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Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales). Notas de entrenamiento: Entrene tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8-65, 438+02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza. Dieta: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc. Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche y hacer una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness! 14 El secreto para aumentar la masa muscular es: peso pesado, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, movimiento mental consistente, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series, entrenamiento multimuscular, comer proteínas después del entrenamiento , y descansando 48 horas, ligero pero no fingido. 1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y la velocidad no aumentaron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular. 2. Múltiples series: Simplemente haz 2 o 3 series cuando pienses en hacer ejercicio. De hecho, es una pérdida de tiempo y no desarrollarás músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción, para que los músculos puedan estimularse por completo y los músculos necesitarán más tiempo para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, debes sentir la "saturación" por ti mismo. Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia. 3. Desplazamiento largo: Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego subirla lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado. 4. Velocidad lenta: levantarlo lentamente y luego bajarlo lentamente estimulará los músculos más profundamente. Especialmente al bajar las mancuernas, debes controlar la velocidad y hacer ejercicios de concesión, que puedan estimular completamente los músculos.
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No me gusta mucho el aire acondicionado. ★Problemas propensos: debido a la mala circulación sanguínea, las personas con constitución fría son propensas al frío y la humedad, lo que puede causar enfermedades en las articulaciones, músculos y otros tejidos, su función inmune es baja y son propensos a resfriados repetidos que no se curan; su función digestiva está reducida y son propensos a diarrea y edema, poliuria nocturna, disfunción del sistema reproductivo, leucorrea excesiva, a menudo retraso en la menstruación y coágulos sanguíneos excesivos, que fácilmente pueden provocar infertilidad. ★Personalidad: relativamente tranquilo, con buena tradición familiar, temeroso del frío en invierno y relativamente resistente al calor en verano. ★Trabajo: Adecuado para trabajos que requieren pensamiento riguroso y paciencia. Adelgazante: Indicado para adelgazar controlando la dieta. Éste realmente encaja. Si comes demasiado, pesarás medio malicioso; si comes menos, serás más liviano. Las personas que son afrodisíacos con una constitución general fría tienen energía Yin excesiva, función corporal baja, miedo al frío, manos y pies fríos y fatiga fácil, por lo que deben concentrarse en reponer la energía Yang. La medicina tradicional china cree que los riñones gobiernan el yang de todo el cuerpo y el bazo gobierna la absorción de nutrientes y la conversión del qi y la sangre, y es la fuente de energía. Por lo tanto, mejorar la constitución de la deficiencia de yang debe centrarse en regular el bazo y los riñones. Ropa: Las personas con constitución fría tienen más miedo al frío y son especialmente defensores de la "cubierta de primavera". Incluso en el fresco verano, es mejor utilizar menos aire acondicionado. Comida: Ginkgo biloba, cordyceps, asta de terciopelo, ternera, dátiles rojos. -Hace demasiado calor y quemará a la gente. Adaptación: Exposición regular al sol, utilizando Yang Qi natural para compensar la falta de Yang Qi en el cuerpo humano. Lo mejor es vivir en una habitación soleada. Un ambiente frío hace que el cuerpo pierda demasiado calor, perdiendo directamente Yang Qi, contrayendo los vasos sanguíneos y afectando la circulación sanguínea. -No tomar el sol, ya que puede provocar mareos o bronceado. Bueno: estas personas tienden a ser tranquilas y pacíficas, y tienden a cansarse fácilmente cuando se exponen a demasiada actividad física. "El ejercicio conduce a la energía yang", y aquellos con deficiencia de yang necesitan aumentar el ejercicio. Mantener el ritmo de caminatas rápidas es la forma más sencilla de mejorar su condición física. Todavía me resulta más cómodo caminar despacio. Examen físico de constitución positiva, constitución térmica y constitución deficiente yin: falta de nutrición en el cuerpo, disminución de la función nutricional de todo el cuerpo y muestra características "secas": sed, cabello y piel secos y arrugados, menos orina y estreñimiento. . También hay deficiencia de calor: extremidades calientes, miedo al calor, lengua amarilla, cara enrojecida y estado de ánimo irritable. Me gusta beber bebidas frías y me siento muy cómodo tan pronto como entro a la habitación con aire acondicionado. Problemas que es probable que ocurran: las personas con una constitución caliente suelen ser propensas a sudar, por lo que generalmente no tienen problemas de edema, pero son propensas al estreñimiento debido a comer en exceso, y una gran cantidad de heces se convertirá en una barriga pequeña. Las personas con una constitución deficiente yin tienen trastornos endocrinos y excitación de los nervios simpáticos, y son propensas a sufrir taquicardia, insomnio, ansiedad, presión arterial alta, menstruaciones tempranas