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El secreto está en controlar su dieta, absorber de manera inteligente suficientes "nutrientes" y reducir las "calorías". efecto de perder peso y fortalecer el cuerpo. Ahora, implementemos este concepto dietético correcto de nuestra vida diaria y los siguientes 10 principios dietéticos prácticos, ¡y descubrirá que realmente no necesita pasar hambre para perder peso! 1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Según un informe de investigación realizado por fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es mejor por la mañana que por la tarde, y más alta por la tarde que por la noche. En otras palabras, es más fácil "hacer abono" por la noche, por lo que saltarse el desayuno no ayudará a perder peso, ¡y el desayuno es la fuente de energía del día y debe comerse! 2. Reemplace los alimentos básicos con cereales integrales, como arroz integral y productos de trigo integral. El arroz blanco dulce es un alimento básico que los chinos están acostumbrados a comer. Pero en el proceso de elaboración del arroz blanco, el salvado y el germen, que son ricos en fibra y vitaminas, se muelen, por lo que comer arroz blanco sólo puede obtener calorías, no nutrientes. Por lo tanto, será mejor que cambie sus hábitos alimenticios y reemplace el arroz blanco refinado con cereales integrales como el arroz integral y productos de trigo integral. No solo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares, y también es buena para las personas que desean perder peso. 3. Trate de mantener el sabor lo más ligero posible y agregue menos sal, salsa de soja, salsa de tomate y otros condimentos. Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para las personas que hacen dieta, si se cubren con una capa gruesa de aderezo para ensalada, cecina y salsa de soja, el plan de pérdida de peso se arruinará por completo debido al aceite, la sal, el azúcar y el glutamato monosódico. Todas las salsas son muy calóricos! Si estás acostumbrado a comer sabores fuertes, puedes elegir alimentos ricos en especias naturales, como cebolla, jengibre, ajo, pimiento, etc. , lo que no sólo hace que la comida tenga un sabor más vivo, sino también más saludable. 4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hervida y luego elige entre tus comidas favoritas. A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final? Incluso si estás lleno, ¿no te olvides de tomar un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos hábitos incorrectos son la razón por la que no puedes perder peso! Beber sopa después de una comida puede fácilmente llevar a comer en exceso, diluir el jugo gástrico y afectar la digestión. Si al final te gusta la comida oscura, aumentarás secretamente tu ingesta de alimentos. Si quieres perder peso con éxito, será mejor que empieces a cambiar tus hábitos alimentarios. Beba un tazón pequeño de sopa clara o una taza de agua hirviendo en el fondo antes de las comidas, coma tanto como quiera. Si desarrolla tales hábitos alimenticios, puede lograr el efecto de reducir su dieta virtualmente. 5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con hueso, que es mejor que el pollo cortado en cubitos. Cuanto más esfuerzo pongas en extraer los huesos y las espinas, más tiempo podrás retrasar la comida, satisfacer el deseo de las personas de masticar y hacerte sentir lleno antes. 6. Mastique los alimentos al menos de 10 a 20 veces antes de tragarlos. La forma inteligente de perder peso es extender el tiempo de la comida tanto como sea posible (una comida debe durar al menos 20 minutos) y, lo que es más importante, masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados por boca. sensación de saciedad temprana, pero también reduce el riesgo de saciedad. 7. Nunca te fuerces a comer cuando estés lleno en un ochenta por ciento. Comer sólo ocho veces más es la receta secreta de muchas personas longevas. Para las personas que están obsesionadas con perder peso, "el ocho por ciento de la capacidad" es una regla más conveniente y eficaz que contar calorías, porque si se restringe demasiado la ingesta de calorías, la gente a menudo tendrá media hambre. Pero si eliges alimentos ricos en nutrientes y comes ochenta céntimos completos, no sentirás hambre y, naturalmente, ¡podrás perder al menos unas 500 kcal al día! 8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer. Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no sólo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino también mantener la boca fresca en todo momento y hacer que sea más difícil comer. Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca sana y fresca en todo momento y suprimir las ganas de comer. Si cepillarse los dientes le resulta incómodo, ¡al menos enjuáguese la boca! 9. Trate de evitar los bocadillos, especialmente mientras mira televisión. Los bocadillos son extremadamente calóricos.
