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La ventaja de caminar para perder peso es que se pierde grasa en lugar de músculo, lo cual es diferente a la pérdida de tejido muscular provocada por una dieta. El método de acondicionamiento físico y pérdida de peso "caminar" requiere un cierto ritmo, velocidad y distancia, que es diferente de caminar y trotar. Es sencillo y fácil de hacer y el efecto de pérdida de peso es notable. Se considera el método de fitness y pérdida de peso más adecuado para personas de mediana edad y personas mayores. Los métodos de ejercicio específicos son los siguientes: 1. La postura correcta para caminar es dar zancadas más largas que una caminata normal, inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, respirar naturalmente, concentrarse, dar zancadas largas, aumentar gradualmente la velocidad y alargar la distancia. 2. La velocidad al caminar es de 133 m por minuto (aproximadamente 7 km/h) y la frecuencia cardíaca es 70 veces la frecuencia cardíaca máxima. Debes caminar continuamente durante no menos de 60 minutos o 10.000 pasos por día. 3. La velocidad al caminar se puede dividir en cinco tipos: muy lenta, lenta, media, rápida y rápida. Velocidad lenta: 2,5 ~ 3,0 kilómetros por hora, 60 ~ 70 pasos por minuto; velocidad lenta: 3,1 ~ 4,0 kilómetros por hora, pasos por minuto: 70 ~ 90; velocidad media: 4,1 ~ 5,6 kilómetros por hora, pasos por minuto: 90 ~ 120; la velocidad más rápida es de 5,7 a 6,4 kilómetros por hora, y el número de pasos por minuto es de 121 a 140; la velocidad rápida requiere de 100 a 110 minutos para recorrer 10 kilómetros y el número de pasos por minuto es superior a 140; 4. Las personas con obesidad leve pueden elegir ejercicio rápido, las personas con obesidad moderada pueden elegir ejercicio de velocidad lenta y media, y las personas con obesidad severa solo pueden elegir ejercicio de velocidad lenta y lenta. Haga ejercicio todos los días, principalmente en terreno plano, durante 40 a 60 minutos cada vez. Vaya paso a paso y persevere. Antes y después de caminar para adelgazar, realiza algún ejercicio manual y actividades de relajación. No es necesario llevar demasiada ropa al caminar, y los zapatos deben ser cómodos y tener suelas de goma en los talones. El lugar ideal para caminar para un programa de entrenamiento para perder peso caminando es al aire libre, preferiblemente en una ladera. ¡No hay nada como caminar por el lado salvaje! Cuando hace mal tiempo, salga a caminar adentro. Por ejemplo, utilice una máquina para caminar en el gimnasio o en casa. Primero necesitas encontrar tu punto de equilibrio, disminuir la velocidad al caminar al principio y aumentarla gradualmente. Mire hacia adelante, no hacia abajo, o perderá el equilibrio. No sueltes las manijas del andador hasta que estés seguro. Ya sea al aire libre o en el interior, puede consultar los siguientes tres planes de entrenamiento para caminar. Puedes elegir una de las opciones o combinarlas. De 3 a 6 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea pasar de un nivel principiante a un nivel intermedio, debe ceñirse a los ejercicios del plan principiante hasta completar los requisitos del plan. Luego sigues el plan intermedio durante una semana. Si el plan intermedio se implementa con éxito, puede pasar al plan avanzado. Fase básica del plan de entrenamiento primario de marcha: Esta fase es la base para el entrenamiento de marcha. Sal a caminar de 3 a 4 veces por semana. La velocidad de marcha que elijas es más rápida que caminar. Cada tiempo de caminata es de aproximadamente 10 a 20 minutos y luego aumenta lentamente la velocidad y el tiempo de caminata. 1 ~ 2 semanas: Durante estas dos semanas, concéntrate en entrenar tu postura al caminar, relajar los hombros, contraer ligeramente los omóplatos y levantar el pecho y el abdomen. Camine de 3 a 4 veces por semana; de 3 a 4 semanas: hay que aumentar la velocidad de 5 a 10. Por ejemplo, si su velocidad al caminar es de 4,5 km/h en 1 a 2 semanas, puede aumentar la velocidad a 4,7 a 5 km/h en 5 a 6 semanas, puede elegir colinas para entrenar la caminata; Pasos intermedios del programa de entrenamiento de caminata: subir y bajar escalones, ejercicio de alta intensidad y "recuperación" de baja intensidad intercalados, que es el llamado método de ejercicio de intervalo. Este ejercicio es fantástico para el sistema cardiovascular.
