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Hay siete nutrientes esenciales para el cuerpo humano: agua, proteínas, grasas, carbohidratos, oligoelementos, vitaminas y fibra dietética. Los nutricionistas han propuesto "una nutrición integral, proporciones razonables y una dieta equilibrada" y "un puñado de verduras y un puñado de judías. Comer suficientes cereales", lo que encarna bien la idea de una dieta equilibrada. Siempre que equilibremos cuidadosamente nuestra dieta, es fácil mantenerse saludable. Una persona que lleva una dieta equilibrada no necesita suplementar ni un solo nutriente. De lo contrario, se alterará el equilibrio de diversos nutrientes en el cuerpo. 1. Agua: El agua es una sustancia indispensable para el mantenimiento de la vida y representa más de 2/3 del peso corporal humano. Sus funciones fisiológicas son: ① Agua. ② El agua es el solvente de varios nutrientes; (3) El agua es el medio de transporte de materiales y puede transportar la absorción y excreción de alimentos; ④ El agua puede regular la temperatura corporal; ⑤ El agua es un lubricante en el cuerpo; medicina, tanto barata como terapéutica. La ingesta normal de agua para los adultos es de 1,5 a 2 litros al día. El peso corporal de los niños es de 25 a 35 ml por kilogramo por día. Beber más agua es beneficioso para la excreción de toxinas en el cuerpo y reduce la aparición de cálculos en el hígado, la vesícula biliar y el sistema urinario. 2. Proteína: La proteína es la base material de todas las actividades vitales. Sin proteína, no habría vida. Se puede ver que las proteínas son muy importantes para el cuerpo humano. La proteína adulta normal es de 16 a 19. Funciones fisiológicas: ① La proteína es un componente importante del tejido humano y del tejido reparador; ② Es una sustancia importante que constituye varias enzimas, hormonas y anticuerpos en el cuerpo (3) Proporciona energía para el cuerpo; cuerpo; ⑤ Mantiene la acidez normal. Equilibrio alcalino; ⑥Transporta oxígeno y nutrientes. Ingesta de referencia: 0,8 g por kilogramo de peso corporal para adultos es apropiado, y de 1,0 a 1,2 g por kilogramo de peso corporal para quienes consumen principalmente alimentos con proteínas vegetales. La ingesta diaria de proteínas de los niños es: kilogramo de peso corporal multiplicado por el factor de necesidad, de 1 a 3 años es 1,80; de 4 a 6 años es 1,49; de 7 a 10 años es 1,21 (la unidad de dosificación de proteína convertida es gramos). Alimentos como carnes magras, carne de pollo y pato, huevos, pescado, leche, maní, frijoles, etc. contienen alto contenido de proteínas. Es mejor utilizar proteínas animales y vegetales juntas para facilitar el efecto complementario de las proteínas. Debido a que las proteínas no se pueden almacenar en el cuerpo, se deben consumir diariamente. Para mantener las necesidades del cuerpo. 3. Grasa: La grasa se utiliza principalmente como "energía" para el crecimiento y la salud. El cuerpo humano normal contiene entre un 14% y un 19% de grasa. Las funciones fisiológicas de la grasa: ① almacenar energía y es la sustancia energética con mayor contenido calórico en el cuerpo humano; ② mantener la temperatura corporal; ③ ser un soporte y protector de los órganos (4) ahorrar proteínas; organismo; ⑥ aumentar la sensación de saciedad en el estómago; ⑦ mejorar las propiedades sensoriales de los alimentos (8) promover la absorción de vitaminas liposolubles; Ingesta de referencia: Los niños crecen y se desarrollan rápidamente y generalmente necesitan entre 2 y 4 gramos de grasa por kilogramo de peso corporal al día. Los bebés representan entre el 35 y el 40% de la ingesta total de alimentos; la primera infancia, entre el 30 y el 35%; los adultos entre el 25 y el 30% y los ancianos entre el 20 y el 30%. La leche, las yemas de huevo y la carne contienen grandes cantidades de grasa. La ingesta insuficiente de grasas puede provocar pérdida de peso y retraso en el crecimiento. El consumo excesivo de grasas puede conducir fácilmente a la obesidad. 4. Carbohidratos (azúcar): el 80% de las calorías del cuerpo provienen de los carbohidratos. Funciones fisiológicas de los carbohidratos: ① almacenar y proporcionar energía; ② composición de los tejidos del cuerpo; ③ ahorrar proteínas y garantizar que las proteínas no se descompongan demasiado; (4) ayudar a la desintoxicación del hígado; ⑦ Proporcionar fibra dietética. Ingesta de referencia: La Sociedad China de Nutrición recomienda que el suministro dietético de carbohidratos para los residentes chinos represente entre el 55% y el 60% de la energía total. Los niños necesitan entre 10 y 20 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día. La alimentación proviene de cereales, legumbres, patatas y azúcar. Los "granos" mencionados anteriormente se refieren a carbohidratos. 5. Oligoelementos: Actualmente existen unos 20 tipos.
