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- ¿Qué debo hacer si tengo dolor de espalda? Pídele ayuda a DiosHay muchas razones para el dolor lumbar, hay alrededor de docenas de ellas, las más comunes incluyen hiperplasia ósea lumbar, espolones óseos, hernia discal, hipertrofia lumbar, estenosis espinal, fracturas lumbares. , tumores del canal espinal, traumatismo o distensión lumbar, distensión del músculo lumbar, espondilitis anquilosante, etc. En el concepto tradicional, el dolor lumbar crónico a menudo se trata como "distensión del músculo lumbar" después de un examen general para descartar factores de la enfermedad. En el concepto tradicional, el dolor lumbar crónico después de un examen general para descartar factores de la enfermedad a menudo se considera "distensión muscular lumbar". De hecho, el 40% de los pacientes con dolor lumbar padecen síndrome de intervalo osteofascial crónico y padecen dolor lumbar crónico. Dolor de espalda por falta de tratamiento sintomático. Muchos pacientes sufren dolor lumbar durante mucho tiempo, y algunos incluso tienen dolor durante 50 años sin saber cuál es la enfermedad. La incidencia del dolor lumbar también es muy obvia, y algunas personas padecen esta enfermedad desde los 18 años. La parte baja de la espalda es la parte más estresada del cuerpo humano, brinda apoyo al cuerpo humano y protege la columna. Para las personas que se sientan en oficinas durante mucho tiempo, les falta ejercicio o necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo debido al trabajo, mantener una postura o posición corporal durante demasiado tiempo puede causar fácilmente dolor en la parte baja de la espalda y provocar un espacio miofascial crónico. Síndrome en la zona lumbosacra, y hay casos de acumulación y aparición tras lesiones repetidas. Muchos pacientes con dolor lumbar crónico se acompañan de síndrome compartimental crónico, que puede deberse a un aumento de la presión dentro del compartimento que conduce a la pérdida del espacio subfascial lumbar, reducción del flujo sanguíneo muscular y degeneración del tejido graso laxo. Debido a esta lesión, los pacientes sufrirán dolor lumbar sin importar cuánto caminen, se sienten o se acuesten. Es decir, los pacientes son propensos a sufrir dolor lumbar si permanecen en una posición durante mucho tiempo. Ésta es una característica clínica importante del síndrome del intervalo osteofascial crónico. Enlaces relacionados Técnicas de masaje para el dolor lumbar crónico Método de amasado: Siéntese, junte las manos y cinco dedos, colóquelos detrás de las vértebras lumbares izquierda y derecha respectivamente, con las palmas hacia adentro, y frote lentamente hacia arriba y hacia abajo hasta se vuelve cálido. Rodar: Hacer puños con ambas manos, colocarlos en la cintura, girar hacia izquierda y derecha, masajear, de abajo hacia arriba, de arriba hacia abajo, repetir muchas veces. La cabeza se puede inclinar hacia adelante y hacia atrás. Empujar: después de frotarse las manos para calentarlas, colóquelas sobre la mitad de la columna lumbar y empújelas y frótelas de arriba a abajo de 30 a 50 veces hasta sentir el calor local. Presione: coloque las manos en las caderas, presione los pulgares en la cintura y los ojos, apriete con fuerza y gire y amase, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 36 veces. Amasamiento: Estire los pies hacia adelante, doble las rodillas o siéntese con las piernas cruzadas. Amasar y levantar los músculos de la cintura con ambas manos de 15 a 20 veces. Golpes: Haga puños con ambas manos, con las palmas de los dos puños hacia afuera, golpee suavemente la cintura, para no causar dolor. Hagalo en el lado izquierdo y derecho al mismo tiempo, golpeando 30 veces cada uno. Agarrar: Coloque ambas manos en la cintura, con el pulgar al frente, y presione el lado de la cintura sin moverse. Los otros cuatro dedos usan las yemas para rascar la piel hacia afuera desde ambos lados de la columna lumbar, desde la cintura hasta la cola. ojo, con ambas manos al mismo tiempo, 36 veces cada una. Sacudida: coloque ambas manos en la