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Siempre que encuentres una calle o un parque vacío, puede ser un buen ejercicio. Correr no sólo permite perder peso, sino también hacer ejercicio, mejorar la resistencia y relajarse. 3. Saltar la cuerda también es un ejercicio para todo el cuerpo. No necesita mucho espacio ni buscar un lugar al aire libre para hacer ejercicio. Simplemente haz un espacio vacío en tu casa. Cada día suma 10 más que el día anterior. Es difícil mantenerse delgado durante dos meses. 4. Yoga El yoga es un ejercicio popular en los últimos años. Sin embargo, cuando aprendes yoga por primera vez, es posible que no necesariamente puedas realizar los movimientos en el lugar. Los movimientos deben estar en el lugar, de lo contrario no podrás perder peso. Así que trate de asegurarse de que sus acciones estén en su lugar al hacer contacto. Está bien reducir la velocidad. ¿Cuáles son algunos ejercicios eficaces para bajar de peso? 2 formas efectivas de perder peso 1. Los alimentos ricos en calorías son sólo la guinda del pastel. Muchos alimentos en la vida son asesinos ocultos para la pérdida de peso. Por ejemplo, cuando prepare ensalada de frutas, agregue una o dos cucharadas de aderezo Thousand Island cuando coma comida japonesa, coma sushi y mayonesa alta en grasa cuando salga a comer ramen; para beber base de sopa. De hecho, éstas son la “guinda del pastel”. Las salsas, bases de sopa, etc. suelen tener muchas más calorías que los alimentos básicos. Además, es contraproducente. 2. Cómprese un podómetro, fíjese una meta y camine 1000 pasos todos los días. Para las personas que están acostumbradas a sentarse en un escritorio todo el día, lo mejor es seguir entre dos y tres mil pasos. Es mejor que las personas que no hacen ejercicio con regularidad compren un podómetro para poder hacer un plan cada vez que salen. Con el tiempo, descubrirá que le encanta caminar y poco a poco desarrollará un físico delgado y saludable. Los teléfonos inteligentes ahora pueden contar pasos, lo cual es muy conveniente. 3. Excepto en el desayuno, en el resto de momentos se utiliza agua como bebida. Cuando desayunas, puedes tomar un vaso de zumo de naranja natural y un vaso de leche. Pero en otras ocasiones se utiliza agua en lugar de bebidas y refrescos. Muchas personas consumen más de 200 calorías al día simplemente porque beben sin darse cuenta. En el transcurso de un año, quemará hasta 90.000 calorías y ganará 25 libras. Además, beber estas bebidas no hará que las personas se sientan llenas y hará que beban de forma más inconsciente. 4. Sal a caminar antes de las comidas. Quizás no sepas que caminar después de las comidas puede ayudarte a perder peso y estar saludable. ¡Caminar antes de las comidas es muy eficaz para controlar el apetito! Los estudios han descubierto que caminar 20 minutos antes de las comidas puede reducir el apetito y comer una comida menos puede aumentar la sensación de saciedad. No seas perezoso y establece como regla caminar entre 15 y 20 minutos cada noche. Esto no sólo consumirá energía sino que también reducirá tu apetito. 5. Huele la fragancia para perder peso. Las investigaciones muestran que oler la fragancia cuando quieres comer puede darte una sensación de saciedad, ayudar a controlar el apetito, regular el marchitamiento y ayudar a quemar grasa. Oler comida puede hacerte sentir hambre porque oler comida puede darte la ilusión de que realmente tienes algo en el estómago. ¿Tienes hambre? ¡Empieza oliendo cebollas, manzanas o menta! 6. Lleva contigo una libreta todos los días y anota todo lo que comes. Los investigadores descubrieron que las personas que llevaban dichos diarios de alimentos comían un 15% menos de comida que aquellos que no llevaban ningún diario. Especialmente las chicas a las que les encanta ir de compras, no pueden dejar de comer desde el principio. Si mantiene el buen hábito de anotar lo que come, el té con leche, los muslos de pollo, las palomitas de maíz, el helado y el oden pueden desviar su atención y ayudarla a controlar su apetito. Lo mismo ocurre con jugar en el ordenador y ver la televisión en casa. No debes ser perezoso con este pequeño hábito. 7. Encuentre un amigo en línea con quien perder peso. Un estudio de la Universidad de Vermont en Estados Unidos encontró que es mejor encontrar un amigo que pueda verte regularmente que encontrar un amigo en línea con quien perder peso. Siempre es difícil resistir la tentación cuando estás rodeado de amigos. Obviamente acordamos perder peso juntos, pero una vez que veamos los donuts, mientras una de las partes lo suelte, el plan de pérdida de peso volverá a fallar. Encontrar un amigo en línea con quien perder peso es relativamente controlable. La otra parte en un lugar diferente supervisará y controlará su comportamiento. Incluso un poco de consuelo después de comer en exceso es más valioso. Entonces, ¡busque un internauta o un amigo que no vea a menudo para perder peso juntos! 8. Consuma cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes al día. Un estudio realizado en Sudáfrica encontró que si las personas comían refrigerios antes del almuerzo, consumían un 30% menos de calorías de lo habitual en el almuerzo.
