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Este ejercicio entrena principalmente los músculos de la parte inferior del pecho. Además del banco, también puedes hacerlo con las manos sobre una pelota de fitness, lo cual es más difícil porque en el movimiento intervendrán más músculos para mantener el equilibrio, incluidos la cintura y los músculos abdominales. c. Flexiones en declive: apoye los pies en el banco y las manos en el suelo. Baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba. Este método de entrenamiento se dirige principalmente a los músculos superiores del pecho y a la parte frontal de los hombros. También puedes utilizar una pelota de fitness para aumentar la participación de los músculos secos en el cuerpo. 2. Las flexiones fuertes ejercitan los músculos: músculos del pecho, músculos de los hombros, músculos de la parte superior de la espalda y tríceps braquial. La posición inicial es la misma que la de una flexión estándar, pero mientras la mano derecha está en el suelo, la mano izquierda se coloca sobre un soporte de unos 20 cm de altura. Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu hombro izquierdo esté cerca de tu mano izquierda, luego usa fuerza explosiva para levantarte y deja que tus manos vuelen hacia arriba por un corto tiempo. En el momento en que ambas manos están volando, el cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, dejando caer la mano izquierda sobre el suelo y la derecha sobre el soporte. 3. Las flexiones y las vueltas entrenan los músculos: músculos deltoides posteriores, músculos psoas y músculos lumbares. Comience de la misma manera que una flexión estándar. Después de sostener el cuerpo y estirar los brazos, gire el cuerpo hacia la derecha y levante el brazo derecho. Al mismo tiempo, los ojos miran hacia arriba a la derecha mientras el brazo derecho se mueve. Después de una breve pausa, retomaron su posición inicial y cambiaron al otro lado. 4. Las flexiones de tríceps ejercitan los músculos: tríceps. Como una flexión estándar, pero con las manos juntas y ligeramente en pronación, de modo que los pulgares y los índices formen un triángulo. Esto cambia el peso del tríceps. 5. Practique las flexiones paso a paso, de fáciles a difíciles; masajee, agite y estire completamente las extremidades superiores antes de hacerlo para evitar la rigidez muscular, en la práctica debe explorar la forma de flexiones que más le convenga y controlarla razonablemente; la carga de ejercicio. 2. Un ejercicio adecuado para que los niños hagan ejercicio. Acuéstese boca arriba con una pelota para girar las piernas. Sujete la pelota firmemente entre los tobillos. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio. Las piernas deben elevarse en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Gire las piernas lo más hacia la derecha posible mientras mantiene los hombros cerca del suelo, luego regrese al centro y gire hacia la izquierda. Sentadillas con una sola pierna Utilice la zona lumbar para empujar la pelota hacia la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos en las caderas para ayudar a mantener el equilibrio y levante el pie izquierdo del suelo. Y dobla lentamente la rodilla derecha hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo, cambiando de pierna varias veces. Inclínese y doble las piernas hacia abajo, coloque la entrepierna sobre la pelota de ejercicios, coloque las manos en el suelo, separe ligeramente las rodillas, levante los pies y mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo, tratando de mantener la pelota lo más lo más estable posible. 3. Precauciones para los niños después de hacer ejercicio 1. Si se detiene a descansar inmediatamente después de un ejercicio extenuante, la contracción rítmica de los músculos se detendrá y una gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no puede regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que resulta en una caída de la presión arterial y una caída temporal. isquemia cerebral, que produce palpitaciones, dificultad para respirar, mareos y síntomas como palidez e incluso shock y desmayos. 2. No puedes bañarte inmediatamente. Si toma una ducha fría inmediatamente después del ejercicio, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a una estimulación repentina, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará, la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas se enfermarán fácilmente. Si toma un baño caliente, el flujo de sangre a la piel aumentará y la sangre fluirá demasiado hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro, que puede ir desde mareos hasta colapso y shock, lo que puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas. 3. No es recomendable consumir mucha azúcar. Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio extenuante y piensan que comer dulces después del ejercicio es bueno para ellas. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, lo que hará que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito. , afectando la recuperación de la fuerza física. Por tanto, es mejor comer más alimentos que contengan vitamina B1 después de un ejercicio intenso, como verduras, hígado, huevos y otros alimentos. 4. No beba alcohol para aliviar la fatiga. Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales estarán en un estado de excitación.
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