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- Ejercita los músculos abdominales y pectorales. Entrenamiento de calentamiento (semanas 1-3)1. Postura de entrenamiento corporal con contacto con las rodillas: acción de calentamiento, quema grasa abdominal, párese derecho, elija la mancuerna más pesada que pueda levantar, sosténgala firmemente con ambas manos, doble los brazos hacia arriba entre 60 y 90 grados, cruce la izquierda y la derecha piernas durante el ejercicio y use el abdomen para conducir. Acerque la parte superior del cuerpo a las rodillas y luego regrese lentamente. Número de ejercicios: Repetir varias veces hasta que el cuerpo sude profusamente. Consejo: presione los brazos hacia adentro y no los mueva de un lado a otro. 2. Partes de entrenamiento para abdominales con la pelota: acueste la parte superior del abdomen sobre la pelota y siéntese en 1/3 de la superficie de la pelota. Separe los pies a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza, exhale, contraiga el abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, inhale e inclínese lentamente hacia atrás. Plan de entrenamiento: haz de 8 a 12 veces consecutivas en una serie, haz 3 series y descansa 60 segundos entre cada serie. Consejo: si hay problemas con la columna y la columna lumbar, el ángulo de elevación no debe ser demasiado grande para evitar tensiones. Entrenamiento compuesto (semanas 4-6)1. Postura de entrenamiento de abdominales inclinada hacia abajo: Siéntese la parte superior del abdomen sobre una tabla inclinada hacia abajo más de 45 grados, asegúrese de que sus pies estén debajo de la almohadilla del rodillo, coloque las manos suavemente detrás de la cabeza y acuéstese lentamente hacia atrás para evitar No hay contacto entre los hombros y la tabla de descenso. Luego, utiliza la contracción de tus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible y controlarla en el punto más alto. pausa. Plan de entrenamiento: 5 veces en una serie, * * * haz 3 series, descansa 60 segundos entre cada serie. Consejo: en lugar de utilizar los pies, concéntrate en los músculos abdominales superiores. 2. Parte de entrenamiento de elevación de piernas en decúbito supino: coloque la parte inferior del abdomen sobre el suelo, coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo para estabilizarlo y combine los pies y las rodillas en aproximadamente 90 grados. Al hacer ejercicio, levante con fuerza los glúteos con la parte inferior del abdomen, acerque las rodillas lo más posible al pecho y luego regrese lentamente al punto de partida. Plan de entrenamiento: combínelo con el siguiente movimiento (levantamiento de pierna estirada) para formar un movimiento compuesto de primer nivel. Repita las dos acciones de 15 a 20 veces. Consejo: Si la mandíbula inferior está ligeramente retraída, la dificultad del movimiento aumentará. 3. Parte de entrenamiento de elevación de piernas estiradas: acción compuesta, entrene la parte superior e inferior del abdomen para que se acuesten sobre el pedal, coloque las manos detrás de las caderas y mantenga los pies juntos y rectos. Al hacer ejercicio, la parte inferior del abdomen se utiliza para levantar los pies y las rodillas están ligeramente dobladas y no se pueden enderezar por completo. En este momento, su cuerpo está a unos 75 grados y luego bájelo lentamente. Número de sesiones de entrenamiento: 15~20 veces. Después de descansar durante 60 segundos, repite dos series de movimientos compuestos. Consejo: El talón no debe estar siempre en el suelo, toda la pierna debe estar en el aire. Entrenamiento intensivo (semanas 7-9)1. Posturas de entrenamiento de curling abdominal y de pie: Movimientos compuestos, entrenar la parte superior e inferior del abdomen con los pies juntos, el pecho levantado y el abdomen contraído, los brazos hacia atrás sujetando firmemente la cuerda elástica, la barbilla ligeramente retraída y las articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas. Durante el ejercicio, el abdomen fuerza a la cabeza a inclinarse hacia abajo hasta el punto más lejano, luego retrae lentamente el abdomen y junta la espalda. Plan de entrenamiento: Repetir de 15 a 20 veces sin descanso. Consejo: no utilices las manos mientras haces ejercicio. Utilice los músculos abdominales para tirar de los hombros, la espalda y la cabeza. 2. Área de entrenamiento de elevación lateral con un solo brazo: elija la mancuerna más pesada que pueda levantar para los músculos oblicuos, contraiga el abdomen y levante el pecho, separe ligeramente los pies a la altura de los hombros, sostenga la mancuerna en un brazo y apoye su cabeza con el otro brazo, confíe en la fuerza de los músculos oblicuos para impulsar la cabeza y las mancuernas hacia abajo durante el ejercicio. Haz una pausa por un momento y luego pasa al otro lado. Plan de entrenamiento: Repetir 10 veces sin descanso. Consejos: No tire de las mancuernas con las manos ni sacuda la cabeza, solo confíe en sus oblicuos. 