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Diríjase hacia la carretera elevada del tercer anillo norte y gire ligeramente a la derecha para entrar en el tercer anillo norte. 5) Conduzca por la carretera de circunvalación norte durante 130 m y siga recto por la rampa. 6) Conduzca por la rampa durante 330 metros y siga recto hacia la carretera de circunvalación norte. 7) Conduzca por la carretera de circunvalación norte durante 340 m, cruce el puente del canal Dongfeng y gire ligeramente a la derecha hacia Wenhua Road. 8) Conduzca por la rampa durante 340 metros y cruce el puente del canal Dongfeng durante unos 430 metros. Ingrese a Wenhua North Road. 9) Conduzca por Wenhua North Road durante 3,8 km, gire ligeramente a la derecha y tome la rampa número 2. Conduzca 1,2 km por la rampa y siga recto por la autopista 3 de Lianhuo. Conduzca 402,4 km por la autopista Lianhuo y siga recto hacia la autopista 4 de Lianhuo. Conduzca por la autopista Lianhuo, cruce el puente Mingguangyugou y siga recto hacia la autopista 5 de Lianhuo. Conduzca por la autopista 53 de Lianhuo. Después de pasar Guanting Interchange durante aproximadamente 1,5 km, siga recto y entre en la autopista Lianhuo. 6. Conduzca por la autopista Lianhuo durante 50 metros, salga de la autopista en la salida Shilipu/Huaqing East Road y gire ligeramente a la derecha en la carretera auxiliar de la autopista Lianhuo. 7. Plan de conducción en el área urbana de Xi 1) Conduzca por la carretera auxiliar de la autopista Lianhuo durante 210 m y siga recto hacia la carretera auxiliar de la autopista Lianhuo. 2) Conduzca por la carretera auxiliar de la autopista Lianhuo. En la segunda salida, gire hacia el oeste por Huaqing East Road y gire ligeramente a la izquierda por Huaqing East Road. 3) Conduzca por Huaqing East Road durante 3,0 kilómetros, gire ligeramente a la derecha hacia la estación de tren y entre en Huaqing West Road. 4) Conduzca por Huaqing West Road durante 2,2 kilómetros y gire a la derecha en Changying West Road. 5) Conduzca por Changying West Road durante 480 metros y siga recto hacia la sección este de Huancheng North Road. 6) Conduzca por la sección este de Huancheng North Road durante 1,9 km, hacia Weiyang Road/Baomao Expressway/G63, y gire ligeramente a la derecha en Huancheng North Road. 7) Conduzca por Huancheng North Road durante 380 metros y gire a la derecha en Beimen Pan Road. 8) Conduzca por Beimen Pan Road durante 300 metros, cruce el puente Anyuanmen y gire a la derecha en North Street. 9) Conduzca por North Street durante 960 metros y pase Century Landscape Hotel-Business Center a la derecha durante unos 250 metros. Ingrese a la calle Xihuamen 10) y conduzca por la calle Xihuamen durante 260 metros hasta el final (lado derecho de la carretera). Punto final: ¿A qué distancia está Xi'an, Xi'an de Qinling (nombre en inglés Qinling, también llamado Chin Ling o Qinling)? Es una cadena montañosa ubicada en el noroeste de China. Comienza en la provincia de Gansu en el oeste y llega a la parte occidental de la provincia de Henan en el este. Situada principalmente en el cruce de la provincia meridional de Shaanxi y la provincia septentrional de Sichuan, corre de este a oeste y tiene unos 1.500 kilómetros de longitud. Así que no puedes estar seguro de hasta qué punto. ¿A cuánta distancia está Xi'an de Qinling? La distancia total desde la Facultad de Medicina de Xi'an hasta las montañas Qinling es de aproximadamente 115,3 kilómetros. ¿Cuántos kilómetros hay entre Xi'an y Qinling Xiaoqiuzhai? Ruta en coche: La distancia total es de unos 102,4 kilómetros. Desde el punto de partida, diríjase hacia el oeste y conduzca por la calle Xihuamen durante 30 metros. Da la vuelta y entra en la calle Xihuamen. 2. Conduzca por la calle Xihuamen durante 300 metros y entre en la calle Norte. 3. Conduzca por North Street durante 300 metros. Después de pasar por la Torre A del Admiralty Building a la izquierda, siga recto hacia North Street. 4. Conduzca por North Street durante 150 metros. En la segunda salida, gire a la izquierda en South Street. 5. Tome la Ruta 660 por South Street. Pase por el edificio comercial Shuipo de agua y electricidad del noroeste a la izquierda y gire a la derecha en Nanmenpan Road. 6. Conduzca por Nanmenpan Road durante 330 metros y gire a la derecha en la sección oeste de Huancheng South Road. 7. Conduzca por la sección oeste de Huancheng South Road durante 1,9 kilómetros y gire ligeramente a la derecha en Huancheng South Road. 8. Conduzca por Huancheng South Road durante 30 metros y gire a la izquierda en la carretera auxiliar en la sección oeste de Huancheng South Road. 9. Conduzca por la carretera auxiliar de Huancheng South Road durante 300 metros. Gire a la izquierda en Taibai North Road 10. Conduzca por Taibai North Road durante 2 km, pase Taibai Interchange y siga recto por Taibai South Road 11. Conduzca por Taibai South Road durante 4,8 km y gire ligeramente a la derecha en la rampa 12. Conduzca por la rampa durante 1,1 km. , siga recto por la autopista 13 de Xi'an Ring. Conduzca 5,6 kilómetros por la autopista Anhui hacia Huxian/Hanzhong/Chengdu/West Third Ring Road y gire ligeramente a la derecha en el cruce 14 de Hechizhai. Conduzca a lo largo del río y el cruce de Chizhai durante 1,3 kilómetros, cruce el río y el cruce de Chizhai y gire a la derecha para ingresar a la autopista 15 Beijing-Kunming. Tome la 550 por la autopista Beijing-Kunming. Gire ligeramente a la derecha y entre en el cruce 16 de Suzaku. Conduzca por el paso elevado de Zhuque durante 620 metros y siga recto 17. Conduce 110m y gira a la derecha para volver al 18.
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- Nombre de la receta para bajar de pesoPlan de entrenamiento de la función cardiopulmonar: (La mejora de la función cardiopulmonar es muy beneficiosa para el aumento de masa muscular) 2-3 veces por semana, manteniendo cada vez el ritmo cardíaco a (220-tu edad) 30- 60 minutos. alrededor de Smith se pone en cuclillas, 4 series, x10-12 piernas dobladas. 02 Abdominales 4 series x15-20 Abdominales en tabla inclinada 4 series x15-20 Abdominales 4 series x15-20 veces (practicar movimientos oblicuos abdominales) Elevaciones de piernas colgantes 4 series x15-20 veces El tercer día, pecho y hombros Entrenamiento: 4 series de press con barra en decúbito supino x 65433. 4 series de 10-12 repeticiones de press inclinado con mancuernas 00-12 Elevaciones laterales con mancuernas de pie 4 series 4 grupos Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales). Notas de entrenamiento: Entrene tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8 a 65, 438 02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza. Dieta: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos al vapor, fideos y arroz, así como batatas, avena, patatas, etc., son ricos en carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc. Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas todas las noches y tomar una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness! 14 El secreto para aumentar la masa muscular es: peso pesado, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, movimiento mental constante, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series, entrenamiento multimuscular, comer proteínas después del entrenamiento , y descansando 48 horas, ligero pero no fingido. 1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y la velocidad no aumentaron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular.
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