cintura, presione el talón de las palmas en la cintura y los ojos, y agite las palmas hacia arriba y hacia abajo rápidamente de 15 a 20 veces hacia adentro. Presione: Siéntese y presione la cintura: Siéntese y use la punta del dedo medio de su mano izquierda o derecha para masajear el punto Renzhong durante 1-2 minutos. Punto: Siéntese y use las yemas de los dedos medios de ambas manos para presionar el punto Zhongwan (detrás de la articulación de la rodilla) de ambas piernas durante 1 a 2 minutos hasta que el área presionada se sienta dolorida, entumecida e hinchada. Consejos de medicina de rehabilitación La marcha se refiere a las características conductuales del desplazamiento del cuerpo de una persona mediante movimientos alternos de los pies. El análisis de la marcha es el estudio de los patrones de marcha con el propósito de revelar las causas y patrones de anomalías de la marcha y evaluar el alcance de la lesión y el estado de recuperación. ¡Los médicos de rehabilitación pueden utilizar máquinas especiales para permitir que los pacientes "caminen" durante las citas! A través del análisis de la marcha, los médicos pueden proporcionar una base de diagnóstico objetiva para saber si el paciente está sano, no saludable o sufre enfermedades de los huesos, músculos o del sistema nervioso, como ortopedia, neurología, cirugía, etc. También puede proporcionar una base de diagnóstico objetiva. para la formulación de planes quirúrgicos y efectos postoperatorios. Proporcionar bases objetivas y verdaderas para la evaluación y valoración de los efectos del tratamiento de rehabilitación. Cuatro nuevos conceptos de medicina de rehabilitación ortopédica * No solo es necesario brindar tratamiento de rehabilitación a los pacientes en la etapa tardía de recuperación o secuelas, sino también iniciar el tratamiento de rehabilitación desde la etapa clínica temprana para fortalecer la conciencia sobre la rehabilitación clínica. *Es necesario no sólo dominar la tecnología de la profesión de tratamiento de rehabilitación en sí, sino también estar familiarizado con los principios de tratamiento clínico de enfermedades relacionadas, como las lesiones ortopédicas relacionadas, para poder cooperar con el tratamiento de rehabilitación. *Cooperar con terapeutas de varios departamentos de Medicina de Rehabilitación para brindar a los pacientes el mejor tratamiento de rehabilitación y formar un equipo interdisciplinario con ortopedia y otros médicos relacionados.
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- ¿Qué alimentos es mejor comer para la trombosis cerebral (hemiplejía) y a qué se debe prestar atención en la vida diaria? Terapia dietética para la hipertensión arterial 1. Las materias primas para la papilla de espino son de 30 a 40 gramos de espino, 100 gramos de arroz japónica y 10 gramos de azúcar. Primero ponga el espino en una cacerola y fríalo hasta obtener un jugo espeso, luego retire el residuo, luego agregue arroz japónica y azúcar para cocinar la papilla. Uso: Se puede tomar como refrigerio entre comidas. No se puede tomar con el estómago vacío. El tratamiento debe ser de 7 a 10 días. Tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, digerir los alimentos, eliminar la acumulación y eliminar la estasis sanguínea. Es adecuado para hipertensión, enfermedades coronarias, angina de pecho, hiperlipidemia, acumulación de alimentos, dolor abdominal, diarrea e indigestión en niños. 2. Las materias primas de la papilla de pepitas de melocotón son 10~15 gy 50~100 g de arroz japonica. Primero, triture los granos de durazno hasta convertirlos en puré, agregue agua para moler el jugo y eliminar los residuos y cocínelo con arroz japónica para hacer gachas. Uso: 65438 0 veces al día, de 5 a 7 días como tratamiento. Eficacia: Favorece la circulación sanguínea y estimula la menstruación, resuelve las flemas y alivia el dolor. Indicado para hipertensión, enfermedades coronarias, angina de pecho, etc. Evite dosis excesivas; las mujeres embarazadas y las personas con heces blandas no deben tomarlo. 