frecuentes, menos orina y tez oscura. Personalidad: Activa y juguetona por naturaleza, incapaz de quedarse quieta desde pequeña; le gusta el frío y odia el calor, come bebidas frías sin importar el invierno o el verano y consume una cantidad sorprendente, pero no come comida picante, acaba de entrar en la pubertad y tiene pequeñas; acné en su cara. También me gustan las bebidas frías y los guisantes. El médico también dijo que estaba enojado con mi esposa. Trabajo: Apto para trabajos emprendedores que requieran vitalidad. Bajar de peso: aumentar el ejercicio. Nutrición integral del yin: las personas con deficiencia de yin tienen un exceso de energía yang, como irritabilidad y calor en las manos y los pies, enrojecimiento de los pómulos y sudoración fácil. La clave para una constitución deficiente en yin es nutrir el yin. Si el líquido Yin es suficiente, puede nutrir todo el cuerpo e inhibir la hiperfunción y el "calor deficiente". Debes elegir una dieta que nutra el yin, promueva la producción de líquidos y disipe la deficiencia y el calor. Ropa: Estas personas tienen extremidades cálidas y siempre usan menos ropa que las personas que los rodean, pero en cualquier caso no se les permite pasar frío y estas partes deben estar protegidas. Comida: baya de goji, hongo negro, sandía, mango, tortuga de caparazón blando. OK: Enérgico, no cansado, requiere menos sueño. Sexo: Debido a que la esencia pertenece al yin, las personas con deficiencia de yin deben proteger el yin. La vida sexual excesiva dañará la esencia, por lo que la vida sexual debe ser controlada. Mujer: El tema de los tónicos es el yin nutritivo. La medicina tradicional china cree que los fluidos corporales, los fluidos corporales, el sudor, el semen y la sangre son los fluidos vaginales del cuerpo humano. Las mujeres tienen períodos especiales como la menstruación, el embarazo, el parto y la lactancia, y cada etapa es inseparable de la sangre yin del cuerpo. Si la sangre Yin es insuficiente, inevitablemente afectará las funciones del cuerpo y provocará diversas enfermedades. Hay un dicho en la medicina china que dice que "las mujeres se basan en la sangre", por lo que las mujeres solo necesitan pensar en cómo nutrir el yin y la sangre. Hombre: También puede nutrir el yin. Originalmente, los alimentos favoritos de los hombres eran nutrir los riñones y fortalecer el yang, pero no todos pueden nutrir los riñones y, a veces, pueden debilitarlos cada vez más. De hecho, la deficiencia renal se divide en deficiencia de yin y deficiencia de yang, y la reposición renal debe tratarse de manera diferente. Las personas con deficiencia de yin renal que necesitan nutrir el yin pueden experimentar mareos, tinnitus, sequedad de boca, caída del cabello, espermatorrea y tez enrojecida. Las extremidades frías, la fatiga mental, la debilidad general, la impotencia, la eyaculación precoz, la diarrea y la nicturia se deben principalmente a la deficiencia de Yang. Mejor temporada: primavera y verano Mejores sabores: ácido, amargo, salado: ¿cuál es el papel de lo salado? El ácido estimula el apetito, el amargo elimina el calor y desintoxica.
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- ¿Qué es la enfermedad tumoral del canal espinal lumbar? Con el desarrollo de la tecnología de diagnóstico médico, la tasa de detección de tumores de la columna lumbar es cada vez mayor. Debido al rico suministro de sangre de la columna lumbar, puede aparecer cualquier tumor con metástasis hematógena y se pueden observar diversos síntomas, como dolor. Si el tumor invade la médula espinal o la salida del nervio cauda equina o las raíces nerviosas, puede causar los síntomas correspondientes. Del mismo modo, los neurofibromas, schwannomas o hemangiomas espinales en el canal espinal también pueden causar los síntomas correspondientes debido a la compresión o isquemia de la médula espinal y los nervios. Aunque los tumores de la columna lumbar solo representan una pequeña parte de muchas enfermedades de la columna lumbar, su diagnóstico y tratamiento son muy difíciles, y la tasa de mortalidad de los tumores malignos también es alta, lo que puede tener un gran impacto en la familia y la sociedad del paciente. Una vez que se pasa por alto o se diagnostica erróneamente el diagnóstico, las consecuencias suelen ser desastrosas. Por lo tanto, se ha abogado clínicamente por la detección temprana, el diagnóstico temprano y el tratamiento temprano de tales enfermedades. Si el dolor de espalda del paciente empeora significativamente por la noche y sólo puede depender de analgésicos fuertes para conciliar el sueño, y se acompaña de una pérdida de peso significativa, o pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo, y pérdida de apetito, la posibilidad de tumor debe ser ser muy sospechoso. En este momento se deben utilizar herramientas de diagnóstico efectivas, como resonancia magnética, tomografía computarizada, tomografía computarizada en espiral, punción local, exploración nuclear de isótopos óseos, etc., y se debe considerar la exploración quirúrgica si es necesario. En definitiva, el diagnóstico precoz y el tratamiento precoz son las mejores soluciones para los tumores. Otras causas de malestar en la cintura Las causas del malestar en la cintura y las extremidades inferiores no se limitan a los factores anteriores. Pueden estar involucradas enfermedades sistémicas, incluidos trastornos endocrinos, gota, enfermedades del sistema respiratorio y circulatorio, enfermedades del sistema urinario, trastornos