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Es difícil conciliar el sueño sin beber. Siempre que una de estas cinco opciones cumpla con 1, significa que puede haber falta de "sueño correcto". La falta de "sueño adecuado" no sólo facilita el aumento de peso, sino que también supone una carga considerable para el cuerpo. Para las personas modernas que cada día están ocupadas con el trabajo, los asuntos familiares y la vida privada, un cuerpo sano es el capital más importante. Debido a que una mala calidad del sueño puede provocar la formación de cuerpos grasos e incluso dañar la salud, lo mejor es empezar a mejorarlo de inmediato. El sueño y la obesidad están indisolublemente ligados. Si quieres perder peso, debes dormir bien todos los días. Por ejemplo, como se mencionó anteriormente, puedes consumir 300 calorías solo durmiendo por la noche (equivalente a las calorías consumidas al correr durante una hora). En este caso, mientras sigas "durmiendo correctamente" todos los días, el consumo energético convertido equivale a perder 1 kg en un mes, en medio año podrás perder al menos 5 kg; Muchos de mis pacientes han experimentado una pérdida de peso significativa simplemente cambiando sus patrones de sueño. Muchas personas incluso pierden 10 kilogramos en un año. Keiko Zuo (Directora del Instituto de Promoción de la Salud) duerme correctamente y, naturalmente, ¡pierde 1 libra en un mes! Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de aumentar de peso. Me he dado cuenta de este hecho gracias a mis años de experiencia dirigiendo una "clínica de pérdida de peso". Como médico experto en mejorar y tratar la obesidad, he ayudado a más de 30.000 pacientes en los últimos 30 años. Estos días descubrí que "las personas que padecen obesidad carecen del sueño adecuado". ¿Qué es exactamente "dormir bien"? Aquí hay cinco opciones: Dormir lo suficiente pero aún sentirte cansado cuando te despiertas por la mañana. Rara vez duermo bien por la noche, por lo que me despierto sin haberme recuperado por la mañana. Aunque creo que duermo bien por la noche, quiero dormir como loca durante el día. A menudo me quedo dormido accidentalmente cuando tomo el tren o el autobús. Es difícil conciliar el sueño sin beber. Siempre que una de estas cinco opciones cumpla con 1, significa que puede haber falta de "sueño correcto". La falta de "sueño adecuado" no sólo facilita el aumento de peso, sino que también supone una carga considerable para el cuerpo. Para las personas modernas que cada día están ocupadas con el trabajo, los asuntos familiares y la vida privada, un cuerpo sano es el capital más importante. Debido a que una mala calidad del sueño puede provocar la formación de cuerpos grasos e incluso dañar la salud, lo mejor es empezar a mejorarlo de inmediato. El sueño y la obesidad están indisolublemente ligados. Si quieres perder peso, debes dormir bien todos los días. Por ejemplo, como se mencionó anteriormente, puedes consumir 300 calorías solo durmiendo por la noche (equivalente a las calorías consumidas al correr durante una hora). En este caso, mientras sigas "durmiendo correctamente" todos los días, el consumo energético convertido equivale a perder 1 kg en un mes, en medio año podrás perder al menos 5 kg; Muchos de mis pacientes han experimentado una pérdida de peso significativa simplemente cambiando sus patrones de sueño. Muchas personas incluso pierden 10 kilogramos en un año. Por supuesto, al mismo tiempo, también guiaré a los pacientes para que ingieran una nutrición adecuada y hagan ejercicio para que la pérdida de peso sea más fluida. Las personas que no duermen lo suficiente en última instancia no podrán perder peso por mucho que presten atención a la dieta y al ejercicio. Basándome en mis muchos años de experiencia médica, lo que se me ocurrió es "Adelgazamiento del sueño con reloj biológico". Siempre que siga las reglas del "reloj biológico", podrá dormir lo suficiente, dormir por la noche y lograr el efecto de perder peso. Se puede decir que es "un buen método para dormir y perder peso". Más adelante, presentaremos con más detalle la "Técnica de adelgazamiento del sueño con reloj biológico". Aquí, hablemos de la relación entre el sueño y la pérdida de peso. Como se mencionó anteriormente, la relación entre el sueño y la obesidad es inseparable, y el vínculo entre ambos es la "hormona del crecimiento". Durante el sueño, el cuerpo secreta la hormona del crecimiento, que juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso. Las funciones de la hormona del crecimiento se pueden dividir a grandes rasgos en dos tipos. El primero es "eliminar la fatiga", lo que permite que el cuerpo cansado se recupere.
