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Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad hacia arriba y evitar que el peso presione completamente las nalgas y el abdomen, haciendo que las nalgas se vuelvan. más gordo. ■Cinco armas mágicas para adelgazar glúteos ●Subir escaleras: sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos. ●Empuje la pared: junte las piernas, coloque las manos en la pared, estire las piernas, estire las caderas hacia afuera durante 65,438+00 segundos primero y luego acérquese a la pared durante 65,438+00 segundos. Repita esto para esculpir la curva de la cadera. , y tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente. ●Sentadillas de pie: Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal. ●Sentadillas delanteras y traseras: También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados. ●Independencia del Gallo Dorado: Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese con un pie derecho y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. ■Los aeróbicos a tope se pueden hacer 15 minutos antes de acostarse. No sólo pueden fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. (Ejercicio de levantamiento de glúteos 1) 1. El cuerpo está en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo. 2. Mueva la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y haga una pausa de 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. 3. Repita 30 veces y luego cambie de lado (ejercicio de levantamiento de glúteos 2) 1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque las manos de forma natural en el suelo, separadas a la altura de los hombros. 2. Meta el abdomen, presione las nalgas, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos y luego exhale. 3. Repita 30 veces (ejercicio de levantamiento de glúteos 3) 1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o apoye una pared o el respaldo de una silla). 2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, presione los dedos del pie hacia el suelo y levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente. Haga una pausa de 5 segundos y luego déjelo. 3. Repita 30 veces y luego cambie de pie (ejercicio de levantamiento de glúteos 4) 1. Acuéstese boca arriba y estire los brazos y las piernas. 2. Levante los pies juntos y bájelos lentamente hasta que formen ángulos rectos con el suelo. 3. Deténgase a 30 cm del suelo y permanezca quieto durante 1 minuto. PD: No dejes la espalda del suelo, dobla las rodillas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos. 1. Bajar de peso. Luego, abre las manos y colócalas sobre tu abdomen, masajeando hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche. 2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba. 3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas están erguidas, separadas a la altura de los hombros y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física). 4. Levante las piernas en secuencia: párese con las piernas estiradas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces. 5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas, se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante, se toca los dedos de los pies con ambas manos y repite varias veces. 6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta directamente hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, salta y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente al pecho en la dirección opuesta al giro de la cadera y repita varias veces seguidas. Hola muslos delgados, este es un método muy sencillo para adelgazar muslos: 1. Para adelgazar los lados internos y externos de los muslos, comience de pie, con el pie izquierdo y derecho a 70 cm cada uno, y las manos a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos. 2. Párese erguido con los muslos delgados hacia adelante y hacia atrás y coloque las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento.
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La peonía blanca nutre la sangre y suaviza el hígado, ayuda a Bupleurum a aliviar el estancamiento y eliminar el calor. y se combina con regaliz para aliviar el dolor y calmar el estómago; Chuanxiong activa la circulación sanguínea y se agrega cúrcuma para promover el qi y aliviar el estancamiento. Estos dos fármacos tienen propiedades analgésicas. La primera parte de la decocción Qingyi está en Qingyi Shuli, que se utiliza principalmente para tratar el estancamiento por calor y Fuqi. Scutellaria baicalensis y Coptis chinensis están incluidas en la prescripción. (o Coptidis Coptidis) elimina el calor y calma el estómago, Acosta y Cortex Cortex regula el Qi, activa la circulación sanguínea y alivia el dolor, Ruibarbo (Parte 2) purga el calor y alivia el dolor, Regaliz armoniza varios medicamentos y Peonía Blanca tiene el mismo efecto como arriba. Si las náuseas y los vómitos son intensos, agregue pinellia, cáscara de mandarina o gotee jugo de jengibre en la lengua. Si el estreñimiento es severo, agregue sal de Glauber. (2) Exceso de calor en el bazo y el estómago: método de tratamiento: eliminar el calor y desintoxicar, atacar los órganos internos. Receta: Dacheng Tang Qijia Wei Heqing Tangyi 1. La sopa Dachengqi se elabora con madreselva, forsitia, diente de león, purpurea, etc. La Decocción No. 1 de Heqingyi se enfoca en eliminar el calor y desintoxicar, dragar los órganos internos y se usa principalmente para tratar la hiperactividad del calor interno y los órganos internos bloqueados. La madreselva, la forsitia, el