metabólicos, enfermedades ginecológicas. y enfermedades del sistema digestivo, intoxicaciones crónicas, factores mentales, etc. Explicación de la medicina china sobre las enfermedades de la columna lumbar. La espondilosis lumbar perjudicial es el más intuitivo entre varios factores patógenos, por lo que está claramente documentada desde hace mucho tiempo. Ya en el siglo III a. C., el famoso médico Zang Gong tenía dos registros médicos completos sobre traumatismos. Una es una lesión causada por levantar pesas; la segunda es una lesión causada por una caída de un caballo. Es decir, implica indirectamente dos factores diferentes que conducen al daño: la violencia conductiva y la violencia directa. También se puede ver en la literatura que los antiguos proponían planes de tratamiento para diversas lesiones de cintura mediante una investigación en profundidad sobre la estructura y función de la columna y diversos factores de lesión. Se han propuesto una variedad de métodos de fijación y reducción para la única enfermedad de fractura por flexión de la columna lumbar, tales como: método de fijación de la columna lumbar, método de fijación de madera, método de cuerda y ladrillo para escalar, método de almohada, etc. El método de doble suspensión de tobillo en "Shi Yide Xiao Fang"; el método de estiramiento puerta a puerta en "Puji Fang"; el método de tracción continua en la compilación de traumatología. 2. Entre los seis males exógenos (viento, frío, calor, humedad, sequedad y fuego) de la teoría de las enfermedades exógenas de la medicina tradicional china, los tres males de "viento, frío y humedad" están más estrechamente relacionados con la zona lumbar. Espondilosis. Pueden causar la enfermedad sola o combinada. (1) Mal del viento: entre los seis males de "viento, frío, calor, humedad, sequedad y fuego", "el viento es la raíz de todas las enfermedades" y es el que tiene más probabilidades de causar enfermedades. causar enfermedades con otros espíritus malignos. La sensación térmica y el reumatismo son causas comunes. El mal del viento es un mal Yang y ataca fácilmente la posición Yang. La espalda humana está en la posición yang en relación con el pecho y el abdomen, con el meridiano Du como centro en el medio de la espalda. El meridiano de la vejiga de Foot Yang, el meridiano del estómago de Foot Yang y el meridiano de la vesícula biliar de Foot Shaoyang. Son paralelos a ambos lados del meridiano Du, especialmente en la posición yang. Por eso a Feng Xie le gusta atacar esta posición. Los cambios en el viento, las malas y las buenas acciones tienen más probabilidades de alterar el funcionamiento normal del Qi y la sangre, lo que provoca trastornos y enfermedades del Qi y la sangre. También significa que el mal del viento causa muchas enfermedades, la enfermedad se desarrolla rápidamente y es cambiante, pero sus síntomas son relativamente fáciles de curar. (2) Mal frío: El mal frío es un mal yin al que le gusta la coagulación. El mal frío está estancado, lo que puede bloquear el flujo suave de Qi y sangre, y luego causar un estancamiento local de Qi y sangre, causando dolor. Además, el mal frío puede eliminar la función de calentamiento normal del qi y la sangre, haciendo que el tejido de la cintura pierda su calor y nutrición normales, provocando dolor local por frío, especialmente cuando hace frío, el dolor se tensa y la cintura se siente un poco cómoda. El mal del frío puede causar enfermedades junto con el mal del viento y el mal de la humedad, y puede dividirse clínicamente en síndrome de viento-frío y síndrome de frío-humedad. (3) Mal húmedo: El mal húmedo también es un mal Yin y le gusta atacar la parte inferior del cuerpo humano, por lo que la parte inferior de la cintura y el área sacrococcígea son lugares donde el mal húmedo lleva el mal del viento y el mal frío. El mal húmedo es pegajoso y puede bloquear especialmente el flujo de qi, lo que hace que el qi y la sangre se estanquen. El mal húmedo se condensa y es difícil de eliminar localmente. Se puede observar que los pacientes tienen dolor lumbar y posturas incómodas después de una larga enfermedad. El mal de humedad es pesado y el mal se localiza en la región lumbosacra. Cuando hay dolor frío en la cintura, como al sentarse en el suelo húmedo, el área sacrococcígea siempre se siente húmeda. El mal de la humedad también puede causar enfermedades junto con el mal del frío, lo que puede agravar y tensar el dolor, provocando escalofríos locales, y el dolor será más intenso cuando se exponga al frío. El viento, el frío, la humedad y el calor son los factores más comunes que causan la espondilosis lumbar debido a factores externos. Sin embargo, durante el proceso de diagnóstico y tratamiento, se debe prestar atención tanto a eliminar los factores externos como a corregir la enfermedad. En el Dharma antiguo, hay un dicho que dice que "la energía recta no se puede ocultar en el cuerpo y la energía maligna debe ser deficiente". Esto significa que cuando la energía saludable en el cuerpo humano es fuerte, los males externos no pueden invadir y permanecer. la energía saludable no es suficiente para proteger la superficie del cuerpo, la energía maligna puede aprovechar la deficiencia, entra y causa enfermedad. Por lo tanto, en términos de tratamiento, es igualmente importante ayudar a mantener la salud y exorcizar los malos espíritus, y se debe prestar atención en el diagnóstico y tratamiento de la espondilosis lumbar exógena.
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