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- ¿Cómo reducir la sensación de exceso de grasa abdominal que afecta la respiración? ¡Hola amigos! ★Puedes probar los siguientes métodos★★★Muchos trabajadores de oficina tienden a acumular grasa en el abdomen debido a las largas horas que pasan sentados en la oficina y la falta de ejercicio. La grasa del vientre es grasa profunda y requiere varias combinaciones para resolverla de manera efectiva. ★Cambiar hábitos alimentarios. ★No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal. ★Coordinar con los deportes. ★Agitar un hula hula o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortaleciendo los músculos abdominales y dificultando la acumulación de grasa. ★1. La postura al sentarse debe ser correcta. Las mujeres que esperan trabajar muchas horas diarias en la oficina definitivamente deberían sentarse erguidas. Por ejemplo, no se encorve ni coloque los pies de manera atractiva, porque una postura correcta al sentarse no solo mejora su postura, sino que también mantiene el abdomen y las nalgas en un estado tenso, de modo que la línea de las nalgas no se marca fácilmente. deformadas. Las curvas de las piernas también han sido corregidas. ★2 No lo tolere porque fácilmente le hinchará el estómago y, si se acostumbra, la mucosa rectal se volverá opaca e incluso provocará estreñimiento habitual y mala defecación. ¡Entonces la parte inferior del abdomen se fortalecerá naturalmente! Además, puedes intentar beber una bebida fría o comer más frutas y verduras al levantarte por la mañana, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y favorecer la defecación. ★3. El método de utilizar la respiración abdominal es en realidad muy simple; cuando inhalamos, nuestro abdomen se eleva y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contrae. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con mayor fluidez y aumentará la capacidad pulmonar. ★4. Al caminar y estar de pie, recuerde contraer el abdomen con fuerza y cooperar con la respiración abdominal. Es posible que sientas que es muy difícil hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verás que tus músculos abdominales se tensan y es más fácil perder peso. ★5. Absolutamente haga ejercicio con regularidad. Además de recordarse que debe contraer el abdomen, hacer ejercicios de elevación y subir las escaleras con frecuencia, puede evitar que la grasa se hunda bajo la acción de la gravedad. Además, las mujeres que se sientan con frecuencia en la oficina pueden usar sillas de oficina para mantener la parte superior. El cuerpo está recto y la pelvis inclinada hacia atrás. Siéntese sobre sus nalgas, luego levante lentamente las nalgas hasta que estén tensas y luego regrese a la posición original. Si al principio no estás acostumbrado, una vez que te acostumbres te ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y favorecer la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también suavizan el flujo de aire y aumentan la capacidad pulmonar. ★Combatir la grasa de la cintura★★★Mito 1: Los abdominales son la mejor manera de ejercitar los músculos abdominales Realidad: El dolor de hombros, la espalda baja y el estómago siguen siendo los mismos. Los abdominales, que siempre hemos considerado un arma mágica para conseguir un abdomen plano y fuerte, no han sido incluidos en la lista de "los métodos de fitness abdominal más eficaces" de la prestigiosa organización estadounidense de fitness. La razón es sencilla. Cuando hacemos abdominales, nuestros movimientos muchas veces no están en su lugar. Por lo general, nuestra espalda y hombros están llenos de fuerza, pero nuestros abdominales realmente no se ejercitan. Después de una evaluación exhaustiva de los efectos de 13 métodos de acondicionamiento abdominal, los expertos encontraron los tres primeros métodos más efectivos, que son: entrenamiento con máquina de ciclismo (equipo de acondicionamiento físico para bicicletas); puedes recostarte encima, levantar las piernas y mantenerlas durante unos segundos para fortalecer los músculos abdominales; Versión modificada de abdominales: los entrenadores físicos creen que si desea que los abdominales sean más efectivos, puede probar los siguientes cambios: haga solo 10 abdominales por minuto y manténgalos así durante 5 segundos cuando la parte superior de su cuerpo esté en una Ángulo de 45 grados con el suelo, ¡mucho mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto! ★Mito 2: Debes hacer ejercicios abdominales todos los días para desarrollar músculos abdominales fuertes. Realidad: siempre encontrarás el contraataque de los gordos. El proceso de formación de los músculos abdominales es exactamente el mismo que el de otras partes del cuerpo y lleva cierto tiempo darles forma. Porque después de mucho entrenamiento, la morfología celular del tejido muscular ha cambiado, pero aún no se ha formado completamente. Por lo general, se necesitan 48 horas para completar la tarea de "reconstrucción" muscular. Los ejercicios abdominales diarios ciertamente pueden promover la quema de grasa, pero no dejan tiempo para la formación de los músculos abdominales. Una vez que el ejercicio se relaja, la grasa inmediatamente lanzará un "contraataque" y todo será en vano. Frecuencia de práctica correcta: 1 3 veces por semana. ★Mito 3: El ejercicio de alta densidad definitivamente duplicará el efecto. Realidad: Sin aliento y fuera de posición. Si realizas una acción 100 veces, ¿obtendrás el doble de efecto si la haces 50 veces? El fitness no es una simple acumulación de cantidad, sino que debe centrarse en cambios cualitativos. Tomemos como ejemplo la capacitación sobre el equipo "Silla del Capitán". Muchas personas harán docenas de ejercicios seguidos hasta sudar y quedarse sin aliento. Los entrenadores físicos experimentados creen que la clave para el entrenamiento de los músculos abdominales es moverse en el lugar y requerir pausas adecuadas.
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