3. Materias primas de gachas de zanahoria: zanahorias frescas y arroz japónica. Preparación: Lavar y picar las zanahorias, ponerlas en la olla junto con el arroz japónica, agregar una cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que el arroz esté espeso. Sirva comida caliente para el desayuno y la cena. Este tipo de papilla tiene un sabor dulce y se echa a perder fácilmente. Debe cocinarse y comerse inmediatamente, y no debe cocinarse durante mucho tiempo. Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, reduce el qi y alivia la depresión, mejora la vista, reduce la presión arterial y es diurético. Indicado para hipertensión, indigestión, disentería crónica, ceguera nocturna, raquitismo en niños, desnutrición, etc. 4 Ingredientes de la tortilla de maíz: 450 g de harina de maíz nueva, 200 g de azúcar moreno, 4 g de álcali comestible, 15 g de manteca de cerdo cocida, 50 g de harina fermentada. Preparación: Mezclar el polvo para hornear y la harina de maíz con la cantidad adecuada de agua hasta formar una masa y luego fermentar. Una vez completada la fermentación, agregue los demás ingredientes mencionados anteriormente y amase uniformemente, luego cubra con un paño húmedo y cocine a fuego lento durante una hora. Amasar la masa repetidamente, poner toda la pieza en una vaporera, amasarla y cocinarla al vapor a fuego alto durante unos 25 minutos. Después de sacarlo de la jaula para que se enfríe un poco, córtalo en trozos o en forma de diamantes con un cuchillo y podrás comerlo como quieras. Tiene el efecto de regular el apetito y es adecuado para afecciones como la hipertensión y la hemoptisis. 5 ingredientes de papilla de sagú (kiwi): 100 g de sagú, 200 g de kiwi, 100 g de azúcar. Remojar el sagú lavado durante 30 minutos, escurrir el agua, pelar el kiwi y cortarlo en dados del tamaño de una soja con un cuchillo. Llevar a ebullición el sagú, poner a fuego medio después de que hierva el agua, poner los demás ingredientes en la olla; y cocinar brevemente. Tiene las funciones de nutrir y fortalecer el organismo, aliviar el calor y calmar la sed, y es adecuado para personas de mediana edad y personas mayores que padecen enfermedades como hipertensión y hepatitis. 6. Las materias primas para almacenar raíz de loto y maní son 1 gato, 200 a 300 gramos de maní y una cantidad adecuada de azúcar. Corta un extremo de la sección de la raíz de loto y vierte el maní. Después de llenar, use una brocheta de bambú para fijar la raíz de loto cortada en la incisión, colóquela en la olla y sumérjala en agua fría. Cocine a fuego medio durante 2 horas hasta que las raíces de loto estén crujientes y cocidas, luego exprima 2 tazones de jugo. Al comer, cortar en rodajas gruesas con un cuchillo, dos veces al día, con azúcar como acompañamiento. Tiene los efectos de fortalecer el bazo y humedecer los pulmones, detener el sangrado y reducir la flema, y es adecuado para la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Métodos dietéticos para pacientes con hipertensión: 1. Se deben organizar tres comidas en pequeñas cantidades para evitar comer en exceso; los pacientes con presión arterial alta suelen ser obesos y deben comer alimentos bajos en calorías. Las calorías totales deben controlarse en alrededor de 8,36 megajulios por día. El alimento básico diario es de 150 a 250 gramos, y la proteína animal y la proteína vegetal representan el 50% cada una. Los pacientes hipertensos sin enfermedad renal ni gota pueden comer más soja, maní, hongos negros o blancos y frutas. La cena debe ser ligera y ligera, ya que demasiada comida grasosa puede provocar un derrame cerebral. El aceite de cocina debe ser aceite vegetal que contenga vitamina E y ácido linoleico; Consuma más alimentos ricos en fibra, como brotes de bambú, vegetales verdes, col china, melón de invierno, tomates, berenjenas, brotes de soja, medusas, algas marinas, cebollas, así como pequeñas cantidades de pescado, camarones, aves, leche desnatada en polvo, claras de huevo, etc. 2. La cantidad de sal consumida por persona al día debe controlarse estrictamente: entre 2 y 5 gramos, lo que equivale aproximadamente a una cucharada. La cantidad de sal también se debe restar del sodio que contiene la salsa de soja para cocinar. 