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Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8-65, 438+02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque se pueden involucrar más músculos en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza. Dieta: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., son ricos en carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc. Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche y tomar una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness! 14 El secreto para aumentar la masa muscular es: peso pesado, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, movimiento mental constante, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series, entrenamiento multimuscular, comer proteínas después del entrenamiento , y descansando 48 horas, ligero pero no fingido. 1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y la velocidad no aumentaron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular. 2. Múltiples series: Simplemente haz 2 o 3 series cuando pienses en ejercicio. De hecho, es una pérdida de tiempo y no desarrollarás músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción, para que los músculos puedan estimularse por completo y los músculos necesitarán más tiempo para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, usted mismo debe sentir "saturación". Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia. 3. Desplazamiento largo: Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego subirla lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado. 4. Velocidad lenta: levantarlo lentamente y luego bajarlo lentamente estimulará los músculos más profundamente. Especialmente al bajar las mancuernas, debes controlar la velocidad y hacer ejercicios de concesión, que puedan estimular completamente los músculos. Muchas personas ignoran el ejercicio de retirada, incluso si levantan las mancuernas, las bajan rápidamente después de completar la tarea, desperdiciando una buena oportunidad para desarrollar músculo. 5. Alta densidad: "Densidad" se refiere al tiempo de descanso entre dos series. Los períodos de descanso de sólo 1 minuto o menos se denominan alta densidad. Para aumentar la masa muscular rápidamente es necesario descansar menos y estimular más los músculos. Los "múltiples grupos de números" también se basan en la "alta densidad". A la hora de hacer ejercicio debes concentrarte en entrenar como si estuvieras peleando y no pensar en nada más.
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Es un manjar favorito de la gente. La sepia se puede comer fresca o seca. El valor nutricional de la sepia es muy elevado, con 66,7 gramos de proteínas y 7,4 gramos de grasa por cada 100 gramos de producto seco, además de una gran cantidad de hidratos de carbono y sales inorgánicas como calcio, fósforo y azufre. El valor nutricional de la sepia es muy alto, con un contenido de proteínas de 16 a 20 y un contenido de grasa muy bajo de menos de 1, por lo que las calorías también son muy bajas. Para las personas que tienen miedo de engordar, comer sepia es un buen. elección. La grasa de sepia contiene una gran cantidad de ácidos grasos altamente insaturados como EPA y DHA, además de una gran cantidad de taurina contenida en la carne, que puede reducir eficazmente la acumulación de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos y es eficaz para prevenir la arteriosclerosis y la formación. de cálculos biliares. También tiene ciertos efectos en la prevención de la arteriosclerosis y la formación de cálculos biliares, complementando el poder cerebral y previniendo la enfermedad de Alzheimer. Por tanto, la sepia es un alimento saludable para personas de mediana edad y personas mayores propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares. La sepia rallada se elabora cuidadosamente mediante una estricta tecnología de procesamiento. Es deliciosa, de fragancia moderada y rica en nutrientes. Es el bocadillo favorito de la gente moderna. La sepia, también conocida como choco, choco, pez ojo, etc., es un animal marino molusco y cefalópodo. La sepia es deliciosa y nutritiva. Cada 100 gramos de carne de sepia contiene 13 gramos de proteínas, 0,7 gramos de grasa, 64 kcal de calorías, 