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En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Se pueden utilizar verduras, frutas y cereales frescos en lugar de alimentos ricos en grasas como la mantequilla. Los expertos creen que si solo comes de 20 a 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. Come menos Si quieres perder peso, no tienes que renunciar a los alimentos que te gustan. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder 10 libras en unos 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. Consuma más alimentos líquidos. Es muy conveniente preparar alimentos líquidos en horarios habituales. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. Pierda peso cinco días a la semana, una vez al día y camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 5 kilómetros durante 6,45 minutos, adelgazarás más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. El ejercicio regular de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de perder grasa, perder peso, desarrollar músculo y mantenerse enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. Combinar la reducción calórica con caminar y sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede reducir la ingesta calórica en 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. La reducción de la ingesta de grasas combinada con el levantamiento de pesas puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. La mejor opción es desarrollar un plan que pueda implementarse paso a paso basándose en los nueve métodos anteriores. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, podrás perder peso, fortalecer los músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente.
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Para tratar la debilidad, según la medicina tradicional china, "la deficiencia es un tónico, el exceso es diarrea, el calor es frío y el frío es calor". El principio es que la deficiencia y el exceso deben ajustarse mediante tónicos, que incluyen cuatro aspectos: qi nutritivo, nutrir la sangre, nutrir el yin y fortalecer el yang. Varía de persona a persona y debe complementarse según la enfermedad, en función de la diferenciación de síndromes. Los medicamentos y los alimentos deben usarse para complementar el cuerpo al mismo tiempo, ya sean medicamentos o alimentos, es para reponer la deficiencia y fortalecer el cuerpo. Los complementos alimenticios son a veces más importantes que los complementos medicinales, porque los suplementos dietéticos no sólo pueden reponer las deficiencias y eliminar el mal, sino también fortalecer el cuerpo, satisfaciendo así los requisitos de reponer las deficiencias y reponer el cuerpo. Por eso, hay un dicho que dice que "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios". El tónico sirve para complementar la deficiencia y fortalecer el organismo. Si no es deficiente, una suplementación excesiva o inadecuada provocará reacciones adversas. Por ejemplo, las personas fuertes que toman ginseng, gelatina de piel de burro y otras drogas que calientan y reponen el qi y la sangre experimentarán síntomas como pérdida de apetito, náuseas, saciedad, estreñimiento, mareos, dolor de garganta, sangrado de encías y otros síntomas. Por otro ejemplo, las personas con deficiencia de yang que tienen miedo al frío y tienen heces blandas tendrán más miedo al frío, tendrán diarrea, dolor abdominal, etc. Después de tomar medicamentos que nutren el yin como Rehmannia glutinosa, Ophiopogon japonicus y caparazón de tortuga. Todo esto se debe a una suplementación inadecuada, que daña el qi del estómago y viola el principio de diferenciación de síndromes y reposición corporal de la medicina tradicional china. La siguiente es una breve introducción a algunos alimentos complementarios y dietas medicinales para la debilidad física: 1 Deficiencia de Qi: Las principales manifestaciones de la deficiencia de Qi son: dificultad para respirar, pereza, fatiga, voz grave, dificultad para respirar al moverse, sudoración fácil, mareos. , palpitaciones, tez cetrina, pérdida de apetito, deficiencia de calor, sudoración excesiva, prolapso anal, prolapso uterino, lengua pálida y grasa, marcas de dientes en los lados de la lengua, pulso débil, etc. Todos son deterioro funcional, no necesariamente enfermos, las personas con deficiencia de Qi necesitan reponer Qi. Se pueden utilizar medicamentos tonificantes del Qi como el ginseng, el astrágalo y el dangshen. 