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- Recetas para revertir el insomnioDiez formas de mejorar la calidad del sueño1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche. 2. No comas ni bebas antes de acostarte. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño. 3. Manténgase alejado del café y la nicotina antes de acostarse. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse. 4. Elige tu tiempo de entrenamiento. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche. 5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fría. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño. 6. Vete a la cama por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m. 7. Manténgase en silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño. 8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa. 9. Báñate antes de acostarte. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor. 10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión te mantendrá despierto. Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño en Groshansdorf, Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño. Mantenga los pies calientes: los resultados mostraron que las mujeres con pies fríos tenían peor calidad de sueño que las mujeres con pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse. No abras las ventanas: Las sustancias que causan alergias y los ruidos que perturban el sueño entran al dormitorio a través de las ventanas abiertas. Hein recomienda: dormir con las ventanas cerradas. No limpie por la noche: los aerosoles y limpiadores químicos que se usan para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana. En el dormitorio solo se pueden colocar tulipanes: no se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas. Limpiar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede causar irritación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma. Dormir 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres. Dormir bien es un método eficaz de atención médica para reducir la frecuencia del pulso y mejorar la inmunidad. - Se recomienda dormir al mediodía porque el "mediodía" es el momento en que el meridiano Qi del cuerpo humano "apaga el Yin" y "apaga el Yang", lo que favorece la nutrición del Yin y el Yang. Especialmente al mediodía, es el momento del día en el que la energía yin es más intensa. Según la teoría de "Huangdi Neijing", "Yin Qi está lleno de curar el insomnio", por lo que es más fácil conciliar el sueño en este momento y la calidad del sueño es la mejor. En otras palabras, según la teoría del sueño de los meridianos, lo mejor es conciliar el sueño a las 23:00 horas. Debido a que descansar en este momento puede nutrir mejor el yin, dormir tiene el mejor efecto y puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Algunas personas mayores se van a la cama tan pronto como oscurece. Tienen que hacerlo si están débiles, pero no es necesario si están sanas. Simplemente tome una siesta de 30 minutos al mediodía durante el día (de 11 a 13 en punto). Debido a que es la hora "Yang", el sol es fuerte, por lo que la eficiencia en el trabajo es la mejor. ——Reduzca la velocidad de su respiración antes de acostarse. Antes de acostarte, puedes sentarte tranquilamente, dar un paseo, mirar televisión a un ritmo lento y escuchar música a un ritmo lento para calmar gradualmente tu cuerpo. Cuando hay quietud, hay yin, y cuando hay pleno yin, hay somnolencia. La mejor manera es hacer Qigong estático en la cama durante unos minutos para mantener la mente concentrada. Después de conciliar el sueño, la calidad de su sueño será la mejor. ——Puedes comer algo que nutra el corazón y el yin antes de acostarte, como sopa de semillas de loto con azúcar de roca, gachas de mijo y dátiles rojos, polvo de raíz de loto o agua de carne de longan... Debido a que la gente todavía trabaja duro después de dormir, y el corazón es el más duro entre los cinco órganos internos, por lo que es apropiado nutrir el corazón y el yin contribuirá a la salud. ——Remoje sus pies en agua tibia antes de acostarse. Lo mejor es remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, complementado con un masaje de pies si es posible, porque puede favorecer la conexión entre el corazón y los riñones. La intersección del corazón y el riñón significa que el agua y el fuego son armoniosos, promoviendo la unión del yin y el yang. El sueño, por supuesto, funciona mejor cuando el yin y el yang se abrazan. El supuesto teórico de la terapia de "intención inversa" para el insomnio es que la persona que busca tratamiento cambia su actitud hacia un comportamiento de manera intencional, separando el estado emocional incómodo que acompaña al comportamiento del comportamiento, logrando así el propósito del tratamiento. Para un paciente insomne, cuando el terapeuta adopta la terapia de intención inversa, el método consiste en dejarle permanecer despierto deliberadamente, acostarse en la cama, mirar televisión, leer libros y periódicos, permanecer despierto toda la noche, permanecer despierto y realizar actividades normales durante el tiempo. día.