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- Masaje de piesReglas y regulaciones del masaje de pies 1. No llegues tarde ni te vayas temprano. (Llegar tarde o salir temprano será multado con un yuan por minuto, y cualquier estancia superior a una hora se considerará ausentismo). 2. Todo el personal debe vestirse pulcramente y usar insignias durante el horario laboral. (10 yuanes)3. La técnica debe maquillarse ligeramente antes de ir a trabajar y no deben dejarse uñas largas, esmaltes de colores ni anillos. Los técnicos varones deben mantener su apariencia limpia y ordenada. Los infractores serán multados con entre 10 y 20 yuanes. 4. Los técnicos deben seguir procedimientos formales antes de ir a trabajar. Si no reportan el tiempo, serán responsables de pagar la factura. Si algo sale mal, robar el reloj, mirar el reloj en la televisión, hacer una visita privada a la habitación, pasar la noche, contestar llamadas privadas, traer el teléfono, etc. (20-100 yuanes)5. Los técnicos no pueden seleccionar invitados antes de que suene el timbre. No permiten que se pongan excusas. No permiten que los invitados sean ignorados de ninguna manera. No se les permite cambiar de técnico sin permiso. No toleran ser groseros con los invitados. 6. Cuando el camarero esté ocupado, el técnico deberá enviar al pasajero con el recibo. Si el pasajero no es enviado a tiempo con el pedido, el técnico pagará la factura él mismo. 7. No hacer ruidos fuertes en el área comercial ni en el piso. Los técnicos que no registren su entrada deben esperar en los lugares designados para registrar su entrada o tomar un descanso. (10-50 yuanes)8. Para evitar robos. Por corrupción y otros actos, todas las pérdidas deben ser compensadas y se impondrá una multa de 300 yuanes y la expulsión en el acto. Si las circunstancias son graves, el empleado será enviado a la agencia de seguridad pública local para su procesamiento. no ser reportado. Si el caso es para uso personal, el empleado será compensado por todas las pérdidas y expulsado. 9. Los técnicos deberán solicitar aprobación por escrito a su supervisor con un día de anticipación para descanso o vacaciones. Si solicita licencia, puede presentar el certificado correspondiente a su supervisor el segundo día hábil. (20 yuanes)10. Los técnicos no pueden pedir propinas a los invitados. (50-100 yuanes)11. Si el técnico tiene cita con un cliente habitual, podrá dejar la tarjeta y la tarjeta no tendrá efecto hasta que se avise al supervisor. La tarjeta no debe conservarse más de media hora. Si excede la media hora, cancele la salida de la tarjeta y trácela una vez finalizada la transacción. 12. Los artículos y pediluvios utilizados por los técnicos cuando trabajan en el reloj deben colocarse ordenadamente después de su uso y el medicamento líquido no debe derramarse fuera del lugar designado. (10 yuanes)13. Los técnicos deben tomar la iniciativa para saludar a clientes y jefes. (10 yuanes)14. Los técnicos no pueden mirar dentro de la habitación mientras están de servicio. Incluso si no se les permite ver televisión durante el horario laboral, no se les permite decir nada que no esté relacionado con el trabajo. (10 yuanes)15. La comisión del técnico se cancelará al marcar el número de otra persona la última vez. 16. No puedes pedir permiso por teléfono. Excepto por razones especiales, si pierdes un día de los 200 yuanes en tres días, renunciarás automáticamente. 