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- El valor medicinal del crisantemoEl crisantemo fragante, la cabeza de flor seca del crisantemo fragante, es una medicina tradicional china de uso común. Tiene los efectos de disipar el viento, eliminar el calor, mejorar la vista y desintoxicar. . Se utiliza principalmente para tratar el dolor de cabeza, los mareos, los ojos rojos, la opresión en el pecho, los forúnculos y la hinchazón. La investigación farmacológica moderna muestra que el crisantemo tiene diversas actividades farmacológicas, como el tratamiento de enfermedades coronarias, la reducción de la presión arterial, la prevención de la hiperlipidemia, la antibacteriana, la antiviral, la antiinflamatoria y la antienvejecimiento. En la actualidad, existen ocho fuentes principales de crisantemos medicinales en el mercado de mi país, a saber, crisantemo blanco, crisantemo blanco, crisantemo blanco, crisantemo blanco, crisantemo blanco, crisantemo blanco y azufaifo amarillo. La Farmacopea China I (edición de 2000) incluye cuatro variedades de crisantemo, crisantemo crisantemo, crisantemo crisantemo, crisantemo crisantemo y crisantemo crisantemo según sus diferentes orígenes y métodos de procesamiento. El astrágalo es una planta del mismo origen que la medicina y el alimento. Su clasificación, identificación, química, clínica, farmacología y otros aspectos han sido reportados en el país y en el extranjero. Este artículo revisa la composición química y las actividades farmacológicas del crisantemo fragante en el país y en el extranjero. 1.Composición química La composición química del crisantemo varía según su origen y variedad. Actualmente, existen informes sobre los componentes químicos del crisantemo de 4 fuentes en la Farmacopea. Las investigaciones han descubierto que la composición química del crisantemo es compleja, entre los cuales los flavonoides, triterpenos y aceites volátiles son los principales ingredientes activos. Se han aislado flavonoides del crisantemo: geraniol, apigenina, luteolina, quercetina, geraniol 70βD glucósido, apigenina 70βD glucósido, luteolina 70βD glucósido, goma de acacia 70β D glucósido, gosipol pentametil 1 éter, 5-hidroxi 3,7 tetrametoxiflavona, hesperetina aca, cetina, hesperidina, acerina, goma de acacia 70β D galactopiranósido, apigenina 70β D-galactopiranósido, 4'metoxiluteolina 70β D-glucósido, baicalina, acacetina 70β D-glucósido, diosgenina 70β D-glucósido. 1.2 Triterpenos y esteroles: se aislaron 5 tipos de esteroles del crisantemo, a saber, ácido palmítico 16 β, 22 α dihidroxi pseudodiente de león esterol éster, ácido palmítico 16 β, 28 dihidroxi lupeol éster, ácido palmítico 16 β hidroxi pseudodiente de león esterol ésteres, pseudodiente de león esterol y diente de león esterol. Motohiko Ukiya y otros estudiosos aislaron una serie de dioles triterpénicos, trioles y sus compuestos ésteres de flores de crisantemo. Entre ellos, se aislaron 32 tipos de compuestos triterpénicos, incluidos ésteres de ácidos grasos 3 O, de la parte n-hexano del extracto de crisantemo, incluido el palmítico. ácido, miristato, laurato y estearato; se obtuvieron 24 dioles y trioles triterpénicos a partir de partes liposolubles no saponinas, incluyendo tipo ursano, tipo lupino, tipo oleanano, tipo taraxano, etc. 1.3 Aceite volátil: se midió el contenido de aceites volátiles en cuatro crisantemos de diferentes orígenes, a saber, crisantemo blanco, crisantemo amarillo y crisantemo amarillo. Al mismo tiempo, se midió por GC-MS. se utilizó para realizar un estudio preliminar sobre los componentes volátiles del aceite e identificó más de 20 terpenoides. Resumen: La composición química y las propiedades de la matricaria y el aceite volátil de matricaria se analizaron mediante tecnología de cromatografía de gases-espectrometría de masas. Los resultados experimentales muestran que los principales componentes del aceite volátil de crisantemo Fernbus son monoterpenos, sesquiterpenos y sus derivados oxigenados. Además, se identificaron 40 compuestos del aceite volátil de crisantemo y 27 compuestos del aceite volátil de crisantemo. Recientemente, se utilizó GC-MS para analizar la composición química del aceite volátil de Chrysanthemum chrysanthemum, se identificaron 50 compuestos y se determinaron los porcentajes relativos de cada componente. Este valor experimental proporciona una base científica para un mayor desarrollo de los recursos petrolíferos volátiles del crisantemo. 