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- Remedios caseros adelgazantes para el rostroMascarilla facial nutritiva 1, mascarilla de zanahoria y manzana. Las zanahorias deben ser rojas. 2. Mascarilla de rosas. 25-50 g de pétalos de rosa, 100 ml de agua, remojar en agua durante 2 horas, triturar y aplicar en el rostro. Indicado para pieles secas. Usar con precaución en pieles alérgicas. 3. Mascarilla de flor de tilo. Muele las flores de tilo violeta, agrega agua hervida fría para hacer papilla, calienta a 60-70 grados y deja enfriar. Cuando la temperatura baje a 37-40 grados, aplique la mascarilla en su cara, cúbrala con varias capas de gasa, déjela puesta durante 15-20 minutos y luego lávela. Hidrata la piel seca y la deja suave y elástica. 4. Mascarilla facial de almendras y tomate. Indicado para pieles con puntos negros y acné. 5. Mascarilla facial de pepino, zanahoria y clara de huevo. Nutre, mejora la piel áspera y la vuelve delicada. Haz jugo de pepino y zanahoria y agrega miel a la bebida, y tendrá un mejor efecto si lo combinas con una mascarilla facial. 6. Mascarilla de jugo. Los albaricoques, los melocotones, las uvas y la sandía están bien. Agrega la harina y mezcla. 7. Mascarilla de plátano y aceite de sésamo. Indicado para pieles secas y normales. 8. Mascarilla de yogur. Yogur + harina. El efecto es muy leve. 9. Mascarilla facial de miel, yema de huevo y aceite de oliva. Reponer la nutrición de la piel. Mascarilla Hidratante. 1. Mascarilla de miel. 2. Mascarilla de aloe vera. Mantiene, repara, blanquea, hidrata y restaura la elasticidad de la piel. 3. Mascarilla de pepino. Hidratante e hidratante. 4. Mascarilla de plátano y leche. 5. Mascarilla de zanahoria y mayonesa. Elimina células muertas e hidrata. La piel seca es probablemente la mayor queja entre las mujeres. Una encuesta reciente mostró que al 60% de las mujeres les preocupa más la piel seca, incluso más que las arrugas. El 70% de ellos dijo que la piel de su cuerpo está seca en invierno y el 40% tiene la piel del rostro seca. (En verano, las tasas son del 34 por ciento y el 15 por ciento, respectivamente). Desde la década de 1970, los científicos han informado que la piel seca se produce con una frecuencia cada vez mayor en todo el mundo. Nadie sabe la razón exacta. Esto se debe en parte a la exposición humana a los productos químicos, la contaminación y la lluvia ácida. Nuestras expectativas sobre la piel han pasado de ser rosada a lucir suave, cubrir imperfecciones y estar hidratada. La piel seca también es un tema muy discutido. No existe una definición estándar de piel seca. Sólo puedes darte cuenta de que tu piel está seca por sus síntomas: descamación, tirantez, estrías, irritación, picor. La causa inmediata es el daño a la capa más externa de la piel, que está formada por células cutáneas, lípidos y otras sustancias que ayudan a preservar la humedad de la piel. Cuando se altera el equilibrio de lípidos y la piel pierde humedad, las células de la piel a menudo se caen involuntariamente y se acumulan formando restos blancos de piel. Los expertos dicen que las condiciones ambientales son responsables de la piel seca de muchas personas, pero el estrés es otro desencadenante. En investigaciones recientes, los expertos han descubierto que cuanto más altos son los niveles de ansiedad de las personas, más lentamente se recupera la barrera permeable de la piel (que retiene la humedad y protege contra las alergias). La edad es otra causa del envejecimiento de la piel, ya que los niveles de lípidos disminuyen gradualmente con el tiempo, especialmente después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen. Las adolescentes rara vez necesitan hidratar su piel. Después de unos años, su piel dará la alarma de deshidratación. Un cliente de una empresa de cuidado de la piel dijo: “Mi compañera de cuarto de la universidad siempre se aplicaba productos hidratantes en el cuerpo después de ducharse. Recuerdo que siempre pensé que parecía una bailarina