3 ml de salsa de soja equivalen a 1 gramo de sal. Las verduras saladas (encurtidas), el tofu, el tocino (huevos), los productos encurtidos, las almejas y los mariscos, los camarones secos, los huevos en conserva, así como las verduras como los crisantemos, las cogollos de hierba, las espinacas de agua, etc., tienen un alto contenido de sodio, por lo que debes comerlos lo menos o menos posible. 3. Los alimentos ricos en potasio y con alto contenido de potasio pueden resistir el aumento de la presión arterial y el daño vascular causado por el sodio y, a menudo, pueden "aparecer" en las recetas. Dichos alimentos incluyen frijoles, champiñones, dátiles negros, almendras, nueces, maní, patatas, brotes de bambú, carnes magras, pescado y aves, tubérculos como amaranto, colza, cebollas verdes y frutas como plátanos, dátiles, melocotones y naranjas. , etc.
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Algunas personas mayores los consideran armas mágicas para la longevidad y los consumen en grandes cantidades. De hecho, no existe ninguna base clínica para tomar más suplementos para vivir más tiempo o incluso combatir el cáncer. Además, ya en la 18ª Semana Nacional de Concientización sobre la Prevención y el Tratamiento del Cáncer en 2012, era engañoso que los suplementos tuvieran efectos directos en la prevención del cáncer, y nos oponíamos firmemente al uso de suplementos nutricionales para prevenir el cáncer. Muchas de las llamadas "medicinas tradicionales chinas anticancerígenas" o "alimentos anticancerígenos" que se encuentran en el mercado no han sido probadas ni experimental ni clínicamente. Más de una vez nos entristeció mucho ver cómo defraudaban a los pacientes. Al final, incluso acudieron a nosotros cuando estaban desesperados. Y no somos dioses, y las consecuencias son deplorables. Contramedidas: El tónico no es tan bueno ya que recomienda tres pequeñas recetas que son peores que tomar tónico. No daña el hígado ni tiene efectos secundarios, pero lo más importante es la perseverancia. Peinarte el cabello con las yemas de los dedos en lugar de con el cabello es la mejor manera. Durante la operación, peine suavemente las yemas de los dedos de ambas manos desde ambos lados de la línea del cabello de adelante hacia atrás y presione moderadamente mientras peina hasta que el cuero cabelludo esté ligeramente caliente. Puedes hacerlo una vez por la mañana, al mediodía y por la noche, y peinarte las manos unas 100 veces cada vez. Caminar La Organización Mundial de la Salud ha señalado que caminar es uno de los mejores ejercicios, sencillo y eficaz. Independientemente de la edad o el sexo, nunca es tarde para empezar a practicar deporte. La medicina china para remojar los pies enfatiza "tratar la enfermedad en el nivel superior y en el nivel inferior". La mitad de los doce meridianos que conectan los órganos del cuerpo humano comienzan en los pies, que se conocen como el "segundo corazón" del cuerpo humano. Aquí hay muchos puntos de acupuntura donde puedes remojar los pies para promover el flujo suave del qi y la sangre. y la armonía de los meridianos, logrando así el propósito de prevención de enfermedades y cuidado de la salud. La temperatura del agua para el baño de pies ronda los 40°C y lo mejor es remojar el agua hasta los tobillos. Sería mejor ponerse una toalla en las rodillas para cubrirse las piernas. ¿Cuanto más calcio mejor? El concepto de suplementación con calcio para prevenir la hipercalcemia y los cálculos renales está muy arraigado en nuestro país. Muchas personas mayores creen que cuanto más calcio complementen y absorban, más fuertes serán sus huesos, por lo que toman muchas tabletas de calcio. 