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Necesidades normales 1. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 1,7 mg. El embarazo requiere 1,6 mg, los primeros 6 meses de lactancia requieren 1,8 mg y los últimos 6 meses requieren 1,7 mg 2. Las personas que se encuentran frecuentemente en estado de estrés deben aumentar su ingesta 3. Mujeres que toman píldoras anticonceptivas, embarazadas o; La lactancia materna necesita más Más vitamina B2 4. Las personas que no comen carnes magras ni productos lácteos deben aumentar su ingesta. Ingesta de vitamina B2. 5. Las personas que tienen un control de la dieta a largo plazo debido a una enfermedad ulcerosa o diabetes tienen más probabilidades de desarrollar una deficiencia de vitamina B2 (si padece una enfermedad especial y está recibiendo tratamiento, si desea cambiar la dieta prescrita; por el médico, debe consultar con su médico). 6. Para todas las personas que se encuentran en estado de estrés mental, se debe aumentar la dosis de vitamina compleja B2. 7. El mejor efecto es consumirla junto con vitamina B6, C y niacina; Los adultos pueden satisfacer sus necesidades comiendo 1 tael de hígado de animal por día; los adultos pueden satisfacer sus necesidades comiendo alrededor de 2 libras de soja por día; los adultos pueden satisfacer sus necesidades comiendo 3 cabezas de lechuga por día; Comer de 3 a 4 hongos al día. Deficiencias La falta de vitamina B2 puede provocar inflamación y disfunción de la boca, los labios, la piel y los genitales, lo que se denomina deficiencia de riboflavina. La falta de vitamina B2 puede provocar dermatitis seborreica (dermatitis seborreica, escamas y costras en los ojos, la nariz y la piel cercana puede provocar labios rojos, estomatitis, queilitis angular, callos bucales e inflamación de la lengua); ; la falta de vitamina B2 puede causar ojos rojos, ojos llorosos, somnolencia y mareos; la falta de vitamina B2 puede causar picazón vaginal; Síntomas de sobredosis: Un consumo excesivo puede provocar picor, entumecimiento, ardor, escozor, etc. Si está tomando medicamentos contra el cáncer como metotrexato, consumir demasiada B2 puede reducir la eficacia de estos medicamentos contra el cáncer. Fuentes alimenticias: leche y sus derivados, hígado y riñones de animales, yemas de huevo, anguilas, zanahorias, levadura de cerveza, setas, algas, pescado, apio, mandarinas, mandarinas, naranjas, etc. Personas que necesitan complementar la vitamina B2: 1) Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas, las que están embarazadas o amamantando necesitan complementar más vitamina B2. 2) Las personas que no comen carne magra ni productos lácteos con frecuencia deben aumentar su ingesta de vitamina B2. 3) Las personas que están estresadas durante mucho tiempo necesitan tomar suplementos. Ciclo de suplementación La vitamina B2 permanece en el cuerpo en cantidades muy pequeñas, por lo que se requiere una suplementación diaria. Efectos especiales: la riboflavina también está relacionada con la calidad de la vida sexual de las personas. Cuando el cuerpo humano carece de riboflavina, especialmente cuando la capa mucosa de la cavidad corporal falta gravemente, se producirán problemas que provocarán lesiones en las mucosas y provocarán la pérdida del deseo sexual y. frigidez. Nuevos efectos de la riboflavina en el cuidado de la salud: 1. Diuresis e hinchazón; 2. Prevención y tratamiento de tumores 3. Reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; Nota: La vitamina B2 actúa sinérgicamente con la vitamina B6, la vitamina C, etc. para lograr el mejor efecto. Al comer alimentos ricos en calorías, debes ingerir más vitamina B2. La luz es el enemigo natural de la vitamina B2. Debes intentar evitar la vitamina B2, también conocida como riboflavina, que es ligeramente soluble en agua y se calienta en soluciones neutras o ácidas. . tiempo estable. Es un componente cofactor de la diaforasa en el cuerpo (la diaforasa desempeña el papel de transportar hidrógeno en la oxidación y reducción biológica). Cuando falta, afecta la oxidación biológica del cuerpo y daña el metabolismo. Las lesiones se manifiestan principalmente como inflamación de la boca, ojos, genitales externos y otras partes del cuerpo, como estomatitis, queilitis, glositis, conjuntivitis, escrotumitis, etc. Por tanto, este producto puede utilizarse para prevenir y tratar las enfermedades anteriores. Las reservas corporales de vitamina B2 son muy limitadas y, por lo tanto, deben reponerse mediante la dieta diaria. Dos características de la vitamina B2 son las principales razones de su pérdida: (1) Puede destruirse con la luz (2) Puede destruirse calentándola en soluciones alcalinas;
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Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida. 2. Tenga cuidado con las trampas bajas en grasas Las galletas y pasteles descremados o bajos en grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto. 3. Una vez sellado el jugo, el calor del líquido se acumulará rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor comer una naranja o un pomelo. 4. Disfrute de la moderación Si se mata de hambre todo el día, está en camino de colisionar con una sola cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado". ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres mimarte demasiado? 5. Encuentra H2O lo que anhelas. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, beber un vaso de H2O antes de una comida puede ayudarte a sentirte lleno. 6. Coma por principio. La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer. Aquí tienes una guía rápida para ahorrar calorías. En los restaurantes mexicanos, evite la ensalada de burrito (puede costarle 1000 calorías) y pida pollo o mariscos. ¿Ir a un restaurante italiano? El pollo con salsa y las pastas como lasaña no están permitidos. Puedes tomar otra salsa o pescado a la plancha. Si quieres ternera, pide costillas. Otros platos de ternera pueden tener un alto contenido de grasas. El condimento es adicional. 7. Ajustar el ritmo y correr 10 minutos es mejor que correr y caminar, ¿verdad? equivocado. Al cambiar, quemarás más calorías. Entonces, corre cinco minutos, camina cinco minutos. 8. Piense en esto en términos de caminar: el adulto promedio da de 3.000 a 5.000 pasos al día a este ritmo, sólo hay que mantener el peso; Pero si aumentas tus pasos diarios a 10.000 y comes demasiado, deberías empezar a perder peso. Compre un podómetro para llevarlo en la cadera; suba las escaleras en lugar del ascensor y salga a caminar durante la hora del almuerzo. 9. Sea honesto en su diario y escriba todo lo que come, incluidas las papas fritas. Calorías y gramos de grasa no incluidos. La cuestión es que, una vez que sabes lo que comes, puedes controlarlo y deshacerte de él. 10. Evita que el estrés y la ansiedad te hagan picar. Sal a caminar o prueba el yoga y la respiración profunda para obtener efectos calmantes. Asimismo, la ansiedad por la comida y el hambre serán menos intensos si esperas. Dirige tu atención durante 10 minutos y esas galletas pueden desaparecer de tu mente. ¡Estas son mis pequeñas recetas secretas! ¡Deseo que consigas el cuerpo que deseas lo antes posible! Muy útil. ¡Vaya! 1. Establezca un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días. 2. Lleve un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado. 3. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 4. Sea persistente y persistente. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación. 5. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de los alimentos y reduzca la grasa en su dieta. ¡Se recomienda utilizar los polvos sustitutivos de comidas más comunes en el mercado para ayudarle a perder peso! 6. Come ligero. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 7. Come frutas y verduras. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.