1.4 Otros ingredientes Además de los ingredientes anteriores, hay n-pentilmetilglucósido, ácido butilcafeico y éster etílico, ácido clorogénico, ácido 4 O cafeoilquínico, ácido 3,4 O dicafeoilquínico, ácido 3,5 O dicafeoilquínico, NISButil6 (2tienil )2E, 4 EHexadienamide, NISButyl2E, 4 E, 10 E, 12 Etetradecatetraen 8 ynamide, Nisobutyl 2" E contiene principalmente aceites volátiles, compuestos principalmente de borneol, alcanfor, cetona de crisantemo, luteolin-7-glucósido y cosmosina, concretamente apigenina-7. -O-glucósido (pigenina-7), apigenina-7-O -Rhamnósido, acacetina-7-O-glucósido, quercetina-3-O-galactósido, luteolina-7-O-ramnósido, luteolina-7-O-ramnósido. , luteolina, β-elemeno, timol (timol), hexadecano y hexadecano.
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- ¿Cuáles son algunas recetas para hacer ejercicio en invierno? Todo se ve afectado por el frío en invierno, y el cuidado de la salud en invierno tiene que ver con la alimentación. Se pueden seleccionar adecuadamente cordero, carne de perro, camarones, puerros, longan, hongos, castañas, nueces, tortugas de caparazón blando y otros alimentos, como batatas y verduras como col china, repollo y rábano blanco; , brotes de soja, brotes de frijol mungo, colza, etc. Marzo en invierno, cuando la hierba se seca y los insectos se congelan, es la estación en la que la naturaleza se esconde. La energía yang de una persona también debe estar oculta en su interior y la función del bazo y el estómago es relativamente débil. Si comes alimentos crudos o fríos, dañarás el Yang Qi del bazo y del estómago. Evite comer alimentos crudos y fríos en invierno, así que coma menos alimentos crudos y fríos como castañas de agua, caquis, rábanos crudos, pepinos crudos, sandías y carne de pato en invierno. Al mismo tiempo, no coma demasiado para evitar una mala circulación sanguínea y no beba alcohol para protegerse del frío. Presentamos varias recetas saludables para el invierno: 1. Ingredientes para la sopa de zanahoria, caña de bambú y manitas de cerdo: 250 g de zanahoria, 250 g de caña de bambú, 150 g de carne de cerdo, 1 dátil confitado. Preparación: Utilice un cuchillo para raspar la piel de las zanahorias, lávelas y córtelas en trozos pequeños; limpie el ratán de bambú y córtelos en trozos pequeños, lave el lomo de cerdo y córtelo en rodajas gruesas. Luego coloque las zanahorias, las cañas de bambú, el lomo de cerdo y los dátiles confitados en la olla de barro, cocine a fuego lento durante 1 a 2 horas y sazone. Eficacia: Esta sopa puede nutrir el yin, promover la producción de líquidos y nutrir la piel. 2. Ingredientes para la sopa Niu Yuezhan con carne de nueces: 450 g de Niu Yuezhan (ternera con tendones, lo mismo a continuación), 80 g de carne de nueces, 20 g de ñame, 2 cucharadas de baya de goji, 1 rodaja de jengibre, 1 cucharada de carne de longan. Método: Poner las nueces en la olla (sin aceite (comida grasosa)), sofreír durante 5 minutos y retirar. O hornéalo en el horno durante 10 minutos para quitar el olor a nueces. Lave el ñame, la baya de goji y la carne de longan. Poner Niu Yuezhan en agua hirviendo y cocinar durante 5 minutos, retirar y lavar. Escaldar las nueces en agua hirviendo durante 3 minutos, retirar y lavar. Lleve a ebullición una cantidad adecuada de agua, agregue niuyuezhan, nueces, ñame, baya de goji, carne de longan y jengibre, deje hervir, cocine a fuego lento durante 3,5 horas y agregue sal al gusto. 