1,4 gramos de carbohidratos, 14 mg de calcio, 150 mg de fósforo, 0,6 mg de hierro, 0,01 mg. de tiamina, y Flavin 0,06 mg, niacina 1 mg. La medicina tradicional china cree que la carne de sepia es salada y tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el yin, reponer el estómago y regular el qi, eliminar la estasis sanguínea y aliviar el dolor. "Compendio de Materia Médica" dice: "Reponer el Qi y fortalecer la voluntad". "La Materia Médica de la Dinastía Ming" dice: "Yi Qi y el flujo menstrual". "Suixiju Diet Spectrum" dice: "Cura la boca salada, nutre el hígado y los riñones, nutre los vasos sanguíneos, regula la menstruación irregular, trata la metrorragia, induce el parto, regula la menstruación, trata la masa y beneficia a las mujeres, tiene las funciones". de nutrir la sangre, regular la menstruación irregular y regular la menstruación. Tiene las funciones de mejorar la vista, estimular la menstruación, prevenir el aborto espontáneo, promover el parto, detener el sangrado, promover la lactancia y detener la diarrea. Li Shizhen llamó a la sepia "medicina para la sangre" y una buena medicina para las mujeres con anemia y deficiencia de sangre. [La carne de sepia, los huevos de sepia y la espina de sepia (llamado pulpo de mar en la medicina tradicional china) se pueden utilizar como medicina. Los huevos de sepia son de naturaleza salada y tienen efectos tonificantes de los riñones, reponedores de esencias, apetecibles y diuresis. Se utiliza para tratar la espermatorrea y la espermatorrea causada por deficiencia renal. El pulpo de mar es de naturaleza salada, astringente, ligeramente cálida, tiene un efecto astringente y hemostático y también es eficaz en el tratamiento de la hiperacidez, las úlceras gástricas y duodenales y el raquitismo en los niños. La carne de sepia también contiene polipéptidos que tienen efectos antivirales y antirradiación. Cómo comer: La sepia tiene su propio sabor único cuando se usa para guisar, sofreír, estofar y hacer sopa. El famoso bocadillo "Tingzi Gachas" en la provincia de Guangdong también lo usa como ingrediente. La sepia también puede sustituir a los calamares como tesoro en el banquete. Antes de cocinar, la sepia se debe cocinar de la misma forma que la sepia. La sepia tiene su propio sabor único cuando se usa para guisar, sofreír, estofar y hacer sopa. Antes de cocinar, la sepia se debe marinar, generalmente solo es necesario remojarla en agua durante media hora. Sacar el pescado y lavarlo. Luego ponerlo en agua hirviendo y cocinar durante 5 minutos. Como las sepias vienen en diferentes tamaños, es mejor remojarlas de manera que el centro no quede duro. ★ Te presentamos la receta de sopa de col, sepia y manitas de cerdo: lavar y cortar la col en trozos, lavar y descorazonar las azufaifas, lavar las manitas de cerdo, cortar en rodajas la sepia cocida, usar mucha agua de una vez, poner primero la sepia y la azufaifa en trozos. Hierva los dátiles, las manitas de cerdo y las rodajas de jengibre a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante 2 horas. Agregue el repollo y cocine por una hora más. Agregue sal al gusto. La carne y la frescura de la sepia. Hombres, mujeres y niños no pueden dejar de comerla en la boca, o esto también es un buen tónico. ★★ Después de hervir la sepia, puedes cocinarla o hacer sopa. Está deliciosa sin importar cómo la comas. Puedes pensar en una forma de prepararla tú mismo. Si tienes alguna pregunta, no dudes en preguntar.
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- ¿Qué atracciones hay en el río Huolin? 1. Área turística de pastizales de Huitnur El área turística de pastizales de Huitnur se encuentra a 35 kilómetros al suroeste de la ciudad de Holingol y cubre un área de 26 kilómetros cuadrados. Aquí se encuentran los pastizales Horqin y Xilingol, y entre ellos se encuentran tres lagos naturales, Zhaha Nur, Dunde Zhaha Nur y Huit Nur. En verano, los lugares pintorescos aquí están cubiertos de hierba verde, el clima es fresco y las costumbres típicas de Mongolia lo convierten en un lugar de veraneo único que integra el turismo de paisajes de pastizales y el turismo de costumbres étnicas. Es uno de los pastizales primitivos más completos del mundo actual. El agua y la hierba aquí son