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Si desea dejar de fumar pero no puede hacerlo solo, hable con su médico. Puede sugerirle formas de dejar de fumar o presentarle un programa para dejar de fumar organizado por una comunidad local. De hecho, la mayoría de las personas que realmente quieren dejar de fumar pueden hacerlo por su cuenta. Se ha demostrado que el siguiente proceso paso a paso para dejar de fumar es eficaz. Miles de personas han implementado este método y han dejado de fumar. Paso uno: analiza tus hábitos de fumar. Registre cada cigarrillo que fuma en un período típico de 24 horas y las horas en que lo enciende casi automáticamente (por ejemplo, enciende un cigarrillo cada vez que termina una taza de café, asegúrese de encenderlo después de una comida o antes de comenzar su jornada laboral) un cigarrillo). Dedique dos o tres semanas a estudiar cuándo y por qué necesita fumar para poder prestar atención a cada cigarrillo que fuma. Esto le hará ser más consciente de su hábito de fumar y le ayudará a prepararse para dejar de fumar. Paso 2: Decídete y nunca mires atrás. Escriba todas las razones por las que desea dejar de fumar, incluidos los beneficios de dejar de fumar. Por ejemplo, después de dejar de fumar, la comida sabrá mejor y la tos desaparecerá por la mañana. Antes de tomar medidas, debe convencerse de que vale la pena intentar dejar de fumar. Paso 3: Marque con un círculo un día en su calendario para dejar de fumar por completo. Ésta es la forma más eficaz y menos dolorosa de acabar con el mal hábito de fumar. Es muy beneficioso dejar de fumar si familiares o amigos cercanos pueden trabajar con usted para dejar de fumar y apoyarse mutuamente en los días más difíciles antes de dejar de fumar. También puedes optar por dejar de fumar cuando tengas otros motivos para cambiar tu rutina diaria, como cuando estás de vacaciones. A algunos fumadores les resulta útil anunciar a todos que quieren dejar de fumar en medio de una tormenta, en una taza de té. Si no cedes cuando tu voluntad es débil, puede ser algo de lo que estar orgulloso. Paso 4: Durante el difícil período inicial para dejar de fumar, puedes intentar sustituir los cigarrillos por cualquier cosa. Masticar chicle y tomar pastillas para dejar de fumar (disponibles sin receta médica) puede ayudar. Si te sientes vacío sin un cigarrillo entre los dedos, utiliza un lápiz o bolígrafo. Además, puede realizar los ejercicios de relajación recomendados en este libro para aliviar la tensión que el cigarrillo parece eliminarle. Dejar (al menos temporalmente) algunas de sus actividades relacionadas con el tabaquismo también puede ayudarle a dejar de fumar. Por ejemplo, si habitualmente enciendes un cigarrillo cuando bebes en un bar cercano a tu casa, no vayas al bar por el momento. Evite situaciones que fomenten el tabaquismo. Por ejemplo, cuando viaja en tren, autobús o avión, elegir sentarse en una zona para no fumadores también puede ayudarle a dejar de fumar. Paso 5: ¡Deberías disfrutar de no fumar! No olvides que si no fumas puedes ahorrar más de diez dólares a la semana. Puedes ahorrar el dinero que gastas en cigarrillos y comprar algo que no puedas permitirte como recompensa. Paso 6: Consuma tantos alimentos y bebidas bajos en calorías como sea posible en las semanas previas a dejar de fumar. Es casi seguro que su apetito mejorará. Cuando te sientes nervioso e inquieto (una consecuencia natural de dejar un hábito adictivo), a menudo te ves obligado a buscar algo para masticar, por lo que es posible que ganes algunos kilos. Recuerde, las primeras cuatro semanas después de dejar de fumar son las más difíciles. Después de unas ocho semanas, su fuerte ansia de fumar desaparecerá. En este momento, si es necesario, puedes empezar a reducir los snacks. Si realmente no puedes dejar de fumar, ¿es cierto que no puedes dejar de fumar hagas lo que hagas? Si es así, al menos puede tomar las siguientes medidas para reducir sus riesgos para la salud: 1. Elija marcas de cigarrillos bajas en alquitrán. 2. Fumar menos. 3. Fumar menos cigarrillos y tirar sólo la mitad. No se lleve los cigarrillos a la boca cuando no esté fumando. 5. Trate de no tragar el humo hacia sus pulmones. 6. Tenga especial cuidado al cambiar a cigarros y pipas. Si fuma un cigarro o una pipa, trate de no inhalar el humo hacia los pulmones. En primer lugar, debemos darnos cuenta de los beneficios de dejar de fumar: los beneficios de dejar de fumar para el corazón, la presión arterial y el sistema sanguíneo aparecerán en tan solo un día. Un año después de dejar de fumar, el riesgo excesivo de enfermedad coronaria es la mitad que el de los fumadores que continúan. De cinco a 15 años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral se reduce al de una persona que nunca ha fumado. Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a quienes siguen fumando.
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