanueces en lugar de té. Ingredientes (4) Ciruelas fritas y huevos de codorniz: freír 4 ciruelas verdes, 20 gramos de bizcocho de almendras, 50 gramos de verduras secas de invierno, 10 gramos de algas secas y 2 huevos de codorniz 6. Tratamiento del hipo: Hipo, comúnmente conocido. Como el hipo, también son un síntoma común de muchos pacientes con dolor cerebral. Son causados por el espasmo de la estructura reticular del tronco encefálico y el diafragma. El hipo afecta la alimentación de los pacientes con dolor cerebral y debe tratarse activamente con medicamentos como Dongmingling y. El diazepam (como Zusanli, Chengshan, Neiguan, Zhongwan) también se puede bloquear con terapia dietética (1) Frijoles, jengibre y agua con azúcar moreno: 30 g de frijoles sin cáscara, 3 rodajas de jengibre, cantidad adecuada de azúcar moreno, frito. junto con las judías y el jengibre retirar el residuo, añadir el azúcar moreno y mezclar bien Tomar 2 dosis al día durante 5 días (2) Decocción 10g de caqui, 3g de clavo y 5g de jengibre en agua, 1 dosis al día. tómelo en dos dosis durante 3 días) Decocción de raíz de caña y raíz de bambú: 100 g de raíz de caña fresca, 30 g de hongo de bambú y una cantidad adecuada de miel. Hierva la raíz de caña y el hongo de bambú en una cantidad adecuada de agua y tómelo. calurosamente, 1 dosis al día, dividida en dos tomas durante 3 días 4) Bebida de longan y ocre: 7 longan y 15 g de ocre quemado. Quemar el núcleo de longan, carbonizarlo y molerlo hasta obtener un polvo fino. dos veces al día y beber carbón de longan con agua de ocre quemado.
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