abundantes, la hierba verde se extiende hasta donde alcanza la vista y está tan abierta como una roca. La imagen de "el cielo es azul, los campos son vastos, la hierba es arrastrada por el viento y el ganado vacuno y ovino está bajo" está a la vista. El área turística de pastizales de Huitnour encarna las características de los pastizales de montaña y los pastizales áridos. La hierba aquí es abundante y diversa. Existen decenas de miles de excelentes especies forrajeras como Leguminosae, Miaaceae y Gramineae, entre las cuales se encuentran más de 600 especies con alto valor nutricional que le gusta comer al ganado. Además de una amplia variedad de pastos, también hay una gran superficie de vegetales silvestres y setas blancas en los pastizales (una de las cuatro setas principales de China). También es rico en más de 120 tipos de hierbas medicinales chinas, incluidas Fangfeng, Barba Púrpura, Acónito de Sichuan, Hierba de Genciana, etc. , aunque los expertos en drogas calculan que las reservas rondan los 3 millones de kilogramos. Los recursos de animales salvajes son relativamente abundantes, incluidos antílopes, corzos, ciervos, lobos, zorros rojos, liebres, faisanes, faisanes de arena, alondras, etc. En la actualidad, el lugar escénico ha formado una escala con capacidad para 400 personas para cenar al mismo tiempo. Las principales actividades incluyen bienvenida a la caballería, paseos a caballo, carreras de caballos, paseos en camello, paseos en Lele, vehículos todoterreno autónomos, tiro con arco, lucha libre, fiesta de hogueras, ofrecimiento de sacrificios a Aobao, visitas a pastores, etc. La capacidad de recepción anual es de 500.000 personas. 2. Jinghu Island Resort Jinghu Island Resort está ubicado a 5 kilómetros al norte de la ciudad y cubre un área de 13,4 kilómetros cuadrados. En verano, las montañas y ríos son hermosos, cubiertos de pinos y cipreses; en invierno, se cubren de nieve y plata. Es una atracción turística que integra visitas turísticas, entretenimiento, juegos acuáticos y restauración. Al ingresar al patio de la granja, sentirá todo el sabor local; el jardín ecológico no solo brinda un ambiente vibrante para cenar, sino que también le permite disfrutar de música melodiosa y danza mongol. Ingrese a la yurta mongola y disfrute de un fragante té con leche, vino suave, cordero entero asado, canapés y otras comidas étnicas. El tranquilo lago con ondulantes olas azules está lleno de encanto y hace que la gente se olvide de irse. Los densos bosques de pinos artificiales alrededor del lago Jinghu recibieron el premio "Excelente proyecto de demostración del sistema de tratamiento de tierras de filtración lenta de bosques" y el "Primer premio al progreso científico y tecnológico" de la Administración Estatal de Protección Ambiental y la Academia de Ciencias de China, respectivamente. & lt/b & gt; 3. El área turística de Weishan está ubicada a 14 km al noroeste del área urbana, con una superficie de 11,4 km2. El área escénica se divide en un área comercial, un área de embalse y una reserva natural. Esta extraña montaña se formó por la extrusión de la corteza terrestre. La cadena montañosa tiene unos 2000 metros de largo y 1199,3 metros sobre el nivel del mar. La extraña montaña mundialmente famosa se encuentra en la orilla del embalse de Habuqil. Es el santo patrón de la vasta pradera. Su nombre original es Hundihanura, que significa pico más alto del valle en mongol. Debe su nombre a su forma peculiar, clima anormal, escasa vegetación local y una larga leyenda. Mirando desde el sur, el bosque de piedra se eleva hacia el cielo. Se dice que muchos enemigos feroces en la antigüedad no podían invadir desde el noroeste, está el Buda del Loto, un tesoro sagrado, que parece una diosa; acostada boca arriba, pacífica y natural. El embalse de Habuqil a tus pies está compuesto por siete manantiales sagrados, dulces y deliciosos. La extraña reserva natural de montaña tiene flores en plena floración en primavera, árboles verdes en verano, brillantes hojas de arce en otoño y las praderas cubiertas de nieve fuera de la Gran Muralla tienen un paisaje único. La inversión del proyecto es de 23 millones de yuanes y la inversión de la primera fase es de 8,75 millones de yuanes, que se utiliza