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Se informa que en California, algunas personas obesas que no lograron perder peso aún mantuvieron sus hábitos alimenticios habituales bajo la guía de expertos, pero se les pidió que caminaran al menos 30 minutos todos los días durante un año. Un año después, todos los que implementaron este plan perdieron peso, con una pérdida de peso promedio de aproximadamente 10 libras por persona. La ventaja de caminar para perder peso es que se pierde grasa en lugar de músculo, lo cual es diferente a la pérdida de tejido muscular provocada por una dieta. El método de acondicionamiento físico y pérdida de peso "caminar" requiere un cierto ritmo, velocidad y distancia, que es diferente de caminar y trotar. Es sencillo y fácil de hacer y el efecto de pérdida de peso es notable. Se considera el método de fitness y pérdida de peso más adecuado para personas de mediana edad y personas mayores. Los métodos de ejercicio específicos son los siguientes: 1. La postura correcta para caminar es dar zancadas más largas que una caminata normal, inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, respirar naturalmente, concentrarse, dar zancadas largas, aumentar gradualmente la velocidad y alargar la distancia. 2. La velocidad al caminar es de 133 m por minuto (aproximadamente 7 km/h) y la frecuencia cardíaca es 70 veces la frecuencia cardíaca máxima. Debes caminar continuamente durante no menos de 60 minutos o 10.000 pasos por día. 3. La velocidad al caminar se puede dividir en cinco tipos: muy lenta, lenta, media, rápida y rápida. Velocidad lenta: 2,5~3,0 kilómetros por hora, 60~70 pasos por minuto; velocidad lenta: 3,1~4,0 kilómetros/hora, 70~90 pasos por minuto; velocidad media: 4,1~5,6 kilómetros por hora, pasos por minuto: 90~ 120 la velocidad rápida es de 5,7 a 6,4 kilómetros por hora y el número de pasos por minuto es de 121 a 140; la velocidad rápida requiere cubrir 10 kilómetros en 100 a 110 minutos y el número de pasos por minuto es superior a 140; 4. Las personas con obesidad leve pueden elegir ejercicio rápido, las personas con obesidad moderada pueden elegir ejercicio de velocidad lenta y media, y las personas con obesidad severa solo pueden elegir ejercicio de velocidad lenta y lenta. Haga ejercicio todos los días, principalmente en terreno plano, durante 40 a 60 minutos cada vez. Vaya paso a paso y persevere. Antes y después de caminar para adelgazar, realiza algún ejercicio manual y actividades de relajación. No es necesario llevar demasiada ropa al caminar, y los zapatos deben ser cómodos y tener suelas de goma en los talones. El lugar ideal para caminar para un programa de entrenamiento para perder peso caminando es al aire libre, preferiblemente en una ladera. ¡No hay nada como caminar por el lado salvaje! Cuando hace mal tiempo, salga a caminar adentro. Por ejemplo, utilice una máquina para caminar en el gimnasio o en casa. Primero necesitas encontrar tu punto de equilibrio, disminuir la velocidad al caminar al principio y aumentarla gradualmente. Mire hacia adelante, no hacia abajo, o perderá el equilibrio. No sueltes las manijas del andador hasta que estés seguro. Ya sea al aire libre o en el interior, puede consultar los siguientes tres planes de entrenamiento para caminar. Puedes elegir una de las opciones o combinarlas. De 3 a 6 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea pasar de un nivel principiante a un nivel intermedio, debe ceñirse a los ejercicios del plan principiante hasta completar los requisitos del plan. Luego sigues el plan intermedio durante una semana. Si el plan intermedio se implementa con éxito, puede pasar al plan avanzado. Fase básica del plan de entrenamiento primario de marcha: Esta fase es la base para el entrenamiento de marcha. Sal a caminar de 3 a 4 veces por semana. La velocidad de marcha que elijas es más rápida que caminar. Cada caminata dura entre 10 y 20 minutos y luego aumenta lentamente la velocidad y el tiempo de caminata. 1 a 2 semanas: durante estas dos semanas, concéntrate en entrenar tu postura al caminar, relajar los hombros, contraer ligeramente los omóplatos y levantar el pecho y el abdomen. Camine de 3 a 4 veces por semana; de 3 a 4 semanas: es necesario aumentar la velocidad de 5 a 10. Por ejemplo, en 1 a 2 semanas su velocidad al caminar es de 4,5 km/h, puede aumentar la velocidad a 4,7 a 5 km/h en 5 a 6 semanas: puede elegir colinas para entrenar la caminata; Pasos intermedios del programa de entrenamiento de caminata: subir y bajar escalones, ejercicio de alta intensidad y "recuperación" de baja intensidad intercalados, que es el llamado método de ejercicio de intervalo. Este ejercicio es fantástico para el sistema cardiovascular.