17. Si un cliente se queja de su mala actitud de servicio. (50-100 yuanes)18. No hable mal de otros técnicos, no chismee ni diga nada que pueda dañar nuestra reputación ante los invitados. (50-100 yuanes)19. Los técnicos de las cuatro primeras filas no pueden salir de la sala de técnicos a voluntad y no pueden ser descubiertos al fichar la entrada. (10 yuanes)20. No se duche en la tienda de forma privada y no utilice ningún artículo público (como toallas) a voluntad. (20 yuanes)21. Aquellos en la primera fila que no puedan llegar al reloj serán tratados en la última fila. Si hay razones especiales, debe solicitar la aprobación de su supervisor. (20 yuanes)22. Ama tu trabajo, ten sentido de responsabilidad y ética profesional, cuida la propiedad pública y salvaguarda los intereses de nuestra tienda en todo momento. Participar activamente en diversas actividades de capacitación y acatar las disciplinas de la actividad empresarial. (20 yuanes)23. Asegúrese de hacer un buen trabajo de higiene personal, mantener las herramientas de pedicura limpias e higiénicas y mantener todo limpio para cada huésped. (10 yuanes)24. Al recibir a los invitados, debe ser erguido, enérgico y sonriente. Asegúrate de no jugar, no te agaches contra la pared y no juegues con tu teléfono. (20 yuanes)25. Los empleados no pueden ducharse mientras trabajan. Si hay razones especiales, debe solicitar la aprobación del supervisor. Los empleados no pueden utilizar productos de baño ni toallas de la empresa al ducharse. (30 yuanes)26. No se permite a todos los empleados utilizar propiedad pública en la tienda y deben traer su propia vajilla. (10-30 yuanes)27. No se permite el ingreso a la sala de descanso a personal ajeno a la empresa. (50-100 yuanes)28. El personal de servicio no puede permitir que nadie permanezca en la tienda sin permiso. Una vez descubierto, te multarán con 300 yuanes o incluso te despedirán. 29. ¡No contradigas, abuses o calumnies a los líderes! Los infractores serán multados (100-500 yuanes). La multa no es el propósito. La determinación es implementar las reglas y regulaciones de la tienda de baños de pies. Faltas de categoría A (1) No llevar una placa durante el pase de lista en la mañana y vestimenta inadecuada. (2) Llegar media hora tarde al pase de lista de la mañana. (3) Invitados que no te saludan.
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Hablando de efectos del entrenamiento, un estudio de 2009 encontró que el efecto de hipertrofia muscular del entrenamiento de alto volumen por la noche era un 0,8% mayor que el del entrenamiento de alto volumen por la mañana. Actualmente, los científicos no saben el motivo de estas diferencias. Algunas personas especulan que está relacionado con cambios en la temperatura corporal, mientras que otras piensan que se debe a cambios en la capacidad de reclutamiento nervioso. El ejercicio de intensidad moderada a baja relativamente no se ve afectado por el reloj biológico. Si el ejercicio es aeróbico, se verá menos afectado por el reloj biológico. El ejercicio aeróbico moderado y de baja intensidad, ya sea correr, nadar o andar en volante, tiene poco que ver con los ciclos menstruales. Básicamente, no hay diferencia entre correr por la mañana y correr por la noche. En los últimos años, la tendencia del fitness ha crecido, y deportistas de todo tipo promueven constantemente la importancia del reentrenamiento y el ejercicio aeróbico. Para mantener un cuerpo sano y perfecto, muchas personas intentan reservar tiempo para hacer ejercicio. Algunas personas creen que hacer ejercicio por la mañana es mejor y te hará sentir con más energía durante el día. Sin embargo, para los estudiantes y trabajadores de oficina, siempre resulta inconveniente levantarse temprano para hacer ejercicio. A algunas personas también les gusta hacer ejercicio por la noche después de salir del trabajo, pensando que esto puede ayudar a aliviar la presión laboral de todo el día. Hacer más ejercicio consumirá energía física, ayudará a perder peso y ayudará a dormir. ¿Sabías? ¿Sabías? De hecho, fisiológicamente hablando, la mañana puede que no sea el mejor momento para hacer ejercicio, pero sí el peor. ¿Por qué? ¡Esto comienza con el mágico “reloj biológico” del cuerpo! 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