principalmente para el embalse de Habuqil, yurtas y otras instalaciones. La segunda y tercera fase del proyecto ampliarán el embalse, construirán una serie de instalaciones de alojamiento, restauración y otros servicios de apoyo, construirán huertos, hortalizas y flores, aprovecharán al máximo los recursos naturales y desarrollarán granjas y yurtas con comunidades étnicas. costumbres y cultura, que no sólo pueden escapar del calor del verano y disfrutar del aire fresco. Se pueden realizar actividades como carreras de caballos, caza, pesca, natación, paseos en bote y campamentos de verano para estudiantes de primaria. Actualmente tiene capacidad para recibir 90.000 personas al año. 4. Villa Shengquan La zona turística de Villa Shengquan se encuentra a 8 kilómetros al oeste de la ciudad de Holingol. Fundada el 8 de julio de 2006. Con conceptos ecológicos originales, protección del medio ambiente y sentimientos ecológicos, muestra la hermosa naturaleza, crece y se desarrolla en el mercado turístico y seguramente se convertirá en una importante atracción turística en la ciudad de Holingol, Mongolia Interior. En la ciudad de Tongliao, Mongolia Interior, Shengquan Villa toma la iniciativa en la exhibición ecológica de la hermosa pradera. En Huolingol, Mongolia Interior, Shengquan Villa siempre ofrece a los turistas comida verde. En Huolingol, Mongolia Interior, Shengquan Villa es la primera en ofrecer a los turistas pescado verde de primavera cultivado de forma natural. En Huolingol, Mongolia Interior, Shengquan Villa es la primera que ofrece a los turistas una pesca recreativa elegante y tranquila. La Villa Shengquan está ubicada a 8 kilómetros al oeste de la ciudad de Huolingol. Las atracciones turísticas incluyen Jinjiehuo, Ancient Fangcheng, Aobao, el parque acuático, el bosque de la montaña Shuangxiang, el humedal de pastizales, etc.
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- Mini motor de tracción en las cuatro ruedas: ¿Cómo modificar el motor, aumentar la velocidad del motor o cómo operar el motor? También hay muchas formas de darle cuerda al motor. Lo más básico es recordar reemplazar el cable único original del motor por un cable doble, porque los cables metálicos más gruesos tendrán mayor potencia debido al gran flujo de corriente. Introducción a los devanados del motor de tracción en las cuatro ruedas: A, B y C son los tres puntos de contacto del motor. La mini tracción en las cuatro ruedas utiliza un motor como fuente de energía, y un motor adecuado hará que su tracción en las cuatro ruedas funcione más suavemente. Antes de modificar los devanados del motor, debemos comprender los principios básicos del motor. La ecuación de voltaje inducido de un cable en movimiento en un campo magnético (sin carga) El voltaje inducido en el cable (E) = velocidad del cable (v) x vector de densidad de flujo magnético (B) x longitud del cable en el campo magnético (L). E = v x B x l Cuando el motor funciona a una velocidad estable, el valor de (e) aumenta hasta ser igual al voltaje externo (v) y la corriente se aproxima a cero. En este momento, la ecuación de velocidad es igual a: velocidad del cable (v) = voltaje aplicado (V)/(vector de densidad de flujo magnético (B) x longitud del cable en el campo magnético (l)). V = V/(B×L) Por lo tanto, cuando el voltaje externo permanece sin cambios, la velocidad lineal (V) es inversamente proporcional a la longitud de la línea (L). Es decir, cuanto más corto sea el cable, mayor será la velocidad. Pero no puede ser demasiado corto, de lo contrario la corriente de arranque será demasiado grande y el motor no se moverá. Método de bobinado del motor 1 (devanado simple de un solo cable): A, B y C son los tres contactos del motor. El siguiente es el método de bobinado más básico para motores generales: primero haga un extremo del cable esmaltado a 90 grados, use papel de lija o una lima para quitar la pintura aislante en el extremo de 90 grados y luego cuélguelo en el contacto A, y luego soldarlo después de completar el bobinado. Enrolle el cable esmaltado hasta la raíz derecha del polo A y comience a enrollarlo en sentido antihorario. Con referencia al diagrama de bobinado, encierre en un círculo las secciones completas en secuencia. A