3. Parte de entrenamiento de abdominales colgantes: Movimientos compuestos, entrenando la parte superior e inferior del abdomen. Sostenga la barra con ambas manos, abra el cuerpo verticalmente, doble las rodillas a unos 90 grados del suelo y cruce los pies hacia atrás. Al hacer ejercicio, el abdomen impulsa con fuerza las piernas hacia arriba, acercando las rodillas lo más posible al abdomen y luego regresa lentamente al punto de partida sin tocar el suelo. Plan de entrenamiento: Una serie de 6 a 8 veces. Después de descansar 90 segundos, repite 3 series de acciones. Consejo: cuanto mayor sea el ángulo de la rodilla, más difícil será moverse. Charla privada del entrenador sobre fácil control del abdomen y estrategia de modelado 1. Peso del equipo: Cuanto más pesado sea el equipo utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares, lo que también hará que la cintura sea más gruesa. La idea de que aumentar de peso quemará más grasa es errónea. Por lo tanto, se recomienda utilizar la tensión y el control en lugar de soportar peso, y utilizar pensamientos para tensar y estimular los músculos abdominales en lugar de peso externo. 2. Control de fuerza: Cuando practique los músculos abdominales, mantenga los músculos abdominales continuamente tensos durante todo el conjunto de movimientos y no permita que se relajen al principio o al final de los movimientos. Haz cada serie de movimientos completamente una vez, no cuentes las veces, continúa haciéndolo hasta que tus músculos abdominales ya no puedan contraerse. 3. Entrenamiento aeróbico: el entrenamiento aeróbico es un complemento necesario al entrenamiento de los músculos abdominales. Hazlo cuatro veces por semana durante 45 minutos cada vez. Utiliza tu condición física como guía para decidir si aumentar el tiempo a 60 minutos. Pregúntese siempre: ¿esta cantidad es demasiado? Si tu objetivo es conseguir unos abdominales como cuchillos en 9 semanas, no es demasiado radical. 4. Reglas de la dieta: La dieta es la clave para el éxito o el fracaso del entrenamiento de los músculos abdominales de 9 semanas.
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- Acondicionamiento de la medicina tradicional china para adolescentesEl Dr. Liao Biying, medicina tradicional china de Quan Zhen, en realidad dijo que la "receta de Zhuan Gu" es exclusiva de la provincia de Taiwán. Las "recetas de Zhuangu" se basan principalmente en varias recetas o materiales medicinales, y los resultados suelen ser muy diferentes. El Dr. Liao Biying, practicante de medicina china en la Clínica de Medicina Tradicional China de Quanzhen, señaló que cuando se analizan las recetas de Zhuangu desde la perspectiva de la medicina tradicional china, se deben utilizar métodos de tratamiento y diferenciación de síndromes para combinar las recetas tradicionales con las hierbas medicinales chinas de uso común. lo que puede mejorar su eficacia clínica y ayudar eficazmente a los niños "adultos". El Dr. Liao Biying señaló que la adolescencia es el mejor período dorado para el recambio óseo. El "período de recambio óseo" se refiere al período de transición de la niñez a la edad adulta. Durante este período, el sistema reproductivo madura gradualmente y, junto con la aparición de las características sexuales secundarias, se producen cambios en la fisiología, la psicología y el comportamiento. En esta etapa, la velocidad de crecimiento y desarrollo de hombres y mujeres es otro pico después de la infancia. La adolescencia se refiere al período que va desde los 10 a 12 años hasta los 65432 años. Cuando los adolescentes pasan gradualmente de la inmadurez a la madurez, pueden experimentar síntomas como retraso en el desarrollo físico, alergias, pérdida de apetito, etc. , a menudo crecen cortos y delgados y tienen un aspecto terrible. 