extranjera, por lo que tenía que lubricarse en nuestro entorno, incluido Cold. El viento, el sol abrasador y el aire acondicionado central quitan la humedad de la piel, pero el verdadero daño proviene de la indulgencia de la gente con los hábitos diarios. Las mujeres jóvenes a menudo se bañan dos o tres veces al día y usan productos de lavado que irritan la piel. no repone la humedad). No puedo soportarlo. El jabón contendrá lípidos. Si no aplica la loción a tiempo después del baño, la evaporación del agua eliminará la humedad dentro de la piel. pero también es propensa a la picazón a medida que el ambiente empeora. Afectados por bacterias, alérgenos y productos químicos, estos problemas a su vez hacen que la piel pierda más humedad y se vuelva menos eficaz para repararse a sí misma. Hay una razón para que la piel se seque a medida que envejecemos. La retención de humedad disminuirá y la secreción de sebo también disminuirá, lo que provocará una secreción insuficiente de sebo. La superficie de la piel está formada por una película de sebo, que puede ayudar a la piel a mantener la humedad adecuada. En tercer lugar, cuando la temperatura baja, la secreción de sebo y sudor disminuirá rápidamente, pero debido a que el aire es demasiado seco, la humedad de la piel se evaporará gradualmente y la superficie de la piel se volverá áspera y seca. la resistencia se debilita 4. Falta de sueño y fatiga. La falta de sueño y la fatiga causarán daños considerables al cuerpo. Si la circulación sanguínea está desequilibrada, la piel estará inactiva y propensa a la sequedad y la aspereza. Comer demasiado. Una dieta parcial para perder peso también puede resecar la piel.
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- Tumores quísticos lumbaresLos quistes del canal sacro se refieren a lesiones quísticas que ocurren en el canal sacro. Sus nombres y clasificaciones son confusas, como quistes del canal sacro, quistes de Tarlov (quistes perineurales), aracnoideos intrasacros. quiste, quiste epidural intrasacro, quiste sinovial intrasacro, etc. La mayoría de los estudiosos creen que se trata de un divertículo dural congénito o una hernia aracnoidea, que es un defecto dural congénito. Según si hay fibras nerviosas o células en el quiste, los quistes del canal sacro se pueden dividir en tipo simple y tipo de raíz nerviosa. Los principales síntomas clínicos son el atrapamiento de nervios en el canal sacro y los orificios de comunicación entre el quiste y el saco tecal. El orificio de comunicación tiene forma de válvula. Tarlov informó por primera vez sobre el estudio de los quistes sacros en 1938 [1]. Los quistes de la raíz del nervio sacro se descubrieron por primera vez en 30 autopsias y se denominaron colectivamente quistes de la raíz del nervio sacro en 1972 [2]. El segundo tipo es un quiste aracnoideo, que consiste en un quiste aracnoideo que envuelve el líquido cefalorraquídeo y se abre en una estructura similar a una bolsa. Clínicamente, a menudo se diagnostica erróneamente como hernia de disco lumbar, estenosis espinal o tumor. Debido al desarrollo de las imágenes médicas, especialmente la aplicación de la resonancia magnética, la tasa de diagnóstico de esta enfermedad ha mejorado significativamente. La tasa de incidencia clínica del quiste de la raíz del nervio sacro es de aproximadamente 1 a 4,6 y, a menudo, afecta a las 2 o 3 ramas posteriores del nervio sacro o al ganglio pleural dorsal. La resonancia magnética y la mielografía pueden determinar su localización y tamaño, y el 70% son asintomáticos. Los pacientes pueden experimentar dolor lumbar, ciática o disfunción intestinal y vesical, así como entumecimiento y malestar en el perineo sacrococcígeo. Sólo 1/5 de los pacientes requieren intervención quirúrgica [7]. La patogénesis de los quistes de las raíces nerviosas sacras aún no está clara. Tarlov [1] cree que está relacionado con un trauma. Creía que la hemorragia subaracnoidea postraumática y la acumulación de glóbulos rojos