1. La suplementación excesiva con calcio puede provocar fácilmente complicaciones como hipercalcemia y cálculos renales. Preste atención a la cantidad adecuada de suplemento de calcio, no más suplemento de calcio es mejor. Según las recomendaciones de la Asociación China de Nutrición, el requerimiento diario de calcio para las personas mayores que pesan entre 50 y 70 kg es de aproximadamente 1000 mg. Además de la ingesta dietética, el requerimiento adicional de calcio es de 300 a 700 mg. La suplementación excesiva con calcio afectará la absorción de hierro y zinc por parte del cuerpo y también puede provocar fácilmente complicaciones como hipercalcemia y cálculos renales. Para personas mayores de 60 años se recomienda la ingesta de 1.000 mg de calcio al día. La suplementación excesiva con calcio no sólo no fortalecerá sus huesos, sino que también puede ser perjudicial para su salud. 2. La suplementación con calcio a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Los investigadores del centro de investigación siguieron a 23.980 personas durante más de diez años. Compararon la cantidad de ataques cardíacos entre las personas que tomaron suplementos de calcio y las que no. La conclusión fue que de 15.959 personas que no tomaron ningún suplemento, 851 sufrieron un infarto. Quienes toman suplementos de calcio tienen un 86% más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas 3. La mayoría de las personas no necesitan suplementos de calcio. En términos generales, una dieta sana y equilibrada puede proporcionar los nutrientes adecuados, incluido el calcio que el cuerpo necesita. Buenas fuentes de calcio incluyen la leche, los productos lácteos y las alternativas lácteas enriquecidas, como la leche de soja y las verduras de hojas verdes. Contramedida: Es bueno tomar tabletas de calcio gratis rápidamente, pero no es necesario tomar tabletas de calcio. Existen algunos suplementos de calcio gratuitos. Si comes bien, no tendrás deficiencia de calcio durante toda tu vida y no tendrás que preocuparte por tener cálculos. Tomar el sol puede ayudar a las personas a obtener vitamina D, y la vitamina D puede ayudar a las personas a absorber el calcio. Cuando hace buen tiempo, se recomienda salir al aire libre para tomar el sol de 9 a 10 a. m. o de 3 a 4 p. m., durante 15 a 30 minutos cada vez es suficiente. Recordándome que no sirve de nada tomar el sol a través de un cristal. El impacto del ejercicio sobre la densidad ósea alcanza entre 5 y 25. El ejercicio puede aumentar la densidad ósea, la calidad de los huesos y prevenir la osteoporosis. Se recomienda hacer ejercicio de media hora a una hora todos los días. Puedes elegir el método de ejercicio adecuado según la tolerancia de tu cuerpo. Como Tai Chi, caminar, trotar, etc. ¿Cuanto antes hagas ejercicios matutinos, mejor? Las personas son particularmente propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El ejercicio matutino no es bueno para el cuerpo, especialmente en la estación fría.
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Los osteocitos son células importantes para la formación, el desarrollo y el crecimiento de los huesos, y tienen una de las funciones principales de producir fibras de colágeno y otras sustancias orgánicas en el tejido óseo. Todos los componentes orgánicos de la matriz ósea son sintetizados y secretados por los osteocitos. Además, las células óseas también pueden transportar sales de calcio a sitios calcificados para promover la formación de hueso y proporcionar nutrientes. Los principales componentes de los nutrientes son las proteínas y las vitaminas, como las vitaminas D, C, B1, B2 y B6. Una cantidad adecuada de calcio y fósforo es beneficiosa para los huesos lesionados. Sin embargo, para los pacientes con fracturas que permanecen en cama durante mucho tiempo, los tratamientos auxiliares, como prestar atención a una dieta razonable, son más eficaces. En cuanto a la dieta, aumentar adecuadamente el aporte diario de energía térmica y proteínas, como proteína animal, proteína de soja, etc. Lo más adecuado es 1,0 ~ 1,5 g por kilogramo de peso corporal por persona y día. El exceso de proteínas se metaboliza en el cuerpo para producir grandes cantidades de sustancias ácidas, que se excretan en la orina. Cuando estas sustancias ácidas se excretan del cuerpo, pueden aumentar la cantidad de calcio en la orina, lo que provoca la pérdida de calcio en el cuerpo y aumenta la carga