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- Plan de enseñanza para una respiración adecuada durante el ejercicioEn las clases de educación física y en los procesos de ejercicio, las personas suelen ignorar la cooperación y coordinación del ejercicio y la respiración. Si bien muchos profesores de educación física enseñan a los estudiantes técnicas y métodos deportivos, no se han dado cuenta ni han notado la importancia de cómo utilizar bien la respiración y cómo utilizarla de forma razonable. Como todos sabemos, los métodos de respiración incorrectos afectarán directamente el rendimiento de los niveles de ejercicio y la disminución de la condición física. Basado en muchos años de experiencia docente, el autor planea discutir con usted los siguientes cuatro aspectos en la teoría y la práctica. 1. La forma, fase y ritmo de la respiración deben adaptarse a los cambios en los movimientos técnicos. La forma, fase y ritmo de la respiración deben ajustarse libremente con los movimientos técnicos. Esto proporciona una garantía para mejorar la calidad de los movimientos y coordinar la realización de los difíciles. técnicas. (1) Las formas de respiración combinadas con movimientos técnicos se dividen principalmente en dos categorías: las formas de respiración dominadas por movimientos del pecho se denominan respiración torácica y las formas de respiración dominadas por movimientos del diafragma se denominan respiración abdominal. El método de respiración utilizado debe cambiarse con flexibilidad de acuerdo con los principios que favorezcan la forma de respiración y no obstaculicen la aplicación de movimientos técnicos. Por lo general, algunos movimientos técnicos requieren la fijación de correas para el pecho y los hombros para asegurar la forma, por lo que el patrón de respiración cambia a respiración abdominal. Por ejemplo, en gimnasia, la parada de manos, la parada de hombros, la parada de cabeza, los anillos colgantes y los movimientos de "puente" son movimientos técnicos que deben fijarse en el pecho y las correas de los hombros si se utiliza la respiración abdominal, los factores que afectan la inestabilidad del cuerpo. se eliminará el centro de gravedad; otros movimientos técnicos requieren fijación abdominal, que debe convertirse en respiración torácica, como movimientos estáticos de doblar el cuerpo cuando se fija arriba o abajo, y movimientos estáticos de "levantar desde ambos extremos". Utilice la respiración torácica para ayudar a mantener y completar los movimientos abdominales. (2) Coordinación de la fase respiratoria y movimientos técnicos Generalmente se debe prestar especial atención a la fase respiratoria en movimientos no periódicos. Cuándo inhalar y exhalar debe basarse en las características anatómicas de los movimientos de las articulaciones humanas y las características estructurales de los movimientos técnicos. En general, es más beneficioso utilizar la inhalación al completar los movimientos de flexión, abducción, rotación externa, expansión del pecho, elevación de hombros, extensión del cuerpo o arqueamiento de los brazos al realizar los movimientos opuestos a los mencionados anteriormente, como flexión de brazos, aducción; , rotación interna, contracción del pecho, colapso del hombro, flexión del cuerpo o movimiento corporal en grupo, es más conveniente exhalar. Pero hay excepciones (como las sentadillas con barra y cuando estás de pie con pesas, es mejor exhalar. Después de completar los movimientos técnicos, ten en cuenta la coordinación de la inhalación y la exhalación). Los ejemplos muestran que en el ejercicio "Press de banca con barra", la barra debe bajarse mediante la inhalación y subirse mediante la exhalación. Ejercicio de "abdominales", inhala durante el proceso en decúbito supino (extensión) y exhala durante el proceso en decúbito supino (flexión); ejercicio de "flexiones (flexiones)", inhala durante el proceso en decúbito prono (abducción de brazos, expansión del pecho) y exhale durante el proceso de apoyo (brazos en aducción, pecho en aducción). (3) Coordinación del ritmo respiratorio y movimientos técnicos. En tiempos normales, se debe prestar especial atención al ritmo respiratorio durante el ejercicio periódico. La respiración rítmica hará que el ejercicio sea más fácil, más coordinado y más propicio para crear un buen rendimiento deportivo. Por ejemplo, en carreras periódicas, para carreras de larga distancia, debes inhalar de 2 a 4 pasos a la vez y exhalar de 2 a 4 pasos a la vez en carreras de velocidad, un método que combina "contener la respiración" con dificultad intermitente; A menudo se utiliza una respiración rápida, es decir, "contener la respiración" cada 2 a 4 pasos. Después de 12 pasos (o más), respire profundamente una vez en 1 segundo. El ritmo respiratorio de la natación periódica, la brazada de pecho es una combinación de una brazada, una patada y una cabeza fuera del agua para completar una respiración, la natación crol es una combinación de tres brazadas, tres patadas y de tres a seis veces para completar una respiración ( ventilación lateral). En segundo lugar, guarde la frecuencia respiratoria y concéntrese en aumentar la profundidad de la respiración. El propósito de respirar durante los ejercicios de respiración profunda es garantizar que haya más aire fresco que contenga oxígeno en la cavidad alveolar al inhalar y que se espere que se exhalen más gases metabólicos que contienen dióxido de carbono al exhalar. La anatomía y fisiología del ejercicio nos dicen que el sistema respiratorio consta de dos partes. Una parte incluye las vías respiratorias (aproximadamente 1,50 ml) que no pueden respirar gas en todos los niveles, lo que se denomina espacio muerto anatómico. La otra parte es la cavidad alveolar formada por entre 600 y 700 millones de alvéolos y capaz de intercambiar gases. Debido a la existencia de espacios anatómicos muertos, el aire fresco que se inhala cada vez no puede llegar a los alvéolos para el intercambio de gases. Por lo tanto, para calcular el gas realmente efectivo e intercambiado, se debe basar en la ventilación alveolar que ingresa al espacio alveolar, o restando el aire fresco inhalado del espacio muerto anatómico, que es el gas verdaderamente efectivo a intercambiar. La respiración profunda puede inhalar aire fresco más eficaz en el espacio alveolar, mientras que la respiración superficial sólo puede reducir la ventilación alveolar y el intercambio de gases. Entonces, cuando enfatizamos la respiración profunda durante el ejercicio, ¿deberíamos concentrarnos en la respiración profunda o en la exhalación del cuerpo? Cuando el aire alveolar efectivo inhalado permanece sin cambios, la tasa de frescura del aire en la cavidad alveolar depende del gas original en la cavidad alveolar al final de la espiración o antes de la inspiración, lo que se denomina capacidad residual funcional.
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