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Autor/Ye Ping Yaya, Fotografía/Hiroshi Suzuki, Estilo/Zhang Zizi, Maquillaje y Peluquería/Tianyi Yang Zi, Modelo/Belleza Original, Ilustración/San Gong Su Qing se enfoca en los músculos alrededor de la cintura y el abdomen que son propensos a la debilidad y la flacidez. , Ejercicios de giro y estiramiento En la edad adulta, es fácil confiar en la fuerza de las manos o las piernas al moverse. Al igual que cuando un bebé aprende a darse la vuelta por primera vez, utilizará los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales transversales, el recto abdominal y los músculos erectores de la columna alrededor de la columna al mismo tiempo. Se puede decir que es una movilización total de los músculos del tronco. Cuanto más usas tus músculos, más se sintetizan y cuanto menos los usas, más se descomponen, así que, por supuesto, ¡tienes que usar más tus abdominales! Los músculos secretan dos sustancias que promueven la síntesis muscular e inhiben la síntesis muscular. El equilibrio depende de la cantidad de ejercicio. ¿Si haces ejercicio? Sigue aumentando la secreción de "IGF-1", una sustancia que favorece continuamente la síntesis muscular, y de óxido nítrico, que mejora la circulación sanguínea. Esto inhibe la secreción de "miostatina", una sustancia que dificulta la síntesis muscular y, como resultado, la síntesis muscular continúa. ¿No hacer ejercicio? Para lograr el propósito de "ahorro de energía" y reducir músculos innecesarios, se aumentará la secreción de "miostatina", sustancia que dificulta la síntesis muscular. De esta forma, la masa muscular cederá menos. ¡Los saludables ejercicios matutinos de giro y estiramiento de Nikkei despiertan los músculos que han estado dormidos durante mucho tiempo y eliminan el exceso de grasa en la cintura y el abdomen! ¡El "vuelco del bebé" en realidad adelgaza mucho! A medida que envejecemos, los músculos del tronco del cuerpo disminuirán gradualmente. 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Se puede decir que es una movilización total de los músculos del tronco. Cuanto más usas tus músculos, más se sintetizan y cuanto menos los usas, más se descomponen, así que, por supuesto, ¡tienes que usar más tus abdominales! Los músculos secretan dos sustancias que promueven la síntesis muscular e inhiben la síntesis muscular. El equilibrio depende de la cantidad de ejercicio. ¿Si haces ejercicio? Sigue aumentando la secreción de "IGF-1", una sustancia que favorece continuamente la síntesis muscular, y de óxido nítrico, que mejora la circulación sanguínea. Esto inhibe la secreción de "miostatina", una sustancia que dificulta la síntesis muscular y, como resultado, la síntesis muscular continúa. ¿No hacer ejercicio? Para lograr el propósito de "ahorro de energía" y reducir músculos innecesarios, se aumentará la secreción de "miostatina", sustancia que dificulta la síntesis muscular. De esta forma, la masa muscular cederá menos. La flexibilidad del tronco es clave para el ejercicio básico de estiramiento por vuelco. Los ejercicios de estiramiento al revés no utilizan la fuerza de las manos y las piernas, sino que dependen completamente de los músculos del abdomen y la espalda. "La clave es la suavidad del tronco. Ejercite los músculos oblicuos abdominales externos e internos, que pueden tensar eficazmente la cintura y las líneas abdominales, y los brazos y las piernas también se adelgazarán. (Entrenador Yamazaka) Haga clic hacia izquierda y derecha tres veces, comenzando desde los hombros Voltee y gire completamente los músculos de la espalda. Cuando use estos músculos, el erector de la columna, los oblicuos externos y los oblicuos externos, asegúrese de dejar suficiente espacio alrededor de ellos para evitar lesiones por colisión corporal. Universidad de Ciencias de Okayama, el profesor señaló: "Es falta de ejercicio. No es fácil para el cuerpo humano producir músculos y, al mismo tiempo, los músculos existentes disminuirán y se perderán. El músculo se crea entre el altibajo de la síntesis y la degradación. El ejercicio promueve la secreción de IGF-1 y óxido nítrico, que ayudan a la síntesis muscular, para que la síntesis muscular continúe. Por el contrario, si no se hace ejercicio, la miostatina y otras sustancias que dificultan el crecimiento muscular aumentarán la secreción, provocando que la masa muscular disminuya día a día. A medida que envejecemos, la secreción de IGF-1 también disminuye y los músculos del tronco que sostienen el cuerpo son susceptibles a esta afección. "(El maestro de Tenryu) El preparador físico Yuan Yi Yamasaka también enfatizó: "Por ejemplo, los músculos abdominales o los músculos erectores de la columna alrededor de la columna, muchas personas tienen una disminución muscular severa en estas áreas del tronco. 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(3) Área de planificación urbana: un área con una superficie total de aproximadamente 3.080 kilómetros cuadrados demarcada en función de las necesidades de construcción y desarrollo urbano y rural, el nivel de desarrollo económico y social urbano y rural, y las necesidades de planificación urbana coordinada. y desarrollo rural. (4) Ciudad central: el área de construcción urbana con el distrito de Yicheng como cuerpo principal. 