sobre la función renal. Durante el periodo de frenado, las proteínas animales de fácil digestión y absorción deben ser principalmente pescado, camarones, leche, huevos, aves, etc. La dieta debe ser ligera, baja en sal (no más de 5 gramos de sal al día), y bajos en grasa, y evite la grasa animal y los alimentos fritos, como el cerdo estofado, la sopa de huesos demasiado grasosa, etc. Al frenar, no ingiera demasiado calcio para prevenir cálculos en el sistema urinario. Cuando la ingesta de calcio es excesiva, asegúrese de una ingesta adecuada de líquidos para promover la excreción de calcio. En circunstancias normales, la ingesta diaria de calcio para los adultos es de 1000 ~ 1500 mg. Los pacientes postoperatorios también deben complementar adecuadamente el zinc para facilitar la cicatrización de las heridas, así como complementar diversas vitaminas, como las vitaminas A, D, C, B, etc. Asegúrese de consumir frutas y verduras frescas en cada comida para prevenir el estreñimiento. Se pone especial énfasis en una dieta diversificada, una buena combinación de densidad y densidad, comer menos alimentos, menos dulces, menos café, té fuerte y bebidas carbonatadas y controlar el tabaco y el alcohol. Los pacientes postrados en cama a menudo deben recibir baños de sol ultravioleta y algunos tratamientos auxiliares de ejercicio funcional. Es más significativo utilizar varios métodos de tratamiento en combinación. La dieta después de una fractura es importante, pero beber caldo de huesos después de una fractura no es beneficioso. Debido a que los huesos contienen mucha grasa, se convertirá en ácidos grasos después de ingresar al cuerpo humano. Los ácidos grasos no favorecen la curación de las fracturas. El enfoque correcto es agregar diferentes alimentos en diferentes etapas de fractura. En la etapa inicial de la fractura, hay mucha congestión en el lugar de la fractura y los pacientes suelen presentar síntomas como fiebre baja, sed y malestar. En este momento, deben comer algunos alimentos ligeros y fáciles de digerir, como carnes magras, huevos y mariscos, comer más verduras y frutas y evitar los alimentos ácidos, picantes y fritos. En la etapa intermedia de la fractura, la congestión sanguínea local y la hinchazón comienzan a disminuir, se alivia el dolor y los huesos entran en la fase de crecimiento. En esta época se pueden comer algunas anguilas, anguilas, tortugas de caparazón blando, palomas, etc. , principalmente cocido al vapor y blanqueado, complementado con algunas medicinas tradicionales chinas como astrágalo, dangshen, baya de goji, etc., procesadas en una dieta medicinal, que tiene el efecto de nutrir el qi y la sangre y puede acelerar la curación de las fracturas. También debes evitar los alimentos ácidos y picantes en este momento. En la última etapa de la fractura, el examen de rayos X mostró que el callo había sanado y el paciente comenzó a hacer ejercicio físico después de retirar el fijador. En este momento, no es necesario restringir los alimentos, la dieta puede volver a la normalidad y se puede aumentar adecuadamente la ingesta de diversos alimentos para complementar el consumo de ejercicio físico. (1) Prescripción temprana de tratamiento de fracturas: hinchazón y dolor causados por estasis sanguínea y colaterales bloqueadas en las primeras 1 a 2 semanas después de la fractura. En este momento, debe utilizar la "Decocción Tang Liyu Jiegu" para activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Las materias primas de esta receta son: 500 gramos de carpa de estanque, 15 gramos de Drynariae, 50 gramos de granos de arroz crudo, 5 cebollas verdes, 5 rodajas de jengibre y 30 gramos de vino de arroz. El método de preparación incluye: agregar agua para decoccionar Drynariae para eliminar los residuos y retener el jugo; luego agregar la carpa de estanque lavada, pelada y eviscerada, los granos de arroz, las cebollas verdes, el jengibre y el vino de arroz, y continuar cocinando hasta que esté cocido. Después de cocinar, divida la comida en porciones y cómala con moderación. (2) Terapia dietética en el período intermedio