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A través del yoga, la respiración completa, la meditación y diversas posturas, podrás ajustar tu sistema nervioso y eliminar tensiones. 3) Cultivar la mente y la naturaleza, cultivar el cuerpo y la naturaleza. El yoga aboga por una actitud sana y positiva ante la vida, lo que permite deshacerse de forma natural de estos malos hábitos de fumar y beber. Al superarte constantemente, también estás lleno de confianza. El yoga tiene muy buenos efectos sobre la pérdida de peso, el insomnio, la ansiedad y la artritis. Nota para las mujeres: Las mujeres no deben hacer yoga durante la menstruación y cuatro meses después del embarazo. En este caso, se deben suspender muchos métodos de yoga y los ejercicios deben realizarse de forma selectiva. La práctica del yoga es muy eficaz en el tratamiento de diversas enfermedades ginecológicas y también es buena para mejorar la salud de la mujer. Por ejemplo, los trastornos menstruales se pueden curar mediante la práctica de yoga. La práctica adecuada de yoga por parte de mujeres embarazadas puede mejorar la condición física del feto e incluso ayudar a que el parto sea indoloro. ●Preste atención al 15:1 cuando practique yoga. No existen reglas especiales para la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No coma una hora antes y después de practicar yoga, y trate de evitar practicar dos horas después de una comida; 2. No es adecuado practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer; las mujeres asmáticas y embarazadas solo realizan movimientos simples; 4. La mayoría es mejor estar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo pueda moverse libremente; 5. No es adecuado practicar en suelos duros o camas blandas; Cuando practiques, coloca una estera en el suelo. 6. Si se siente cansado o tiene calambres mientras mantiene una determinada postura, debe recibir trabajo y masaje inmediatamente. 7. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada; El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes. Especialmente al hacer el pino, no practique debajo de ventiladores eléctricos. 8. Al hacer ejercicios, puede abrir y cerrar los ojos y concentrarse en su cuerpo. Si es posible, elimine la defecación y reduzca la carga; 10. Actúe dentro de sus posibilidades, no presuma, tómese su tiempo, no haga esfuerzos repentinos y no persiga deliberadamente "estándares". Cuando te estiras lo más que puedes soportar, algo estás haciendo bien. El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga, pero antes de comenzar con el ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para mover completamente todo el cuerpo. Paso a paso para evitar el shock físico. Trate de relajarse lo más posible durante la práctica y permita que su cuerpo se sienta un poco dolorido, pero no use fuerza excesiva ni se fuerce a realizar movimientos. 11. No se ría ni hable durante la práctica, concéntrese en la respiración; Mantenga una respiración profunda con regularidad para ayudar al cuerpo a relajarse. 12. Es mejor practicar todos los días. Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerda recostarte y descansar bien. 13. Al realizar cada postura, siga respirando 5 veces, asegurándose de que el tiempo de inhalación y exhalación sea igual. Al realizar esta serie de movimientos, hágalo primero con una pierna, luego cambie a la otra pierna, inclínese, relájese y respire profundamente. Si todavía quieres hacerlo, puedes repetirlo; 14. Para facilitar el equilibrio, puedes encontrar un lugar en el suelo, a unos 3 o 4 pies delante de ti. Relaja tus ojos. A medida que te colocas en posición lentamente, concéntrate en ese punto, mantén una posición equilibrada y respira profundamente. 15. Haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Aunque muchos movimientos pueden parecer sencillos, algunas posturas, especialmente los movimientos de equilibrio, no son fáciles para un principiante, así que no temas estos movimientos y revisa tu plan a tiempo. 1) Si no hay una necesidad especial, respire siempre por la nariz: los pelos de la nariz pueden filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, calmar los nervios y hacer que su cuerpo esté más saludable. (2) No comas durante una hora antes y después de practicar yoga: mantener el estómago vacío y tres tercios lleno es el mejor estado. (3) No hagas yoga media hora antes o después del baño: una circulación sanguínea demasiado rápida, una presión arterial demasiado alta y músculos demasiado blandos pueden dañar fácilmente el cuerpo.
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