2. El periodo de planificación urbanística es 2018-2035. Tres. Naturaleza y funciones de la ciudad (1) La naturaleza de la ciudad es una ciudad central en la parte sur de la Zona Económica de las Llanuras Centrales, una moderna base logística industrial y comercial, y una ciudad de ecoturismo. (2) Funciones urbanas 1) Base de fabricación avanzada con fabricación de alimentos de alta gama como cuerpo principal; 2) Base de la industria farmacéutica y de fabricación de equipos del sur de Henan; 4) Centro económico y cultural regional del sur de Henan y centro de transporte regional; ciudad de turismo cultural. Cuatro. Estrategia de Desarrollo Urbano (1) Levanta el corazón. 1) Promover el desarrollo urbanístico de Suiyuan y fortalecer la concentración de recursos y la eficiencia de los servicios en las ciudades centrales; 2) Mejorar el nivel de desarrollo de los centros regionales y construir una aglomeración urbana "fuerte" 3) Mejorar el sistema de apoyo al transporte multifacético; crear un centro de transporte regional en el sur de Henan. (2) Reunir la producción y desarrollar la industria. 1) La alta gama verde lidera la integración, transformación y mejora profunda de todos los campos y cadenas industriales completas, construyendo un sistema industrial moderno "1311" 2) Tomando a la industria de procesamiento de productos agrícolas como líder, construyendo un producto agrícola internacional; cluster de la industria procesadora; 3) Fortalecer la investigación y el desarrollo innovadores; d. La capacidad de promover la transformación de los logros científicos y tecnológicos. (3) Fénix encantador y habitable 1) Cultivar la vida orgánica de "montañas, ríos, bosques, campos, lagos y ciudades de pasto" y crear un entorno verde que integre la naturaleza y la ciudad; 2) Heredar las características culturales del "Cielo chino", mejorar; características urbanas y rurales, y aprovechar el potencial de los recursos turísticos; 3) Mejorar el nivel de construcción urbana y rural y promover la construcción de ciudades habitables y orientadas a las personas. Verbo (abreviatura de verbo) planificación de la estructura de disposición espacial urbana y construcción de la estructura espacial general de "un eje principal y uno auxiliar, dos ejes y un cinturón, un núcleo y tres zonas". (1) Un cuerpo principal y dos cuerpos principales secundarios: como centro principal de la ciudad, Zhumadian Central City puede mejorar la competitividad regional y llevar a la ciudad a lograr un desarrollo a gran escala mediante la recopilación integral de recursos superiores. Representante: Condado de Pingyu, una ciudad central secundaria en la región oriental, que promueve el desarrollo de la región oriental. (2) Dos ejes, un área y dos ejes: el eje principal que conecta las regiones norte y sur formado por corredores de transporte longitudinales como el ferrocarril Beijing-Guangzhou, el ferrocarril de alta velocidad Shijiazhuang-Wuhan, la autopista Beijing-Hong Kong-Macao, y la Carretera Nacional 107; la utilización de la Carretera Provincial 333 y la Carretera Nacional 328 para incrementar la construcción de la red troncal este-oeste y el desarrollo de los subejes de conexión regional este-oeste. Área: Un cinturón de desarrollo urbano intensivo en forma de U formado por la Carretera Provincial 331, la Carretera Provincial 218, la Carretera Provincial 333, la Carretera Provincial 226, la Carretera Provincial 332 y la Carretera Nacional 328 para mejorar la calidad del desarrollo de las ciudades alrededor del área central de Ciudad de Zhumadian y establecer un patrón de desarrollo interactivo entre el centro y la periferia. (3) El núcleo de un núcleo y tres distritos: aglomeración urbana central. Incluyendo la ciudad central de Zhumadian, la ciudad de Suiping, la ciudad de Queshan y la ciudad de Runan, reúne factores de desarrollo ventajosos para crear un polo de crecimiento económico regional con suficiente impulso de crecimiento y fuerte energía de radiación. Zona 3: Áreas de desarrollo urbano del norte, oeste y este. Zona de desarrollo urbano del norte: ubicada en el norte de la aglomeración urbana central, está conectada principalmente por el ferrocarril Beijing-Guangzhou, la autopista Beijing-Hong Kong-Macao y la carretera nacional 107, incluidos los condados de Xiping y Shangcai. Procesamiento de productos agrícolas y secundarios, producción de cereales, textiles, medicinas, industrias químicas y otras industrias. Zona de desarrollo urbano oriental: ubicada en la parte oriental de la aglomeración urbana central, está conectada principalmente por la carretera provincial 218 y la carretera nacional 106, incluidos los condados de Pingyu, Xincai y Zhengyang. Desarrolla principalmente el procesamiento de productos agrícolas y secundarios y la industria alimentaria. , plásticos y otras industrias ligeras. Zona de Desarrollo Urbano Occidental: Principalmente conectada por la Carretera Provincial 331, la Carretera Provincial 333 y la Carretera Nacional 328, con el condado de Biyang como área principal, desarrolla principalmente industrias como materiales de construcción, industria farmacéutica y química, agricultura ecológica y turismo. Verbo (abreviatura de verbo) La estructura espacial de la aglomeración urbana central construye una estructura espacial de "un núcleo, dos polos, un anillo, tres cinturones, tres distritos y múltiples corredores". (1) Núcleo "un núcleo y dos polos": permanecer en el mismo núcleo de la ciudad. Al conectarnos con el Parque Industrial Internacional de Procesamiento de Productos Agrícolas, promoveremos la formación del núcleo de desarrollo de la ciudad de Suiyuan, con Zhumadian como principal portador de la función de ciudad central regional. 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