diente de león y la purpurea en la receta pueden eliminar el calor y desintoxicar, eliminar el calor y eliminar el calor interno; el ruibarbo y la sal de Glauber pueden aliviar el yang y el exceso de calor, el laxante y almacenar el yin y la magnolia officinalis pueden eliminar la irritación; y ayuda a purgar el calor; Bupleurum, Scutellaria baicalensis limpia el hígado y la vesícula biliar; la raíz de peonía blanca puede astringir el yin y aliviar el dolor, y ayuda a limpiar el hígado y la vesícula biliar, coptis chinensis limpia el estómago y alivia la irritación, y regula el qi con madera de agar y rizoma; Añade pinellia para armonizar el estómago y reducir la turbidez y detener los vómitos. Se complementa con jengibre y regaliz para mezclar varios medicamentos. Aumenta la motilidad gástrica. Este síndrome a menudo tiene signos evidentes de estasis sanguínea, por lo que se pueden agregar salvia miltiorrhiza, corteza de peonía y raíz de angélica. Cuando tenga sed, agregue polen y raíces de caña. (3) Hígado y bazo con calor húmedo: Método de tratamiento: limpiar el hígado y el bazo, purgar el calor y estancarse. Lectura recomendada: La dieta puede influir en la aparición de pancreatitis aguda. Receta: Decocción de Dabupleurum aromatizada. La decocción de Dabuihu se agrega con ajenjo, gardenia, nudo, diente de león, magnolia officinalis y cúrcuma. Se enfoca en limpiar el calor húmedo del hígado y el bazo y purgar el calor Yangming. Indicaciones: Hígado y bazo-calor húmedo, nudo de calor Yangming. En prescripción médica, Bupleurum calma el hígado y alivia el estancamiento; Scutellaria baicalensis, Yinchen, gardenia, Polygonum cuspidatum y diente de león tienen la función de eliminar el calor, secar la humedad y desintoxicar. Junto con la raíz de peonía blanca y Corydalis, limpia el hígado. y promueve la vesícula biliar. El ruibarbo, Citrus aurantium y Magnolia officinalis alivian el calor de Yangming; la Pinellia ternata y la turbidez del estómago curan los vómitos. Utilice jengibre y azufaifo para ayudar a Pinellia ternata y los vómitos estomacales, y conciliar varios medicamentos. Para aquellos con una evidente deficiencia de calor húmedo en el bazo, como heces blandas, distensión abdominal y falta de apetito, agregue Poria, Atractylodes, Tangerine Peel y Acostalis. Si se demuestra estasis sanguínea, agregue salvia miltiorrhiza, raíz de cúrcuma y raíz de peonía roja. Pancreatitis crónica 1. El calor se acumula en el tracto gastrointestinal y el qi maligno exógeno ingresa al cuerpo y se convierte en calor. O comer en exceso alimentos picantes y espesos, alimentos húmedos y calientes y el estancamiento de los alimentos se acumulan en el cuerpo, lo que provoca un movimiento lento del qi y un bloqueo. del qi del órgano fu. Los síntomas clínicos incluyen distensión y dolor abdominal, negativa a presionar, obstrucción epigástrica, náuseas y vómitos, sequedad de boca y estreñimiento. La lengua es roja, el pelaje amarillo y seco y el pulso resbaladizo. Debe usarse para disipar el calor y eliminar la humedad y atacar los órganos internos. Recetas para la decocción de Qingyi y la decocción de Dachengqi: Bupleurum 10 g, Citrus aurantium 10 g, Scutellaria baicalensis 12 g, Coptidis 6 g, peonía blanca 12 g, Cochinensis 6 g, madreselva 30 g, Corydalis 12 g, ruibarbo (Parte 2) 10 g, mango. Lectura recomendada: ¿Por qué ocurre la pancreatitis aguda durante el embarazo? 2. El calor húmedo en el hígado y la vesícula biliar invade los males externos internamente o una dieta inadecuada, lo que hace que el calor húmedo se acumule en el hígado y la vesícula biliar, lo que hace que pierda su capacidad para detener la diarrea. Los síntomas clínicos incluyen dolor epigástrico e hipocondríaco, anorexia, comida grasosa, fiebre, náuseas, fatiga intensa o ictericia. La saburra de la lengua es amarilla y grasosa y el pulso es resbaladizo. El tratamiento debe ser calmar el hígado, estimular la vesícula biliar, eliminar el calor y promover la humedad. Receta para la decocción de Qingyi y la decocción de Gendan Xiegan: genciana 15 g, pimiento 30 g, gardenia 15 g, bupleurum 15 g, escutellaria 12 g, raíz calva 10 g, raíz de peonía blanca 12 g, costus 6 g, ruibarbo (Parte 2) 65438.3, Deficiencia del bazo y constitución de estancamiento alimentario: Bazo y estómago débiles, si vuelve a comer en exceso, el bazo no se moverá bien, daño gastrointestinal, estancamiento de alimentos y estancamiento de qi. Los síntomas clínicos incluyen náuseas, distensión abdominal y malestar después de comer, diarrea, heces agrias o indigestión de los alimentos, tez cetrina, piel fina y fatiga. La lengua es liviana y grasa, la saburra es blanca y el pulso es débil. Es recomendable fortalecer el bazo, eliminar la acumulación y regular el qi. Lectura recomendada: ¿Comer en exceso puede inducir pancreatitis aguda? Decocción compuesta de Qingyi y píldoras Zhizhihua Zhi: 20 gramos de Atractylodes macrocephala, 65438±05 gramos de Jiao Sanxian, 20 gramos de Poria, 65438±00 gramos de Citrus aurantium, 30 gramos de madreselva, 65438±00 gramos de Scutellaria baicalensis, 65438± 00 gramos de Bupleurum, ze. o flanco izquierdo, y la radiografía o la ecografía B muestran calcificación o calcificación en el páncreas. La lengua es de color púrpura oscuro o tiene equimosis o petequias y el pulso es astringente. El tratamiento debe activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, regular el qi y aliviar el dolor.
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