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- ¿Qué deberías comer esta temporada? En primavera, en términos de dieta, primero debemos cumplir con el principio de "nutrir el yang en primavera y verano" propuesto en el "Huangdi Neijing". Debe comer más alimentos que puedan calentar y reponer la energía yang. El "Compendio de Materia Médica" de Li Shizhen, citando crónicas locales, afirma que "las verduras frescas y tiernas como cebollas, ajos, puerros, poligonum picante, artemisia annua, hojas de mostaza, etc. se comen de forma mixta". Además de las verduras silvestres como Polygonum spp. y Artemisia annua, que rara vez se comen hoy en día, se puede decir que las cebollas, el ajo y los puerros son buenas medicinas para nutrir el Yang. A continuación, los analizamos uno por uno. Cebollino: Du Fu, un famoso poeta de la dinastía Tang, escribió un poema sobre "los puerros se cosechan bajo la lluvia por la noche en primavera, y el arroz integral es delicioso cuando se cocina fresco", recitó Lu Fangweng: "Las patas de pollo deben ser blancas y". Las paletas de cerdo deben mezclarse con puerros". Se puede ver que los puerros han sido particularmente populares entre la gente desde la antigüedad. Una libra de puerros contiene de 5 a 10 g de proteína, de 5 a 30 g de azúcar, 20 mg de vitamina A, 89 mg de vitamina C, 263 mg de calcio, 212 mg de fósforo y aceite volátil. Además, los puerros también contienen antibióticos, que tienen efectos sazonadores y esterilizantes. En particular, los puerros contienen más fibra cruda. La celulosa es considerada el séptimo nutriente más importante y es una sustancia esencial para las personas. Aunque los puerros son de hoja perenne y se pueden comer durante todo el año, es mejor comerlos en primavera. Como dice el refrán, "los puerros son fragantes en primavera y huelen mal en verano". El clima en primavera es frío y cálido al principio, por lo que es necesario mantener el Yang Qi, y los puerros son de naturaleza cálida y son los más adecuados para el Yang Qi del cuerpo humano. Tal como dice el "Compendio de Materia Médica": "Entre los platos, este es el más reconfortante y tónico y debe comerse regularmente". Li Shizhen también dijo: "Los puerros y las raíces son calientes y tienen la misma función. Cuando están crudos, están crudos". Son picantes y dispersan la sangre. Cuando se cocinan, son dulces y nutren el medio". "Es un plato de hígado". La llamada verdura del hígado significa que comer puerros es beneficioso para la función del hígado. La medicina tradicional china considera que la primavera corresponde al hígado, uno de los cinco órganos internos del cuerpo humano. El qi del hígado tiende a ser fuerte en primavera, lo que afecta las funciones de digestión y absorción del bazo y el estómago. Sin embargo, comer más puerros en primavera puede mejorar el qi del bazo y el estómago. Desde esta perspectiva, también conviene comer más puerros. Debido a que los puerros no son fáciles de digerir, no comas muchos a la vez. Además, las personas con deficiencia estomacal, calor e indigestión no son aptas para su consumo. Hay muchas formas de utilizar el puerro para tratar enfermedades. Por ejemplo, cuando tengas náuseas y vómitos, añade dos cucharadas de jugo de puerro y un poco de jugo de jengibre a media taza de leche. En caso de impotencia y eyaculación precoz, puedes lavar y triturar puerros frescos crudos y beber medio gato cada vez, dos veces al día, durante una semana. Las gambas salteadas con puerros también pueden ayudar a tonificar los riñones, diuresis y ser afrodisíaco. Los puerros son fáciles de cultivar y se pueden cortar muchas veces al año. Entre ellos, los puerros en primavera tienen hojas tiernas y son de la mejor calidad. El lado sombreado tiene cebollino amarillo, así como musgo de cebollino y flores de cebollino, que también son deliciosos. Los residentes urbanos pueden utilizar las esquinas de los patios y los espacios abiertos junto a sus casas, o utilizar tierra como macetas, cajas de madera y barriles de plástico para cultivar. Después de sembrar o cultivar plántulas fuertes, se vuelven perennes durante todo el año y pueden usarse tanto como vegetales domésticos como plantas ornamentales. Ajo: Recientemente, ha aparecido en Japón un "restaurante del ajo" único que sirve todo tipo de comidas deliciosas con ajo como ingrediente. Hay más de 100 tipos de "platos con ajo", como pollo guisado con ajo al estilo tailandés, pan de ajo al estilo japonés, carpa al ajillo al estilo chino y galletas de ajo al estilo americano. La razón por la que la gente prefiere el ajo es que no solo tiene un fuerte poder bactericida, sino que también tiene efectos obvios sobre resfriados, diarrea, gastroenteritis, amigdalitis, etc. causados por bacterias. También promueve el metabolismo, aumenta el apetito y previene la arteriosclerosis. efecto hipertensión, etc. Según las últimas investigaciones, el ajo también tiene ciertos efectos de desarrollo cerebral porque el ajo puede mejorar el efecto de la vitamina B1 (el ajo puede sintetizarse con la vitamina B1 para producir una sustancia llamada "aliina". La aliina es más eficaz que la vitamina B1), vitamina B1. es una sustancia auxiliar importante involucrada en el proceso de conversión de glucosa en energía cerebral. Según las últimas investigaciones del Centro de Investigación de Seibersdorf en Austria, el ajo puede resistir el daño de las sustancias radiactivas al cuerpo humano y reducir las consecuencias adversas. Aunque comer ajo es bueno para el cuerpo, comer demasiado ajo crudo no es bueno para el cuerpo. El "Compendio de Materia Médica" dice: "El ajo tiene un sabor picante y venenoso, provoca flema y fuego, disipa el qi y consume sangre. Las personas con cuerpo débil y calor no deben tocarse los labios. Demasiado ajo crudo dañará el tejido del estómago en condiciones fuertes". estimulación y causa gastritis aguda. Tiene efectos secundarios en enfermedades como enfermedades cardíacas y nefritis; Con el tiempo, también provocará deficiencia de vitamina B2, provocando estomatitis angular, glositis y otras enfermedades de la piel.
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