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El Dr. Liao Biying, practicante de medicina china en la Clínica de Medicina Tradicional China de Quanzhen, señaló que cuando se analizan las recetas de Zhuangu desde la perspectiva de la medicina tradicional china, se deben utilizar métodos de tratamiento y diferenciación de síndromes para combinar las recetas tradicionales con las hierbas medicinales chinas de uso común. lo que puede mejorar su eficacia clínica y ayudar eficazmente a los niños "adultos". El Dr. Liao Biying señaló que la adolescencia es el mejor período dorado para el recambio óseo. El "período de recambio óseo" se refiere al período de transición de la niñez a la edad adulta. Durante este período, el sistema reproductivo madura gradualmente y, junto con la aparición de las características sexuales secundarias, se producen cambios en la fisiología, la psicología y el comportamiento. En esta etapa, la velocidad de crecimiento y desarrollo de hombres y mujeres es otro pico después de la infancia. La adolescencia se refiere al período que va desde los 10 a 12 años hasta los 65432 años. Cuando los adolescentes pasan gradualmente de la inmadurez a la madurez, pueden experimentar síntomas como retraso en el desarrollo físico, alergias, pérdida de apetito, etc. , a menudo crecen cortos y delgados y tienen un aspecto terrible. El "Zhuan Gu Fang" juega un papel secundario en este momento, permitiendo a hombres y mujeres jóvenes transformarse rápidamente en esta etapa, deshacerse de sus físicos delgados originales y crecer con éxito hasta convertirse en figuras altas, fuertes o delgadas. El Dr. Liao Biying dijo que la medicina tradicional china concede gran importancia al "qi y la sangre" y cree que "el qi y la sangre" son la base material y la fuerza impulsora de las actividades de la vida humana, y también reflejan las funciones de los órganos internos. El "Qi" puede promover las funciones del cuerpo y gobernar el funcionamiento de los órganos internos. "Qihua" se refiere a la metamorfosis y transformación de sustancias sutiles en el cuerpo humano. La "sangre" es común en los meridianos y se forma por la gasificación de los meridianos sutiles del bazo, el estómago y los granos de agua. Por tanto, el Qi y la sangre son inseparables. Como dice el refrán, "El Qi es la sangre hermosa y la sangre es la madre del Qi". El Dr. Liao Biying dijo que fisiológicamente, las mujeres tienen más "sangre" y los hombres tienen más "qi". En cuanto a los órganos internos, la medicina china cree que el desarrollo y el crecimiento humanos están relacionados con la herencia innata (riñones) y la nutrición adquirida (bazo). . Los llamados "el riñón es el fundamento de la naturaleza" y "el bazo y el estómago son el fundamento de la naturaleza adquirida", enfatizan especialmente la importancia de nutrir el qi del riñón, el bazo y el estómago. El Dr. Liao Biying dijo que la herencia es innata y no se puede cambiar, mientras que la dieta, el ejercicio y el acondicionamiento de la medicina china son esfuerzos adquiridos y útiles para el crecimiento y el desarrollo. La medicina tradicional china cree que el "riñón" incluye no sólo el sistema urinario renal, sino también el sistema endocrino reproductivo. El "Qi del Riñón" domina el desarrollo de la pubertad. Zhang Jingyue, un médico famoso en la antigüedad, propuso el pensamiento académico de que "los riñones tienen puertas de vida y pueden almacenar esencia y qi" y que "la esencia del riñón, la esencia y el qi y la esencia de qi" se pueden transformar entre sí. la base teórica para que la medicina tradicional china conceda importancia a la tonificación del bazo y los riñones para las metástasis óseas. La relación entre "bazo y riñón" está mutuamente coordinada y se influye mutuamente. Si el bazo y el estómago están fuertes, el agua y los granos serán finos y suficientes, nutriendo constantemente los riñones, llenándolos de esencia y promoviendo el crecimiento. Por lo tanto, el objetivo del acondicionamiento físico durante la etapa de metástasis ósea es nutrir el qi y la sangre, y fortalecer el bazo y los riñones.
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- ¿Quién puede realizar los pasos, métodos y vídeos de dátiles confitados? ¡Quiero el texto completo, sencillo y urgente! 1. Selección y recolección de variedades. Para hacer dátiles confitados, debe elegir dátiles con forma de fruta grande, superficie lisa, simetría superior e inferior, corazón pequeño, pulpa ligeramente suelta, piel fina y dura y bajo contenido de clorofila. Las azufaifas deben recogerse cuando su color cambia de verde a blanco, y es necesario recogerlas manualmente para evitar daños a los frutos de las azufaifas. 2. Limpieza. Es recomendable disponer de 100-120 dátiles frescos por kilogramo, lavarlos con agua limpia. 3. Hendidura. Después de lavar y drenar el agua flotante, use una cerradora o sus manos para cortar hendiduras en la superficie de la fruta. Las costuras deben ser uniformes y limpias, con una distancia de costura de aproximadamente 1 mm y una profundidad de 1/3-1/2 de la carne de azufaifo, ni demasiado profundas ni demasiado superficiales. La profundidad de las costuras debe ser constante y ambos extremos de la fruta de azufaifa deben cortarse tanto como sea posible, pero no deben cortarse ni cruzarse. 