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Las investigaciones muestran que cuando el peso corporal se mantiene constante, las calorías consumidas y consumidas son iguales. En este momento, manteniendo la misma dieta y consumo, ingerir 3.500 kcal adicionales puede aumentar el peso corporal en aproximadamente 1 kg. La forma científica y saludable de ganar peso es destinar las 3.500 kcal extra de calorías a 1 semana, es decir, añadir 500 kcal de calorías cada día, y controlar el aumento de peso a 1 kg. En segundo lugar, la distribución de la ingesta calórica debe ser científica. La ingesta de calor del cuerpo humano proviene principalmente de proteínas, carbohidratos y grasas. Los tres pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario serán perjudiciales para la salud: demasiados carbohidratos y muy poca grasa aumentarán la carga sobre el cuerpo. tracto gastrointestinal; si hay demasiada grasa, muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; muy poca proteína puede inhibir el crecimiento y el desarrollo y reducir la resistencia del cuerpo... por lo que su ingesta debe estar dentro de una proporción científica: la del cuerpo. ingesta calórica Alrededor del 50% al 60% debe provenir de carbohidratos, alrededor del 20% de proteínas y el resto de grasas; esta proporción puede aumentar el "peso", es decir, sentirse fuerte, en lugar de "gordo", es decir, sentirse hinchado. Por lo tanto, aumentar la ingesta calórica no significa comer y beber sin miedo, ni picar cualquier snack al azar, ya que el objetivo es ganar "peso" -sentirse sólido, no "gordo" -, sentirse hinchado, y se debe evitar el alto contenido de grasas. Alimentos ricos en grasas, como alimentos fritos, carnes grasas y dulces. La nutrición para aumentar de peso de Youen Slim Man puede resolver fácilmente los problemas de los hombres delgados. Para asegurar que sea “fuerte” pero no “grasa”, su aporte calórico se aporta mediante proteínas, carbohidratos y grasas en una determinada proporción. El 54% de las calorías provienen de carbohidratos, 265.438+0% provienen de proteína de suero importada de alta calidad y el 25% provienen de grasas, que están en línea con la proporción ideal de distribución de calorías y rechazan por completo el "aceite graso". 1Dos tazas al día equivalen a dos comidas nutritivas bien combinadas. (Yang Cen) 1 "Aumentar de peso" no significa "ganar grasa". Como sugiere el nombre, "engordar" significa aumentar la proporción de tejido graso en el cuerpo, pero la importancia del aumento de peso incluye no sólo el aumento de tejido graso, sino también el aumento de tejido muscular. El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, los órganos internos y el agua. Sólo la grasa y los músculos pueden aumentar razonablemente. ¡El significado de un aumento de peso saludable debe centrarse en los músculos! Cuando la grasa aumenta más allá de cierta proporción, tendrá una serie de efectos adversos en el organismo, siendo la relación más directa la enfermedad cardiovascular. Hay tres factores principales para ganar peso de forma saludable: una dieta razonable, formación científica y una vida normal. Sin embargo, estas tres frases son realmente más fáciles de decir que de hacer. Mucha gente realmente no puede hacerlo. 2. Ejercicio para quienes ganan peso. En primer lugar, se debe distinguir el ejercicio para quienes ganan peso del ejercicio para quienes pierden grasa. Quienes pierden grasa realizan principalmente ejercicio aeróbico y quienes aumentan de peso realizan principalmente ejercicios de fuerza. ¡El ejercicio aeróbico es sólo una función auxiliar y no es necesario realizarlo con regularidad! El entrenamiento de fuerza tiene un efecto muy evidente en el aumento de la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinado con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos y complementado con una dieta. (Incluidas las mujeres, pero la dieta de desarrollo muscular de las mujeres es diferente a la de los hombres. Si está interesado, puede dejar un mensaje para obtener más información). Para conocer métodos específicos de entrenamiento muscular, aquellos que estén interesados pueden aprender en esta publicación. 3. La dieta de quienes aumentan de peso es rica en proteínas y calorías, lo que definitivamente es la primera opción para quienes aumentan de peso de manera saludable. También es importante realizar comidas pequeñas con frecuencia, complementar las enzimas digestivas y aumentar la tasa de digestión y absorción de los alimentos. Proteína: Elija proteínas de alta calidad, especialmente proteínas animales, porque la composición de la proteína animal es la más cercana a la proteína humana y tiene la tasa de utilización más alta. Como huevos, leche, carne, marisco, etc. Si la ingesta de proteína vegetal y aminoácidos esenciales es limitada, se necesita una variedad de combinaciones para completar la tarea de suplementación proteica. La única proteína vegetal que contiene toda la gama de aminoácidos es la proteína de soja. Pero la proteína de soja contiene isoflavonas de soja. Las isoflavonas de soja son similares al estrógeno y pueden dificultar la secreción de andrógenos que ayudan al crecimiento muscular. ¡Opción no recomendada! Azúcar: La elección del azúcar es muy importante para los constructores de músculos. El azúcar proporciona al organismo el aporte calórico necesario, así como el picante necesario para la quema de grasas y la síntesis de proteínas.
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667