obstaculizaban el retorno venoso epineural, provocando que el espacio subaracnoideo se expandiera y formara quistes gradualmente. Paulsen [7] y otros creen que el quiste se comunica con el espacio subaracnoideo a través de la válvula. La válvula solo permite que entre el líquido cefalorraquídeo, pero el líquido cefalorraquídeo no puede salir, lo que hace que el líquido se acumule gradualmente para formar un quiste. BARTELS et al. [8] creen que cambios congénitos, traumáticos, degenerativos e inflamatorios pueden inducir esta enfermedad. Sin embargo, la mayoría de los estudiosos creen que esta enfermedad es un divertículo dural congénito o espontáneo o una hernia aracnoidea. Cuando aumenta la presión abdominal o se producen pulsos arteriales, la presión del líquido cefalorraquídeo aumenta y el líquido cefalorraquídeo fluye gradualmente hacia el divertículo con defectos congénitos a través de la parte débil de la aracnoides, formando un quiste. Goyal[9] et al propusieron un nuevo método de clasificación para los quistes intraespinales y los dividieron en cinco categorías: (1) Quistes perineurales y vainas divertículo-neurales de las raíces nerviosas ubicadas en los ganglios de la raíz dorsal (quistes de Tarlov). (2) Expansión del manguito de la raíz nerviosa: expansión de la cavidad aracnoidea cerca del ganglio. (3) Quiste aracnoideo intradural: saco aracnoideo intradural o dural. (4) Quiste aracnoideo epidural: hernia aracnoidea a través de un defecto dural. (5) Quiste traumático de la raíz nerviosa: acumulación de líquido cefalorraquídeo después de un desgarro leptomeníngeo. Nabors[10] et al dividieron los quistes meníngeos en tres categorías: Quistes meníngeos epidurales tipo I sin fibras de raíz nerviosa. Quiste epidural de la médula espinal tipo II asociado con fibras nerviosas (es decir, quiste de Tarlov). El tipo III es un quiste intradural de la médula espinal (consulte la tabla a continuación). También se ha sugerido que los quistes del canal sacro se pueden dividir en tipo simple y tipo de raíz nerviosa según si hay fibras nerviosas o células en el quiste. Los quistes simples no contienen fibras nerviosas ni células en sus paredes, mientras que los quistes radiculares y de Tarlov tienen fibras nerviosas que atraviesan el quiste. 3.1 Características clínicas: Los quistes de las raíces nerviosas sacras a menudo se presentan con un dolor sordo en la región lumbosacra y los síntomas están relacionados con cambios en la posición del cuerpo. Debido a que los quistes a menudo están conectados al espacio subaracnoideo, el líquido cefalorraquídeo puede ingresar al quiste cuando está de pie, lo que hace que el quiste se expanda. Las fibras nerviosas de la pared del quiste se estiran y comprimen, y los síntomas se agravan. El líquido cefalorraquídeo del quiste en decúbito supino puede fluir, el volumen del quiste se reduce y su tensión disminuye, lo que reduce la compresión y la tracción de las raíces nerviosas y se alivian los síntomas. Los síntomas generalmente son más leves por la mañana y empeoran por la tarde. Los síntomas se agravan al estar de pie o caminar y pueden aliviarse con el reposo en cama. El dolor en la cintura y las extremidades inferiores es común al estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo. A medida que aumenta la edad, los quistes aumentan gradualmente de tamaño y los síntomas de compresión empeoran. La claudicación intermitente a menudo se diagnostica clínicamente erróneamente como estenosis espinal lumbar. Si la raíz del nervio sacro está involucrada, se manifiestan síntomas de compresión e irritación del nervio de la cola de caballo, principalmente sensación anormal en el área selar del perineo. Algunos síntomas incluyen disuria o disfunción sexual, dolor ardiente anal y algunos se diagnostican erróneamente como cola de caballo. neuroma equino. La gravedad de los síntomas clínicos está relacionada con el tamaño y la compresión del quiste.
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