4. Tratamiento del azufre. El tratamiento con azufre se realiza antes de la producción de azúcar para inhibir la decoloración oxidativa y evitar la cristalización de la sacarosa. La fumigación con azufre dura entre 30 y 40 minutos y la cantidad de azufre utilizada es aproximadamente el 0,3 del peso de la fruta. Después del tratamiento con azufre, se debe enjuagar bien para eliminar la solución residual de ácido sulfuroso. 5. Precocinar. La precocción de materias primas frescas tiene el efecto de inhibir los microorganismos, ablandar moderadamente la carne y prevenir la oxidación y la decoloración. Generalmente el tiempo de precocción no debe ser demasiado largo. Es mejor cocinarlo en agua hirviendo durante 3-5 minutos. Es mejor cocinarlo bien pero no podrido. 6. Confitadas y maceradas. El propósito de hervir el azúcar es remojar el azúcar y escurrir el agua para que los dátiles confitados mantengan su forma de fruta regordeta. Cuando cocine azúcar, prepare una solución de azúcar blanca al 30-50% en una olla de acero inoxidable, luego remoje las frutas de azufaifa fumigadas, lavadas y escurridas en la solución de azúcar blanca en la olla de acero inoxidable durante 24 horas, y luego colóquelas en un Solución de azúcar blanca al 50% Cocine a fuego lento durante 30 minutos, repita tres veces. Cuando cocine la azufaifa por última vez, agregue 0,1 de ácido cítrico, cuando la azufaifa esté transparente y regordeta. Todo el proceso de cocción dura entre 1,5 y 2 horas. Todo el proceso de cocción del azúcar debe mantenerse a fuego lento. No es aconsejable hervir a fuego alto para evitar que se rompa o queme la fruta de azufaifo. Al cocinar, trate de utilizar recipientes de acero inoxidable para evitar la contaminación y la decoloración del metal. Sacar la olla y verterla en un recipiente preparado. Después de remojar durante 48 horas, retirar y escurrir el agua, luego secar u hornear. 7. Clasificación y embalaje. Durante el proceso de secado, los dátiles confitados a menudo se deforman o incluso se agrietan debido a la contracción. Después del secado, se deben hacer bien y aplanar en la última etapa de secado. Una vez terminados, los dátiles confitados tienen una apariencia elegante y son fáciles de envasar. Principalmente para prevenir la humedad y el moho, los dátiles confitados secos y semisecos se pueden envasar con frutos secos. Generalmente, se envuelve en una bolsa de plástico para alimentos antes de envasarlo. Empaquételos en cajas de buena calidad, forradas con una película plástica no tóxica, opere en estricta conformidad con los requisitos higiénicos y luego almacene los dátiles confitados envasados en un almacén fresco, seco, ventilado, limpio, libre de ratas y sin olores. Nutrientes por 100 gramos de dátiles confitados: parte comestible 100 agua (g) 13,4 energía (kcal) 321 energía (kJ) 1343 proteínas (g) 1,3 grasas (g) 0,2 carbohidratos (g) 84,0 cenizas (g) 0,7 Vitamina A (mg) 0 Caroteno (mg) 0 Retinol (mg) 0 Tiamina (mg) 0,01 Riboflavina (mg) 0,1 Niacina (mg) 0,4 Vitamina C (mg) 55 Vitamina E (T)(Mg)0 A .-E0δ-E0Ca (Mg)59 P(Mg)22k(Mg)284 Na(Mg)25,1Mg(Mg)100 Isoleucina 31 Leucina 55 Lisina 42 Contiene aminoácidos azufrados (T) 15 metionina 0 cistina 15 aminoácidos aromáticos (T) 61 fenilalanina 37 tirosina 24 treonina 37 triptófano 0 valina 0 arginina 39 histidina 18 alanina Ácido 47 Ácido aspártico 240 Ácido glutámico 113 Glicina 39 Prolina 65438 Cómo hacer dátiles confitados: dátiles confitados, sopa de belleza de nueces, dátiles confitados, sopa nutritiva y deliciosa, vegetales secos, pato riñones, dátiles confitados. Ingredientes básicos: 4 riñones de pato en escabeche, 100 gramos de carne magra de cerdo, 250 gramos de col seca, 5 dátiles confitados. Método: (1) Remojar el repollo seco en agua, lavarlo y cortarlo en rodajas. Lavar el riñón de pato marinado, remojarlo brevemente en agua tibia, cortarlo en rodajas gruesas y lavar el magro de cerdo. (2) Coloque todos los ingredientes en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento durante 2-3 horas para sazonar. Descripción: Esta sopa se utiliza principalmente para humedecer los pulmones y la sequedad. El repollo de la sopa es seco y dulce, lo que tiene el efecto de humedecer los pulmones y aclarar los pulmones y el calor del estómago. Es una sopa común, clara pero no fría y húmeda. El riñón de pato curado tiene un sabor dulce y salado y tiene la función de nutrir el estómago y promover los fluidos corporales, digerir los alimentos y fortalecer el bazo, mientras que nutrir el yin del estómago puede humedecer la sequedad pulmonar (la tierra nutritiva produce metal). Los dátiles confitados tienen un sabor dulce y son de naturaleza neutra. Son beneficiosos para el qi, promueven los fluidos corporales e hidratan los pulmones.
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