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Contacto cercano con la piel. Ingredientes: Gel de aloe, ácido hialurónico, vitamina C, proteína de trigo hidrolizada, proteína de seda, extracto de levadura de cerveza, hidrolizado de perlas. Apto para tipo de piel: Apto para todo tipo de pieles. Origen: Ingredientes activos naturales suizos Acerca de Zero Defect Miri: Utiliza un complejo celular similar a la piel humana. Después de la "estabilización del SV" para evitar la pérdida de ingredientes activos, se agrega a los productos para el cuidado de la piel para complementar proteínas, vitaminas, aminoácidos, etc. Necesario por la piel durante el período de recuperación de la fatiga. Combina principalmente más de 100 sistemas nutritivos de ingredientes activos naturales, combinaciones de glicoproteínas y esencias de plantas que son las mismas que requiere la piel humana para proporcionar los nutrientes que necesita el cuerpo humano, activando y nutriendo así las células humanas, permitiendo que las células mejoren. y fortalecer la propia piel. Regular, proteger, regenerar y otras funciones naturales. Con activos naturales como ingredientes principales, SWISSVITAL ha lanzado una serie básica, una serie de gestión del tiempo para una piel joven, una serie antienvejecimiento, una serie de belleza, una serie de tratamientos de belleza y una serie de cuidado corporal y fitness. Entre ellos, la serie de belleza también utiliza esencias raras de productos para el cuidado de la piel en general y las aplica a productos para el cuidado de la piel, lo que aumenta la singularidad de los ingredientes de los productos para el cuidado de la piel de la marca Swiss VITAL. ¿SPA? La serie COLLECTION se centra en extractos de plantas más refinados y puros: aceites esenciales. Activo en un salón de cuidado de la piel de alta gama. Historia de la marca: la marca Swiss Vital nació en Suiza, libre de contaminación y derivada de la naturaleza. -Vitaminas suizas-Ingredientes activos naturales La aplicación de ingredientes activos naturales originados en el descubrimiento en Suiza Las arrugas, cicatrices, opacidad de la piel y otros fenómenos se pueden mejorar mediante el tratamiento con ingredientes activos naturales. -La línea de producción de Swiss Vital ha obtenido la certificación internacional de producción en fábrica. La autoridad de la marca de belleza médica SwissVital cuenta con un grupo de equipos de I+D con experiencia en belleza médica en los Laboratorios Suiza-S.V., dedicados a la investigación de nuevas tecnologías de eliminación de arrugas y tecnología de hidratación. En comparación con otras marcas de cuidados médicos de belleza, la mayor diferencia es que propone "belleza sin defectos SwissVital". Además de agregar medicamentos al producto, la eficacia es clara y los ingredientes, la concentración y el mecanismo de acción del producto lo tienen todo. sido verificado por la teoría médica. -Los productos para el cuidado de la piel de la marca suiza SWISS VITAL se basan en este "la belleza y la sabiduría pueden tener ambas" para difundirse. Si analizamos el mercado mundial de la cosmética, casi ninguna marca está tan arraigada en el mercado como Swiss Vitamins. Este posicionamiento radica en la aplicación de ingredientes activos Swiss Vital-Natural, que surgieron del descubrimiento en Suiza de que las arrugas, las cicatrices y la piel apagada se pueden mejorar mediante el tratamiento con ingredientes activos naturales. Se dice que la llamada terapia con ingredientes activos naturales tiene un efecto rejuvenecedor sobre la vitalidad perdida de los órganos humanos, por lo que se considera un milagro de la eterna juventud. La teoría de los productos para el cuidado de la piel de SWISSVITAL es utilizar ingredientes activos naturales y complejos celulares similares a los de la piel humana. Después de la "estabilización del SV" para evitar la pérdida de ingredientes activos, se agrega a los productos para el cuidado de la piel para complementar proteínas, vitaminas, aminoácidos, etc. Necesario por la piel durante el período de recuperación de la fatiga. 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