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- Sobre el cultivo en el "Libro de los cambios"Equinoccio de primavera: utiliza la primavera para relajar la respiración. La adivinación se realiza hacia el este y los terremotos incluyen los tres términos solares del equinoccio de primavera, el festival Qingming y Guyu. El equinoccio de primavera es el punto medio de los 90 días de primavera. En este día, el día y la noche son iguales en los hemisferios norte y sur, por eso se le llama equinoccio de primavera. Después de este día, la posición directa del sol se mueve hacia el norte y los días son más largos y las noches más cortas en el hemisferio norte. Entonces, el equinoccio de primavera es el verdadero comienzo de la primavera en el hemisferio norte. "La primavera y el otoño revelan la entrada y salida del Yin y el Yang" dice: "En el equinoccio de primavera, el yin y el yang también están en medias fases, por lo que el día y la noche son a la vez fríos y verano. El equinoccio de primavera divide la primavera en dos mitades". . Este día, al igual que el equinoccio de otoño, es un momento en el que la energía yin y yang es estable. Veamos la adivinación. Los dos hexagramas superiores son yin y el hexagrama inferior es yang, lo que indica que la energía yang ha comenzado oficialmente a ingresar al palacio del este y tomar el poder. En este momento, la hierba está floreciendo y es una escena vibrante. Cuando las personas están sanas, también deberían responder al aliento relajado de la primavera. Es necesario no sólo prevenir la pereza, sino también mantener la vitalidad y la sangre, y caminar para eliminar los alimentos acumulados. Aunque el clima se vuelve más cálido alrededor del equinoccio de primavera, la temperatura es inestable y alterna entre frío y calor. Los ancianos generalmente tienen algunos problemas antiguos y, en este momento, las enfermedades crónicas del cuerpo se activarán debido al cálido yang. En este momento, las personas tienden a sentirse somnolientas y cansadas. Como dice el refrán, "La primavera tiene sueño y el otoño es mediocre". En este momento, las personas mayores tienen más probabilidades de tener debilidad en la cintura y los pies, un cuerpo perezoso y debilidad en las extremidades. "Huangdi Neijing" dice que en primavera hay que "dormir hasta tarde y levantarse temprano, caminar por el patio y caminar hasta tarde". Después del equinoccio de primavera, el clima se calienta significativamente y la atmósfera se aclara gradualmente. En este momento, todos pueden salir a caminar con más frecuencia. El hígado es el músculo principal del cuerpo y caminar activa los músculos y hace circular las venas. Puedes caminar menos al principio y luego ir aumentando gradualmente. Cuando los músculos están relajados, las extremidades se fortalecen naturalmente. Si es demasiado perezoso para moverse, los tendones se contraerán, lo que dificultará su estiramiento con el tiempo. Sentarse por largos periodos de tiempo daña tus músculos, por eso. En realidad, caminar es muy particular. Cuando empiece a caminar, "camine despacio" y luego acelere gradualmente. No te preocupes demasiado al caminar. Piensa en con quién acabas de pelear en el trabajo y cuánto me debes. Esto no es bueno para tu salud. ¿Qué significa "ir"? Relajarse significa ser ecléctico y casual, y debe hacerse en un estado pausado. Esto no sólo fortalece el cuerpo sino que también refresca la mente. A menudo escuchamos el dicho "absorbe la esencia del sol y la luna". No serán