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- ¿Dormir sin almohada afectará mi cuello? Dormir sin almohada es malo para la columna cervical. La función de la almohada es mantener el equilibrio entre la cabeza y la columna lumbar para no comprimir la columna cervical al dormir boca arriba, la altura de la almohada es de 5 a 8 cm. Al dormir de lado, según el ancho de los hombros de cada persona, la altura de una almohada femenina es de 7 a 12 cm y la altura de una almohada masculina es de 11 a 14 cm. Una altura de almohada adecuada puede evitar que la columna cervical se sienta incómoda debido a la mala altura durante el sueño, pero no todas las personas mantienen la misma posición para dormir al dormir y, a menudo, alternan entre acostarse boca arriba y de lado. Por lo tanto, al elegir una almohada, la altura de la almohada es de 8 a 10 cm, y la altura de la almohada para hombres se puede aumentar en 2 cm. Para amortiguar y reducir el impacto al caminar y saltar, y proteger el cerebro, las siete vértebras de la columna cervical humana no sólo están apiladas verticalmente, sino que forman un arco suave y hacia adelante, que es la llamada curvatura fisiológica de la columna cervical. La función de la almohada es mantener esta curvatura fisiológica. La longitud de una sola almohada debe ser superior a 15 cm y la altura debe ser igual a la altura del puño comprimido (la altura del puño es la altura de la boca del tigre). En la superficie de la almohada, la parte que sostiene el cuello y la espalda (curva del cuello) debe ser cilíndrica y tener cierta dureza para resaltar y sostener el cuello. La parte que sostiene la parte posterior de la cabeza debe ser 3-5 cm más baja que la parte mencionada anteriormente, para que la cabeza pueda apoyarse y adaptarse a la altura del cuello. El contenido de la almohada también es muy importante y debe elegirse en función de las circunstancias personales. Por ejemplo, las almohadas de ceiba son cómodas y suaves, y las de cuero de trigo sarraceno son moderadamente blandas y duras. Qingdao Shizhibao-Pillow Expert recuerda: Dado que la condición física, la curvatura cervical, la longitud y el tamaño de cada persona son diferentes, las almohadas saludables hechas a medida con diferentes curvaturas pueden ser la mejor opción para construir una nueva relación saludable con las almohadas. Elegir una almohada diseñada de acuerdo con la mecánica del cuerpo humano no sólo beneficiará a la columna cervical, sino también a la curvatura fisiológica de toda la columna y a los músculos paravertebrales. La fuente de todas las enfermedades comienza en la columna, y la columna siempre debe estar sana para mantenerse sana. Elegir la almohada adecuada lleva algo de tiempo. Existe mucha evidencia científica y médica sobre cómo utilizar las almohadas. Temperatura: Después de que una persona se duerme, la temperatura de la cabeza generalmente es de 34 a 34,5 grados Celsius, varios grados más baja que la temperatura corporal. Si la temperatura de la cabeza es demasiado alta, será difícil conciliar el sueño. Por lo tanto, la gente elige almohadas refrescantes y almohadas cálidas en diferentes latitudes y estaciones. En verano, la mayoría de la gente suele añadir un cojín a sus almohadas. Por lo tanto, la elección de la almohada debe ajustarse a las características regionales y estacionales para mantener la cabeza a la temperatura óptima para dormir. Altura: Ya sea que duermas boca arriba o de lado, lo mejor es elegir una almohada que pueda mantener la curvatura fisiológica normal de tu cuello. La altura de la almohada para adultos cuando duermen boca arriba o de lado es de 15 cm. Como dice el refrán, siéntate y relájate, pero no es así. Una almohada alta hace que las vértebras cervicales se inclinen demasiado hacia adelante, lo que hace que los tejidos blandos del cuello se pongan demasiado tensos y fatigados, lo que facilita la rigidez del cuello. Con el tiempo, también provocará cambios morfológicos en los huesos del cuello, como flexiones y enderezamientos fisiológicos. A algunas personas les gusta dormir sin almohada o la almohada es demasiado baja, lo cual no es bueno. Congestionará la cabeza, provocará fácilmente edema facial y de párpados, elevará la barbilla muy alto y facilitará la respiración por la boca y los ronquidos. Dureza: una almohada dura reducirá el área de contacto con la cabeza, aumentará la presión y hará que el cuero cabelludo se sienta incómodo, mientras que una almohada demasiado blanda no mantendrá una cierta altura, lo que provocará una fatiga excesiva de los músculos del cuello y afectará la respiración suave. , y no es propicio para dormir. Sólo cuando la almohada está blanda sin perder cierto grado de dureza se puede reducir la presión entre la almohada y el cuero cabelludo, mantener una presión desigual y permitir que la circulación sanguínea pase por las zonas con menos presión. Además, la forma de la cabeza de una persona también está relacionada con el uso inicial de la almohada. La almohada para recién nacidos debe ser moderadamente blanda y dura. Preste atención a ajustar el ángulo de la cabeza de vez en cuando para evitar una mala forma cuando crezcan. ¿Cómo elegir una almohada que se adapte a ti? Una persona pasa 1/3 de su vida durmiendo y se puede decir que las almohadas son su compañera más duradera. Elegir una almohada de diseño ergonómico no solo puede garantizar un sueño de alta calidad, sino que también afecta a 2/3 del trabajo, el estudio y la calidad de vida de su vida. Los médicos dicen que todas las enfermedades se originan en la columna. La función de la almohada es garantizar que la curvatura fisiológica del cuello humano no se deforme durante el sueño. Los expertos señalan que la columna cervical se encuentra en la parte superior de la columna vertebral humana, rodea el cuello y consta de siete vértebras. La llamada curvatura fisiológica es el suave arco convexo formado por estas siete vértebras. Una mala selección de almohadas afecta directamente al sueño. Según las estadísticas de los departamentos pertinentes, el número de personas con insomnio representa más del 35% de la población total de mi país. El 60% de los accidentes de tráfico son provocados por conductores que duermen menos de 3,5 horas. El llamado "siéntate y relájate" en realidad no es científico. Si la almohada es demasiado alta, no importa en qué posición duerma, no podrá mantener la lordosis normal de la columna cervical, lo que aumentará la carga sobre la columna cervical.
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