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La pulpa es crujiente, tierna y jugosa y contiene 87,8% de humedad, 11,6% de carbohidratos, 0,2% de proteínas y 0,1% de grasa. También contiene una variedad de vitaminas y elementos minerales como calcio, fósforo y hierro. Tiene un sabor ácido y dulce, lo que la convierte en una fruta fresca ideal. Además de comerse crudo, también se puede procesar para hacer jugos, jaleas, mermeladas, conservas y utilizarlo en la elaboración de vino. , que es beneficioso para eliminar agua, deshumidificar y reducir la hinchazón, y puede prevenir y tratar enfermedades gastrointestinales y disentería crónica. El valor de los anacardos en la medicina tradicional china. La parte comestible es la parte con forma de riñón plantada en la parte superior de la fruta falsa, que mide unos 25 mm de largo y su color varía del gris azulado al marrón amarillento (si descubre que la fruta es blanca durante la selección, puede ser blanqueado, así que no lo compre). La cáscara es dura y el núcleo está envuelto en su interior, que es lo que solemos llamar "anacardos". Es rico en nutrientes, con grasas hasta un 47%, proteínas un 21,2%, carbohidratos un 22,3%, vitaminas y minerales como la A y la B1. B2, especialmente oligoelementos como manganeso, cromo, magnesio y selenio. Tiene efectos antioxidantes, antienvejecimiento, antitumorales y antienfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la mayoría de las grasas que contiene son ácidos grasos insaturados, de los cuales el ácido oleico representa el 67,4% y el ácido linoleico el 19,8%. Es un buen alimento para pacientes con hiperlipidemia y enfermedad coronaria. Ya sean fritas, saladas o confitadas, todas son deliciosas y tienen un sabor único. El valor de los anacardos en la medicina tradicional china. La medicina tradicional china cree que los anacardos son dulces, neutros y no tóxicos. Puede curar la tos, el malestar y la sed. "Compendio de Materia Médica" dice: Los anacardos "tratan la sed, hidratan los pulmones, alivian la irritabilidad y resuelven la flema". "Haiyao Materia Medica" también dice: "Los síntomas principales son irritabilidad, dolor de corazón, flema excesiva, tifoidea y tos. Los anacardos se utilizan con valor en la medicina china. Debido a que los anacardos son deliciosos y tienen ciertos efectos terapéuticos, son bastante populares y a la gente le gusta comerlos. Sin embargo, comer demasiado a menudo provoca síntomas alérgicos, como dolor abdominal, náuseas y edema. los labios y párpados, y picazón en la garganta, picazón en ojos, oídos y nariz, estornudos, secreción nasal, mareos y palpitaciones. Los casos graves incluyen ronchas sistémicas en niños y shock anafiláctico en adultos; lo más peligroso es el edema respiratorio, que puede causar; sibilancias y asfixia. El fallo puede provocar la muerte, especialmente en personas con asma bronquial existente, la afección será más grave. Durante un ataque de asma, aumenta la susceptibilidad bronquial a los irritantes. Ciertos componentes de los anacardos pueden provocar reacciones alérgicas de tipo I en el asma. Pacientes. Una serie de síntomas alérgicos clínicos. Sabor: dulce, plano. Distribución de meridianos: bazo, estómago, riñón. Eficacia: nutrir el cerebro y la sangre, nutrir los riñones y fortalecer el bazo, reducir el qi y calmar la sed. Tiene hasta un 46,5% de proteínas y un 21,2% de azúcar. Algunas vitaminas y oligoelementos de los anacardos tienen un buen efecto para suavizar los vasos sanguíneos, que son muy útiles para proteger los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. El aceite puede humedecer los intestinos, hidratar y embellecer el cuerpo y retrasar el envejecimiento. Comer anacardos puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, estimular el apetito y aumentar el peso. Los anacardos son dulces, crujientes y nutritivos. , azúcar, calcio, magnesio, potasio, hierro y vitamina A y b1.b2.b6, la ingesta adecuada de estos dos aceites beneficiosos puede ayudar a las personas mayores a prevenir la arteriosclerosis, las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. Los aceites también pueden promover una evacuación intestinal suave todos los días, por lo que son propensos a una ingesta insuficiente de vitaminas. Es mejor que los ancianos coman más anacardos, por ejemplo, solo tome de 3 a 5 cápsulas cada mañana o tarde. Agrego un poco de anacardos cuando mezclo apio y yuba. Además, al desayunar gachas, puedes agregar algunos anacardos a la papilla para complementar la energía y los ácidos grasos insaturados necesarios para el día. y salud: la grasa de los anacardos es principalmente grasa insaturada, y la grasa insaturada se compone principalmente de grasas insaturadas. La composición de ácidos grasos monoinsaturados puede reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad en la sangre. y aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad. No existen posibles efectos adversos como la carcinogénesis y la peroxidación lipídica de los ácidos grasos poliinsaturados. Es muy beneficioso para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los anacardos son ricos en aceite, que puede relajar los intestinos. Tiene buenos efectos hidratantes y embellecedores y puede retrasar el envejecimiento.
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