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Los técnicos no pueden seleccionar invitados antes de que suene el timbre. No permiten que se pongan excusas. No permiten que los invitados sean ignorados de ninguna manera. No se les permite cambiar de técnico sin permiso. No toleran ser groseros con los invitados. 6. Cuando el camarero esté ocupado, el técnico deberá enviar al pasajero con el recibo. Si el pasajero no es enviado a tiempo con el pedido, el técnico pagará la factura él mismo. 7. No hacer ruidos fuertes en el área comercial ni en el piso. Los técnicos que no registren su entrada deben esperar en los lugares designados para registrar su entrada o tomar un descanso. (10-50 yuanes)8. Para evitar robos. Por corrupción y otros actos, el empleado debe ser compensado por todas las pérdidas, multado con 300 yuanes en el acto y expulsado. Si las circunstancias son graves, el empleado será entregado a la agencia de seguridad pública local para su procesamiento. no ser reportado. Si el caso es para uso personal, el empleado será compensado por todas las pérdidas y expulsado. 9. Los técnicos deberán solicitar aprobación por escrito a su supervisor con un día de anticipación para descanso o vacaciones. Si solicita licencia, puede presentar el certificado correspondiente a su supervisor el segundo día hábil. (20 yuanes)10. Los técnicos no pueden pedir propinas a los invitados. (50-100 yuanes)11. Si el técnico tiene cita con un cliente habitual, podrá dejar la tarjeta y la tarjeta no tendrá efecto hasta que se avise al supervisor. La tarjeta no debe conservarse más de media hora. Si supera la media hora, cancelar la salida de la tarjeta y procesarla una vez finalizada la transacción. 12. Los artículos y pediluvios utilizados por los técnicos cuando trabajan en el reloj deben colocarse ordenadamente después de su uso y el medicamento líquido no debe derramarse fuera del lugar designado. (10 yuanes)13. Los técnicos deben tomar la iniciativa para saludar a clientes y jefes. (10 yuanes)14. Los técnicos no pueden mirar dentro de la habitación mientras están de servicio. Incluso si no se les permite ver televisión durante el horario laboral, no se les permite decir nada que no esté relacionado con el trabajo. (10 yuanes)15. La comisión del técnico se cancelará si se marcó el número de otra persona la última vez. 16. No se puede pedir permiso por teléfono. Excepto por razones especiales, si pierdes un día de los 200 yuanes en tres días, renunciarás automáticamente. 17. Si un cliente se queja de su mala actitud de servicio. (50-100 yuanes)18. No hablar mal de otros técnicos, chismear ni decir nada que pueda dañar nuestra reputación ante los huéspedes. (50-100 yuanes)19. Los técnicos de las cuatro primeras filas no pueden salir de la sala de técnicos a voluntad y no pueden ser descubiertos al fichar la entrada. (10 yuanes)20. No se duche en la tienda de forma privada y no utilice ningún artículo público (como toallas) a voluntad. (20 yuanes)21. Aquellos en la primera fila que no puedan llegar al reloj serán tratados en la última fila. Si hay razones especiales, debe solicitar la aprobación de su supervisor. (20 yuanes)22. Ama tu trabajo, ten sentido de responsabilidad y ética profesional, cuida la propiedad pública y salvaguarda los intereses de nuestra tienda en todo momento. Participar activamente en diversas actividades de capacitación y acatar las disciplinas de la actividad empresarial. (20 yuanes)23. Asegúrese de hacer un buen trabajo de higiene personal, mantener las herramientas de pedicura limpias e higiénicas y mantener todo limpio para cada huésped. (10 yuanes)24. Al recibir a los invitados, debe ser erguido, enérgico y sonriente. Asegúrate de no jugar, no te agaches contra la pared y no juegues con tu teléfono. (20 yuanes)25. Los empleados no pueden ducharse mientras trabajan. Si hay razones especiales, debe solicitar la aprobación del supervisor. Los empleados no pueden utilizar productos de baño ni toallas de la empresa al ducharse. (30 yuanes)26. No se permite a todos los empleados utilizar propiedad pública en la tienda y deben traer su propia vajilla. (10-30 yuanes)27. No se permite el ingreso a la sala de descanso a personal ajeno a la empresa. (50-100 yuanes)28. El personal de turno no permitirá que nadie permanezca en la tienda sin autorización. Una vez descubierto, te multarán con 300 yuanes o incluso te despedirán. 29. ¡No contradigas, abuses o calumnies a los líderes! Los infractores serán multados (100-500 yuanes). La multa no es el propósito. La determinación es implementar las reglas y regulaciones de la tienda de baños de pies. Faltas de categoría A (1) No llevar una placa durante el pase de lista en la mañana y vestimenta inadecuada. (2) Llegar media hora tarde al pase de lista de la mañana. (3) Invitados que no te saludan. (5) Los que dejan sus puestos en el letrero de la estación (6) Los que no completan o llenan el formulario de desempeño incorrecto (7) Los que comen, contestan el teléfono o fuman en el vestíbulo (8) Los que hacen ruidos fuertes en el área comercial (9) Quienes hacen guardia con teléfonos móviles (10) Sin el consentimiento del supervisor, el usuario de artículos en la tienda (11) El usuario de artículos de invitado (12) 1 cada falla.
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