absorbidos bajo el sol y la luna, pero debe haber un estado allí para que "el cielo y el hombre sean uno" y el cielo, la tierra y el hombre puedan comunicarse. "El Clásico del Reino del Sur" dijo una vez: "Es difícil para una mujer inteligente preparar una comida sin arroz. Una persona incompetente no tiene nada que pedir y nada cuando tiene suficiente comida, como un barco sin amarras". Este estado de caminar sin preocupaciones es el mejor y también el más digno de promoción. Caminar es lo más reacio. No son unos kilómetros de carrera de resistencia, ni tampoco entrenamiento. No existe un nivel absoluto de intensidad, por lo que basta. También puedes caminar y pararte, detenerte y descansar un rato cuando estés cansado, charlar con la gente, escuchar el canto de los pájaros y mirar el cielo azul. A veces salimos con algunos amigos y nos divertimos mucho sin sentirnos cansados. Cuando nos sentamos a descansar, descubrimos que estábamos agotados y habíamos perdido la integridad. Los amigos mayores deben prestar especial atención. "Puedes vivir noventa y nueve años si caminas cien pasos después de una comida". Después de una comida abundante, es necesario digerirla. Si no te mueves después de comer, la comida permanecerá en tu estómago. Caminar despacio despertará su temperamento y la cooperación del bazo y el estómago facilitará la descomposición de los alimentos. Los antiguos tenían la metáfora de que el bazo y el estómago pertenecen a la tierra, al igual que la tierra. Si quieres que la tierra funcione, primero tienes que ararla y cavarla. Sin movimiento, la tierra se vuelve estéril. Por tanto, "moverse" es una azada para cultivar el bazo y el estómago, por lo que caminar puede ayudar a la digestión. Después de comer, sal a caminar media hora después. Incluso si eres demasiado mayor y débil para salir, debes dar varias vueltas por la casa, lo cual es bueno para tus músculos, huesos, bazo y estómago. Cuando coma gachas de crisantemo, con frecuencia debe usar hombreras y espalda para nutrir su hígado. Después del equinoccio de primavera, a medida que el clima se vuelve más cálido, la gente realizará más actividades al aire libre. El clima es cálido y frío, sube y baja, lo que facilita que la gente se resfríe. Las personas mayores tienen huesos débiles y tienen miedo al frío. Por tanto, es necesario reducir la ropa una a una, no sólo para los mayores, sino también para los jóvenes. Muchos niños adolescentes y veinteañeros se quitan inmediatamente la ropa gruesa y se ponen ropa ligera tan pronto como ven la primavera y la temperatura sube un poco más un día. A menudo se puede ver a jóvenes temblando en las paradas de autobús por la mañana, lo que hace que la gente se sienta muy enojada y ridícula. No es la vieja sociedad, sino que no se te permite comer ni vestirte. Hay una gran diferencia de temperatura a esta hora y hace frío por la mañana y por la noche. A las personas mayores les gusta salir a hacer ejercicios matutinos por la mañana, por lo que deben usar más ropa y esperar hasta que la temperatura suba al mediodía antes de salir. Cambie con frecuencia, sume o reste con el día. Lo mejor es preparar una chaqueta, llevarla contigo a donde vayas y ponértela cuando haga frío. ¿Por qué congelar? Por supuesto, al igual que a principios de la primavera, esto es primavera y no puedes hacer demasiado calor, de lo contrario te enfermarás fácilmente. Además de mantener caliente todo el cuerpo, hay otra zona que necesita cuidados especiales y es la espalda.