1.1 Alimentos que reponen el qi: carne de res, pollo, cerdo, arroz glutinoso, soja, lentejas, dátiles, carpa cruciana, carpa, codorniz, anguila, camarones, setas, etc. Puedes alternar la ropa con frecuencia. 1.2 Receta de dieta medicinal para reponer la deficiencia de qi: Pollo Yu Zhen: 1 gallina lavada, 30 g cada uno de longan, lichi seco, dátiles negros, semillas de loto y semillas de baya de goji colocadas en la panza del pollo, que pueden reponer el qi y nutrir la esencia: 6-9 g de codornices al vapor con astrágalo y condimentos. Cocer al vapor 2 grullas y codornices puede reponer la deficiencia de qi. 2. Deficiencia de sangre: Las principales manifestaciones de la deficiencia de sangre son: tez cetrina, labios y garras pálidos, mareos y fatiga, mareos y palpitaciones, insomnio y ensoñaciones, heces secas, pérdida de apetito, lengua pálida, saburra resbaladiza y pulso débil. El tónico se debe realizar mediante los métodos de nutrir, nutrir y producir sangre. Los medicamentos que mejoran la sangre pueden incluir Angelica sinensis, gelatina de piel de burro, rehmannia glutinosa y morera. 2.1 Alimentos enriquecedores de la sangre: pollo con huesos negros, sésamo negro, carne de nueces, carne de longan, pollo, sangre de cerdo, hígado de cerdo, panela, frijoles rojos, etc. , se puede seleccionar alternativamente con frecuencia. 2.2 Ejemplos de dieta medicinal para la deficiencia de sangre: Angelica sinensis y pollo con huesos negros: Ponga 15 g de angélica y 15 g de astrágalo en una bolsa de gasa y cocínelos junto con el pollo con huesos negros. Tanto el pollo como la sopa pueden reponer la deficiencia de sangre. Gelatina de piel de burro y gachas de arroz glutinoso: 9 g de gelatina de piel de burro (quebrada), 60 g de arroz glutinoso negro *** cocido en gachas y por vía oral, pueden nutrir la sangre y reponer las deficiencias. Deficiencia de Yin: también conocida como deficiencia de yin y fuego excesivo, comúnmente conocido como fuego deficiente. Las principales manifestaciones de la deficiencia de Yin son: miedo al calor, irritabilidad, ardor en las mejillas, boca seca y dolor de garganta, heces secas, orina corta de color rojo o amarillo, líquido insuficiente en la lengua y el cuerpo, irritabilidad en los cinco corazones (dos palmas). , dos plantas de los pies y la parte superior de la cabeza), y sudores nocturnos, lumbalgia, emisiones nocturnas, lengua roja con saburra fina o descamada. Yin nutritivo, yin nutritivo, yin nutritivo, etc. Los medicamentos que deben usarse para reponer la deficiencia de yin pueden ser rehmannia glutinosa, Ophiopogon japonicus, Polygonatum odorifera, polvo de perlas, hongo Tremella, Cordyceps sinensis, dendrobium, caparazón de tortuga, etc. 3.1 Alimentos que nutren la deficiencia de yin: tortuga de caparazón blando, nido de pájaro, azucena, carne de pato, pescado negro, medusa, raíz de loto, hongo enoki, cabeza de baya de goji, castaña de agua, pera cruda, etc. , se puede tomar alternativamente. 3.2 Ejemplos de recetas dietéticas para nutrir el yin y la deficiencia de yin: Sopa de tremella y dátiles rojos (o sopa de lirio y semillas de loto): Tome una cantidad adecuada de tremella y dátiles rojos (o semillas de lirio y loto) y cocínelos como refrigerio para nutrir deficiencia de yin. Sopa de tortuga Erzi: 1 tortuga de caparazón blando, agregue 20 g de Ligustrum lucidum y 20 g de baya de goji, cocine juntos, sazone y coma en varias dosis. Puede reponer la deficiencia de yin y tratar el dolor lumbar, la espermatorrea, los mareos y la visión borrosa causada por el hígado. y deficiencia de yin renal. Dendrobium y pescado de río; 6 g de dendrobium, vaporizar y nutrir 1 pez de río. Pato macho viejo Cordyceps sinensis: se hierven 9 g de cordyceps sinensis con un pato macho de tres años. Comer carne de pato y sopa de pato puede reponer la deficiencia de yin. Deficiencia de Yang: también conocida como deficiencia de Yang y deficiencia de fuego, es el desarrollo posterior de la deficiencia de Qi. Las principales manifestaciones de la deficiencia de yang son: además de la deficiencia de qi, las personas suelen tener miedo al frío, tienen extremidades tibias, como bebidas calientes, a menudo tienen temperatura corporal baja, dolor de cintura y piernas débiles, impotencia y eyaculación precoz, frío y dolor. Abdomen, debilidad física, dificultad para orinar, lengua fina y saburra blanca, el pulso es profundo y fino.
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