3. Chuletas de cerdo agridulces: las chuletas de cerdo proporcionan proteínas y grasas de alta calidad necesarias para las actividades fisiológicas humanas, especialmente ricas en calcio, que mantiene la salud de los huesos y tiene los efectos de nutrir el yin y humedecer la sequedad, reponer la esencia y la sangre, y; Es adecuado para pacientes con deficiencia de qi y sangre y pacientes con deficiencia de yin. Prepara unas costillas grasas. Cortar las costillas en trozos de 4 cm de largo, lavarlas y escurrirlas, y utilizar papel de cocina para absorber la humedad de la superficie. Corta el jengibre, el ajo y las cebolletas en diagonal en rodajas gruesas. Calienta un wok a fuego alto, vierte aceite y cuando el wok esté 50% caliente (la sartén esté ligeramente humeante), pon el fuego a fuego medio y fríe las costillas durante 3 minutos. Usa palillos para darles la vuelta una a una. y freír durante 2 segundos. Cuando se doran por todos lados, la humedad de las costillas está mayoritariamente seca. Agregue sal, salsa de soja, esencia de pollo, rodajas de jengibre y rodajas de ajo a la olla, saltee con las costillas, vierta el agua tibia sin las costillas, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento durante 30 minutos. Cuando las costillas de cerdo estén fragantes y suaves, agregue el azúcar, el vinagre de arroz y el cebollino y reduzca la salsa a fuego alto. 4. Ingredientes para la papilla de ñame y frijoles rojos: 50 gramos de ñame, 30 gramos de frijoles rojos y un poco de sal. Método: Lave los frijoles adzuki y cocínelos hasta que estén medio cocidos. Agregue el ñame lavado (pelado y cortado en rodajas) y cocine hasta que la papilla esté cocida. Cómelos en el desayuno por la mañana. También puedes agregar 50 gramos de arroz blanco y cocinar juntos. 5. Papilla con sabor a leche: Lavar el arroz glutinoso, remojar en agua fría durante media hora, retirar y escurrir. Enciende el fuego de la olla, añade 600 gramos de caldo y lleva a ebullición, luego reduce el fuego al mínimo y cocina la papilla. Vierta la leche fresca en la papilla y deje hervir a fuego medio. Agrega la avena y el azúcar, mezcla bien y transfiere a un bol. 6. Sopa de pollo y tofu: Lavar la pechuga de pollo, quitarle los tendones gruesos y picar hasta obtener una pasta muy fina. Coloque el pollo picado en un bol, agregue un poco de agua fría, vino de cocción, sal, glutamato monosódico y almidón húmedo y revuelva uniformemente con los palillos. Rompe la clara de huevo en un bol, usa palillos para revolver en la misma dirección hasta formar una pasta, vierte en un bol la carne picada de pollo y mezcla bien. Cortar los brotes de bambú, las setas y el pescado por separado. Calentar un wok, verter el caldo y llevar a ebullición. Agregue los brotes de bambú, los champiñones, los camarones, los filetes de pescado, el vino de cocina, la sal y el glutamato monosódico, deje hervir y retire la espuma. La olla original se cambia a fuego medio y la pasta de pollo se arrastra lentamente a la sopa. Cuando se condense y flote, retirar con una espumadera. Saque la sopa de la olla y póngala en un tazón de sopa, luego agregue el pollo picado y el tofu y espolvoree con jamón picado. 7. Sopa de cordero nutritiva: Eficacia: La sopa de cordero es de naturaleza caliente y puede calentar el estómago y protegerse del frío, pero beber demasiado puede provocar fácilmente calor interno. Características: Color brillante, blanco lechoso; hermosa sopa, rica en nutrientes, no a pescado y deliciosa. Método: 1) Primero lave el cordero y el haggis y procese un poco. Poner el cordero y el haggis en la olla y cocinar, añadir unas cebolletas y jengibre (no es recomendable agrandar los ingredientes y el sabor). Cuando el cordero y el haggis estén cocidos, córtelos en trozos y reserve. 2) Poner el esqueleto de cordero en la olla, agregar agua, ok, a fuego alto, cocinar durante aproximadamente una hora y quitar algunas impurezas que flotan en la parte superior. La sopa quedará más pura en este momento. Agregue algunas cebollas verdes y jengibre y continúe cocinando hasta que la sopa adquiera un color blanco lechoso, como la leche. Tienes que estar dispuesto a tomarte el tiempo para preparar la sopa.
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