de la fractura: dos semanas después de la fractura, la hinchazón de la extremidad afectada desaparece gradualmente y se alivia el dolor. En este momento, comienzan a crecer nuevos callos y el tratamiento debe consistir en conectar huesos y tendones para crear cosas nuevas. Las materias primas de esta receta son: 500 gramos de huesos de cerdo, 50 gramos de saúco y 125 gramos de frijoles negros. El método de elaboración del kimono es el siguiente: primero poner el saúco en agua y hervir, quitar el residuo y dejar el jugo, luego agregar los huesos de cerdo previamente remojados y los frijoles negros (si no hay soja, se puede utilizar soja); hervir a fuego lento y luego agregar sal y glutamato monosódico. Esperar a que sazone y comer con moderación.
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- ¿Qué ejercicios se pueden utilizar para reducir la grasa de las piernas? 1. Antes de acostarte cada noche, apoya las piernas contra la pared durante 30 minutos, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. ¡Asegúrate de tener unas piernas hermosas durante mucho tiempo! En segundo lugar, este es un look común entre los caballeros que cantan recitales dobles. Cuando estaban sentados en una silla y de repente se la quitaron, aún mantenían su postura original. Recuerda esta situación en la que accidentalmente cruzan los pies en esa posición. Esto utiliza la fuerza de la cintura, los músculos de la espalda y los muslos delanteros para tensar los muslos. Como no puedes hacerlo en el aire, debes apoyarte contra una pared. Puedes sentir el peso de tu cuerpo. Si la secuencia te cansa, no dejes que tu cintura se hunda y ten paciencia. 1. Apóyese contra un pilar o pared, desde los talones hasta los muslos, y aléjese de la pared (unos 40 cm). 2. Sin levantarte de la pared, agáchate lentamente sobre la espalda y la cintura. 3. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso y sus rodillas en ángulo recto, luego deténgase y mantenga presionado. El número de veces es al menos una, dos, tres, cuatro, contando hasta unas 50 veces y hasta 100 veces. Cuando esté cansado, su cintura se hundirá lentamente. Es muy importante notar la quietud. Desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte posterior de la cabeza, limítese a los demás efectos. Es una batalla de resistencia con pantorrillas y rodillas más delgadas. En tercer lugar, no existe una relación directa entre el grosor de la pantorrilla y la genética. Si quieres adelgazar tus pantorrillas, puedes masajearlas durante más de cinco minutos cada mañana y noche (recuerda empujar de abajo hacia arriba). Además, puedes ponerte de puntillas, atar sacos de arena en las pantorrillas, balancearte hacia arriba y hacia abajo, nadar más y caminar más para lograr el objetivo de adelgazar las pantorrillas. En cuarto lugar, diez niñas tienen mala circulación sanguínea y nueve dicen que sus pantorrillas están gordas. De hecho, las pantorrillas pueden considerarse una de las partes del cuerpo más difíciles. Al mismo tiempo, muchos OL hacen poco ejercicio y se paran o se sientan demasiado, lo que ralentiza la actividad de los sistemas sanguíneo y linfático de los pies y ralentiza el metabolismo, lo que fácilmente puede provocar edema en la pantorrilla o exceso de grasa. Paso 1: Relaja tus fuertes pantorrillas. De hecho, si desea adelgazar sus pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de sus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Entonces, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la grasa sólida de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos en cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Después del baño, debes dar palmaditas suaves en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción y tonificación de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. 5. Pérdida de peso en pantorrillas - Dile adiós a las patas de elefante 1. Adelgazar pantorrillas La pantorrilla es un músculo situado en la parte posterior de la pantorrilla. Esta parte del músculo se llama máquina peronea.
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