continuación, coloque el cable esmaltado en el gancho del contacto B, continúe con el método anterior y complete todas las vueltas alrededor del polo magnético B. El gancho del contacto C y el método de enrollado del polo C son los mismos. Recuerde que la pintura en contacto entre el alambre esmaltado y cada gancho debe rasparse para asegurar un contacto normal. Finalmente, enrolle el alambre esmaltado nuevamente hasta el punto inicial y cuelgue el gancho A con el extremo del hilo original para completar la acción de enrollado. Aquí se completan la soldadura por contacto y el método de bobinado único de un solo cable. Tipo simple: tipo de devanado único de un solo cable, colgante (A) → devanado (A) → colgante (B) → colgante (B) → devanado (C) → colgante (A). ※ Método de bobinado del motor 2 (bobinado doble de un solo cable): este es un método de bobinado mejorado cuyo objetivo es aumentar el área de la sección transversal de transmisión de potencia y reducir la longitud de la bobina para obtener una mayor velocidad. El método de bobinado principal es el mismo que el de un solo cable, excepto que todas las vueltas se dividen en dos secciones. Consulte el diagrama de bobinado, primero use un cable para enrollar media vuelta (como se muestra en el ícono 1→7), pase a través de los tres ganchos A, B y C, enrolle los tres polos magnéticos A, B y C, y luego regresa al origen A Hook, y luego usa el mismo método para envolver la otra mitad del giro (como se muestra en el ícono A→G). Una vez completado todo el enrollado, en este momento debería haber dos cables esmaltados en cada gancho (el punto A tiene ***3 debido a la relación cabeza-cola). Luego suelde las uniones utilizando el método anterior. Esto pone fin al método de doble bobinado de una sola línea. Tipo simple: tipo de bobinado doble de un solo cable, colgante (A) → anillo interior de bobinado (A) → colgante (B) → anillo interior de bobinado (B) → colgante (C) → anillo interior de bobinado (C) → colgante (A) → enrollar (A) el anillo exterior → colgar (B) → envolver alrededor (B) el anillo exterior. ※Método de bobinado del motor tres (devanado simple de dos hilos): El devanado simple de dos hilos es en realidad lo mismo que el devanado doble de un solo hilo. El método de bobinado simple de cable doble es el mismo que el método de bobinado simple de cable único. Todas las bobinas del polo magnético se enrollan al mismo tiempo. La única diferencia es que el cable doble se enrolla a la vez. Consulte el diagrama de bobinado. Los que tienen el mismo número y diferentes colores representan dos alambres esmaltados. Primero doble el cable esmaltado por la mitad, raspe la pintura, enganche el gancho del contacto A y comience a enrollar según el procedimiento de bobinado simple de un solo cable. Una vez completado todo el enrollado, en este momento debería haber dos cables esmaltados en cada gancho (el punto A es ***4 debido a la relación cabeza-cola). Suelde las uniones de la misma forma que antes. Esto finaliza el método de bobinado simple de doble cable. Tipo simple: tipo de devanado simple de doble cable, colgante (A) → devanado (A) → colgante (B) → colgante (C) → devanado (C) → colgante (A). ※ Método de bobinado del motor 4 (rebobinado de un solo cable): Este es el más complicado de los cuatro métodos de bobinado enumerados. En principio, el conductor se amplifica en la superficie del campo magnético, por lo que en cada bucle energizado, la corriente fluye a través de los conductores de dos de los tres polos magnéticos del rotor al mismo tiempo (otros métodos de bobinado tienen solo un polo magnético con corriente que fluye a la vez). El método de bobinado consiste en enrollar ambos polos magnéticos al mismo tiempo y luego conectarlos. Doble el extremo del alambre esmaltado en forma de V (deje unos 2 cm en el extremo del alambre) y engánchelo en el gancho A (¡nota! Sólo está enganchado temporalmente, no soldado), comience a enrollar la bobina del poste A 1 →7 en la imagen, enganche el gancho B, y luego regrese y continúe Enrolle la bobina A→F marcada con otro color. Después de enrollar el polo A, no es necesario enganchar el gancho B y entrar directamente en la bobina 1 → 7 del polo B.
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