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Método de salto: párese con la parte superior del cuerpo erguida, estire las rodillas y salte con los pies alternativamente. Al saltar, utilice principalmente la fuerza de la articulación del tobillo y salte rápidamente con las puntas del antepié. Cuando te levantas del suelo, tus pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo. Al saltar en el lugar, puede especificar el tiempo de salto (30 segundos ~ 1 minuto) o el número de saltos (30 ~ 60 veces). Puedes especificar la distancia de salto (20 ~ 30 metros) al saltar durante el viaje. Repita los ejercicios anteriores para 2 o 3 grupos. (3) Pasos con salto Los pasos con salto se utilizan principalmente para desarrollar la fuerza de los músculos de las patas traseras y las articulaciones del tobillo y entrenar la coordinación del cuerpo. 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(5) El salto de rana es un ejercicio que desarrolla los músculos del muslo y la fuerza de la articulación de la cadera. Método de acción: Ponte en cuclillas con los pies separados, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y los brazos detrás del cuerpo en posición de preparación. Patea con fuerza las piernas, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven rápidamente hacia adelante y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y colocas los brazos en posición preparada. Continúe de 5 a 7 veces y repita de 3 a 4 grupos. (6) El salto de obstáculos desarrolla principalmente el poder explosivo de los músculos de las piernas y los tobillos. Editar este párrafo Métodos de entrenamiento para el salto de longitud de pie El salto de longitud de pie es la forma más sencilla y eficaz de poner a prueba la potencia explosiva de las extremidades inferiores y la coordinación de todo el cuerpo. En educación física, la acción técnica completa del salto de longitud en pie consta de cuatro partes: pre-swing, despegue, vuelo y aterrizaje. A través de mi práctica docente, he mejorado continuamente los métodos de formación y he logrado buenos resultados. Ahora hablemos de métodos de enseñanza para el salto de longitud en pie. Domina los fundamentos técnicos del movimiento, antes del swing: abre los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, y balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás. Estire las piernas mientras avanza. Al balancearse hacia atrás, doble las rodillas para bajar el centro de gravedad, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mueva las manos lo más atrás posible. Puntos Clave: Coordinación de movimientos de miembros superiores e inferiores. Al balancearse, baje el centro de gravedad estirándose y flexionándose, e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Saltar en el aire: patea el suelo rápida y con fuerza con ambos pies, balancea ligeramente los brazos de atrás hacia adelante, salta hacia adelante en el aire y expande completamente tu cuerpo. Puntos clave: Los pedales deben ser rápidos y potentes, los pedales de las piernas y los movimientos de las manos deben estar coordinados, la exhibición aérea debe ser suficiente y el énfasis debe estar en la acción instantánea del pedal antes de que el antepié despegue del suelo. Amortiguación del aterrizaje: pliegue el abdomen, levante las piernas, extienda las pantorrillas hacia adelante, mueva los brazos hacia atrás con fuerza y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje. Puntos clave: Aprovecha la oportunidad para estirar las pantorrillas, doblar las piernas hacia adelante, balancear los brazos hacia atrás y no retroceder después del aterrizaje. Edite este párrafo: Ejercicios auxiliares para el salto de longitud de pie: doble las rodillas en el lugar y comience a saltar, haga una parada de manos con las piernas estiradas en el aire, abra completamente la articulación de la cadera, arquee la espalda y doble las rodillas para amortiguar cuando aterrizaje. Ejercicio de salto hacia adelante con una sola pierna: Generalmente, practica de izquierda (derecha) a derecha (izquierda), con la distancia controlada en unos 25-30 metros, y completa 3-4 grupos. Ejercicio de salto abdominal: comience a saltar desde una posición erguida, doble las piernas en el aire y sostenga las rodillas o aplauda frente a las piernas. Asegúrese de doblar las rodillas al aterrizar. Más allá de una determinada altura y distancia o de una determinada distancia y altura. Coaching individual para corregir movimientos erróneos existentes y movimientos descoordinados. Solución: repita el balanceo de la pierna estirada antes de doblar las rodillas, de lento a rápido. La parte superior del cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, las articulaciones de las rodillas no ceden y el centro de gravedad no se puede bajar, lo que resulta en un movimiento de arqueamiento. Solución: doble las rodillas, mire hacia abajo y mantenga la vista vertical no más allá de los dedos de los pies. Una vez que lo domines, ya no necesitarás usar los ojos para ver. Volar demasiado alto o demasiado bajo. Solución: Es muy efectivo utilizar una determinada altura o distancia de la línea de marcado para corregir este tipo de error. Las contracciones de las piernas son demasiado lentas o insuficientes. Solución: Repita el ejercicio de salto abdominal. Preste atención a los muslos apoyados contra el pecho en lugar de a las pantorrillas apoyadas contra las nalgas, y los choques de manos deben ser oportunos. El aterrizaje es inestable y las zonas de aterrizaje de las piernas son bastante diferentes. Solución: realice más despegues y aterrizajes a corta distancia y mueva los brazos de forma coordinada.
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