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Párese delgado, con todo el muslo erguido y las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras. Párese firme en la parte exterior de sus delgados muslos. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres. Para adelgazar las piernas, definitivamente planeas adelgazar todo el muslo. Ponte firme con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. 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Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. Comience con el objetivo de hacerlo tres veces en 10 segundos y luego aumente la velocidad a medida que se acostumbre. Muslos delgados: párese erguido, dé un paso hacia adelante con el pie derecho, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos en la cintura y cambie el pie izquierdo y derecho al saltar. Primero apunta 10 veces en 10 segundos, luego acelera. Fuera del muslo delgado: levante el pie derecho hacia la derecha y levante la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y trabaje duro en las piernas. Haz el mismo movimiento en el otro lado durante unos dos segundos. El único secreto para tener piernas delgadas es 1. La forma más sencilla de adelgazar las piernas es apretar con fuerza las rodillas y presionarlas un poco, ¡así podrás hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción. 2. Esta acción es muy eficaz para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces. 3. Busque una silla con respaldo y siéntese erguido, levante una pierna, deténgala en el aire y luego coloque las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir. 4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto. Esto es lo que suelen hacer los bailarines de ballet. Una pierna avanza 90 grados, el empeine está recto y luego se mueve lentamente hacia los lados 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas. ◆Algunos artículos de la Casa de Recetas Secretas se pueden utilizar como equipamiento deportivo para entrenar. Por ejemplo, puedes usar dos bancos pequeños en el suelo para hacer flexiones; acostado en la cama con dos sandías en el pecho, puedes hacer abdominales si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de ejercicio; entrenamiento aeróbico todos los días y luego haga ejercicios abdominales, como flexiones y elevaciones de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.
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- ¿Quién es este presentador de noticias de CCTV? Yan Liang Nombre: Yan Liang Cumpleaños: 10, 16, Yan Liang Lugar de nacimiento: Heilongjiang Origen: Rongcheng, Weihai, Shandong Nacionalidad: Han Tipo de sangre: O Constelación: Libra Familiares: Padre, madre, hermana Favorito Accesorios: Pulseras elegantes, pañuelos de seda, pañuelos a juego con tu ropa. Maquillaje habitual: cejas limpias, labios ligeramente teñidos de rojo. Persona favorita para hacer amistad: Frank. Me gustan las preciosas faldas de las chicas en verano; me gusta el fresco cielo otoñal; me gusta la vida que más anhelo en el invierno nevado: vagar por el mundo cantando canciones después de salir del trabajo, o los llamados "viajes de miles de personas". millas y leyendo miles de libros" ". Yan Liang es muy joven y pertenece a la nueva generación de locutores de CCTV. En abril de 1995, con la revisión del informativo del mediodía, el informativo de 30 minutos estrenado por CCTV destacó entre muchas columnas informativas. Ese año, la columna entró entre las diez columnas más famosas de Yan Liang CCTV. Yan Liang fue reconocido por la audiencia por su estilo de transmisión sencillo, relajado y pacífico tan pronto como apareció en el "News 30 Minutes" revisado. Yan Liang fuera de la pantalla es como la chica de al lado. Ella nunca usa maquillaje. Pero su temperamento interior, su afinidad innata, su sinceridad y su franqueza dejaron una profunda impresión en la gente. Casi todos los colegas que la conocen en Taiwán se sienten así. Experiencia personal: Asistió a la escuela primaria Nantong en la ciudad de Yantai, provincia de Shandong, a la escuela secundaria y a la escuela secundaria en la escuela secundaria número 2 de Yantai, y a la escuela secundaria afiliada a la Universidad Normal de Shandong en la ciudad de Jinan, provincia de Shandong, de 1991 a. 1995, estudió en el Departamento de Radiodifusión del Instituto de Radiodifusión de Beijing en 1995 y trabajó desde abril de 2009 hasta 2065433. Locutor de la columna "Noticias 30 Minutos" del Centro de Noticias CCTV. Ocupación: 1995 al presente, locutor de "Noticias 30 Minutos" en el Departamento de Noticias Sociales del Centro de Noticias CCTV, actualmente presenta la sala de transmisión de noticias en vivo. Yan Liang es de Jinan, Shandong. En 1991, entre los más de 2.000 graduados de secundaria que solicitaron ingresar al Instituto de Radiodifusión de Beijing, Yan Liang fue el mejor y se convirtió en la única persona en la provincia de Shandong en ser admitida en el Departamento de Radiodifusión del Instituto de Radiodifusión. Su amor por el arte de la radiodifusión viene de lo más profundo. Le encanta recitar desde que era niña. En Yantai y Jinan, donde vive, suele ganar varios premios en concursos de Longsong. A la edad de 16 años, ganó el tercer premio en el primer Gran Premio de Televisión de Arte Longsong de China. Con cierto talento, una buena base y cuatro años de sólidas habilidades básicas, Yan Liang ha logrado grandes avances en el mundo de la radiodifusión artística. Un manual completo para el trabajo personal: "Los artículos duran para siempre y todos conocen los logros y pérdidas." La transmisión diaria de Yan Liang es como un artículo Artículo bien elaborado. En el tiempo limitado, intente hacer el "artículo" hasta el extremo con el que estoy de acuerdo. Sobre la vida: "Si no deshonras tu misión, simplemente mira las flores florecer frente a la corte; si no tienes la intención de quedarte o quedarte, simplemente ve con las nubes, hay un mundo arrepentido". vida arrepentida. No te conformes con el fracaso, no te preocupes por las ganancias y las pérdidas. La vida no es vivir en los ojos de los demás, sino vivir en el propio corazón. Sobre el amor: "Conseguir es mi suerte; no, mi vida". "Yan Liang: Espero caminar por la vida de la mano de la persona que amo. No importa la pobreza, la enfermedad, el dolor, el desastre, siempre y cuando podamos estar juntos para siempre. Ten cuidado porque lo valoras. Trabajo personal "El Paisaje of the Other Side" - Novela de Yan Liang; el primer escrito literario de no ficción de una presentadora de CCTV, que muestra el tercer espacio de las presentadoras fuera del trabajo y la vida. Evaluación personal: Yan Liang se enfrenta sinceramente al programa de noticias "Noticias 30 Minutos ", que ha ocupado el segundo lugar en ratings durante muchos años. "Xinwen Lianbo". Es bueno para informar noticias sociales, centrándose en la actualidad de las noticias y las perspectivas comunes, y se esfuerza por acercar las noticias a la vida y a las personas. Después de varios años de práctica laboral, Yan Liang se dio cuenta profundamente de que solo prestándole atención desde la perspectiva de la gente, solo expresando noticias podemos ganarnos la confianza de la audiencia, y lo es. El portavoz de la imagen de Yan Liang. Su perspectiva civil no es solo el requisito del locutor, sino también la encarnación de la perspectiva civil de la columna que Yan Liang está transmitiendo, sino para un joven locutor que acaba de comenzar un puesto de transmisión. Frente a una transmisión en vivo de 30 minutos, Yan Liang todavía está un poco estresado para garantizar una alta precisión y reflejar un estilo de columna simple, rápido y claro. Yan Liang, quien es bueno pensando y obstinado, rápidamente encontró su propia posición y trató el. audiencia como amigos: igualdad y respeto mutuo, lo que atrae a todos a encender la televisión todos los días, charlar con amigos y decirles a sus amigos lo que quieren saber. Esto es exactamente lo más difícil de hacer.
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